An Sruth Yoga Vinyasa Hot Y7-Inspired as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh

Susbaint

• Ainm-sgrìobhte Sruth Hot Yoga
• Lèirmheas airson

Tha Stiùidio Y7 stèidhichte ann am baile New York ainmeil airson a bhith ag obair le yoga teth. Taing dha na stiùideothan teasachaidh, coinnle aca agus dìth sgàthan, tha e mu dheidhinn a bhith a ’cur fòcas air a’ cheangal inntinn-bodhaig, agus a ’cleachdadh a’ cheòl hip-hop gus do bhrosnachadh tron ​​t-sruthadh agad. (Barrachd air sin an seo: A bheil an clas yoga Trendy Hip-Hop Yoga agad fhathast air a mheas mar Yoga "Fìor"?)

Mura h-eil thu a ’fuireach ann an New York no LA (tha fios gu bheil Meghan Markle i fhèin air a bhith ann an àite West Hollywood gu tric), faodaidh tu an aon eòlas a chruthachadh dhut fhèin aig an taigh le bhith a’ leantainn còmhla ri sruth Vinyasa Sarah Levey. (Roghainnean teasachaidh fànais!) Gluais le d ’anail bho gach suidheachadh mar a thogas tu do neart agus dùmhlachd. (Ùr do yoga? Tòisich le bhith ag ionnsachadh na 12 prìomh chomhairle airson yogis luchd-tòiseachaidh.)

Mar a nì thu e: Cùm gach seasamh airson trì anail mus sruthadh thu chun ath fhear. An uairsin ath-aithris an t-sreath air an taobh eile. An ath rud, luathaich do shruth gu aon anail, aon ghluasad.

Ainm-sgrìobhte Sruth Hot Yoga

Seasamh an leanaibh

A. Glùinean le glùinean beagan bho chèile agus a ’gluasad làmhan air adhart. Le bhith a ’cumail gàirdeanan fada agus air do bheulaibh, leig leis an aghaidh laighe air an talamh.

Cù sìos

A. Thig air a h-uile ceithir. Toilich òrdagan agus tog cnapan àrd, a ’ruighinn cnàmhan sitz a dh’ ionnsaigh a ’mhullach. Ruig sàilean air ais a dh ’ionnsaigh a’ bhrat gun suathadh. Leig ceann sìos gus am bi amhach fada.

B. Bidh criosan-dùirn a ’fuireach co-shìnte ri oir aghaidh na mata. Brùth a-steach do chnuimhean forefinger agus òrdagan gus cuideam bho na dùirn a lughdachadh.

Lòn àrd

A. Bho chù sìos, tog a ’chas dheas gu mullach agus ceum eadar làmhan gu lunge ìosal.

B. Cuir cuideam a-steach do chasan agus ruighinn gàirdeanan suas a dh ’ionnsaigh a’ mhullach, a ’cumadh aghaidh. Cùm lùb air a ’ghlùin dheis aig ceàrn 90-ceum. Dèan cinnteach nach gluais an glùine nas fhaide na an ankle.

Gaisgeach II

A. Bho lunge àrd, snìomh sàil chlì sìos le cas beagan ceàrnach a-mach.

B. Gàirdean muileann gaoithe fosgailte. Bidh gàirdean clì a ’ruighinn a dh’ ionnsaigh cùl a ’bhrat agus tha a’ ghàirdean dheis a ’ruighinn air beulaibh a’ bhrat, palms aghaidh. Cùm do ghlùin deas aig ceàrn 90-ceum, a rèir an ankle cheart.

C. Leig guailnean air falbh bho chluasan, tuck earball, agus fighe ribs aghaidh a-steach. Tha Gaze thairis air meur meadhanach na làimhe aghaidh.

Reverse Warrior

A. Bho Warrior II, lean air ais, a ’fosgladh a’ bhroilleach air an taobh chlì, a ’gabhail fois air a’ ghàirdean chlì air an taobh chlì no an sliasaid agus a ’leudachadh a’ ghàirdean dheis a dh ’ionnsaigh a’ mhullach.

B. Cùm glùin aghaidh gu dìreach thairis air an ankle aghaidh agus leig na guailnean air falbh bho na cluasan.

Ceàrn taobh leudaichte

A. Bho chùl gaisgeach, cuir do làmh dheas air an làr air beulaibh a ’chas dheas agus leudaich do ghàirdean chlì os an cionn.

Triantan

A. Bho cheàrn taobh leudaichte, dìreach a ’chas dheas agus gluais an hip chlì air ais, a’ cumail do làmh dheas air a ’chas dheas agus a’ ghàirdean chlì os an cionn.

Half Moon

A. Le lùb socair anns a ’ghlùin dheis agus na corragan ceart air an cur gu aotrom air an làr, sìneadh bhon hip aghaidh fad na slighe tron ​​underarm, a’ dol an sàs anns a ’bhodhaig taobh agus cridhe gus fuireach aotrom air corragan.

B. Coimhead sìos air àite fòcas mus gluais thu gus do chothromachadh a chumail. An uairsin cleachd cumhachd a ’chas dheas gus cuideachadh le bhith a’ togail a ’chas chùil far an talamh, a’ tionndadh gus taobh clì iomlan a ’chuirp a chruachadh air mullach na làimhe deise fhad‘ s a tha an gàirdean deas a ’ruighinn a dh’ ionnsaigh mullach an taighe.

Lèirmheas airson