Mar a gheibh thu thairis air eagal itealaich

Susbaint

• Ceumannan gus aerophobia a bhualadh
• Ullachadh siubhail
• Anns a ’phort-adhair
• Rè itealaich

Is e aerophobia an t-ainm a bheirear air eagal itealaich agus tha e air a sheòrsachadh mar eas-òrdugh saidhgeòlach a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air gach cuid fir is boireannaich ann am buidheann aoise sam bith agus a dh’ fhaodadh a bhith gu math cuibhrichte, agus a chuireas casg air an neach fa leth a bhith ag obair no a ’dol air saor-làithean air sgàth eagal, airson eisimpleir. eisimpleir.

Faodar faighinn seachad air an eas-òrdugh seo le leigheas-inntinn agus le bhith a ’cleachdadh cungaidhean a chomharraich an dotair gus smachd a chumail air iomagain rè an itealaich, mar Alprazolam, mar eisimpleir. Ach, gus faighinn thairis air eagal itealaich, feumar aghaidh a thoirt air a ’phobia beag air bheag, a’ tòiseachadh eòlach air a ’phort-adhair.

A bharrachd air an sin, tha eagal itealaich gu tric co-cheangailte ri duilgheadasan eile, leithid agoraphobia, is e sin eagal sluagh no claustrophobia, a tha fo eagal a bhith a-staigh, agus thig am beachd gun a bhith comasach air anail a ghabhail no a bhith a ’faireachdainn tinn suas taobh a-staigh an itealan.

Tha mòran dhaoine a ’faireachdainn an eagal seo agus, sa mhòr-chuid de chùisean, bidh daoine fa-leth a’ leasachadh eagal oir tha eagal orra gun tachair tubaist, rud nach eil fìor, oir tha an t-itealan na chòmhdhail gu math sàbhailte agus mar as trice tha e nas fhasa aghaidh a thoirt air an eagal nuair a bhios e a ’siubhal le ball teaghlaich dlùth no caraid. Faic cuideachd molaidhean gus lughdachadh nausea rè an itealaich.

Ceumannan gus aerophobia a bhualadh

Gus faighinn thairis air aerophobia feumar ceumannan a ghabhail nuair a bha mi ag ullachadh an turais agus eadhon tron ​​turas-adhair, gus am biodh e comasach dhomh coimhead às aonais comharran dian de dh ’eagal.

Faodaidh a bhith a ’faighinn thairis air aerophobia a bhith gu math caochlaideach, leis gu bheil cuid de dhaoine fa-leth a’ faighinn thairis air eagal aig deireadh 1 mhìos agus cuid eile a ’toirt bliadhnaichean gus faighinn seachad air eagal.

Ullachadh siubhail

Gus siubhal air plèana gun eagal feumaidh fear ullachadh gu math airson an turais, agus feumaidh e:

A ’faighinn eòlas air a’ phort-adhairUllaich am màileidDealain air leth

• Dèan eòlas air a ’phlana itealaich, a ’feuchainn ri faighinn a-mach am faodadh buaireadh tachairt, air eagal‘ s nach bi e a ’faireachdainn uiread de mhì-chofhurtachd;
• Lorg fiosrachadh mun phlèana, mar eisimpleir gu bheil e àbhaisteach dha sgiathan an itealain flap, gus nach bi iad a ’smaoineachadh gu bheil rudeigin neònach a’ tachairt;
• Faigh eòlas air a ’phort-adhair co-dhiù 1 mìos roimhe sin, a ’tòiseachadh an toiseach bu chòir dhut tadhal air an àite, ball den teaghlach a thogail agus nuair a tha thu a’ faireachdainn deònach turas goirid a ghabhail, oir dìreach mean air mhean bidh an neach fa leth a ’faireachdainn nas tèarainte agus thig an duilgheadas gu bhith air fhuasgladh gu h-iomlan;
• Pacaich do bhaga ro làimh, gun a bhith iomagaineach airson eagal rudeigin a dhìochuimhneachadh;
• Faigh deagh oidhche cadail mus siubhail thu, a bhith nas socraiche;
• Dealain air leth bho bhagannan làimhe ann an soitheach plastaig soilleir, gus nach fheum thu suathadh air do mhàileid mus tig thu air iteig.

A bharrachd air an sin, faodaidh eacarsaich gu cunbhalach do chuideachadh gus fois a ghabhail, oir bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh endorphin, a tha na hormona le uallach airson a bhith a ’brosnachadh sunnd agus a’ faireachdainn suaimhneas.

Anns a ’phort-adhair

Nuair a tha thu aig a ’phort-adhair tha e nàdarra a bhith a’ faireachdainn beagan mì-chofhurtachd, leithid an t-ìmpidh a dhol don t-seòmar-ionnlaid an-còmhnaidh, mar eisimpleir. Ach, gus eagal a lùghdachadh feumaidh aon:

Sgrìobhainnean pearsanta ruigsinneachSeachain inneal-rabhaidh lorgaire meatailtCoimhead air suaimhneas luchd-siubhail eile

• Faigh chun phort-adhair co-dhiù 1 uair roimhe agus a ’coiseachd tro na trannsaichean gus fàs cleachdte ris;
• Coimhead air luchd-siubhail a bhios ciùin agus ciùin, a ’cadal air beingean a’ phuirt-adhair no a ’bruidhinn gu sàmhach;
• A ’giùlan sgrìobhainnean pearsanta ann am baga ruigsinneach, mar thiogaid aithneachaidh, cead-siubhail agus tiogaid plèana airson nuair a dh'fheumas tu an sealltainn, dèan e gu sìtheil oir tha iad ruigsinneach;

• Thoir air falbh a h-uile seudaireachd, brògan no aodach aig a bheil meatailtean mus tèid thu seachad air an lorgaire meatailt gus nach cuir thu cuideam air le fuaim an rabhaidh.

  
  

Aig a ’phort-adhair bu chòir dhut cuideachd feuchainn ri na teagamhan agad uile a shoilleireachadh, ag iarraidh air luchd-obrach an ùine fàgail no ruighinn an itealain, mar eisimpleir.

Rè itealaich

Nuair a tha an neach le aerophobia air a ’phlèana mu thràth, feumar ceumannan a ghabhail a chuidicheas e gus fois a ghabhail tron ​​turas. Mar sin, bu chòir dhut:

Suidh ann an cathair an trannsaDèan gnìomhanCuir ort aodach comhfhurtail

• Cuir ort aodach sgaoilte, cotan, a bharrachd air cluasag amhach no bad sùla, a bhith a ’faireachdainn comhfhurtail agus, a thaobh turas fada, gabh plaide oir faodaidh e faireachdainn fuar;
• Suidh ann an cathair a-staigh an itealain, ri taobh an trannsa, gus nach coimhead thu air an uinneig;
• Dèan gnìomhan a tha a ’tarraing aire rè an itealaich, mar bruidhinn, siubhal, cluich gheamannan no coimhead film;
• Gabh rud a tha eòlach no fortanach, mar bracelet a bhith a ’faireachdainn nas comhfhurtail;
• Seachain deochan lùth, cofaidh no deoch làidir, oir faodaidh e luathachadh gu math;
• Deoch chamomile, measan dìoghras no tì melissa, mar eisimpleir, seach gu bheil iad gad chuideachadh gus fois a ghabhail;
• Innis dha luchd-frithealaidh itealain gu bheil eagal ort siubhal air plèana agus gach uair a tha ceist sam bith agad faighnich;

Ann an cuid de chùisean, nuair a tha am phobia cruaidh, chan eil na ro-innleachdan sin gu leòr agus tha feum air seiseanan leigheasach le eòlaiche-inntinn gus aghaidh a thoirt air an eagal gu slaodach. A bharrachd air an sin, is dòcha gum feumar cungaidhean a ghabhail a dh ’òrduicheas an dotair, leithid tranquilizers no anxiolytics gus cuideachadh le faochadh teannachadh agus do chuideachadh le bhith a’ tuiteam na chadal.

A bharrachd air an sin, tha e cudromach gun a bhith a ’dìochuimhneachadh comharran Jet Lag, leithid sgìth agus duilgheadas cadail, a dh’ fhaodadh èirigh às deidh turasan fada, gu sònraichte eadar dùthchannan le sòn ùine gu math eadar-dhealaichte. Ionnsaich tuilleadh mun duilgheadas seo aig Mar a dhèiligeas tu ri Jet Lag.

Coimhead cuideachd air a ’bhidio a leanas agus ionnsaich dè a nì thu gus do chomhfhurtachd a leasachadh fhad‘ s a tha thu a ’siubhal: