Mar a gheibh thu cadal air do thaobh gun a bhith a ’dùsgadh le cùl no amhach goirt

Susbaint

• Buannachdan cadal air do thaobh chlì no deas
• Eas-bhuannachdan cadail air do thaobh
• A bheil cadal taobh ag adhbhrachadh pian gualainn?
• Dè an taobh as fheàrr airson cadal: Clì no deas?
• An seòrsa mattress as fheàrr airson neach-cadail taobh
• Taobh a ’cadal cleachdaidhean as fheàrr
• Thoir air falbh

Thathas a ’moladh cadal air do dhruim airson deagh oidhche fois gun a bhith a’ dùsgadh ann am pian. Ach, tha barrachd bhuannachdan ann a bhith a ’cadal air do thaobh na bha dùil roimhe seo.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil cadal taobh nas cumanta am measg inbhich nas sine, a bharrachd air an fheadhainn le clàr-amais cuirp nas àirde (BMI).

A dh ’aindeoin na buannachdan bho bhith a’ cadal taobh, chan urrainn dhut iad sin fhaighinn ach ma gheibh thu a-steach don t-suidheachadh cheart. Rud eile, bidh am pian anns an spine, amhach agad agus na joints nas motha na na buannachdan bho bhith a ’cadal air do thaobh.

Seo na tha fios agad mu chadal taobh agus mar a nì thu e gu ceart:

Buannachdan cadal air do thaobh chlì no deas

Ged a thathas den bheachd o chionn fhada gur e cadal air do dhruim an suidheachadh cadail as fheàrr, tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod cadal taobh a bhith a’ faighinn na h-uimhir de bhuannachdan.

Nuair a thèid a dhèanamh ceart le co-thaobhadh ceart a ’chuirp, faodaidh cadal air do thaobh pian an dà chuid pian co-phàirteach agus ìseal air ais a lughdachadh, a bharrachd air pian leantainneach co-cheangailte ri suidheachaidhean fad-ùine leithid fibromyalgia.

Is e buannachd eile a bhith a ’cadal air do thaobh a bhith a’ lughdachadh srann, comharra cumanta a chithear ann an apnea cadail bacach. Bidh an droch staid seo a ’cruthachadh aimhreitean ann an anail, a dh’ fhaodadh leantainn gu duilgheadasan fad-ùine, leithid:

• tinneas an t-siùcair
• Grèim cridhe
• cùisean inntinneil

Faodar casg a chur air cùisean inntinneil le slàinteachas cadail math, ach tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh do shlàinte eanchainn iomlan buannachd fhaighinn bho bhith a’ cadal air do thaobh cuideachd.

Mu dheireadh, is dòcha gum faigh thu slàinte gut nas fheàrr ma tha thu nad chadal taobh. Bidh an suidheachadh seo a ’cuideachadh do shiostam cnàmhaidh obrachadh nas fheàrr, a dh’ fhaodas cùisean gastrointestinal a lùghdachadh mar losgadh cridhe, constipation, agus bloating.

Eas-bhuannachdan cadail air do thaobh

Faodaidh cadal air do thaobh mòran bhuannachdan a thoirt seachad, gu sònraichte ma tha pian cùil ath-chuairteach no apnea cadail agad. Ach, dh ’fhaodadh gum b’ fheàrr le do bhodhaig beagan measgachadh tron ​​oidhche gus casg a chuir air pian ann an raointean eile den bhodhaig agad. Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh tòiseachadh air aon taobh agus an uairsin gluasad a-null chun taobh eile.

Tha e cuideachd cudromach a bhith mothachail air an t-suidheachadh smiogaid agad le bhith a ’cumail do cheann suas air a’ chluasaig. Le bhith a ’tilgeil do smiogaid a dh’ ionnsaigh do bhroilleach cruthaichidh tu pian amhach.

A bheil cadal taobh ag adhbhrachadh pian gualainn?

Is e aon bhuannachd sònraichte a tha ann a bhith a ’cadal air do thaobh gum faod e do chunnart pian gualainn a mheudachadh.

Co-dhiù a tha thu air do thaobh chlì no air an taobh cheart, faodaidh an gualainn co-fhreagarrach tuiteam a-steach don leabaidh a bharrachd air suas gu do mhuineal, a ’cruthachadh mì-cheartachadh agus pian an ath mhadainn.

Faodaidh matan agus cluasag làidir cuideachadh le bhith a ’lughdachadh a’ chunnairt seo, a bharrachd air do cheann a chumail dìreach a rèir do ghuailnean.

Dè an taobh as fheàrr airson cadal: Clì no deas?

Thathas den bheachd gur e cadal air do thaobh chlì na buannachdan as motha do shlàinte iomlan. Anns an t-suidheachadh seo, tha na h-organan agad nas saoire gus faighinn cuidhteas tocsainnean fhad ‘s a bhios tu a’ cadal. Ach, faodaidh gach taobh buannachdan a thabhann a thaobh apnea cadail agus faochadh pian ìseal air ais.

Cha leig thu leas cumail ri aon taobh fad na h-oidhche. Faodaidh tu tòiseachadh air do thaobh chlì agus faicinn mar a tha do bhodhaig a ’faireachdainn.

Tha e cuideachd àbhaisteach gluasad timcheall fhad ‘s a bhios tu a’ cadal bho thaobh gu taobh, no eadhon air do dhruim. Is e cadal air do stamag an rud as duilghe air do spine agus organan, mar sin feuch ris an t-suidheachadh seo a sheachnadh ma ghabhas sin dèanamh.

An seòrsa mattress as fheàrr airson neach-cadail taobh

Is dòcha gu bheil roghainn agad mu thràth airson seòrsa de bhobhstair - ge bith a bheil e bog no daingeann. Ach nuair a thig e gu cadal taobh, ge-tà, is e bobhstair a tha an àiteigin eadar an dà speactram sin a tha ag obair as fheàrr.

Cha bhith bobhstair bog, ciùin a ’tabhann mòran taic còmhla. Ged a dh ’fhaodadh gum faigh thu am bog comhfhurtail air do ghuailnean is do ghlùinean aig toiseach na h-oidhche, faodaidh tu dùsgadh a’ faireachdainn achy sa mhadainn. Tha seo air sgàth gu bheil na joints agad ann an cunnart tuiteam agus a dhol fodha nas fhaide a-steach don leabaidh thairis air an oidhche.

Faodar am pian a chumail air falbh le bobhstair nas daingne, ach chan eil thu ag iarraidh fear a tha sin cuideachd daingeann. Faodaidh bobhstair a tha gu math cruaidh a bhith ro mhì-chofhurtail a bhith a ’tuiteam na chadal oir chan eil e a’ toirt taic do chumadh do bhodhaig agus do shuidheachadh cadail.

Is e an aon dhòigh air faighinn a-mach a bheil bobhstair as freagarraiche dhut feuchainn air.

Faodaidh tu deuchainn a dhèanamh air diofar sheòrsaichean bobhstairean aig stòr traidiseanta, no òrdachadh dreach deuchainn airson deuchainn aig an taigh airson ùine. Mura h-eil thu deiseil airson bobhstair ùr a cheannach, is e fuasgladh eile taic a thoirt do bhobhstair bog gnàthach le bùird plywood gu h-ìosal.

Taobh a ’cadal cleachdaidhean as fheàrr

Co-dhiù a tha thu nad chadal taobh seann shaighdearan no a bheil thu ùr don t-suidheachadh seo, tha e cudromach gum bi fios agad mu na cleachdaidhean as fheàrr. San dòigh seo, gheibh thu a ’chuid as fheàrr às an t-suidheachadh cadail seo gun a bhith a’ dùsgadh pian agus mì-chofhurtachd an ath mhadainn:

1. Laigh sìos air bobhstair meadhanach làidir, a ’cleachdadh aon chluasag daingeann fo do cheann.
2. Gluais a-null chun taobh chlì agad an toiseach. Bu chòir do chluasan a bhith a rèir do ghuailnean, fhad ‘s a tha do smiogaid neodrach. Seachain do smiogaid a thoirt a-steach don bhroilleach agad no cùm do cheann sìos.
3. Cùm do ghàirdeanan agus do làmhan fo d ’aghaidh agus amhach, agus bhiodh e co-shìnte ris na taobhan.
4. Cuir cluasag làidir eadar do ghlùinean (gu sònraichte ma tha pian ìseal air ais agad). Bidh seo a ’cuideachadh le casg a chur air tuiteam nan joints hip is glùin, mar sin a’ cruthachadh co-thaobhadh nas fheàrr anns an spine agad.
5. Beag air bheag tog do ghlùinean suas a dh ’ionnsaigh do bhroilleach gus cuideam air do dhruim a lughdachadh.

Thoir air falbh

Faodaidh cadal air do thaobh - anns an co-thaobhadh ceart - buannachdan a thoirt don bhodhaig agus don inntinn.

Ma chumas tu a ’faighinn pian, is dòcha gum beachdaich thu air do bhobhstair agus do chluasagan atharrachadh airson taic nas daingne.

Faic dotair no ceiropractor ma tha duilgheadasan pian leantainneach agad a dh ’aindeoin na h-atharrachaidhean sin a dhèanamh.