Fiachan cadail: An urrainn dhut a-riamh grèim fhaighinn?

Susbaint

• A ’dèanamh suas airson cadal air chall
• Dè a th ’ann an dìth cadail?
• Molaidhean airson a bhith a ’dèanamh suas cadal air chall
• Buannachdan bho bhith a ’faighinn barrachd cadail nuair as urrainn dhut
• Cunnartan a bhith a ’feuchainn ri dèanamh suas cadal air chall
• An loidhne bun

A ’dèanamh suas airson cadal air chall

An urrainn dhut dèanamh suas cadal air chall an ath oidhche? Is e am freagairt shìmplidh tha. Ma dh ’fheumas tu èirigh tràth airson òrdachadh air Dihaoine, agus an uairsin cadal air an Disathairne sin, gheibh thu air ais do chadal a chaill thu.

Is e gnìomhachd ath-nuadhachadh a th ’ann an cadal - fhad‘ s a bhios tu a ’cadal, tha an eanchainn agad a’ catalogadh fiosrachaidh agus a ’slànachadh do bhodhaig. Bidh e a ’co-dhùnadh dè tha cudromach airson grèim a chumail air, agus dè a ghabhas a leigeil air falbh. Bidh an eanchainn agad a ’cruthachadh slighean ùra a chuidicheas tu gus an latha a tha romhainn a stiùireadh. Bidh cadal cuideachd a ’slànachadh agus a’ càradh do shoithichean fala agus do chridhe.

Le bhith ag ràdh sin, chan eil a bhith a ’glacadh suas air oidhche cadail a chaidh a chall an aon rud ri bhith a’ faighinn an cadal a dh ’fheumas tu sa chiad àite. Nuair a ghlacas tu suas, bheir e ùine a bharrachd airson do bhodhaig faighinn air ais. , bheir e ceithir latha faighinn seachad air làn uair a-thìde de chadal air chall.

A bharrachd air an sin, bidh mòran Ameireaganaich a chailleas cadal a ’dèanamh sin gu cronail an àite dìreach aon turas. Tha seo a ’cruthachadh“ easbhaidh cadail, ”ga dhèanamh nas duilghe grèim fhaighinn air cadal agus a’ meudachadh an coltas gum bi comharran dìth cadail ann.

Dè a th ’ann an dìth cadail?

Tha an ùine a tha thu a ’cadal coltach ri bhith a’ cur airgead ann an cunntas banca. Nuair nach fhaigh thu gu leòr, thèid a tharraing air ais agus feumar a phàigheadh ​​air ais. Nuair a tha thu ann am fiachan cadail, chan urrainn dhut a dhol suas.

A rèir an National Sleep Foundation, feumaidh Ameireaganaich timcheall air 7.1 uairean de chadal gach oidhche airson a bhith a ’faireachdainn math, ach tha 73 sa cheud againn a’ tuiteam gann den amas sin gu cunbhalach. Tha seo air sgàth grunn fheartan, leithid dleastanasan sgoile, uairean obrach fada, agus barrachd cleachdaidh de electronics mar fònaichean sgairteil.

Tha mòran dhaoine den bheachd gun urrainn dhaibh dèanamh suas airson an cadal a chaill iad air an deireadh-sheachdain. Ach, ma tha thu a ’cadal ro fhada Disathairne agus Didòmhnaich, tha e duilich faighinn dhan leabaidh ann an àm air oidhche na Sàbaid. Bidh an easbhaidh an uairsin a ’leantainn a-steach don ath sheachdain.

Le bhith a ’call cadal gu dona tha comas ann mòran dhuilgheadasan slàinte adhbhrachadh. Faodaidh e do chuir ann an cunnart nas motha airson tinneas an t-siùcair, siostam dìon lag, agus bruthadh-fala àrd. Is dòcha gu bheil ìrean nas àirde de cortisol -a hormone cuideam agad. Faodaidh seo leantainn gu fearg, trom-inntinn, agus eadhon smuaintean fèin-mharbhadh. A bharrachd air an sin, bidh codal a ’meudachadh do chunnart a bhith a’ tuiteam na chadal air cùl na cuibhle agus a ’faighinn a-steach do thubaist.

Molaidhean airson a bhith a ’dèanamh suas cadal air chall

Chan fheum a h-uile duine an aon àireamh de dh'uairean cadail gach oidhche. Feumaidh cuid de dhaoine naoi no barrachd, agus cuid eile gu math le sia no nas lugha. Gus faighinn a-mach dè a tha a dhìth ort, thoir aire do mar a tha thu a ’faireachdainn an ath latha às deidh diofar ìrean de chadal.

Faodaidh tu cuideachd faighinn a-mach dè an ìre de chadal a dh ’fheumas tu le bhith a’ leigeil le do bhodhaig cadal cho mòr ‘s a dh’ fheumas e thar beagan làithean. Bidh tu an uairsin gu nàdarra a ’faighinn a-steach don ruitheam cadail as fheàrr anns a’ bhodhaig agad, as urrainn dhut leantainn ort às deidh don deuchainn a bhith seachad.

Ma chailleas tu faighinn a-steach uairean gu leòr de chadal, seo beagan dhòighean as urrainn dhut a dhèanamh suas.

• Gabh cnap cumhachd timcheall air 20 mionaid tràth san fheasgar.
• Cadal air an deireadh-sheachdain, ach gun a bhith nas fhaide na dà uair a-thìde seachad air an àm àbhaisteach a dhùisgeas tu.
• Cadal barrachd airson oidhche no dhà.
• Rach don leabaidh beagan nas tràithe an ath oidhche.

Ma tha fiachan cadail ort, cha bhith na molaidhean gu h-àrd a ’cuideachadh gu mòr. An àite sin, bidh thu airson atharrachaidhean fad-ùine a dhèanamh.

• Rach gu cadal 15 mionaid nas tràithe gach oidhche gus an ruig thu an àm leabaidh a tha thu ag iarraidh.
• Na bi a ’cadal nas fhaide na dà uair a-thìde seachad nuair a dhùisgeas tu mar as trice, eadhon air an deireadh-sheachdain.
• Cùm electronics ann an seòmar air leth.
• Smaoinich air do chleachdadh feasgair gus faicinn a bheil dad gad chumail suas ro fhadalach.
• Stad le bhith a ’cleachdadh electronics dà uair ro àm na leabaidh.
• Dèan cinnteach gu bheil an seòmar-cadail agad dorcha agus fionnar gu leòr.
• Seachain caffeine anmoch air an oidhche.
• Eacarsaich gun a bhith nas fhaide na trì uairean a thìde mus tèid thu dhan leabaidh.
• Seachain napsan taobh a-muigh napsan cumhachd 20-mionaid.

Mura h-eil na ceumannan sin a ’cuideachadh, no ma tha thu a’ faighinn eòlas air cùisean cadail eile mar narcolepsy no pairilis cadail, bruidhinn ris an dotair agad. Is dòcha gum faigh thu buannachd bho sgrùdadh cadail gus faighinn a-mach dè a tha ceàrr.

Buannachdan bho bhith a ’faighinn barrachd cadail nuair as urrainn dhut

Gu tric thathas a ’cumail sùil air na buannachdan bho bhith a’ faighinn cadal gu leòr. Dh ’fhaodadh gum bi e coltach gu bheil thu a’ caitheamh uairean obrach luachmhor ma leigeas tu leat fhèin fois reusanta fhaighinn. Ach, tha cadal a cheart cho cudromach ri gnìomhachd sam bith a nì thu fhad ‘s a tha thu nad dhùisg.

Le bhith a ’faighinn cadal gu leòr a’ leasachadh ionnsachadh agus cuimhne. Mar as trice bidh daoine a ’dèanamh nas fheàrr air gnìomhan inntinn às deidh oidhche làn cadail. Tha seo a ’ciallachadh ma gheibh thu naoi uairean an àite seachd uairean a thìde, is dòcha gun toir e nas lugha ùine dhut gnìomhan a dhèanamh an ath latha, oir bidh an eanchainn agad nas gèire. Tha a bhith a ’dèanamh gnìomhan nas luaithe an uairsin ga dhèanamh nas fhasa a dhol dhan leabaidh aig uair reusanta an ath oidhche.

A bharrachd air an sin, le bhith a ’faighinn barrachd cadail faodaidh do bhodhaig fuireach fallain. Bidh e a ’dìon do chridhe agus a’ cuideachadh le bhith a ’cumail do bhruthadh-fala ìosal, do mhiann àbhaisteach, agus na h-ìrean glùcois fala agad san raon àbhaisteach. Rè cadal, bidh do bhodhaig a ’leigeil ma sgaoil hormona a chuidicheas tu gu fàs. Bidh e cuideachd a ’càradh cheallan agus sgìths agus a’ leasachadh do mhais fèithe. Tha cadal iomchaidh math airson an t-siostam dìon agad, gad chuideachadh gus galairean a chumail air falbh.

Cunnartan a bhith a ’feuchainn ri dèanamh suas cadal air chall

Faodaidh cleachdaidhean cadail neo-chunbhalach do chunnart a mheudachadh airson diofar thinneasan meidigeach, nam measg:

• tinneas an t-siùcair
• buannachd cuideam
• imcheist
• trom-inntinn
• eas-òrdugh bipolar
• dàil air freagairt dìonachd
• tinneas cridhe
• duilgheadasan cuimhne

Is e an deagh naidheachd gum faod a bhith a ’faighinn cadal gu leòr an cunnart nas motha bho na galairean sin a thionndadh air ais. Chan eil e uair sam bith ro fhadalach gabhail ri pàtrain cadail fallain.

An loidhne bun

Tha e tàmailteach, agus gu tric eadhon air a bhrosnachadh, a bhith a ’cadal cho beag‘ s as urrainn faighinn tron ​​latha. Ann an cultar a tha a ’cur luach air obair chruaidh agus dealas, bidh cadal domhainn gu tric a’ gabhail cathair cùil. Ach, le bhith gad chall fhèin bho chadal gu leòr faodaidh do choileanadh a dhèanamh nas miosa. Faodaidh e cuideachd buaidh a thoirt air do shlàinte.

Gu fortanach, faodar fiachan cadail a thionndadh air ais. Leigidh atharrachaidhean sìmplidh don chleachdadh agad faighinn don leabaidh nas tràithe no fuireach san leabaidh nas fhaide. An uairsin bidh thu eadhon nas deiseil airson an latha a tha romhainn.