Chaidh mi dhan leabaidh aig 8:30 a h-uile h-oidhche airson seachdain. Seo carson a chumas mi a ’dol

Susbaint

• Dè an ìre de sin a bhiodh ag atharrachadh nan caidil mi na bu thràithe airson dùsgadh nas tràithe?
• A ’chiad oidhche: Didòmhnaich
• An dàrna oidhche: Diluain
• An treas oidhche: Dimàirt
• An ceathramh agus an còigeamh oidhche: Diciadain agus Diardaoin
• An siathamh oidhche: Dihaoine
• An seachdamh oidhche: Disathairne
• An co-dhùnadh? Is mise boireannach ùr

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

B ’e a bhith a’ cur an gnìomh àm leabaidh tràth teann an co-dhùnadh as fheàrr a rinn mi ann an 2018.

A ’dol dhan leabaidh ron uair aibidh 9: 00f. is dòcha gu bheil e coltach ri dòigh escapist airson dèiligeadh. Ach tha mi a ’dearbhadh dhut nach eil.

An àite sin, a ’dol dhan leabaidh aig 8: 30f. - gràs a fhuair mi mar shaor-obrach le clàr-obrach sùbailte - b ’e gluasad a dh’ ionnsaigh madainn nas cinneasaiche. B ’e an dùbhlan a chuir mi romham fhìn nuair a bha cinn-ama a’ teannadh suas gu deireadh na bliadhna.

Dh ’ionnsaich mi aon mhadainn frenzied nuair a b’ fheudar dhomh dùsgadh tràth gus coinneachadh ri ceann-latha gum faodadh 5:00 gu 8:00 sa mhadainn a bhith mar na trì uairean a-thìde as buannachdaile den latha agam. Anns na trì uairean a thìde sin, cha bhiodh puist-d, no sònrachaidhean ùra, cha bhiodh gairmean fòn a ’dol a-steach, agus cha bhiodh companach seòmar sam bith a’ cur dragh orm le sgeulachd sgiobalta.

Is e an rud a th ’ann, ma dh’ fheuch mi ri dùsgadh aig 5: 00m às deidh mo 10:00 no 11:00 àbhaisteach - Ceart gu leòr, uaireannan, 11: 30m. - àm leabaidh, bidh mi air mo theannadh agus bidh ceann-inntinn agam ro 2: 00f. Eadar-theangachadh: Is dòcha gu robh na h-uairean maidne agam cho cinneasach ri f * * *, ach bha an reamhar agus an ceò inntinn a lean gu do-sheachanta gu mòr an aghaidh a ’chòrr de mo latha.

Dè an ìre de sin a bhiodh ag atharrachadh nan caidil mi na bu thràithe airson dùsgadh nas tràithe?

“Bidh cadal a’ stiùireadh ar clàran-ama mar dhaoine agus bidh a h-uile dad mu ar bodhaigean ag obair beagan nas fheàrr nuair a tha sinn air clàr-ama, ”arsa Chris Winter, MD, ùghdar“ The Sleep Solution: Why Your Sleep Broken and How to Fix It, ”Agus stiùiriche meidigeach an Ionad Leigheas Cadail aig Ospadal Martha Jefferson ann an Virginia.

“Bidh sinn a’ cnàmh nas fheàrr, bidh na h-hormonaichean againn ag obair nas fheàrr, tha sinn ann am faireachdainn nas fheàrr, tha ar craiceann a ’coimhead nas soilleire, agus tha, tha barrachd fòcas is toradh againn.”

Mar sin, le mòran ri bhuannachadh (leugh: a ’faighinn sònrachaidhean a-steach ann an àm) agus gun mòran ri chall, chuir mi romham tuiteam na chadal aig 8: 30m no roimhe. - eadhon air an deireadh-sheachdain - airson seachdain làn. Halò, cinneasachd. Beannachd leat ... beatha shòisealta?

A ’chiad oidhche: Didòmhnaich

Gus a ’chiad choinneimh agam a dhèanamh leis an neach-suirghe leabaidh agam, bha agam ri dinnear fhàgail le mo charaidean CrossFit ro 8: 00f. A ’gabhail ris gum bi sinn mar as trice a’ cumail grèim air na Scaries Didòmhnaich le bhith a ’crochadh a-mach gu co-dhiù 10: 00f, faodar a ràdh gu robh seo gu math tràth.

Ach, thuit mi nam chadal gun chùis ro 8: 30m. agus hopaidh mi a-mach às an leabaidh nuair a dh ’fhalbh an rabhaidh agam aig 5: 00m… gu còig teacsaichean gun leughadh bhon #fitfam agam le molaidhean dotair geriatraig san sgìre. Hilarious.

An dàrna oidhche: Diluain

Is dòcha gur e a ’mhadainn an obair agam aig a’ chiad àm, ach tha na h-oidhcheanan ann nuair a bhios mi a ’brùthadh na h-àiteachan-obrach agam - agus is ann air sgàth sin airson an dà bhliadhna a dh’ fhalbh tha mi air a bhith nam neach-frithealaidh dìoghrasach airson uair a-thìde 7: 00f. Clas CrossFit aig a ’bhogsa timcheall air an oisean bhon fhlat agam.

Gabhamaid stad agus dèan sinn am matamataigs an seo: Nam bithinn airson an clas sin a thoirt air falbh, bhithinn timcheall air 30 mionaid às deidh a ’chlas airson coiseachd dhachaigh, a’ carachd às mo bra spòrs agus leggings le fallas, nosh air greim-bìdh às deidh obair - is dòcha eadhon dinnear - bruis m ’fhiaclan, nigh m’ aodann, agus tuitidh mi nam chadal.

A bharrachd air an sin, tha an Geamhradh a ’toirt rabhadh gum faodadh eacarsaich cho faisg air an leabaidh bacadh a chuir air mo chomas a bhith a’ tuiteam na chadal. “Bidh na cuirp againn a’ tuiteam le teòthachd nàdarra san fheasgar, agus tha sin na chomharra gu bheil sinn deiseil airson leabaidh. Ach faodaidh eacarsaich air an oidhche bacadh a chuir air sin le bhith a ’teasachadh do bhodhaig.”

Gu fortanach, cha robh coltas ann gu robh seo fìor. Bha mi air ais dhachaigh anns na jammies agam ro 8:20, agus le dìreach 10 mionaidean ri ithe ro m ’àm leabaidh fèin-òrdaichte, chaidh mi sìos air bàr pròtain, bhruich mi na gealagan neamhnaid agam, agus bha mi nam chadal am badeigin eadar 8:35 p.m. agus 8:38 p.m.

Bha a h-uile dad gu math agus gu math an ath mhadainn ... ach a-mhàin bha mi air mo nàrachadh. Cue a ’chofaidh dhubh agus an casg oifigeil air bàraichean pròtain 10 mionaidean ron leabaidh. Na bi a-rithist.

An treas oidhche: Dimàirt

Bhon a tha mi ag obair bhon taigh., Chuir mi romham dìnnear a cheadachadh Julia Child timcheall air 5: 00f. B ’e an smaoineachadh, nam b’ urrainn dhomh dinnear a dhèanamh, ithe, agus a chladhach mus faighinn m ’fhallaineachd, cha bhithinn feumach air bàr pròtain às deidh dhomh obrachadh a-mach agus bhiodh cuim mar rud san àm a dh’ fhalbh. Coltach ri fònaichean flip. O mo ex.

Gu mì-fhortanach, bha pushups handstand anns an obair-obrach an latha sin, a tha airson an neo-aithnichte, ag iarraidh ort a bhith làn bun os cionn.

Cha do chuir mi a-mach. Ach tha mi a ’dèanamh cinnteach gu bheil burps bradan às deidh WOD mì-thlachdmhor - agus gu math tarraingeach. A dh ’aindeoin sin, chuir mi crìoch air an obair-obrach, choisich mi dhachaigh, tharraing mi air na pajamas agam, agus rinn mi ath-uisgeachadh, cha robh feum air grèim bidhe às deidh obair.

An ceathramh agus an còigeamh oidhche: Diciadain agus Diardaoin

Air na làithean sin, bha dìnnear GI-càirdeil agam (leugh: bland) ro CrossFit, thill mi dhachaigh ro 8: 10f, agus chuir mi seachad an ath 20 mionaid a ’toirt selfies anns na pajamas Nollaige ùr agam - 3 pacaid aig TJ Maxx, don’ t @ me - mus tèid thu a chadal.

Seo an rud: dhùisg mi ro 5: 00m an ath mhadainn. Cho fad ‘s a tha dragh orm, chan eil seo dìreach gam fhàgail mar neach madainn. Tha e gu bunaiteach a ’toirt orm an ath Tim Cook.

Gu h-obann, an àite a bhith a ’dèanamh rudan cudromach Apple-y, fhreagair mi puist-d agus sgrìobh mi mu masgaichean duilleag vagina.

An siathamh oidhche: Dihaoine

Air feasgar Dihaoine, thachair dà rud glòrmhor.

Aon, bha m ’athair a’ tadhal bhon dachaigh cluaineis aige ann am Florida. Gu tur aineolach mun dùbhlan bheag agam, rinn e 5: 30f. àite-fuirich dìnnear. Deagh dhòigh, mura h-eil seann dhaoine, gus sluagh mòr dìnnear New York a sheachnadh.

San dàrna àite, bha an dinnear seachad ro 7:30, agus leis gur e an latha fois a bh ’ann, chuir mi seachad an còrr den fheasgar a’ coimhead Friends reruns ann am masg aghaidh eucalyptus. Bha mi a ’bruadar mu bhith a’ dathadh m ’fhalt gorm agus a’ gluasad Texas ro 8: 30f. Ah, a ’bheatha mhath.

Agus leig dhomh a ràdh, tha mi a ’smaoineachadh gur e dùsgadh aig 5: 00m Disathairne an ceangal a tha a dhìth (leugh: buannachdail) a bha an cleachdadh agam air a bhith a dhìth. Nuair a chanas mi gun d ’fhuair mi cac air a dhèanamh, tha mi a’ ciallachadh gun do rinn mi an liosta ri dhèanamh sin mo b * * * *.

An seachdamh oidhche: Disathairne

Chan eil dad ag ràdh singilte agus deiseil airson measgachadh gu math coltach ri bhith a ’dol dhan leabaidh aig 8: 30m. air Disathairne. Mar sin, ann an ainm gun a bhith nam sheann mhaighdeann aonaranach (agus tha fios agad, #balance), bha mi a ’crochadh a-mach aig a’ bhàr còmhla ri mo charaidean gu 9: 30f…. agus an uairsin na chadal ro 10: 00f.

Seadh, is dòcha gur e meallta beag a bha seo don dùbhlan agam, ach dh ’èirich mi an ath mhadainn le 7 uairean làn de chadal air a chlàradh agus bha mi air crìoch a chuir air an liosta ri dhèanamh agam Didòmhnaich ro 10: 00m. Tha mi creidsinn gum b’ urrainn dhut a ràdh gun do dh ’obraich mo hack cinneasachd. gun a bhith a ’sgrios mo bheatha shòisealta gu tur.

An co-dhùnadh? Is mise boireannach ùr

Is dòcha nach bi mi a ’leantainn Instagram de bhanrighrean àbhaisteach àm-cadail Oprah, Arianna Huffington, no Sheryl Sandberg, ach cha robh mi a-riamh a’ faireachdainn nas fhaisge air cliù (ie nas cinneasaiche) na bha mi a ’faireachdainn tron ​​t-seachdain slàn agam a’ dol a chadal aig 8:30 pm agus a ’dùsgadh aig 5: 00m.

Chan e matamataiche a th ’annam, ach nam feumainn àireamh a chuir air stèidhichte air cia mheud artaigil a bharrachd a sgrìobh mi an t-seachdain seo, chanainn gun do rinn mi 30 sa cheud barrachd susbaint an t-seachdain seo na seachdain sam bith eile.

Ged nach urrainn dhomh gealltainn gun tagh mi sòisealachadh às deidh an talla spòrs no ceann-latha Tinder thairis air 8: 30m. àm leabaidh gach oidhche, dh ’ionnsaich mi gur e an tionndadh seo an rud as motha a tha a’ lughdachadh cuideam, a ’meudachadh cinneasachd as urrainn dhomh a dhèanamh airson mo latha obrach.

Tha Gabrielle Kassel na sgrìobhadair rugbaidh, ruith eabar, measgachadh pròtain-smoothie, ullachadh bìdh, CrossFitting, sgrìobhadair sunnd stèidhichte ann an New York. Tha i air a bhith a ’siubhal airson dà sheachdain, a’ feuchainn dùbhlan Whole30, agus ag ithe, ag òl, a ’bruiseadh leis, a’ sgròbadh leis agus a ’batadh le gual-fiodha - uile ann an ainm naidheachdas. Anns an ùine shaor aice, lorgar i a ’leughadh leabhraichean fèin-chuideachaidh, a’ brùthadh beinne, no a ’cleachdadh slàinteachas. Lean i oirre Instagram.