A ’tuigsinn an raon gluasad àbhaisteach ghualainn

Susbaint

• Dè a tha a ’dèanamh suas do ghualainn còmhla?
• Dè a th ’ann an raon gluasad ghualainn àbhaisteach?
• Gluasad ghualainn
• Leudachadh gualainn
• Fuadach ghualainn
• Adduction ghualainn
• Cuairteachadh medial
• Cuairteachadh taobhach
• Suidheachadh cumanta a ’toirt buaidh air raon gluasad
• An takeaway

Dè a tha a ’dèanamh suas do ghualainn còmhla?

Tha do cho-ghualainn na shiostam iom-fhillte air a dhèanamh suas de chòig joints agus trì cnàmhan:

• clavicle, no cnàimh colair
• scapula, do lann ghualainn
• humerus, a tha na chnàimh fhada anns a ’ghàirdean àrd agad

Tha an siostam seo de joints agus cnàmhan a ’leigeil le do ghualainn gluasad ann an diofar stiùiridhean. Tha raon gluasad eadar-dhealaichte aig gach gluasad. Tha comas do ghuailnean gluasad ann an raon àbhaisteach an urra ri slàinte do:

• fèithean
• ligaments
• cnàmhan
• joints fa leth

Dè a th ’ann an raon gluasad ghualainn àbhaisteach?

Tha comas aig do ghuailnean gluasad nas motha na a ’mhòr-chuid de joints. Is e an raon gluasad gualainn agad, gu bunaiteach, dè cho fada ‘s as urrainn dhut gach gualainn a ghluasad ann an diofar stiùiridhean às aonais pian mòr co-phàirteach no cùisean eile.

Gluasad ghualainn

Is e gluasad a th ’ann am sùbailteachd a lùghdaicheas an ceàrn eadar an dà phàirt a tha an co-phàirteach a’ ceangal. Ma chumas tu do ghàirdeanan dìreach agus palms an aghaidh do thaobhan agus ma thogas tu do ghàirdeanan air beulaibh do bhodhaig gus do làmhan a chomharrachadh aig rudeigin air do bheulaibh, tha thu a ’cleachdadh sùbailteachd.

Is e raon gluasad àbhaisteach airson gluasad gualainn 180 ceum. Tha seo a ’toirt a-steach gluasad do ghàirdeanan bho phalms an aghaidh taobh do bhodhaig chun a’ phuing as àirde as urrainn dhut do ghàirdeanan a thogail thairis air do cheann.

Leudachadh gualainn

Is e gluasad a th ’ann an leudachadh a tha a’ meudachadh na ceàrn eadar an dà phàirt a tha an co-phàirteach a ’ceangal. Ma ruigeas tu do làmhan air do chùlaibh - smaoinich mu bhith a ’cur rudeigin nad phòcaid cùil - tha thu ag obair air leudachadh.

Is e raon gluasad àbhaisteach airson leudachadh gualainn chun a ’phuing as àirde as urrainn dhut do ghàirdean a thogail air cùl do chùil - a’ tòiseachadh leis na palms agad ri taobh do bhodhaig - eadar 45 agus 60 ceum.

Fuadach ghualainn

Bidh uchd-mhacachd a ’tachairt nuair a bhios gluasad gàirdean agad air falbh bho mheadhan do bhodhaig. Nuair a thogas tu do ghàirdean a-mach bho thaobh do bhodhaig, is e toirt air falbh do ghualainn.

Tha raon àbhaisteach airson uchd-mhacachd, a ’tòiseachadh le do phalms aig do bheulaibh, timcheall air 150 ceum ann an gualainn fallain. Bidh seo a ’cur do làmhan os cionn do chinn le do ghàirdeanan dìreach.

Adduction ghualainn

Bidh àrdachadh gualainn a ’tachairt nuair a ghluaiseas tu do ghàirdeanan a dh’ ionnsaigh meadhan a ’chuirp. Ma bheir thu greim ort fhèin, tha do ghuailnean adducting.

Is e raon gluasad àbhaisteach airson àrdachadh gualainn 30 gu 50 ceum a rèir sùbailteachd agus dèanamh bodhaig. Ma tha do bhroilleach no biceps gu sònraichte fèitheach, is dòcha gum bi e duilich do ghàirdeanan a ghluasad a-steach.

Cuairteachadh medial

Le do ghàirdeanan aig do bheulaibh, tionndaidh do phalms a dh ’ionnsaigh do bhodhaig agus lùb do uilleanan 90 ceum gus am bi do làmhan a’ comharrachadh air do bheulaibh. Cùm do uilleanan an aghaidh do bhodhaig agus gluais na forearms agad a dh ’ionnsaigh do bhodhaig.

Smaoinich gur e caibineat a tha sa bhodhaig agad, is e do ghàirdeanan dorsan a ’chaibineit agus gu bheil thu a’ dùnadh nan dorsan. Is e seo cuairteachadh medial - ris an canar cuideachd cuairteachadh a-staigh - agus is e an raon gluasad àbhaisteach airson gualainn fallain 70 gu 90 ceum.

Cuairteachadh taobhach

Le do ghàirdeanan aig do bheulaibh, palms mu choinneimh do bhodhaig, lùb do uilleanan 90 ceum. Le bhith a ’cumail uilleanan an aghaidh do bhodhaig swing na forearms agad air falbh bho do bhodhaig. Is e seo cuairteachadh taobhach - ris an canar cuideachd cuairteachadh a-muigh - agus is e 90 ceum an raon gluasad àbhaisteach airson gualainn fallain.

Suidheachadh cumanta a ’toirt buaidh air raon gluasad

Tha do ghualainn air a dhèanamh suas de iomadh diofar phàirt gluasadach. Bidh ball do ghàirdean àrd a ’freagairt a-steach don t-socaid ghualainn agad. Tha e air a chumail an sin le fèithean, tendons, agus ligaments. Faodaidh cùis le dìreach aon de na pàirtean sin buaidh a thoirt air an raon gluasad agad.

Am measg nan cùisean cumanta tha:

• tendinitis
• bursitis
• contusion
• bristeadh
• airtritis
• sprains
• gathan

Nì do dhotair breithneachadh air cùis a dh ’fhaodadh a bhith ann tro shreath dheuchainnean, a dh’ fhaodadh a bhith a ’toirt a-steach:

• deuchainn corporra
• X-ghathan
• ultrasound
• MRI
• Sgan CT

Ma tha dragh ort mu raon gluasad do ghualainn, bu chòir dhut iomradh a thoirt air a ’chùis don dotair agad.

An takeaway

Tha raon gluasad àbhaisteach airson do ghualainn an urra ri do shùbailteachd agus slàinte iomlan do ghualainn.

Ma tha dragh ort mu ghluasad no raon gluasad do ghualainn no ma tha thu a ’faireachdainn pian aig àm gluasad àbhaisteach, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad. Faodaidh iad do chuideachadh le bhith a ’lorg plana leigheis no gad mholadh gu orthopedist.