9 Taobh-bhuaidhean ag òl cus tì

Susbaint

• 1. Lùghdachadh air iarann
• 2. Barrachd iomagain, cuideam, agus fois
• 3. Cadal bochd
• 4. Nausea
• 5. Heartburn
• 6. Duilgheadasan torrach
• 7. Cur cinn
• 8. Meadhrachadh
• 9. eisimeileachd caffeine
• An loidhne bun

Is e tì aon de na deochan as fheàrr san t-saoghal.

Is e na seòrsaichean as mòr-chòrdte uaine, dubh agus oolong - tha iad uile air an dèanamh bho dhuilleagan an Camellia sinensis lus ().

Is e glè bheag de rudan a tha cho sàsachail no cho socair ri bhith ag òl cupa tì teth, ach cha bhith airidheachd an deoch seo a ’stad an sin.

Chaidh tì a chleachdadh airson na feartan slànachaidh aige ann an leigheas traidiseanta airson linntean. A bharrachd air an sin, tha rannsachadh ùr-nodha a ’moladh gum faodadh pàirt a bhith aig todhar planntrais ann an tì ann a bhith a’ lughdachadh do chunnart bho thinneasan tinneasach, leithid aillse, reamhrachd, tinneas an t-siùcair, agus tinneas cridhe ().

Ged a tha caitheamh tì meadhanach na roghainn gu math fallain airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, dh’ fhaodadh droch bhuaidh a bhith aig a bhith nas àirde na 3-4 cupannan (710–950 ml) gach latha.

Seo 9 taobh-bhuaidh a dh ’fhaodadh a bhith ag òl cus tì.

1. Lùghdachadh air iarann

Tha tì na stòr beairteach de sheòrsa de choimeasgaidhean ris an canar tannins. Faodaidh tannins ceangal ri iarann ​​ann am biadh sònraichte, ga fhàgail nach eil e ri fhaighinn airson a thoirt a-steach don t-slighe cnàmhaidh agad ().

Is e dìth iarann ​​aon de na h-easbhaidhean beathachaidh as cumanta san t-saoghal, agus ma tha ìrean iarann ​​ìosal agad, dh ’fhaodadh cus tì a dhol nas miosa.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil tannins tì nas dualtaiche bacadh a chuir air iarann ​​bho stòran planntrais na bho bhiadhan stèidhichte air beathaichean. Mar sin, ma leanas tu daithead teann vegan no vegetarian, is dòcha gum bi thu airson sùil gheur a bharrachd a thoirt air na tha thu ag ithe ().

Faodaidh an dearbh tannins ann an tì atharrachadh gu mòr a rèir an seòrsa agus mar a tha e air ullachadh. Thuirt sin, le bhith a ’cuingealachadh na tha thu a’ faighinn a-steach gu 3 cupan no nas lugha (710 ml) gach latha tha coltas ann gu bheil raon sàbhailte airson a ’mhòr-chuid de dhaoine ().

Ma tha iarann ​​ìosal agad ach ma tha thu fhathast a ’còrdadh ri bhith ag òl tì, smaoinich air a bhith eadar biadh mar rabhadh a bharrachd. Le bhith a ’dèanamh seo bidh e cho dualtach buaidh a thoirt air comas do bhodhaig iarann ​​a ghabhail a-steach às do bhiadh aig amannan bìdh.

Faodaidh tannins a lorgar ann an tì ceangal ri iarann ​​ann am biadh stèidhichte air planntrais, a ’lughdachadh na tha thu comasach air a ghabhail a-steach don t-slighe cnàmhaidh agad. Ma tha iarann ​​ìosal agad, deoch tì eadar biadh.

2. Barrachd iomagain, cuideam, agus fois

Ann an duilleagan tì tha caffeine gu nàdarra. Faodaidh cus caffeine bho thì, no stòr sam bith eile, cur ri faireachdainnean iomagain, cuideam, agus fois ().

Ann an cupa cuibheasach tì (240 ml) tha timcheall air 11-61 mg de chaffeine, a rèir an diofar agus an dòigh grùdaidh (,).

Mar as trice bidh barrachd caffeine ann an tì dubh na seòrsachan uaine is geal, agus mar as fhaide a shiùbhlas tu do thì, is ann as àirde a bhios caffeine ().

Tha rannsachadh a ’sealltainn nach eil dòsan caffeine fo 200 mg gach latha buailteach a bhith ag adhbhrachadh dragh mòr anns a’ mhòr-chuid de dhaoine. Ach, tha cuid de dhaoine nas mothachail do bhuaidhean caffeine na feadhainn eile agus is dòcha gum feum iad an in-ghabhail a chuingealachadh tuilleadh ().

Ma bheir thu fa-near gu bheil an cleachdadh tì agad a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn jittery no nervous, dh ’fhaodadh sin a bhith na chomharra gu bheil thu air cus fhaighinn agus is dòcha gum bi thu airson gearradh air ais gus comharraidhean a lughdachadh.

Is dòcha gu bheil thu cuideachd a ’beachdachadh air tì luibheil gun chaffeine a thaghadh. Chan eilear a ’meas gu bheil tì luibheil mar fhìor theatha oir chan eil iad a’ tighinn bho na Camellia sinensis lus. An àite sin, tha iad air an dèanamh bho ghrunn ghrìtheidean gun chaffeine, leithid flùraichean, luibhean agus measan.

Faodaidh cus caffeine bho thì a bhith ag adhbhrachadh iomagain agus fois. Ma bheir thu fa-near na comharraidhean sin, lughdaich na tha thu a ’faighinn de thì no feuch tì luibheil gun chaffeine a chur na àite.

3. Cadal bochd

Leis gu bheil caffeine ann an tì gu nàdarra, faodaidh cus gabhail a-steach do chearcall cadail.

Tha melatonin na hormone a tha a ’comharrachadh an eanchainn agad gu bheil an t-àm ann cadal. Tha cuid de sgrùdadh a ’moladh gum faodadh caffeine bacadh a chur air cinneasachadh melatonin, a’ leantainn gu droch chàileachd cadail ().

Tha cion cadail neo-cheangailte ceangailte ri grunn chùisean inntinn, a ’gabhail a-steach laigse fèithe, dìth cuimhne, agus ùine aire nas lugha. A bharrachd air an sin, tha bochdainn cadail cronail co-cheangailte ri cunnart nas motha airson reamhrachd agus droch smachd siùcar fuil (,).

Bidh daoine a ’metaboliseadh caffeine aig diofar ìrean, agus tha e duilich dèanamh a-mach ciamar a bheir e buaidh air pàtrain cadail anns a h-uile duine.

Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh eadhon dìreach 200 mg de chaffeine a chaidh ithe 6 no barrachd uairean ro àm na leabaidh droch bhuaidh a thoirt air càileachd cadail, ach chan eil sgrùdaidhean eile air buaidh mhòr sam bith fhaicinn ().

Ma tha thu a ’faighinn eòlas air comharraidhean co-cheangailte ri droch chàileachd cadail agus ag òl tì caffeinichte gu cunbhalach, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air na tha thu a’ faighinn a-steach a lughdachadh - gu sònraichte ma bhios tu cuideachd ag ithe deochan no stuthan eile le caffeine.

Faodaidh cus caffeine bho thì a bhith a ’lughdachadh cinneasachadh melatonin agus a’ cur dragh air pàtrain cadail.

4. Nausea

Dh ’fhaodadh cuid de choimeasgaidhean ann an tì nausea adhbhrachadh, gu sònraichte nuair a thèid an ithe ann am meudan mòra no air stamag falamh.

Tha tannins ann an duilleagan tì an urra ri blas searbh, tioram tì. Faodaidh nàdar iongantach tannins cuideachd a bhith a ’truailleadh teannachadh cnàmhaidh, a dh’ fhaodadh a bhith a ’leantainn gu comharraidhean mì-chofhurtail, leithid nausea no pian stamag ().

Faodaidh an tì a dh ’fheumar gus a’ bhuaidh seo atharrachadh gu mòr a rèir an neach.

Faodaidh daoine nas mothachail na comharraidhean sin fhaighinn an dèidh a bhith ag òl cho beag ri 1–2 cupan (240–480 ml) de thì, ach is dòcha gum bi e comasach dha feadhainn eile barrachd air 5 cupan (1.2 liotair) òl gun a bhith mothachail air droch bhuaidhean sam bith.

Ma chì thu gin de na comharran sin às deidh dhut tì òl, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air an t-sùim iomlan a tha thu ag òl a lughdachadh aig aon àm.

Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri frasair bainne a chuir ris no beagan bìdh fhaighinn leis an tì agad. Faodaidh tannins ceangal ri pròtanan agus carbs ann am biadh, a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh truailleadh cnàmhaidh ().

Dh ’fhaodadh tannins ann an tì a bhith a’ truailleadh teannachadh cnàmhaidh ann an daoine fa-leth mothachail, a ’leantainn gu comharraidhean mar nausea no pian stamag.

5. Heartburn

Dh ’fhaodadh an caffeine ann an tì a bhith ag adhbhrachadh losgadh cridhe no a’ lughdachadh comharraidhean reflux aigéad preexisting.

Tha rannsachadh a ’moladh gum faod caffeine fois a ghabhail anns an sphincter a tha a’ sgaradh an esophagus bhon stamag agad, a ’leigeil le susbaint searbhagach an stamag sruthadh a-steach don esophagus ().

Faodaidh caffeine cuideachd cur ri àrdachadh ann an cinneasachadh searbhag stamag iomlan ().

Gu dearbh, is dòcha nach bi òl tì ag adhbhrachadh losgadh cridhe. Bidh daoine a ’dèiligeadh gu eadar-dhealaichte ri bhith a’ nochdadh ris na h-aon bhiadhan.

Thuirt sin, ma bhios tu ag ithe tòrr tì gu h-àbhaisteach agus gu tric a ’faighinn eòlas air losgadh cridhe, is dòcha gum b’ fhiach e na tha thu a ’faighinn a-steach a lughdachadh agus faicinn a bheil na comharraidhean agad a’ fàs nas fheàrr.

Dh ’fhaodadh an caffeine ann an tì a bhith ag adhbhrachadh losgadh cridhe no a’ dèanamh nas miosa de dh ’aigéad preexisting acid mar thoradh air a chomas a bhith a’ gabhail fois an sphincter esophageal as ìsle agus a ’meudachadh cinneasachadh searbhag anns an stamag.

6. Duilgheadasan torrach

Le bhith a ’nochdadh ìrean àrda de chaffeine bho dheochan mar tì nuair a tha thu trom, dh’ fhaodadh seo an cunnart agad a thaobh duilgheadasan, leithid breith anabaich agus cuideam breith leanaibh ìosal (,).

Tha dàta mu na cunnartan a tha ann an caffeine nuair a tha thu trom, agus chan eil e soilleir fhathast dè an ìre a tha sàbhailte. Ach, tha a ’mhòr-chuid de rannsachadh a’ sealltainn gu bheil an cunnart bho dhuilgheadasan fhathast an ìre mhath ìosal ma chumas tu an caffeine làitheil agad fo 200–300 mg ().

Thuirt sin, tha Colaiste Ameireagaidh Lagha-eòlaichean agus Gynecologists a ’moladh gun a bhith nas àirde na a’ chomharra 200-mg (13).

Faodaidh susbaint iomlan caffeine tì atharrachadh ach mar as trice bidh e a ’tuiteam eadar 20-60 mg gach cupa (240 ml). Mar sin, gus mearachd a dhèanamh air taobh rabhadh, tha e nas fheàrr gun a bhith ag òl barrachd air timcheall air 3 cupannan (710 ml) gach latha ().

Is fheàrr le cuid de dhaoine tì luibheil gun chaffeine òl an àite tì cunbhalach gus nach bi caffeine ri fhaicinn nuair a tha thu trom. Ach, chan eil a h-uile tì luibheil sàbhailte a chleachdadh rè torrachas.

Mar eisimpleir, faodaidh tì luibheil anns a bheil cohosh dubh no licorice saothair a bhrosnachadh ro-ùine agus bu chòir a sheachnadh (,).

Ma tha thu trom agus draghail mun bhiadh caffeine no tì luibheil agad, bi cinnteach gun iarr thu stiùireadh bhon t-solaraiche cùram slàinte agad.

Faodaidh cus caffeine bho thì rè torrachas cur ri duilgheadasan, leithid breith anabaich no cuideam breith leanaibh ìosal. Bu chòir tì luibheil a chleachdadh gu faiceallach cuideachd, oir dh ’fhaodadh cuid de ghrìtheidean saothair a bhrosnachadh.

7. Cur cinn

Is dòcha gun cuidich toirt a-steach caffeine bho àm gu àm faochadh do chuid de chinn-cinn. Ach, nuair a thèid a chleachdadh gu cronail, faodaidh a ’bhuaidh eile tachairt ().

Faodaidh caitheamh àbhaisteach caffeine bho thì cur ri cur cinn ath-chuairteach.

Tha cuid de sgrùdadh a ’moladh gum faodadh cho beag ri 100 mg de chaffeine gach latha cur ri ath-chuairteachadh ceann goirt gach latha, ach faodaidh an dearbh shuim a dh’ fheumar gus ceann goirt a bhrosnachadh atharrachadh stèidhichte air fulangas neach ().

Tha tì buailteach a bhith nas ìsle ann an caffeine na seòrsan eile de dheochan caffeinichte, leithid soda no cofaidh, ach faodaidh cuid de sheòrsan fhathast suas ri 60 mg de chaffeine a thoirt seachad gach cupa (240 ml) ().

Ma tha ceann goirt ort agus ma tha thu den bheachd gu bheil iad co-cheangailte ris an tì a tha thu a ’faighinn, feuch ri lughdachadh no cuir às don deoch seo bhon daithead agad airson greis gus faicinn a bheil na comharraidhean agad a’ fàs nas fheàrr.

Le bhith a ’caitheamh cus caffeine bho thì gu cunbhalach dh’ fhaodadh sin cur ri cur cinn cinn.

8. Meadhrachadh

Ged nach eil a bhith a ’faireachdainn ceann-aotrom no dizzy na taobh-bhuaidh cho cumanta, dh’ fhaodadh seo a bhith mar thoradh air a bhith ag òl cus caffeine bho thì.

Tha an symptom seo mar as trice co-cheangailte ri dòsan mòra de chaffeine, mar as trice an fheadhainn nas motha na 400–500 mg, no timcheall air luach 6–12 cupan (1.4–2.8 liotair) de thì. Ach, dh ’fhaodadh e tachairt le dòsan nas lugha ann an daoine a tha gu sònraichte mothachail ().

Sa chumantas, chan eilear a ’moladh na tì sin ithe ann an aon suidhe. Ma bheir thu fa-near gu bheil thu gu tric a ’faireachdainn dizzy às deidh dhut tì òl, tagh dreachan caffeine nas ìsle no bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad.

Faodaidh dòsan mòra de chaffeine bho tì adhbhrachadh dizziness. Chan eil an taobh-bhuaidh sònraichte seo cho cumanta ri feadhainn eile agus mar as trice cha bhith e a ’tachairt ach ma tha an in-ghabhail agad nas àirde na 6–12 cupan (1.4–2.8 liotair).

9. eisimeileachd caffeine

Tha caffeine na stuth-brosnachaidh gnàthach, agus dh ’fhaodadh eisimeileachd a thighinn a-steach gu cunbhalach bho thì no stòr sam bith eile.

Faodaidh comharran tarraing a-mach caffeine a bhith a ’toirt a-steach ceann goirt, irritability, ìre cridhe nas motha, agus reamhar ().

Faodaidh an ìre nochdaidh a dh ’fheumar gus eisimeileachd a leasachadh atharrachadh gu mòr a rèir an neach. Ach, tha cuid de sgrùdadh a ’moladh gum faodadh e tòiseachadh às deidh cho beag ri 3 latha de ghabhail a-steach às deidh a chèile, le barrachd dian thar ùine ().

Dh ’fhaodadh eadhon ìrean beaga de thì a-steach gu cunbhalach cur ri eisimeileachd caffeine. Tha comharraidhean tarraing air ais a ’toirt a-steach laigse fèithe, irritability, agus cur cinn.

An loidhne bun

Is e tì aon de na deochan as mòr-chòrdte san t-saoghal. Chan e a-mhàin blasta ach tha e cuideachd ceangailte ri grunn bhuannachdan slàinte, a ’toirt a-steach sèid nas lugha agus cunnart nas ìsle de thinneas leantainneach.

Ged a tha gabhail a-steach meadhanach fallain airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, dh’ fhaodadh cus òl droch bhuaidhean adhbhrachadh, leithid iomagain, cur cinn, cùisean cnàmhaidh agus pàtrain cadail draghail.

Faodaidh a ’mhòr-chuid de dhaoine 3–4 cupan (710–950 ml) de thì òl gach latha gun droch bhuaidh, ach dh’ fhaodadh cuid eòlas fhaighinn air fo-bhuaidhean aig dòsan nas ìsle.

Tha a ’mhòr-chuid de na fo-bhuaidhean aithnichte a tha co-cheangailte ri bhith ag òl tì co-cheangailte ris na th’ ann de chaffeine agus tannin. Tha cuid de dhaoine nas mothachail air na todhar sin na cuid eile. Mar sin, tha e cudromach aire a thoirt do mar a dh ’fhaodadh do chleachdadh tì a bhith a’ toirt buaidh ort gu pearsanta.

Ma tha thu a ’faighinn frith-bhuaidhean sam bith a tha thu a’ smaoineachadh a dh ’fhaodadh a bhith co-cheangailte ris an tì a th’ agad, feuch ri gearradh air ais mean air mhean gus an lorg thu an ìre a tha ceart dhutsa.

Mura h-eil thu cinnteach dè an tì a bu chòir dhut a bhith ag òl, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad.