A bheil e àbhaisteach Nap a thoirt às deidh obair-obrach?

Susbaint

• A bheil seo àbhaisteach?
• Carson a tha e a ’tachairt?
• Pros agus cons
• Buannachdan a bhith a ’toirt nap às deidh eacarsaich
• Cons a bhith a ’toirt nap às deidh eacarsaich
• Dè cho fada 'sa bu chòir dhut nap?
• Molaidhean eile
• Cuin a bhruidhinn thu le pro
• An loidhne bun

Tha gnìomhachd corporra ainmeil airson àrdachadh lùth. Tha sin air sgàth gu bheil eacarsaich a ’meudachadh ìre do chridhe agus sruthadh fala, a’ toirt ort a bhith nad dhùisg. Is e seo aon de na mòran bhuannachdan bho bhith ag obair a-mach.

Ach, tha e comasach cuideachd sgìth às deidh eacarsaich. Tha seo gu sònraichte cumanta an dèidh workouts àrd-dian. Feumaidh gnìomhachd corporra, às deidh a h-uile càil, tòrr lùth agus stamina.

Ma tha thu a ’faireachdainn sgìth às deidh obair-obrach, is dòcha gum bi thu airson nap a ghabhail. San artaigil seo, bruidhnidh sinn mu na buannachdan agus na mì-bhuannachdan às deidh eacarsaich, còmhla ri molaidhean airson a dhèanamh ceart.

A bheil seo àbhaisteach?

San fharsaingeachd, chan eil a bhith a ’faireachdainn cadalach às deidh eacarsaich na adhbhar dragh. Tha e àbhaisteach a bhith a ’faireachdainn sgìth às deidh dhut fhèin a chuir gu corporra.

Tha seo nas dualtaiche às deidh dian-obrach. Mar eisimpleir, faodaidh dùil a bhith agad gum bi na h-ìrean lùtha agad a ’taomadh às deidh trèanadh eadar-amail fad-ùine no àrd dian.

Air an làimh eile, is dòcha nach bi eacarsaich nas aotroma mar chuairt cur-seachad gad dhèanamh sgìth.

Tha a h-uile duine eadar-dhealaichte, ged-tà. Tha do lùth às deidh eacarsaich an urra ri mòran fhactaran, nam measg:

• an ìre fallaineachd agad
• do dhaithead
• an ìre uisgeachaidh agad
• seòrsa eacarsaich
• fad, dian, agus tricead eacarsaich
• cumhaichean slàinte bunaiteach
• cia mheud cadal a fhuair thu an oidhche roimhe

Ann an cuid de chùisean, dh ’fhaodadh gum bi thu a’ faireachdainn cadalach às deidh eacarsaich a bhith na chomharra gu bheil thu air thu fhèin a phutadh ro chruaidh.

Carson a tha e a ’tachairt?

Tha codal post-obair air adhbhrachadh le freagairt nàdarra a ’chuirp gu gnìomhachd chorporra.

Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh na fèithean agad a ’dèanamh cùmhnant a-rithist. Bidh iad a ’cleachdadh adenosine triphosphate (ATP) gus na brisidhean sin a thoirt gu buil. Tha ATP na moileciuil a bheir lùth dha na ceallan agad.

Bidh na h-ìrean ATP agad a ’lùghdachadh mar a chumas tu ag obair a-mach. Tha seo a ’lughdachadh comas do fhèithean’ obrachadh, a ’leantainn gu laigse fèithe. Canar reamhar iomaill ris.

Tha pàirt aig do phrìomh shiostam nèamhach (CNS) cuideachd. Rè eacarsaich, bidh an CNS agad a ’losgadh comharran gu ath-aithris gus na fèithean agad a ghnìomhachadh. Bidh an losgadh, ge-tà, nas lugha de chosgais nuair a dh ’obraicheas tu a-mach.

A bharrachd air an sin, bidh eacarsaich a ’meudachadh diofar neurotransmitters, a’ gabhail a-steach dopamine agus serotonin.Bidh na h-atharrachaidhean sin a ’lughdachadh comas do CNS gus na fèithean agad a ghnìomhachadh, a’ leantainn gu laigse meadhanach. Mar thoradh air an sin, is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn sgìth agus gu bheil thu airson cnap a ghabhail.

Pros agus cons

Ma tha thu a ’smaoineachadh air nap iar-obair a ghabhail, smaoinich air na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann.

Buannachdan a bhith a ’toirt nap às deidh eacarsaich

Am measg nam buannachdan a tha ann an cuirp an dèidh obair-obrach tha:

• Ath-bheothachadh fèithean. Faodaidh a bhith a ’gabhail nap às deidh eacarsaich taic a thoirt do shlànachadh fèithean. Nuair a bhios tu a ’cadal, bidh an gland pituitary agad a’ leigeil ma sgaoil hormona fàis. Feumaidh na fèithean agad an hormone seo gus clò a chàradh agus a thogail. Tha seo riatanach airson fàs fèithean, coileanadh lùth-chleasachd, agus a ’faighinn buannachd bho ghnìomhachd corporra.
• Fiachan cadail nas fheàrr. Tha bochdainn cadail a ’cur bacadh air faighinn seachad air fèithean. Bidh e cuideachd a ’slaodadh sìos gnìomh inntinneil agus a’ lagachadh an t-siostam dìon, a ’cur ri droch choileanadh lùth-chleasachd. Le bhith a ’gabhail nap, faodaidh tu buaidhean bochdainn cadail a lughdachadh le bhith a’ faighinn barrachd fois.
• Lùghdachadh air sgìths corporra. Tha a bhith a ’faireachdainn cadalach às deidh eacarsaich na chomharra air sgìth fèithe. Ach, leis gu bheil napping a ’brosnachadh faighinn seachad air fèithean, bidh e a’ lughdachadh sgìth. Faodaidh seo a dhèanamh nas fhasa dleastanasan eile a làimhseachadh tron ​​chòrr den latha.
• Barrachd mothachadh inntinn. San aon dòigh, faodaidh a bhith a ’gabhail nap às deidh eacarsaich spionnadh lùth inntinn a thoirt dhut. Ma dhùisg thu tràth airson obrachadh a-mach, faodaidh cnap do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas sgìth.

Cons a bhith a ’toirt nap às deidh eacarsaich

Tha cuid de bhuannachdan ann cuideachd airson cuirp às deidh obair-obrach. Tha iad a ’toirt a-steach.

• Càileachd droch nap. Bidh eacarsaich a ’meudachadh do endorphins agus teòthachd a’ chuirp. Faodaidh na h-atharrachaidhean sin a tha air an adhbhrachadh le eacarsaich do eanchainn agus do bhodhaig a chumail nan dùisg. Sin as coireach gu bheil cuid de dhaoine a ’seachnadh obrachadh a-mach dìreach ron leabaidh. Mar sin, eadhon ma tha thu airson nap, is dòcha gum bi e duilich fois càileachd fhaighinn. Is dòcha gun toir e ùine gus faighinn a-mach a bheil napsan post-obair ceart dhut.
• Barrachd grogginess. Ma bheir thu cnap fada, is dòcha gun tèid thu a-steach do na h-ìrean as doimhne de chadal. Bidh thu a ’faireachdainn groggy agus disoriented nuair a dhùisgeas tu. Faodaidh am faireachdainn seo, ris an canar inertia cadail, mairsinn suas ri 30 mionaid.
• A ’cur dragh air cadal tron ​​oidhche. Ged a dh ’fhaodadh napachadh fiachan cadail a lughdachadh, faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air cadal tron ​​oidhche. Is dòcha gum bi duilgheadas agad a bhith a ’tuiteam na chadal nas fhaide air an oidhche. A bharrachd air an sin, ma tha eas-òrdugh cadail agad, dh ’fhaodadh gum bi naps nas miosa na comharraidhean agad. Bruidhinn ris an dotair agad ma tha thu a ’faireachdainn ìmpidh ort napsan a ghabhail gu cunbhalach.

Dè cho fada 'sa bu chòir dhut nap?

Cuir crìoch air do nap gu 20 mionaid. Seachain napping airson 30 gu 60 mionaidean. Rud eile, faodaidh tu a dhol a-steach do chadal domhainn agus dùsgadh le inertia cadail.

Suidhich inneal-rabhaidh airson 25 gu 30 mionaid. Bheir seo beagan ùine dhut a bhith a ’dol sìos ro nap 20-mionaid.

Ma tha thu a ’faireachdainn sgìth às deidh obair feasgair, is dòcha gum b’ fhiach e a dhol dhan leabaidh tràth na àite. Dìreach bi cinnteach uisgeachadh agus ithe biadh ath-bheothachaidh an toiseach.

Molaidhean eile

Gus a ’bhuannachd as motha fhaighinn às an nap post-workout agad, cum na molaidhean seo ann an cuimhne:

• Tagh an àm cheart. Is e deagh bheachd a th ’ann a bhith a’ seachnadh nap nas fhaide air adhart san latha. Feuch ri nap eadar 1: 00f. agus 3: 00f, nuair a thòisicheas do lùth gu nàdarra a ’tuiteam. Ma nì thu nap ro fhadalach san latha, is dòcha nach urrainn dhut cadal air an oidhche.
• Stretch. Mura h-eil thu mar-thà, sìneadh na fèithean agad mus cuir thu nap. Cuidichidh seo le bhith a ’lughdachadh sgìth fèithe agus stiffness nuair a dhùisgeas tu.
• Rehydrate an toiseach. San aon dòigh, tha e cudromach uisge a òl às deidh obrachadh a-mach. Dèan cinnteach gun ath-uisgeachadh mus gabh thu cnap. Às deidh dhut dùsgadh, cùm uisge ag òl gus do bhodhaig a hydradachadh.
• Cùm an seòmar-cadail fionnar. San fharsaingeachd, tha e nas comhfhurtail cadal ann an seòmar nas fhuaire. Suidhich teòthachd an t-seòmair agad eadar 60 gu 67 ° F.
• Lùghdaich fuaim. Nuair a tha an còrr den t-saoghal nan dùisg, faodaidh e a bhith duilich cnap sìtheil a ghabhail. Faodaidh fan, inneal-adhair, no inneal fuaim geal cuideachadh le bhith a ’falach fuaim taobh a-muigh. Faodaidh tu cuideachd plugaichean cluais a chleachdadh.
• Dorch an seòmar. Feuch ri masg cadail a chaitheamh no na dalllean a dhùnadh. Bidh seo a ’lughdachadh an nochd agad air solas soilleir, ga dhèanamh nas fhasa fois càileachd fhaighinn. Ma tha thu an dùil napsan a dhèanamh mar phàirt den chleachdadh làitheil agad, smaoinich air tasgadh a dhèanamh ann an cùirtearan dubha.
• Dèan prìomhachas air cadal tron ​​oidhche. Chan eil Naps an àite cadal tron ​​oidhche. Dèan e na phrìomhachas dhut cadal gu leòr fhaighinn an oidhche sin, eadhon ged a bhiodh tu a ’gabhail thairis tron ​​latha.

Cuin a bhruidhinn thu le pro

Thoir fa-near mar a tha thu a ’faireachdainn às deidh eacarsaich. Bruidhinn ris an dotair agad ma tha:

• faireachdainn glè chadal às deidh a h-uile gnìomh
• a-rithist a ’tuiteam na chadal gun a thoirt gu buil
• bi ùine chruaidh a ’dùsgadh bho napsan goirid
• comasach air nap ged a tha thu sgìth

Dh ’fhaodadh na comharraidhean sin a bhith a’ nochdadh suidheachadh meidigeach nach eil ceangailte ri gnìomhachd chorporra.

Beachdaich air bruidhinn ri trèanair corporra cuideachd. Faodaidh iad measadh a dhèanamh air a ’chleachdadh gnàthach agad agus faighinn a-mach a bheil e iomchaidh airson do ìre fallaineachd.

An loidhne bun

Tha e cumanta a bhith sgìth às deidh obair fhada no duilich. San fharsaingeachd, bidh seo a ’tachairt leis gu bheil na fèithean agad a’ ruith a-mach à lùth. Bidh an siostam nearbhach meadhanach agad cuideachd a ’call a chomas cumail a’ gluasad na fèithean agad. Bidh seo ag adhbhrachadh sgìth fèithe, a ’toirt ort a bhith sgìth.

Faodaidh napping cuideachadh le bhith a ’faighinn air ais fèithean agus a’ toirt spionnadh lùth dhut. Cuir crìoch air do nap airson 20 mionaid gus nach bi thu a ’faireachdainn groggy. Tha e nas fheàrr cuideachd a bhith a ’seachnadh cuirp ro fhaisg air àm na leabaidh, a dh’ fhaodadh dragh a chuir air do chadal tron ​​oidhche.

Gu h-iomlan, bu chòir dha eacarsaich na h-ìrean lùtha agad a leasachadh. Bruidhinn ris an dotair agad ma tha thu an-còmhnaidh sgìth às deidh dhut obrachadh a-mach.