Comharran dìth dìth bhiotamain B-iom-fhillte

Susbaint

• Bhiotamain B1 - Thiamine
• Bhiotamain B2 - Riboflavin
• Bhiotamain B3 - Niacin
• Bhiotamain B5 - searbhag pantothenic
• Bhiotamain B6 - Pyridoxine
• Bhiotamain B7 - Biotin
• Bhiotamain B9 - searbhag searbhagach
• Bhiotamain B12 - Cobalamin

Tha cuid de na comharran as cumanta a thaobh dìth bhiotamain B anns a ’bhodhaig a’ toirt a-steach sgìth furasta, irritability, sèid anns a ’bheul agus an teanga, tingling anns na casan agus ceann goirt. Gus comharraidhean a sheachnadh, thathas a ’moladh gum bi an neach a’ leantainn daithead le biadhan a tha comasach air na vitamain sin a thoirt seachad, tha e cudromach stiùireadh beathachaidh a bhith ann airson an daithead a chothromachadh.

Tha na vitamain iom-fhillte B air an cleachdadh gus cinneasachadh lùth anns a ’bhodhaig a riaghladh, slàinte an t-siostam nearbhach, craiceann, falt agus inneach a chumail suas. A bharrachd air an sin, tha iad cudromach airson casg a chuir air anemia agus neartachadh an t-siostam dìon.

Seo na comharran a tha air adhbhrachadh le dìth gach vitimín B-iom-fhillte.

Bhiotamain B1 - Thiamine

Tha vitimín B1, ris an canar cuideachd thiamine, an urra ri bhith a ’riaghladh caiteachas lùtha agus a’ brosnachadh miann.

Prìomh chomharran easbhaidh: Faodaidh dìth bhiotamain B1 anns a ’bhodhaig a bhith ag adhbhrachadh mothachadh tingling anns a’ bhodhaig, àrdachadh ann an ìre cridhe, giorrad an anail, dìth miann, laigse, constipation, swelling anns na casan is na casan, codal agus dìth aire agus cuimhne.

A bharrachd air an sin, faodaidh easbhaidh vitimín B1 leantainn gu leasachadh galar Beriberi, a tha na ghalar den t-siostam nearbhach air a chomharrachadh le cugallachd lùghdaichte agus neart fèithe, pairilis agus fàilligeadh cridhe, mar eisimpleir. Ionnsaich tuilleadh mun ghalar seo.

Càite an lorgar: Gheibhear vitimín B1 ann am biadh mar beirm grùdaidh, germ cruithneachd agus sìol lus na grèine, mar eisimpleir. Coinnich ri biadh eile a tha beairteach ann an vitimín B1.

Bhiotamain B2 - Riboflavin

Tha vitimín B2, ris an canar riboflavin cuideachd, comasach air cuideachadh le cinneasachadh fala, cumail suas metabolism ceart agus slàinte a ’chraicinn agus a’ bheul, a ’brosnachadh fàs agus a’ dìon lèirsinn agus an siostam nearbhach. A bharrachd air an sin, tha vitimín B2 ag obair mar

Prìomh chomharran easbhaidh: Faodaidh dìth a ’bhiotamain seo deargadh agus sèid adhbhrachadh air an teanga, lotan ann an oiseanan a’ bheul is bilean, sèid sa bheul, sròn is groin, conjunctivitis, sùilean sgìth agus barrachd cugallachd ri solas, a bharrachd air fàs nas lugha agus anemia .

Càite an lorgar: Gheibhear riboflavin ann an grùthan mairtfheòil, bran coirce agus almoin, mar eisimpleir. Coinnich ri biadh eile a tha beairteach ann an vitimín B2.

Bhiotamain B3 - Niacin

Bidh vitimín B3, ris an canar cuideachd niacin, ag obair le bhith a ’leasachadh cuairteachadh fala, a’ lughdachadh ìrean cholesterol agus a ’cumail smachd air na tha de ghlucas san fhuil, comasach air smachd a chumail air tinneas an t-siùcair. A bharrachd air an sin, tha e comasach dha faochadh a thoirt do migraines agus lùth a thoirt do cheallan.

Prìomh chomharran easbhaidh: Faodaidh easbhaidh bhiotamain B3 cuid de chomharran adhbhrachadh, leithid coltas lotan air a ’chùl agus na làmhan, dìth miann, a’ bhuineach, nausea, vomiting, call cuideam, teanga dhearg, trom-inntinn agus eadhon trom-inntinn.

Càite an lorgar: Gheibhear vitimín B3 ann am cnòthan-cnò, cearc, iasg agus glasraich uaine, mar eisimpleir. Faic barrachd bhiadhan a tha beairteach ann an vitimín B3.

Bhiotamain B5 - searbhag pantothenic

Bidh vitimín B5, ris an canar searbhag pantothenic, ag obair le bhith a ’cumail smachd air ìrean cholesterol, cobhair ann a bhith a’ dèanamh hormonaichean agus anns a ’phròiseas slànachaidh, a bharrachd air faochadh a thoirt do chomharran airtritis agus sgìths, oir tha e an urra ri lùth a ghineadh.

Prìomh chomharran easbhaidh: Faodar easbhaidh bhiotamain B5 a chomharrachadh tro chuid de chomharran leithid aileirdsidh craiceann, tingling agus losgadh anns na casan, malaise, nausea, ceann goirt, codal, cramps san abdomen agus gas.

Càite an lorgar: Gheibhear am vitimín seo ann am biadh mar grùthan, bran cruithneachd, avocado, càise agus sìol lus na grèine, mar eisimpleir. Faic feadhainn eile an seo.

Bhiotamain B6 - Pyridoxine

Tha vitimín B6, ris an canar cuideachd pyridoxine, cudromach airson cumail suas metabolism, siostam nearbhach agus craiceann. A bharrachd air an sin, bidh e ag obair gus casg a chuir air tinneas cridhe, lughdachadh cuideam fala agus cuideachadh le pròiseas cruthachadh haemoglobin.

Prìomh chomharran easbhaidh: Nuair a tha dìth vitimín B6 anns a ’bhodhaig, faodaidh lotan nochdadh air a’ chraiceann agus timcheall air na sùilean, an t-sròin agus a ’bheul, sèid anns a’ bheul agus an teanga, a bharrachd air glacaidhean.

Càite an lorgar: Gus an ìre de bhiotamain B6 a mheudachadh anns a ’bhodhaig, thathas a’ moladh biadh mar bananathan, bradan, buntàta, cearc agus cnothan calltainn ithe, mar eisimpleir. Faic biadh eile a tha beairteach ann an vitimín B6.

Bhiotamain B7 - Biotin

Tha bhiotamain B7, ris an canar cuideachd biotin, cudromach airson slàinte a ’chraicinn agus na falt a chumail suas, a bharrachd air a bhith a’ brosnachadh gabhail ri bhiotamain B eile sa bhroinn.

Prìomh chomharran easbhaidh: Faodar dìth biotin anns a ’bhodhaig a thoirt fa-near tro choltas cuid de chomharran, leithid irritachadh craiceann agus coltas spotan, conjunctivitis, pian fèithe, sgìth agus barrachd siùcar fala. A bharrachd air an sin, is dòcha gu bheil call fuilt, call càil bìdh, tiormachd nan sùilean agus insomnia.

Càite an lorgar: Gheibhear biotin ann am feòil, uighean agus bainne, mar eisimpleir, agus tha an dùmhlachd sa bhodhaig furasta ath-nuadhachadh tro dhaithead cothromach. Faic biadh eile le mòran biotin.

Bhiotamain B9 - searbhag searbhagach

Tha bhiotamain B9, ris an canar gu tric searbhag folic, cudromach oir tha e a ’cuideachadh ann am pròiseas cruthachadh cuid de phròtainean agus haemoglobin, a bharrachd air a bhith a’ cuideachadh le bhith a ’cruthachadh siostam nearbhach an leanaibh, a’ cur casg air cuid de dhroch ghalaran leithid spina bifida, mar eisimpleir. Mar sin, thathas a ’moladh mar as trice gum bu chòir do bhoireannaich a tha a’ feuchainn ri breith a ghabhail a bhith a ’gabhail a-steach searbhag folic.

Prìomh chomharran easbhaidh: Faodaidh cion searbhag folic leantainn gu irritability, sgìth, ceann goirt, giorrad analach, lathadh agus pallor. A bharrachd air an sin, faodaidh dìth vitimín B9 anns a ’bhodhaig a bhith ag adhbhrachadh a’ bhuineach, anemia megaloblastic agus malabsorption beathachadh eile aig an ìre gastrointestinal.

Càite an lorgar: Gheibhear bhiotamain B9 ann an grunn bhiadhan, leithid spinach, beans, leantailean, beirm grùdaidh agus okra, mar eisimpleir. Faigh eòlas air biadh eile a tha beairteach ann an searbhag folic.

Bhiotamain B12 - Cobalamin

Tha vitimín B12, no cobalamin, riatanach airson cruthachadh cheallan fala agus metabolism amino-aigéid, a bharrachd air cuideachadh gus casg a chuir air galaran cridhe agus neurolach.

Prìomh chomharran easbhaidh: Tha easbhaidh cobalamin ag adhbhrachadh sgìth, anemia, dìth lùth agus dùmhlachd, tingling anns na casan agus lathadh, gu sònraichte nuair a bhios tu a ’seasamh suas no a’ dèanamh oidhirpean.

Càite an lorgar: Is e prìomh stòran vitimín B12 biadh bheathaichean, leithid biadh mara agus feòil, a bharrachd air uighean, càise agus bainne. Faic biadh eile air a dhèanamh suas de bhiotamain B12.