Mì-rian iomagain shòisealta

Susbaint

• Comharran eas-òrdugh dragh sòisealta
• Dè a tha ag adhbhrachadh eas-òrdugh dragh sòisealta?
• A ’faighinn eòlas air eas-òrdugh iomagain shòisealta
• Làimhseachadh airson eas-òrdugh iomagain shòisealta
• Leigheas giùlan inntinn
• Teiripe nochdaidh
• Teiripe buidhne
• A ’seachnadh caffeine
• A ’faighinn cadal gu leòr
• Ro-shealladh airson eas-òrdugh iomagain shòisealta

Dè a th ’ann an eas-òrdugh iomagain shòisealta?

Tha eas-òrdugh iomagain shòisealta, ris an canar uaireannan phobia sòisealta, na sheòrsa de mhì-rian dragh a dh ’adhbhraicheas fìor eagal ann an suidheachaidhean sòisealta. Tha duilgheadas aig daoine leis an eas-òrdugh seo bruidhinn ri daoine, coinneachadh ri daoine ùra, agus a bhith an làthair aig cruinneachaidhean sòisealta. Tha eagal orra a bhith air am breithneachadh no air an sgrùdadh le feadhainn eile. Is dòcha gu bheil iad a ’tuigsinn gu bheil na h-eagal aca neo-chùramach no mì-reusanta, ach tha iad a’ faireachdainn gun chumhachd faighinn thairis orra.

Tha iomagain shòisealta eadar-dhealaichte bho shyness. Mar as trice tha diùideachd geàrr-ùine agus cha bhith e a ’cur dragh air beatha neach. Tha iomagain shòisealta leantainneach agus debilitating. Faodaidh e buaidh a thoirt air comas neach:

• obair
• frithealadh na sgoile
• leasaich dàimhean dlùth le daoine taobh a-muigh an teaghlaich

A rèir Comann Imcheist agus Ìsleachadh Ameireagaidh (ADAA) tha timcheall air 15 millean inbheach Ameireaganach le eas-òrdugh iomagain shòisealta. Faodaidh comharran an eas-òrdugh seo tòiseachadh timcheall air aois 13.

Comharran eas-òrdugh dragh sòisealta

Faodaidh eadar-obrachadh sòisealta na comharraidhean corporra a leanas adhbhrachadh:

• blushing
• nausea
• cus sweating
• crith no crathadh
• duilgheadas bruidhinn
• dizziness no lightheadedness
• ìre cridhe luath

Faodaidh comharraidhean saidhgeòlais a bhith a ’toirt a-steach:

• a ’gabhail dragh mòr mu shuidheachaidhean sòisealta
• draghail airson làithean no seachdainean ro thachartas
• a ’seachnadh suidheachaidhean sòisealta no a’ feuchainn ri measgachadh a-steach don chùl-raon ma dh'fheumas tu a bhith an làthair
• a ’gabhail dragh mu bhith gad nàire fhèin ann an suidheachadh sòisealta
• a ’cur dragh ort gum bi daoine eile a’ mothachadh gu bheil thu fo uallach no iomagain
• feumach air deoch làidir gus aghaidh a thoirt air suidheachadh sòisealta
• a ’call sgoil no obair air sgàth dragh

Tha e àbhaisteach a bhith a ’faireachdainn iomagain uaireannan. Ach, nuair a tha phobia sòisealta agad, tha eagal ort an-còmhnaidh a bhith air do bhreithneachadh le feadhainn eile no a bhith air an nàrachadh air am beulaibh. Faodaidh tu a h-uile suidheachadh sòisealta a sheachnadh, a ’toirt a-steach:

• a ’faighneachd ceist
• agallamhan obrach
• ceannach
• a ’cleachdadh àiteachan-fuirich poblach
• a ’bruidhinn air a’ fòn
• ag ithe gu poblach

Is dòcha nach tachair comharran iomagain shòisealta anns a h-uile suidheachadh. Faodaidh dragh cuibhrichte no roghnach a bhith agad. Mar eisimpleir, is dòcha nach tachair comharraidhean ach nuair a tha thu ag ithe air beulaibh dhaoine no a ’bruidhinn ri srainnsearan. Faodaidh comharraidhean tachairt anns a h-uile suidheachadh sòisealta ma tha fìor chùis agad.

Dè a tha ag adhbhrachadh eas-òrdugh dragh sòisealta?

Chan eil fios cinnteach dè dìreach adhbhar phobia sòisealta. Ach, tha rannsachadh gnàthach a ’toirt taic don bheachd gu bheil e air adhbhrachadh le measgachadh de fhactaran àrainneachd agus gintinneachd. Faodaidh eòlasan àicheil cuideachd cur ris an eas-òrdugh seo, a ’toirt a-steach:

• burraidheachd
• còmhstri teaghlaich
• droch dhìol gnèitheasach

Faodaidh ana-cainnt corporra leithid mì-chothromachadh serotonin cur ris a ’chumha seo. Tha Serotonin na cheimigeach san eanchainn a chuidicheas le bhith a ’riaghladh mood. Faodaidh amygdala overactive (structar san eanchainn a bhios a ’cumail smachd air freagairt eagal agus faireachdainnean no smuaintean iomagain) cuideachd na h-eas-òrdughan sin adhbhrachadh.

Faodaidh eas-òrdugh dragh ruith ann an teaghlaichean. Ach, chan eil luchd-rannsachaidh cinnteach a bheil iad ceangailte ri factaran ginteil. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh leanabh eas-òrdugh iomagain a leasachadh le bhith ag ionnsachadh giùlan aon de na pàrantan aca air a bheil eas-òrdugh iomagain. Faodaidh clann cuideachd eas-òrdugh iomagain a leasachadh mar thoradh air a bhith air an togail ann an àrainneachdan smachdail no cus dìon.

A ’faighinn eòlas air eas-òrdugh iomagain shòisealta

Chan eil deuchainn meidigeach ann gus sgrùdadh a dhèanamh airson eas-òrdugh dragh sòisealta. Nì an solaraiche cùram slàinte agad dearbhadh air phobia sòisealta bho thuairisgeul de na comharraidhean agad. Faodaidh iad cuideachd dearbhadh a dhèanamh air phobia sòisealta às deidh dhaibh sgrùdadh a dhèanamh air cuid de phàtranan giùlain.

Rè do dhreuchd, iarraidh do sholaraiche cùram slàinte ort na comharraidhean agad a mhìneachadh. Iarraidh iad ort cuideachd bruidhinn mu shuidheachaidhean a dh ’adhbhraicheas na comharraidhean agad. Tha na slatan-tomhais airson eas-òrdugh iomagain shòisealta a ’toirt a-steach:

• eagal cunbhalach air suidheachaidhean sòisealta air sgàth eagal irioslachd no nàire
• a ’faireachdainn iomagain no clisgeadh ro eadar-obrachadh sòisealta
• tuigsinn gu bheil na h-eagal agad mì-reusanta
• dragh a chuireas dragh air beatha làitheil

Làimhseachadh airson eas-òrdugh iomagain shòisealta

Tha grunn sheòrsaichean làimhseachaidh rim faighinn airson eas-òrdugh iomagain shòisealta. Tha toraidhean làimhseachaidh eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine. Chan fheum cuid de dhaoine ach aon seòrsa de làimhseachadh. Ach, dh ’fhaodadh gum bi feum aig cuid eile air barrachd air aon. Faodaidh an solaraiche cùram slàinte agad do stiùireadh gu solaraiche slàinte inntinn airson leigheas. Aig amannan, faodaidh solaraichean cùram bun-sgoile cungaidh-leigheis a mholadh gus comharraidhean a làimhseachadh.

Am measg nan roghainnean làimhseachaidh airson eas-òrdugh iomagain shòisealta tha:

Leigheas giùlan inntinn

Bidh an leigheas seo gad chuideachadh gus ionnsachadh mar a chumas tu smachd air iomagain tro bhith a ’gabhail fois agus anail, agus mar a chuireas tu smuaintean adhartach an àite smuaintean àicheil.

Teiripe nochdaidh

Cuidichidh an seòrsa leigheis seo thu gu bhith a ’toirt aghaidh air suidheachaidhean sòisealta mean air mhean, seach a bhith gan seachnadh.

Teiripe buidhne

Bidh an leigheas seo gad chuideachadh gus sgilean agus dòighean sòisealta ionnsachadh gus eadar-obrachadh le daoine ann an suidheachaidhean sòisealta. Le bhith a ’gabhail pàirt ann an leigheas buidhne còmhla ri daoine eile aig a bheil na h-aon eagal is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn nas lugha nad aonar. Bheir e cothrom dhut na sgilean ùra agad a chleachdadh tro bhith a ’cluich pàirt.

Am measg leigheasan aig an taigh tha:

A ’seachnadh caffeine

Tha biadh mar cofaidh, seoclaid, agus sòda brosnachail agus faodaidh iad iomagain àrdachadh.

A ’faighinn cadal gu leòr

Thathas a ’moladh gum faigh thu co-dhiù ochd uairean a thìde de chadal gach oidhche. Faodaidh cion cadail dragh àrdachadh agus comharraidhean phobia sòisealta a dhèanamh nas miosa.

Faodaidh an solaraiche cùram slàinte agad cungaidhean a thoirt seachad a bhios a ’làimhseachadh iomagain agus trom-inntinn mura tig piseach air do staid le atharrachaidhean leigheis agus dòigh-beatha. Cha bhith na cungaidhean sin a ’leigheas eas-òrdugh iomagain shòisealta. Ach, faodaidh iad na comharraidhean agad a leasachadh agus do chuideachadh gus obrachadh nad bheatha làitheil. Faodaidh e suas ri trì mìosan a thoirt airson cungaidh-leigheis gus na comharraidhean agad a leasachadh.

Tha cungaidhean a chaidh aontachadh leis an Rianachd Bidhe is Drugaichean (FDA) gus làimhseachadh eas-òrdugh iomagain shòisealta a ’toirt a-steach Paxil, Zoloft, agus Effexor XR. Is dòcha gun tòisich an solaraiche cùram slàinte agad le dòs ìseal de chungaidh-leigheis agus mean air mhean àrdaichidh tu do oideas gus frith-bhuaidhean a sheachnadh.

Tha fo-bhuaidhean cumanta nan cungaidhean sin a ’toirt a-steach:

• insomnia (dìth cadail)
• buannachd cuideam
• stamag troimh-chèile
• dìth miann gnèitheasach

Bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mu na buannachdan agus na cunnartan gus co-dhùnadh dè an làimhseachadh a tha ceart dhutsa.

Ro-shealladh airson eas-òrdugh iomagain shòisealta

A rèir an ADAA, cha bhith timcheall air 36 sa cheud de dhaoine le imcheist shòisealta a ’bruidhinn ri solaraiche cùram slàinte gus am bi comharraidhean orra airson co-dhiù 10 bliadhna.

Faodaidh daoine le phobia sòisealta a bhith an urra ri drogaichean agus deoch làidir gus dèiligeadh ri iomagain a thig bho eadar-obrachadh sòisealta. Ma thèid fhàgail gun làimhseachadh, faodaidh phobia sòisealta giùlan àrd-chunnart eile, nam measg:

• ana-cleachdadh deoch làidir is dhrogaichean
• aonaranachd
• smuaintean mu fhèin-mharbhadh

Tha an ro-shealladh airson iomagain shòisealta math le làimhseachadh. Faodaidh leigheas, atharrachaidhean dòigh-beatha, agus cungaidh-leigheis mòran dhaoine a chuideachadh gus dèiligeadh ris an iomagain agus an gnìomh ann an suidheachaidhean sòisealta.

Chan fheum phobia sòisealta smachd a chumail air do bheatha. Ged a dh ’fhaodadh gun toir e seachdainean no mìosan, faodaidh leigheas-inntinn agus / no cungaidh-leigheis do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas socraiche agus nas misneachaile ann an suidheachaidhean sòisealta.

Cùm smachd air na h-eagallan agad le:

• ag aithneachadh na h-adhbharan a bheir ort tòiseachadh a ’faireachdainn nearbhach no a-mach à smachd
• a ’cleachdadh dòighean fois agus anail
• a ’gabhail do chungaidh-leigheis mar a chaidh a stiùireadh