8 suidheachaidhean nuair a bu chòir dhut bruidhinn ri neach-beathachaidh a dh ’fhaodadh iongnadh ort

Susbaint

• Tha thu a ’strì le bhith ag ithe cus no ag ithe tòcail.
• Tha thu a ’beachdachadh air gnàth-chleachdadh ùr.
• Bidh thu ag obair air gluasad na h-oidhche.
• Chaidh do dhearbhadh le cholesterol àrd.
• Tha thu air do bhrachadh le IBS.
• Tha thu an dùil a bhith trom le leanabh, tha thu trom airson a ’chiad uair, no tha thu a’ dèiligeadh ri neo-thorrachas.
• Chan urrainn dhut cadal tron ​​oidhche.
• Tha thu gu bhith a ’tionndadh 30, 40, no 50.
• Lèirmheas airson

Bidh a ’mhòr-chuid a’ smaoineachadh mu bhith a ’faicinn neach-dietachd clàraichte nuair a tha iad a’ feuchainn ri cuideam a chall. Tha sin a ’dèanamh ciall leis gu bheil iad nan eòlaichean ann a bhith a’ cuideachadh dhaoine le cuideam fallain fhaighinn ann an dòigh sheasmhach.

Ach tha luchd-daithead uidheamaichte gus tòrr a bharrachd a dhèanamh na do chuideachadh daithead. (Gu dearbh, tha cuid dhiubh an aghaidh daithead.) Ann an da-rìribh, tha gu leòr de shuidheachaidhean eile ann far am faod iad do bheatha a dhèanamh * way * nas fhasa nach eil thu eadhon mothachail mu dheidhinn. Seo a h-uile dòigh ris nach robh dùil as urrainn dhaibh do chuideachadh, dìreach bho luchd-daithead fhèin.

Tha thu a ’strì le bhith ag ithe cus no ag ithe tòcail.

"Iomadh uair, thig an t-adhbhar gu bheil thu a’ dèanamh cus no binging sìos gu bhith ag ithe an cothromachadh ceàrr de macronutrients, "mhìnich Alix Turoff, neach-dietachd clàraichte agus trèanair pearsanta. Ann am faclan eile, ma dh'itheas tu biadh a tha uile carbs agus glè bheag de phròtain no geir, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn fitheach, ach bidh biadh a tha air a chothromachadh eadar carbs, pròtain agus geir gad fhàgail a’ faireachdainn sgìth airson ùine nas fhaide. "Faodaidh neach-dietachd clàraichte do chuideachadh gus do bhiadh a chothromachadh ann an dòigh nach toir thu thairis air cus."

Faodaidh iad cuideachd do chuideachadh le bhith a ’cruthachadh chleachdaidhean nas fheàrr timcheall air biadh agus faodaidh iad do chomharrachadh anns an t-slighe cheart le neach-leigheis no inntinn-inntinn ma tha iad a’ faireachdainn gu bheil feum agad air. Tha luchd-daithead air an trèanadh gus fios a bhith aca cuin a dh ’fheumas cuideigin neach-dreuchd slàinte inntinn fhaicinn airson na cùisean bìdh aca, agus bidh iad ag obair gu dlùth le luchd-leigheis gus cuideachadh le bhith a’ faighinn gu bonn iad, arsa Turoff. (Co-cheangailte: An Myth # 1 mu dheidhinn ithe tòcail Feumaidh a h-uile duine faighinn a-mach mu dheidhinn)

Tha thu a ’beachdachadh air gnàth-chleachdadh ùr.

Is e deagh bheachd a th ’ann co-chomhairle a chumail ri dotair mus dèan thu atharrachaidhean mòra air dòigh-beatha, agus ma tha thu a’ beachdachadh air regimen supplement ùr, tha e glic co-chomhairle a chumail ri RD cuideachd.

Smaoinich air mar seo: “Le bhith a’ tasgadh ann an seisean RD faodaidh e tòrr airgead a shàbhaladh dhut air stuthan-leigheis nach bi feum aig do bhodhaig eadhon, ”arsa am fear-dietachd clàraichte Anna Mason. Is toil le luchd-daithead do chuideachadh gus do dhaithead a chothromachadh agus do shlàinte a mheudachadh le biadh slàn an toiseach, agus stuthan càileachd a-mhàin nuair a tha feum air, tha Mason ag ràdh. "Mus leum thu airson am pill luibhean as ùire, lorg RD gus spionnadh cruaidh a thoirt dhut fhèin agus do do shlàinte." (BTW, seo carson a tha aon neach-dietachaidh ag atharrachadh a beachd air stuthan-cuirp.)

Bidh thu ag obair air gluasad na h-oidhche.

Faodaidh e bhith duilich a bhith ag obair air an oidhche, ach tha cunnartan slàinte ann cuideachd. "Tha luchd-obrach gluasad anmoch air an oidhche no thar oidhche, mar nursaichean no luchd-obrach meidigeach, ann an cunnart nas motha a bhith reamhar, a’ leasachadh tinneas an t-siùcair, agus bruthadh-fala àrd, "arsa am fear-dietachd clàraichte Anne Danahy. Gu dearbh, lorg sgrùdadh o chionn ghoirid gu bheil cunnart 19 sa cheud nas motha aig luchd-obrach gluasad boireann a bhith a ’leasachadh aillse, gu sònraichte aillse broilleach, GI, agus craiceann. "Faodaidh neach-daithead comhairle a thoirt dhut mun t-seòrsa daithead a dh’ fhaodadh an cunnart bho ghalaran sam bith / a h-uile gin dhiubh a lughdachadh, a bharrachd air cuideachadh le dealbhadh bìdh agus roghainnean bìdh ri ithe nuair a thèid na h-uairean dùisg agad a thionndadh. "

Chaidh do dhearbhadh le cholesterol àrd.

Yup, tha cungaidh-leigheis ann airson sin. Ach is dòcha gum bi e comasach dhut do cholesterol a lughdachadh tro atharrachaidhean daithead. "Is e aon de na dòighean as fheàrr air do cholesterol a lughdachadh gu nàdarra le bhith ag ithe daithead àrd-fiber," arsa am fear-dietachd clàraichte Brooke Zigler. Faodaidh neach-dietachd do chuideachadh le bhith a ’leasachadh plana bìdh a chuireas a-steach biadh àrd-fiber agus a bheir air falbh biadh eile bhon daithead (leithid geir shàthaichte). Faodaidh iad cuideachd do chuideachadh le bhith a ’tuigsinn dè na biadhan a bhios dha-rìribh a’ cur ri cholesterol àrd, agus dè an fheadhainn nach fheum thu a bhith draghail mu dheidhinn. Tha uighean, mar eisimpleir, aon uair air am meas mar chrìochan do dhaoine le cholesterol àrd, a-nis air am meas mar A-OK (ann an tomhas reusanta gu dearbh).

Tha thu air do bhrachadh le IBS.

"Faodaidh syndrome irritable bowel a bhith gu math litearra mar thorn air an taobh," arsa Mason. "Às deidh breithneachadh IBS, bu chòir dha neach-dietachd clàraichte a bhith na chaiptean sgioba airson làimhseachadh a’ chumha seo. " Ged a bhios IBS uaireannan air a làimhseachadh le cuideachadh bho neach-dietachd anns na SA, chan eil e àbhaisteach, ach air sgàth gu bheil comharraidhean air am piobrachadh le bhith a ’cnàmh siùcar fìor shònraichte, tha luchd-daithead le teisteanas gun samhail airson a bhith a’ stiùireadh agus a ’cumail sùil air cuir às agus ath-thoirt a-steach gach siùcar sònraichte anns an daithead, tha i a ’mìneachadh. Tha an dòigh-obrach seo a ’tòiseachadh a’ faighinn grèim air ann an àiteachan mar Astràilia, anns a bheil làimhseachadh co-obrachail bho gastroenterologist agus RD airson a h-uile euslaintich IBS aige. "Tron dòigh-obrach seo, tha mòran euslaintich comasach air smachd ùr a lorg air na comharran aca a tha a’ dol thairis air na as urrainn cungaidh-leigheis a dhèanamh leotha fhèin ", arsa Mason. Dìreach bi cinnteach gun coimhead thu airson neach-dietachd a tha gu sònraichte a ’dèiligeadh ri IBS agus an daithead ìosal-FODMAP.

Tha thu an dùil a bhith trom le leanabh, tha thu trom airson a ’chiad uair, no tha thu a’ dèiligeadh ri neo-thorrachas.

“Tha uimhir de bhoireannaich a’ faighinn an dàrna cuid cus cuideam no cus cuideam fhad ‘s a tha iad trom," tha Turoff ag ràdh. "Cha bhith sinn a-riamh air ar teagasg mar a bhios na feumalachdan againn ag atharrachadh bho trimester gu trimester, agus mar sin is e seo aon de na h-amannan as fheàrr airson RD fhaicinn." Fhad ‘s as urrainn do ob-gyn stiùireadh a thoirt dhut a thaobh cuideam agus na bu chòir dhut ithe ro, rè, agus às deidh leat a bhith trom, cuidichidh neach-dietachd thu gu dearbh a’ faighinn a-mach ciamar a choileanas tu na h-amasan cuideam is calorie sin.

"Faodaidh an neach-dietachd agad do chuideachadh cuideachd nuair a ghluaiseas tu a-mach à torrachas agus ro-innleachdan a thoirt dhut airson cuideam postpartum trom a chall," arsa Turoff. Faodaidh luchd-daithead a tha a ’speisealachadh san raon seo cuideachadh le cùisean torachais agus cothromachadh hormonaichean, tha i ag ràdh. (A bheil thu a ’smaoineachadh a bheil biadh torachais na fhìor rud? Tha freagairtean againn.)

Chan urrainn dhut cadal tron ​​oidhche.

"Tha pàirt cudromach aig cadal ann an lùth agus slàinte iomlan, ach nuair nach urrainn dhut tuiteam na chadal no fuireach nad chadal is dòcha nach bi thu a’ beachdachadh air a ’bhuaidh a dh’ fhaodadh a bhith aig daithead air a bhith a ’glacadh gu leòr de zzz," arsa Erin Palinski-Wade, neach-dietachd clàraichte agus ùghdar Diet saill bolg airson dummies. "Thathas air sealltainn gu bheil daithead a tha gann de phrìomh bheathachadh mar magnesium a’ leantainn gu insomnia, fhad ‘s a dh’ fhaodadh cuid de bheathachadh buannachdail leithid tryptophan cuideachadh le bhith a ’dèanamh a’ chuirp den hormone melatonin a tha ag adhbhrachadh cadal. " Faodaidh neach-dietachd do chuideachadh le bhith a ’dèanamh atharrachaidhean beaga air an daithead agad a dh’ fhaodadh càileachd agus meud do chadal a leasachadh, tha i ag ràdh. (Airson cuid de bheachdan bìdh luath a tha càirdeil do chadal, cuir farsaingeachd air na biadhan sin a chuidicheas tu a ’cadal.)

Tha thu gu bhith a ’tionndadh 30, 40, no 50.

“Feumaidh a h-uile‘ corp ’fonn a dhèanamh bho àm gu àm, agus tha a’ phuing 10-bliadhna an-còmhnaidh a ’dèanamh ciall,” arsa Danahy. "Bidh a’ mhòr-chuid a ’mothachadh nuair a bhuaileas iad 30 nach urrainn dhaibh gu h-obann faighinn air falbh le bhith ag ithe mar a rinn iad sna 20an aca." Fìor sin. Bidh metabolism, hormonaichean, agus feumalachdan beathachaidh ag atharrachadh mar a bhios sinn ag aois, agus mar sin tha e an-còmhnaidh feumail smaoineachadh a-steach le pro beathachaidh nuair a tha thu a ’dol a-steach do dheichead ùr.

“Is e an dùbhlan as motha a tha mi a’ faicinn le mo luchd-dèilige boireann nuair a ghluaiseas iad a-steach do na 50an aca agus an cothlamadh de bhuillean aois is menopause, "thuirt i. “Bidh boireannaich a tha ag obair le RD nuair a thionndaidheas iad 40 a’ leasachadh cleachdaidhean ithe agus eacarsaich nas fheàrr, agus gheibh iad buannachd mhòr às an sin nuair a ghluaiseas iad a-steach don ath dheich bliadhna. "

Lèirmheas airson