An # 1 Smoothie Trick a chumas thu nas fhaide nas fhaide

Susbaint

• Lèirmheas airson

A bharrachd air a bhith na dhòigh math air a ’phròtain agus na beathachadh a phacadh feumaidh tu connadh a dhèanamh air an latha agad, tha smoothies làn mheasan a’ coimhead uamhasach air do Instagram feed-hey, dìreach a bhith onarach. (Tha na deochan sin nas motha na dìreach bracaist grèim-is-falbh. Feuch na reasabaidhean Smoothie seo airson Biadh Perfect Snack.) A-nis, tha sgrùdadh ùr a ’tabhann adhbhar eile airson sipping fhaighinn, agus tha e uile ann an aon chleas sìmplidh a tha a’ tionndadh smoothie a tha mar-thà fallain a-steach do inneal brùthaidh cravings: dèan tiugh e.

Sgrùdadh beag, air fhoillseachadh anns an Iris Ameireagaidh de Bheathachadh Clionaigeach, faighinn a-mach le bhith dìreach a ’dèanamh do smoothie sa mhadainn nas tiugh faodaidh e do chumail air adhart leis na h-amasan slàinte agad. Bha 15 fir aig luchd-rannsachaidh ag òl ceithir smoothies eadar-dhealaichte a bha eadar-dhealaichte an dà chuid ann an susbaint calorie (an dara cuid 100 calaraidh no 500 calaraidh) agus tiugh (air an seòrsachadh mar caol no tiugh).

Às deidh gach deoch a lughdachadh, rinn luchd-rannsachaidh sgrùdadh air stamagan nan com-pàirtichean a ’cleachdadh MRI gus faighinn a-mach dè cho làn corporra‘ s a bha iad agus dè cho làn ’s a dh’ fhuirich iad. Chaidh iarraidh air na balaich cuideachd am miann a mheas aig sgèile 100 puing. Chaidh an dà chomharra a chlàradh a h-uile 10 mionaid airson suas ri uair a thìde gu leth às deidh sin

Chan eil e na iongnadh ged a chùm an smoothie tana 500-calorie daoine nas coileanta na an dreach tana 100-calorie - tha barrachd chalaraidhean a ’ciallachadh barrachd lùth airson a bhith a’ losgadh troimhe. Nas inntinniche, bha tiugh nan smoothies nas motha na susbaint calorie. Thuirt daoine a dh ’òl an smoothie tiugh 100-calorie gu robh iad a’ faireachdainn nas coileanta airson eadhon nas fhaide na nuair a dh ’òl an fheadhainn a dh’ òl an smoothie tana 500-calorie. (A ’coimhead airson sàsachd smoothie ach nach urrainn dha bainne a dhèanamh? Na gabh dragh, tha na Smoothies Vegan High-Protein seo dìreach dhutsa.)

Tha an t-adhbhar, a rèir ùghdaran an sgrùdaidh, a ’coimhead cha mhòr ro shìmplidh: Mar as tiugh an deoch, is ann as motha a lìonas e do stamag agus as fhaide a sheachnadh tu a’ faireachdainn acrach a-rithist. Canaidh iad seo "lànachd phantom." Tha e reusanta a bhith den bheachd gum faodadh seo a bhith a ’buntainn ris an t-susbaint fiber anns na smoothies tiugh. Tha fios againn mu thràth gum bi measan agus glasraich juicing a ’toirt air falbh a h-uile càil a tha a’ lìonadh fiber agus gad fhàgail le siùcar bunaiteach, a ’cruthachadh tubaist nas luaithe, agus mar sin dh’ fhaodadh an aon bhuaidh a bhith a ’tachairt nuair a bhios tu a’ measgachadh do ghrìtheid smoothie gu smithereens. "Cumaibh cuimhne gu bheil sùgh a’ dèanamh toradh de fiber daithead, a lorgar ann am pronnadh agus craiceann toraidh agus cobhair ann an cnàmhadh, a ’riaghladh ìrean siùcar fala, agus a chumas tu a’ faireachdainn làn nas fhaide, "arsa am fear-dietachd clàraichte Keri Glassman. "Mar sin is e biadh slàn an dòigh as fheàrr fhathast gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn gu leòr fiber anns an daithead agad. "

Ach mus fhalbh thu a ’cur dòs dùbailte de froyo (hey, tha sin tiugh, ceart?) Dèan cinnteach gun tagh thu an tiugh agad gu ciallach. Gus àrdachadh beathachaidh a bharrachd fhaighinn de gheir agus pròtain fallain, ruighinn airson avocado, ìm cnò-bhainne, agus iogart Grèigeach sìmplidh, arsa Keri Gans, R.D.N, ùghdar An daithead atharrachadh beag.

Lèirmheas airson