6 beathachadh riatanach agus carson a tha feum aig do bhodhaig orra

Susbaint

• 1. Protein
• Stòran fallain
• 2. Gualaisgean
• Stòran fallain
• 3. Saillte
• Stòran fallain
• 4. Bhiotamain
• Stòran fallain
• 5. Mèinnirean
• 6. Uisge
• Stòran fallain
• Thoir air falbh

Beathachadh riatanach

Tha beathachadh riatanach mar choimeasgaidhean nach urrainn don bhodhaig a dhèanamh no nach urrainn dhaibh a dhèanamh ann am meud gu leòr. A rèir na, feumaidh na beathachadh sin a thighinn bho bhiadh, agus tha iad deatamach airson casg ghalaran, fàs agus slàinte mhath.

Ged a tha mòran de bheathachadh riatanach ann, faodaidh iad a bhith air an roinn ann an dà roinn: macronutrients agus micronutrients.

Bidh macronutrients gan ithe ann an tòrr agus tha iad a ’toirt a-steach prìomh bhlocaichean togail do dhaithead - pròtain, gualaisg agus geir - a bheir lùth don bhodhaig agad.

Tha bhiotamain agus mèinnirean nam micronutrients, agus bidh dòsan beaga a ’dol astar mòr. Tha sia prìomh bhuidhnean de micronutrients riatanach agus macronutrients.

1. Protein

Tha protein a ’faighinn a mhionaid, agus chan ann a-mhàin anns a’ choimhearsnachd obrach. Ach tha an hype gu lèir airson adhbhar math. Tha protein deatamach airson deagh shlàinte.

Tha protein a ’toirt seachad blocaichean togail a’ chuirp, agus chan ann a-mhàin airson fèithean. Anns a h-uile cealla, bho chnàmh gu craiceann gu falt, tha pròtain.

Tha 16 sa cheud de chuideam bodhaig cuibheasach neach bho phròtain. Tha protein air a chleachdadh sa mhòr-chuid airson fàs, slàinte, agus cumail suas bodhaig.

Tha a h-uile hormona, antibodies agad agus stuthan cudromach eile air an dèanamh suas de phròtain. Chan eil protein air a chleachdadh gus connadh a thoirt don bhodhaig mura h-eil sin riatanach.

Tha proteinichean air an dèanamh suas de dhiofar amino-aigéid. Fhad ‘s as urrainn don bhodhaig cuid de amino-aigéid a chruthachadh leis fhèin, tha mòran de amino-aigéid riatanach ann nach urrainn a thighinn ach bho bhiadh. Feumaidh tu measgachadh de amino-aigéid airson do bhodhaig obrachadh gu ceart.

Is e an deagh naidheachd nach fheum thu na h-amino-aigéid gu lèir ithe aig an aon àm. Faodaidh do bhodhaig pròtainean iomlan a chruthachadh bho na biadhan a bhios thu ag ithe tron ​​latha.

Stòran fallain

Fhad ‘s a tha feòil, iasg, agus uighean nan stòran math de amino-aigéid riatanach, faodaidh tu cuideachd pròtain fhaighinn bho stòran planntrais mar phònairean, soy, cnothan, agus cuid de ghràinean. Tha dìreach an ìre de phròtain a dh ’fheumas tu gach latha an urra ri grunn nithean a’ toirt a-steach dè cho gnìomhach ‘s a tha thu, agus d’ aois.

A dh ’aindeoin cho mòr sa tha daithead a tha àrd ann am pròtain, cha deach sgrùdaidhean gu leòr a dhèanamh gus dearbhadh gu bheil iad nas fhallaine no gun toir iad buaidh air call cuideim, a rèir Clionaig Mayo.

2. Gualaisgean

Na leig leis an sgàineadh carb-ìosal amadan a dhèanamh dhut. Tha gualaisgean riatanach airson bodhaig fallain. Bidh carbs a ’connadh do bhodhaig, gu sònraichte an siostam nearbhach meadhanach agad agus an eanchainn, agus a’ dìon an aghaidh galair, a rèir Clionaig Mayo.

Bu chòir gualaisgean a bhith a ’dèanamh suas 45 gu 65 sa cheud de na calaraidhean làitheil iomlan agad, a rèir an.

Stòran fallain

Mus ruig thu airson an aran geal no pasta, cumaibh cuimhne gu bheil an seòrsa carb a bhios thu ag ithe cudromach. Tha cuid de carbs nas fhallaine na feadhainn eile. Taghadh airson gràinnean slàn, pònairean, agus glasraich agus measan làn fiber an àite gràinean ath-leasaichte agus toraidhean le siùcar a bharrachd.

3. Saillte

Bidh geir gu tric a ’faighinn droch rap, ach tha rannsachadh o chionn ghoirid air sealltainn gu bheil geir fallain nam pàirt chudromach de dhaithead fallain.

A rèir Sgoil Leigheis Harvard, tha geir a ’toirt taic do mhòran de dhleastanasan do bhodhaig leithid glacadh bhiotamain agus mèinnearach, dòrtadh fala, togail cheallan, agus gluasad fèithean.

Tha, tha tòrr calaraidhean ann an geir, ach tha na calaraidhean sin nan stòr lùth cudromach airson do bhodhaig.

Tha na molaidhean a ’moladh gum bi 20 gu 35 sa cheud de na calaraidhean làitheil agad a’ tighinn bho gheir, ach tha na molaidhean a ’moladh a chumail fo 30 sa cheud de na calaraidhean agad.

Le bhith a ’toirt a-steach geir fallain anns an daithead agad faodaidh e do chuideachadh gus do shiùcair fala a chothromachadh, an cunnart agad bho thinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a lughdachadh, agus do ghnìomhachd eanchainn a leasachadh. Tha iad cuideachd an-aghaidh anti-inflammatories cumhachdach, agus dh ’fhaodadh iad an cunnart a th’ agad airson airtritis, aillse agus galar Alzheimer a lughdachadh.

Stòran fallain

Is e na geir neo-bhàthte as ainmeil searbhagan geir omega-3 agus omega-6. Tha geir neo-bhàthte cudromach don bhodhaig agad oir tha iad a ’toirt searbhagan geir riatanach nach urrainn do bhodhaig a dhèanamh. Gheibh thu na geir fallain sin ann an cnothan, sìol, iasg, agus ola glasraich (mar olive, avocado, agus flaxseed). Bidh ola cnò-chnò a ’toirt seachad geir stèidhichte air planntrais ann an cruth triglycerides slabhraidh meadhanach a bheir buannachdan slàinte leithid cleachdadh nas luaithe le organan mar smachd connaidh is goile.

Seachain tar-geir agus cuir casg air geir geir stèidhichte air beathach mar ìm, càise, feòil dhearg agus reòiteag.

4. Bhiotamain

Tha bhiotamain deatamach airson a bhith a ’cumail galair air falbh agus airson a bhith fallain. Feumaidh a ’bhodhaig na micronutrients seo gus taic a thoirt do na gnìomhan aige. Tha 13 vitamain riatanach ann a dh ’fheumas a’ bhodhaig obrachadh gu ceart, a ’toirt a-steach vitamain A, C, B.₆, agus D.

Tha àite cudromach aig gach vitimín anns a ’bhodhaig, agus mura faigh thu gu leòr dhiubh faodaidh e duilgheadasan slàinte agus galair adhbhrachadh. Chan eil mòran Ameireaganaich a ’faighinn gu leòr de dh’ iomadh bhiotamain riatanach. Tha bhiotamain riatanach airson sealladh fallain, craiceann agus cnàmhan.

Faodaidh bhiotamain an cunnart aillse sgamhain agus prostate a lughdachadh, agus tha iad nan antioxidants cumhachdach. Bidh bhiotamain mar vitimín C a ’neartachadh an t-siostam dìon agus a’ cuideachadh a ’chuirp le slànachadh.

Stòran fallain

Ma dh'itheas tu daithead measgaichte, cothromach le glasraich agus measan, agus ma tha slighe cnàmhaidh àbhaisteach is fallain agad, tha coltas ann nach fheum thu cungaidhean vitimain a ghabhail.

5. Mèinnirean

Dìreach mar bhiotamain, bidh mèinnirean a ’cuideachadh le bhith a’ toirt taic don bhodhaig. Tha iad deatamach airson mòran de dhleastanasan bodhaig, a ’toirt a-steach togail cnàmhan agus fiaclan làidir, a’ riaghladh do metabolism, agus a ’fuireach hydrated ceart. Is e calcium, iarann ​​agus sinc cuid de na mèinnirean as cumanta.

A bharrachd air neartachadh cnàmhan, bidh calcium a ’cuideachadh le sgaoileadh chomharran neoni, a’ cumail cuideam fala fallain, agus giorrachadh fèithe agus fois. Bidh iarann ​​a ’toirt taic do na ceallan fala dearga agad agus cruthachadh hormona, fhad‘ s a bhios sinc a ’neartachadh an t-siostam dìon agad agus slànachadh.

6. Uisge

Faodaidh tu a dhol airson seachdainean gun bhiadh, ach chan urrainn dhut mairsinn barrachd air beagan làithean gun uisge. Tha uisge gu tur deatamach airson a h-uile siostam sa bhodhaig agad. Is e cuideachd am prìomh rud a tha thu air a dhèanamh. Is e uisge timcheall air 62 sa cheud de chuideam do bhodhaig.

Bidh uisge a ’leasachadh gnìomh agus faireachdainn na h-eanchainn agad. Bidh e ag obair mar ghlacadair clisgeadh agus bealaidh anns a ’bhodhaig. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ toirt a-mach tocsainnean, a ’giùlan beathachadh gu ceallan, a’ hydradachadh a ’chuirp, agus a’ casg casg.

Faodaidh eadhon dìth uisgeachadh socair toirt ort a bhith sgìth agus milleadh a dhèanamh air do chuid.

Stòran fallain

Cha leig thu leas uisge a chagnadh gus fuireach hydrated. Faodaidh measan agus glasraich a bhith nan stòr math cuideachd. Munch air cuid de spinach no watermelon gus fuireach hydrated.

Is e dath agus meud an urine an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach a bheil thu air uisgeachadh gu ceart. Mura h-eil am fual agad tric agus bàn buidhe no cha mhòr soilleir, feumaidh tu barrachd uisge.

Thoir air falbh

Is e ithe daithead measgaichte làn mheasan, glasraich, pròtanan fallain agus geir, agus gràinnean slàn an dòigh as fheàrr air gu leòr de na sia beathachadh riatanach sin fhaighinn a bharrachd air an roinn chudromach de phytonutrients - na ceimigean buannachdail ann an lusan dathte a chuireas casg air galar. Tha na micronutrients agus macronutrients seo deatamach airson do bhodhaig obrachadh gu h-àbhaisteach agus fuireach fallain.