Carson a bu chòir dhut coiseachd mòr aon-neach a dhèanamh am-bliadhna

Susbaint

• Buannachdan Solo Hikes, a rèir an fheadhainn a rinn e
• 1. Thig còmhla ri Buidheann Coiseachd an-toiseach
• 2. Tog suas ri coiseachd nas motha
• 3. Tagh do shlighe aon-neach
• 4. Biodh an gèar iomchaidh agad
• 5. Tha fios agad gun urrainn dhut seo a dhèanamh
• Lèirmheas airson

Airson daoine le sunnd fallaineachd [a ’togail làmh], bha 2020 - leis na dùnadh rampant gym air sgàth pandemic COVID-19 - bliadhna làn de dh’ atharrachaidhean mòra ann an cleachdaidhean obrach.

Agus ged a bha cuid de dhaoine a ’miannachadh a thaobh clasaichean eacarsaich air-loidhne leis na h-oidean as fheàrr leotha agus a’ togail gyms dachaigh bruadar, ghabh mòran eile an obair a-muigh. Sheall dàta bho Chomann a ’Ghnìomhachais a-muigh gun tàinig daoine a-mach chun bhlàr a-muigh anns na h-àireamhan as àirde am-bliadhna, a’ coimhead airson dòigh eacarsaich le astar sòisealta. Bha mòran de na newbies coiseachd a-muigh sin boireann, nas òige na 45, agus a ’fuireach ann an sgìre bhailteil, a rèir aithisg OIA.

A bharrachd air an sin, tha dàta bho AllTrails app a-muigh (an-asgaidh airson iOS agus Android) agus RunRepeat, stòr-dàta ath-bhreithneachaidh bhrògan ruith, a ’sealltainn gu robh an àireamh de luchd-coiseachd aon-neach faisg air 135 sa cheud ann an 2020 an coimeas ri 2019.

Ma thachras tu a bhith a ’fuireach còmhla no a bhith ann an com-pàirt le seòrsa Paul Bunyan, is dòcha gum bi dànachd ann an nàdar a’ coimhead dìreach mar ghnìomhachd deireadh-seachdain eile, ach ma tha thu neo-cheangailte no a ’tighinn a-steach don bhlàr a-muigh, is dòcha gum bi smaoineachadh air coiseachd leis fhèin san fhàsach a bhith gu sònraichte bewildering - agus fodar airson suidheachaidhean fiolm oillteil gun chrìoch: Dè ma thig orm a thilgeil sìos le màthair bear à la Leo a-steach An Revenant? Dè ma chrìochnaicheas mi mar Reese Witherspoon a-steach Fiadhaich agus a ’tighinn tarsainn air cuid de shealgairean gnarly, inbred ifrinn-lùbte air mo mhurt? Coltach? A bheil thu fhathast eagallach? Heck yeah.

Ach na leig le do nerves faighinn a-steach na tha aig nàdar ri thabhann. Tha Gaby Pilson, neach-iùil beinne eòlach agus neach-foghlaim a-muigh le Outdoor Generations, ionad air-loidhne airson foghlam a-muigh, ag ràdh ged a tha na h-eagal sin so-thuigsinn, chan eil iad mar as trice stèidhichte ann an da-rìribh.

“Tha mòran den eagal a th’ air boireannaich mu bhith a ’coiseachd leotha fhèin a’ tighinn bho chuideaman is gnàthasan sòisealta, seach dàta fìor mun choltas gun tèid a ghoirteachadh no ionnsaigh a thoirt orra fhad ‘s a tha iad san fhàsach,” mhìnich Pilson. Mar eisimpleir, tha Pàirc Nàiseanta Yellowstone ag aithris gu bheil tachairt cunnartach le mathain ann an dìreach 1 às gach 2.7 millean tadhal air a ’phàirc.

Tha Pilson a ’cur ris, ged nach eil stòr-dàta nàiseanta ann mu eucoirean a chaidh a dhèanamh an aghaidh luchd-coiseachd boireann gu sònraichte, tha staitistigean a’ sealltainn gu bheil do chunnart a bhith a ’fulang eucoir brùideil fada nas lugha na na tha e ann an sgìre nach eil na fhàsach, ge bith dè an gnè. Mar eisimpleir, tha dàta bho Oifis a ’Chuain Shèimh aig Meur nan Seirbheisean Rannsachaidh a’ sealltainn gu bheil thu timcheall air 19 uair nas dualtaiche fulang le ionnsaigh ionnsaigh feise ann an Siorrachd Los Angeles (yikes) na ann an aon de na 76 Pàircean Nàiseanta air an leth an iar na siorrachd.

Ged a tha cunnart ann an cunnart a bhith a ’feuchainn a-mach airson coiseachd leis fhèin (gu h-àraidh anns a’ chùl-chùil no ann an sgìre no gnàth-shìde air leth cunnartach) fhad ‘s a tha thu deiseil (barrachd air sin gu h-ìosal), tha uimhir ri bhuannachd bhon eòlas a gheibh sin gad bhrosnachadh gus a dhol air a shon.

Le barrachd dhaoine a ’bualadh air slighean na bha a-riamh roimhe, ma tha thu air a bhith a’ cleachdadh na h-aon shlighean meadhanach-dian, meadhanach dian (agus a-nis làn sluaigh) airson ùine, tha e nàdarra tòiseachadh a ’crìonadh. barrachd. Agus le banachdachan a-muigh ann an làn fhorsa agus aimsir nas blàithe a ’ruighinn, cha robh àm nas fheàrr ann a-riamh airson do sheallaidhean a chuir air slighean nas fhaide no nas dùbhlanaiche as urrainn dhut a phronnadh gu tur leat fhèin.

Gus am bi thu deiseil airson an ath chuairt-dànachd agad, thoir sùil nas doimhne air na buannachdan bho bhith a ’coiseachd leis fhèin - agus molaidhean pro air mar a nì thu e gu sàbhailte.

Buannachdan Solo Hikes, a rèir an fheadhainn a rinn e

Faodaidh a bhith a ’bualadh air na slighean le caraidean is teaghlach àrainneachd shìtheil a thoirt seachad airson àm glacaidh no càileachd, ach tha a bhith a’ dol a-mach air do cheann fhèin a ’tabhann na buannachdan sònraichte aige fhèin, arsa Janel Jensen, manaidsear prògram Adventure Travel airson REI. Gu loidsigeach, “faodaidh tu a dhol aig do astar fhèin agus gun a bhith a’ faireachdainn cuideam gus cumail suas no feitheamh ri feadhainn eile, ”arsa Jensen. Ach gu metaphysically, tha coiseachd aon-neach "a’ toirt cothrom gu leòr dhut ionnsachadh mu do dheidhinn fhèin agus na tha a ’còrdadh riut a-muigh."

A bharrachd air an sin, "faodaidh [coiseachd leis fhèin mar bhoireannach] cuideachadh le bhith a’ toirt faireachdainn fèin-fhoghainteachd, "tha Pilson a’ cur ris. "Faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn misneachail nad chomas fhèin dèiligeadh ri dùbhlain, gun a bhith air do sparradh gu bhith a ’faireachdainn mar gum feum cuideigin a bhith agad ann gus taic a thoirt dhut." (Co-cheangailte: Nì na buannachdan coiseachd seo thu airson faighinn air na slighean)

Mar sin, dè a tha ann an a mòr hike? Ged a tha sin a ’tighinn sìos gu comhfhurtachd agus eòlas fa leth (is dòcha gum bi sreapadair ràitheil a’ beachdachadh air dùbhlan 14er fhad ‘s a dh’ fhaodadh cuideigin a tha gu tur ùr coiseachd a bhith a ’faicinn dad far frith-rathad rèidh, rèidh mar ìre suas), faodaidh sgrùdadh airson lèirmheasan bho luchd-coiseachd roimhe seo a bhith math. dòigh air dian a thomhas, notaichean Pilson. Bidh aplacaidean mar AllTrails agus Gaia (An-asgaidh airson IOS agus Android) a ’seòrsachadh slighean a rèir duilgheadas (furasta, meadhanach, cruaidh), àrdachadh, agus fad. Mar sin, mura h-eil thu ach air coiseachd "furasta" a chrìochnachadh, is dòcha gur e a bhith ag amas air rudeigin nas meadhanach (de dh'fhaid no cas) an geall as fheàrr agad. San aon dòigh, ma tha thu air do leamhachadh le slighean meadhanach, ioma-mhìle, is dòcha gum bi rudeigin “mòr” a ’cumail sùil air a’ chiad turas coiseachd “duilich” agad.

Le bhith ga ràdh, ge bith càite an teid thu air an sgèile eòlais mar neach-iomairt a-muigh, tha coltas ann gun toir slighe sam bith seachad air an raon comhfhurtachd gnàthach agad grunn chunnartan ùra dhut - bho blisters le taing do mhìltean a bharrachd agus / no talamh duilich gu a bhith cho beag air falbh bhon ghriod gu bheil thu a ’call seirbheis cealla. Mus cuir thu a-mach leat fhèin, tha tuigse air mar a nì thu ullachadh airson na cnapan-starra sin deatamach, an dà chuid airson do shàbhailteachd agus do thlachd.

An seo, bidh Pilson, Jensen, agus eòlaichean eile a-muigh a ’roinn na prìomh mholaidhean aca airson a bhith ag ullachadh airson a’ chiad coiseachd mòr aon-neach agad.

1. Thig còmhla ri Buidheann Coiseachd an-toiseach

Coimhead - faodaidh am fàsach a bhith na àite duilich mura h-eil thu eòlach agus leat fhèin.Ach ma thòisicheas tu air tachartasan còmhla ri luchd-treòrachaidh boireann an toiseach, tha teansa mòr ann gum bi thu nas misneachaile agus nas ullaichte mus tig thu a-mach air do cheann fhèin.

An deagh mhullach aig Pilsonairson fìor luchd-tòiseachaidh? Thig còmhla ri buidheann coiseachd boireannaich uile. “Ma tha thu an ìre mhath ùr airson coiseachd, faodaidh a bhith a’ dol còmhla ri buidhnean coiseachd, cùrsaichean trèanaidh, no turasan a bhith na dhòigh math air na sgilean sin a thogail ann an àrainneachd thaiceil. " Dh ’fhaodadh na sgilean sin a bhith a’ toirt a-steach molaidhean seòlaidh, dè a bu chòir a dhèanamh ma thachras dochann no fiadh-bheatha, agus eadhon dìreach molaidhean airson a bhith a ’ceannach an gèar ceart a-muigh. Beagan de na buidhnean as fheàrr leatha: Wild Women Expeditions (a bhios a ’co-òrdanachadh cuairtean treòraichte gu sònraichte airson boireannaich air feadh na cruinne) agus NOLS (sgoil fàsach cruinneil neo-phrothaideach a tha gu sònraichte a’ dèanamh clasaichean sgilean a-muigh airson boireannaich agus inbhich agus òigridh LGBTQ +). Bidh làraichean mar Meetup.com cuideachd a ’tabhann buidhnean coiseachd (cuid gu sònraichte dha boireannaich) a ghabhas tàillearachd don sgìre ionadail agad. (Barrachd an seo: Tursan dànachd a-muigh a tha mar rud sam bith ach a ’gabhail fois)

2. Tog suas ri coiseachd nas motha

Mus tòisich thu air slighe nas motha agus nas iomallaiche (tha fios agad, an fheadhainn far nach urrainn do dhuine sam bith a bhith a ’sgreuchail - a’ tarraing às!) No eadhon a ’dol far-slighe leat fhèin, tha e cuideachail do mhisneachd a thogail air cuairtean nas giorra agus nas mòr-chòrdte, arsa. Jensen.

Ged is dòcha nach bi slighean nas giorra, nach eil cho cas a ’toirt cunntas air an t-slighe coiseachd as fheàrr agad, tha iad riatanach ro-ghoireasan ma tha amas coiseachd aon-neach nas fhaide no nas dùbhlanaiche agad, arsa Jensen. “Feuch beagan shlighean goirid, mòr-chòrdte faisg air làimh no, rachaibh air turas meallta aon-neach le bhith a’ tòiseachadh le caraid, ach a ’cumail d’ astar air an t-slighe, "tha i ag ràdh.

Às an sin, faodaidh tu do shlighe obrachadh suas gu slighean nas duilghe le buannachdan àrdachadh nas motha, oir tha thu a ’faireachdainn nas comhfhurtail. Leigidh aplacaidean seòlaidh leithid AllTrails le luchd-cleachdaidh rannsachaidhean a shìoladh airson cuairtean a rèir àite, dian, mìltean agus buannachd àrdachadh. Le AllTrails, faodaidh tu cuideachd criathradh tro lèirmheasan luchd-cleachdaidh - a dh ’fhaodadh a bhith air leth cuideachail ma tha thu faiceallach mu shlighe air nach eil thu eòlach.

3. Tagh do shlighe aon-neach

Ged nach eil riaghailt chruaidh ann a thaobh cia mheud coiseachd trèanaidh a bu chòir dhut a chrìochnachadh mar ullachadh airson turas nas motha, tha Pilson a ’tabhann an riaghailt mhòr seo:“ Tuig an ìre comais corporra agad agus tagh slighe le mìltean no buannachdan àrdachadh no call a tha thu a ’dèanamh fios faodaidh tu a choileanadh, "tha i ag ràdh.

Cuideachd, faighnich dhut fhèin: An urrainn dhut crìoch a chur air a ’choiseachd san ùine a tha thu air a thoirt seachad? Cum an cuimhne gur e ballgame gu tur eadar-dhealaichte a th ’ann an coiseachd a dh’ fheumas campachadh thar oidhche an dà chuid a thaobh trèanadh agus a thaobh cunnart - agus is dòcha gum biodh e nas fheàrr gun a bhith a ’dèanamh airson a’ chiad chuairt-dànachd agad fhèin. Tha cuid de dh ’aplacaidean (a’ gabhail a-steach AllTrails) a ’tabhann feart a leigeas le luchd-cleachdaidh clàraidhean GPS luchd-coiseachd eile den t-slighe fhaicinn, a tha a’ toirt a-steach na h-ùine a thug e dhaibh an t-slighe a chrìochnachadh, dè an àrdachadh a fhuair iad, agus an astar cuibheasach aca. Faodaidh tu iad sin a chleachdadh gus do chuideachadh le bhith a ’tuairmse dè cho fada‘ s a bheir e dhut an t-slighe a chrìochnachadh cuideachd.

Bidh tu cuideachd airson an talamh a chumail nad inntinn nuair a thaghas tu hike, cuir Jensen ris, a tha a ’daingneachadh nach dèan e" oidhirp aon-neach teignigeach a-riamh. Is fheàrr iad sin a dhèanamh ann am buidhnean no, nas fheàrr fhathast, le stiùireadh. " Dè a tha airidh air teicnigeach? Smaoinich: rud sam bith a dh ’fheumas tu uidheamachd sònraichte, leithid brògan air an dealbhadh gus gluasad thairis air deigh is sneachda, no ròpan is ulagan gus gluasad suas bearraidhean cas.

Ged is dòcha nach bi an dàn-thuras air leth agad a ’toirt a-steach hordes de luchd-coiseachd eile còmhla riut - is e hike aon-neach a chanar ris airson adhbhar - tha Pilson a’ toirt fa-near, airson a ’chiad coiseachd mòr agad fhèin, gur dòcha gum biodh e nas fheàrr slighe mòr-chòrdte a thaghadh far nach eil daoine eile mìltean air falbh.

O, agus na dìochuimhnich aon phrìomh bheachdachadh mu dheireadh: aimsir. Ann am faclan eile, na tagh trek le glè bheag de sgàil as t-samhradh no an cothrom sneachda anns a ’gheamhradh, oir dh’ fhaodadh droch aimsir do chothrom leòn no tinneas a mheudachadh.

4. Biodh an gèar iomchaidh agad

Às deidh dhut an turas foirfe agad a thaghadh, chan eil agad ach do bhaga a phacadh agus na slighean a bhualadh. Agus ged a tha na tha anns a ’bhaga sin an urra ris an t-seòrsa coiseachd a tha thu a’ dèanamh, tha cuid de rudan riatanach ann am pacaid sam bith, a rèir Jensen. Tha iad sin a ’toirt a-steach leanabh ciad-chobhair, nithean a chuidicheas tu a bhith nas comhfhurtail anns na suidheachaidhean (i.e. blàthachadh làimhe airson an fhuachd, grian-grèine agus ath-bhualadh nam biastagan ann an sgìrean nas blàithe), agus dòigh gus conaltradh leis an t-saoghal a-muigh. (Co-cheangailte: Innealan àrd-theicneòlas airson an ath thuras coiseachd is campachaidh agad)

Tha tasgadh ann an inneal conaltraidh dà-shligheach, leithid an Garmin inReach Mini GPS Satellite Communicator (Buy It, $ 319, amazon.com) na cheannach riatanach airson coiseachd aon-neach oir is dòcha nach bi thu an-còmhnaidh taobh a-staigh raon seirbheis cealla, arsa Pilson . “Faodaidh [e] ceangal a dhèanamh ris an fhòn-smart agad, gus an urrainn dhut teacsadh gu teaghlach is caraidean a’ cleachdadh teicneòlas saideal rè do shiubhal, "tha i a’ mìneachadh. Roghainn eile nach eil cho cosgail: an GoTenna Mesh Text and Location Communicator (Ceannaich e, $ 179, amazon.com), a bhios a ’càradh leis an fhòn cealla agad gus leigeil leat teacsaichean agus gairmean a chuir a-steach nuair a tha WiFi gann. A bharrachd air inneal conaltraidh, dèan cinnteach cuideachd innse dha cuideigin gu dìreach càite a bheil thu a ’dol agus cuin.

Beagan rudan eile a tha thu airson dealbhadh:

• Backpack coiseachd: “Nuair a tha thu a’ taghadh na tha agad ri ghiùlan, tha d ’fhallaineachd agus do thrèanadh ag atharrachadh mòran nas cudromaiche,” thuirt Michael O’Shea, Ph.D agus dealasach a-muigh, roimhe seo Cumadh. “Feumaidh tu feuchainn. Tòisich le pacaid aotrom (20 gu 25 notaichean) agus coisich airson uair a thìde, faic mar a tha thu a ’faireachdainn. Lorgaidh tu an uairsin gun urrainn dhut barrachd a ghabhail, no do chuingealachadh a lorg. ”
• Brògan: “Is e an dòigh as fheàrr air bròg coiseachd ceart a lorg a dhol gu stòr agus feuchainn air diofar chàraidean de bhrògan, "mhìnich Pilson. "Ged a dh’ fhaodadh gum bi e nas fhasa dhut bòtannan a cheannach air-loidhne, cha bhith sin ag obair ach ma tha thu eòlach air mar-thà ann an saothrachadh bròg agus iomchaidh. A bharrachd air an sin, tha eòlas aig mòran de luchd-reic a-muigh air luchd-obrach a chuidicheas tu gus na bòtannan foirfe a lorg. " Beachdaich air brògan ruith slighe no brògan ruith coiseachd hibrid a rèir na talmhainn ris a bheil dùil agad. (Airson cuairtean goirid, còmhnard san àm ri teachd, is dòcha gum faigh thu eadhon grèim air paidhir sandals coiseachd.) Beachdaich air ceannach do bhròg coiseachd no do bhròg de roghainn beagan. mìosan ro làimh airson do choiseachd aon-neach gus am briseadh a-steach air slighean faisg air làimh. (Co-cheangailte: Na Brògan Coiseachd is Boots as Fheàrr dha Boireannaich)
• Stocainnean: “Bidh daoine an-còmhnaidh a’ bruidhinn mun dìon a tha na bòtannan aca a ’tabhann an casan agus a’ dìochuimhneachadh gum faod stocainnean dìon mòr a thoirt a-steach cuideachd, "thuirt Suzanne Fuchs, D.P.M., podiatrist agus lannsair ankle ann am Palm Beach, Florida, a chaidh innse roimhe. Cumadh. A ’chiad riaghailt agad airson na stocainnean coiseachd as fheàrr? Fuirich air falbh bho chotan, oir faodaidh an stuth cumail ann an taiseachd agus leantainn gu blisters. An àite sin, tagh stocainnean coiseachd le clòimh merino, a chuidicheas le bhith a ’riaghladh teòthachd do choise agus a chumas fionnar thu ann am fìor theas agus blàth ann an aimsir fhuar, arsa Fuchs. O, agus pacaich paidhir a bharrachd dìreach gun fhios. (Barrachd an seo: Na stocainnean coiseachd as fheàrr airson gach seòrsa Trek)
• Sreathan a bharrachd: “Aig a’ char as lugha, bu chòir don h-uile neach-coiseachd seacaid uisge, seata pants uisge, agus seacaidean blàth aon gu dhà a thoirt leotha, air eagal ’s gum bi an aimsir a’ tionndadh goirt, ”arsa Jensen. “Is e an rud a tha cudromach gum faigh thu an t-aodach a tha comhfhurtail agus gnìomhach gu leòr airson na feumalachdan agad." Tha aodach nylon agus spandex, mar eisimpleir, fliuch-fliuch agus aotrom, a ’toirt cothrom dhut gluasad gu comhfhurtail air làithean air leth teth, bog. Tha clòimh, air an làimh eile, anabarrach seasmhach agus faodaidh e blàths a chumail, ga dhèanamh cuideachail mar bhun-stèidh nuair a bhios an teòthachd a ’tuiteam.
• Uisge is blasadan-bìdh: Plana airson grèim bidhe a h-uile 60 gu 90 mionaid fhad ‘s a tha e a-muigh air an t-slighe, dh’ innis Aaron Owens Mayhew, M.S., R.D.N., C.D., an t-eòlaiche dealbhadh bìdh backpacking air cùl Backcountry Foodie, roimhe seo Cumadh. “Faodaidh neach-coiseachd a bhith ann an cunnart losgadh tro na stòran glycogen aca - aka a’ bualadh air a ’bhalla no‘ bonking ’- taobh a-staigh uair gu trì uairean a thìde de choiseachd mura h-eil an corp air a losgadh gu leòr,” tha i a ’mìneachadh. (Thoir sùil air liosta nan greimean-bìdh coiseachd as fheàrr airson pacadh ge bith dè an t-astar a tha thu a ’siubhal.)
• Innealan sàbhailteachd: “Mar riaghailt choitcheann, bu chòir spraeire canastair a bhith aig neach sam bith a tha a’ siubhal ann an dùthaich mathan (Ceannaich e, SABER Frontiersman Bear Spray, $ 30, amazon.com) ruigsinneach fad na h-ùine, ”arsa Pilson.A ciad-chobhair (Ceannaich e, Tha Protect Life Small First Kit Kit, $ 14, amazon.com) cuideachd neo-bharganach, agus bu chòir dha a bhith, aig a ’char as lugha, bannan agus gasaichean, towelettes antiseptic, plaide èiginn, tourniquet, agus prìnichean sàbhailteachd, arsa Jensen. Fhad ‘s a tha e beagan nas toraiche, bidh an VSSL First Aid (Buy It, $ 130, amazon.com) a’ freagairt a-steach don phasgan agad gu furasta agus tha flashlight LED ann air aon cheann.

5. Tha fios agad gun urrainn dhut seo a dhèanamh

Ged a tha e cudromach na ceumannan riatanach a ghabhail gus ullachadh airson cuairt mhòr aon-neach, tha am bàillidh as cudromaiche ann a bhith a ’faighinn tlachd às do thuras (agus gad chumail fhèin sàbhailte) a’ goil sìos gu aon fhactar, arsa Pilson. Misneachd. “Tha uimhir de chuideam sòisealta ann a tha ag innse do bhoireannaich nach urrainn dhaibh rudan a dhèanamh mar coiseachd leotha fhèin," tha i ag ràdh. “Bidh togail do mhisneachd le eòlas gu tur cudromach."

Às deidh na h-uile, rinn thu am pàirt cruaidh mu thràth: Rinn thu trèanadh air do bhodhaig, chuir thu roimhe an gèar agad, agus dhealbh thu do chùrsa. Tha thu deiseil gus cuid de bheanntan a phronnadh gu sàbhailte agus le moit. Ach, tha fios agad ma tha cuairtean meadhanach nach eil feumach air an latha slàn agad agus an urrainn dhut spraeadh can mathan a dhèanamh nas luaithe, faodaidh tu fhathast buannachdan uile a ’bhlàr a-muigh fhaighinn air do shlighe!

Agus a thaobh a ’bheachd gum faodadh tu a bhith cho fada sìos slighe coiseachd nach cluinn duine thu a’ dol a-mach ma bhios murtair tuagh a ’leum a-mach às na preasan, feuch gun a bhith draghail mu dheidhinn sin cus, arsa Pilson. "Ann an da-rìribh, mar as fhaide a tha thu bho cheann slighe, is ann as dualtaiche a bhios daoine air an t-slighe ag iarraidh dad a bharrachd air na beanntan a mhealtainn ann an sìth."

Lèirmheas airson