A ’tuigsinn Somniphobia, no eagal cadail

Susbaint

• Sealladh farsaing
• Dè na comharran a th ’ann?
• Dè a tha ga adhbharachadh?
• A bheil feartan cunnairt ann?
• Ciamar a thèid a dhearbhadh?
• Ciamar a tha e air a làimhseachadh?
• Teiripe nochdaidh
• Leigheas giùlan inntinn (CBT)
• Cungaidh-leigheis
• An loidhne bun

Sealladh farsaing

Tha Somniphobia ag adhbhrachadh fìor dhragh agus eagal timcheall air smaoineachadh a dhol dhan leabaidh. Canar hypnophobia, clinophobia, iomagain cadail, no dragh cadail ris a ’phobia seo cuideachd.

Faodaidh eas-òrdughan cadail beagan dragh a chuir air cadal. Ma tha insomnia ort, mar eisimpleir, is dòcha gum bi dragh ort tron ​​latha mu bhith comasach air cadal an oidhche sin. Bidh a bhith a ’faighinn eòlas gu tric air trom-laighe no pairilis cadail cuideachd a’ cur ri iomagain co-cheangailte ri cadal.

Le somniphobia, mar a tha leis a h-uile phobias, tha an eagal a tha e ag adhbhrachadh sa chumantas dian gu leòr airson buaidh a thoirt air do bheatha làitheil, gnìomhan àbhaisteach, agus do shunnd iomlan.

Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh mu somniphobia, a ’toirt a-steach comharraidhean, adhbharan, agus dòighean làimhseachaidh.

Dè na comharran a th ’ann?

Tha cadal math na phàirt riatanach de shlàinte mhath. Ach ma tha somniphobia agad, faodaidh e a bhith duilich dhut smaoineachadh mu bhith a ’cadal. Ann an iomadh cùis, dh ’fhaodadh gum bi am phobia seo a’ tighinn nas lugha bho eagal cadal fhèin agus barrachd bho eagal na dh ’fhaodadh tachairt fhad‘ s a tha thu nad chadal.

Faodaidh Somniphobia grunn chomharran inntinn is corporra eile adhbhrachadh.

Faodaidh comharraidhean slàinte inntinn a tha sònraichte do somniphobia a bhith a ’toirt a-steach:

• a ’faireachdainn eagal agus iomagain nuair a smaoinicheas tu air cadal
• a ’fulang àmhghar mar a thig e nas fhaisge air àm leabaidh
• a ’seachnadh a dhol dhan leabaidh no fuireach suas cho fada‘ s a ghabhas
• a ’faighinn ionnsaighean panic nuair a tha an t-àm ann cadal
• a ’faighinn duilgheadas le fòcas air rudan a bharrachd air iomagain agus eagal co-cheangailte ri cadal
• a ’faighinn eòlas air irioslachd no gluasadan mood
• ùine chruaidh a ’cuimhneachadh air rudan

Bidh comharran corporra somniphobia gu tric a ’toirt a-steach:

• nausea no cùisean stamag eile co-cheangailte ri iomagain leantainneach timcheall air cadal
• teann anns a ’bhroilleach agad agus àrdachadh ann an ìre cridhe nuair a smaoinicheas tu air cadal
• sweating, chills, agus hyperventilation no trioblaid eile anail nuair a smaoinicheas tu air cadal
• ann an clann, a ’caoineadh, a’ clinginess, agus an aghaidh eile a thaobh àm leabaidh, a ’toirt a-steach gun a bhith ag iarraidh air luchd-cùraim am fàgail leotha fhèin

Cha ghabh cadal gu tur a sheachnadh. Ma tha somniphobia air a bhith agad airson ùine, tha coltas ann gum faigh thu beagan cadail a h-uile oidhche. Ach is dòcha nach bi an cadal seo gu math sàmhach. Is dòcha gum bi thu a ’dùsgadh gu tric agus gum bi duilgheadas agad faighinn air ais gu cadal.

Bidh soidhnichean eile de somnophobia a ’tighinn timcheall air dòighean làimhseachaidh. Bidh cuid de dhaoine a ’roghnachadh fàgail air solais, telebhisean, no ceòl airson aire a tharraing. Faodaidh cuid eile tionndadh gu stuthan, a ’toirt a-steach deoch làidir, gus faireachdainnean eagal timcheall air cadal a lughdachadh.

Dè a tha ga adhbharachadh?

Chan eil eòlaichean cinnteach mu dheidhinn an fhìor adhbhar airson somniphobia. Ach ach dh ’fhaodadh cuid de dhuilgheadasan cadail pàirt a ghabhail san leasachadh aige, nam measg:

• Pairilis cadail. Bidh an t-eas-òrdugh cadail seo a ’tachairt nuair a dhùisgeas tu bho chadal REM le na fèithean agad pairilis, ga dhèanamh duilich gluasad. Is dòcha gum bi thu a ’faighinn eòlas air breugan coltach ri trom-oidhche, a dh’ fhaodadh pairilis cadail a dhèanamh eagallach, gu sònraichte ma tha amannan cunbhalach agad.
• Eas-òrdugh trom-oidhche. Bidh seo ag adhbhrachadh trom-laighe beothail a bhios tric ag adhbhrachadh àmhghar tron ​​latha. Is dòcha gum bi thu a ’smaoineachadh air ais gu seallaidhean bho na trom-chuileagan, a’ faireachdainn eagal mu na thachair nad bhruadar, no a ’gabhail dragh mu bhith a’ faighinn barrachd nightmares.

Ma tha aon de na h-eas-òrdughan cadail agad, is dòcha gun tòisich thu uamhasach a ’dol a chadal leis nach eil thu airson dèiligeadh ri comharraidhean draghail.

Faodaidh a bhith a ’faighinn eòlas air trauma no eas-òrdugh cuideam post-traumatic (PTSD), a dh’ fhaodadh an dà chuid cur ri trom-laighe, cuideachd eagal cadail.

Is dòcha gu bheil eagal ort cuideachd mu rudan a dh ’fhaodadh tachairt fhad‘ s a tha thu a ’cadal, leithid burgaireachd, teine ​​no mòr-thubaist eile.Tha Somniphobia cuideachd air a bhith ceangailte ri eagal bàsachadh. Ma tha dragh ort mu bhith a ’bàsachadh nad chadal dh’ fhaodadh sin eagal a bhith ort tuiteam na chadal idir.

Tha e comasach cuideachd somniphobia a leasachadh gun adhbhar soilleir. Bidh phobias gu tric a ’leasachadh ann an leanabachd, mar sin is dòcha nach eil cuimhne agad dìreach cuin a thòisich an t-eagal agad no carson.

A bheil feartan cunnairt ann?

Tha thu nas dualtaiche phobia sònraichte a leasachadh ma tha ball teaghlaich dlùth agad aig a bheil phobia no eachdraidh teaghlaich iomagain.

Dh ’fhaodadh eas-òrdugh cadail no droch staid slàinte do chunnart a mheudachadh. Ma tha thu mothachail gu bheil cunnart bàis co-cheangailte ri do dhragh slàinte, dh ’fhaodadh tu a bhith iomagaineach mu bhith a’ bàsachadh nad chadal agus mu dheireadh leasachadh somniphobia.

Ciamar a thèid a dhearbhadh?

Ma tha thu a ’creidsinn gu bheil somniphobia agad, tha e nas fheàrr tòiseachadh le bhith a’ bruidhinn ri proifeasanta slàinte inntinn. Faodaidh iad breithneachadh ceart a thoirt dhut agus taic a thoirt dhut tron ​​phròiseas faighinn thairis air.

Mar as trice, thèid dearbhadh a dhèanamh air phobias ma tha eagal is iomagain ag adhbhrachadh àmhghar agus duilgheadas nad bheatha làitheil.

Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn eòlas air somniphobia ma tha eagal ort cadal:

• a ’toirt buaidh air càileachd cadail
• droch bhuaidh air slàinte corporra no tòcail
• ag adhbhrachadh iomagain leantainneach agus àmhghar co-cheangailte ri cadal
• ag adhbhrachadh dhuilgheadasan aig an obair, san sgoil, no nad bheatha pearsanta
• air mairsinn barrachd air sia mìosan
• ag adhbhrachadh dhut stad no cadal a sheachnadh cho mòr 'sa ghabhas

Ciamar a tha e air a làimhseachadh?

Chan fheum a h-uile phobias làimhseachadh. Ann an cuid de chùisean, tha e gu math furasta an rud a tha fo eagal dhut a sheachnadh. Ach faodaidh bochdainn cadail droch bhuaidh corporra is inntinn a thoirt air slàinte. Is ann air sgàth sin a thathas a ’moladh làimhseachadh mar as trice airson suidheachadh sam bith a chumas tu bho bhith a’ faighinn cadal sàmhach.

Faodaidh làimhseachadh a bhith an urra ri adhbhar bunaiteach somniphobia. Mar eisimpleir, ma tha eas-òrdugh cadail agad, dh ’fhaodadh dèiligeadh ris a’ chùis sin fuasgladh fhaighinn air do somniphobia. Ach airson a ’mhòr-chuid de chùisean, is e leigheas nochdaidh an roghainn làimhseachaidh as èifeachdaiche.

Teiripe nochdaidh

Ann an leigheas nochdaidh, bidh thu ag obair le neach-leigheis gus do eagal a nochdadh mean air mhean fhad ‘s a bhios tu ag obair air dòighean gus eagal is iomagain a lughdachadh.

Airson somniphobia, dh ’fhaodadh gum bi leigheas nochdte a’ toirt a-steach a bhith a ’bruidhinn mun eagal, a’ cleachdadh dhòighean fois, agus an uairsin a ’smaoineachadh cò ris a bhiodh e coltach deagh oidhche cadail fhaighinn.

An ath rud, is dòcha gum bi e a ’toirt a-steach coimhead air ìomhaighean de dhaoine nan cadal a tha coltach gu bheil iad a’ gabhail fois gu comhfhurtail. An uairsin, nuair a tha thu air maighstireachd a dhèanamh air na sanasan sin, is dòcha gum bi thu air do bhrosnachadh gus napannan goirid a ghabhail - le companach, pàrant no caraid earbsach an làthair san taigh - gus daingneachadh gum faod thu dùsgadh gu sàbhailte.

Is e roghainn eile airson tuilleadh leigheas nochdaidh cadal ann an deuchainnlann cadail no le proifeasanta meidigeach a bhios na dhùisg fhad ‘s a bhios tu a’ cadal, ge bith an e nap a th ’ann no thar oidhche.

Leigheas giùlan inntinn (CBT)

Is dòcha gun cuidich CBT cuideachd. Cuidichidh an dòigh-obrach seo thu le bhith ag aithneachadh agus ag obair tro eagal co-cheangailte ri cadal. Ionnsaichidh tu dùbhlan a thoirt do na smuaintean nuair a chuireas tu eòlas orra agus an ath-ùrachadh gus am bi iad ag adhbhrachadh nas lugha de shàrachadh.

Dh ’fhaodadh gum bi na smuaintean sin co-cheangailte ri cadal fhèin, no an eagal sònraichte a dh’ adhbhraicheas dragh timcheall air cadal.

Is e aon dhòigh-obrach a tha an neach-leigheis agad a ’moladh cuingealachadh cadail. Tha seo a ’toirt a-steach a dhol dhan leabaidh agus èirigh aig amannan sònraichte, ge bith dè an ìre cadail a gheibh thu. Cuidichidh seo do bhodhaig le bhith a ’leasachadh phàtrain cadail nas fheàrr, a dh’ fhaodadh a bhith cuideachail airson somniphobia nuair a thèid iad còmhla ri CBT.

Cungaidh-leigheis

Ged nach eil cungaidh-leigheis ann a bhios gu sònraichte a ’làimhseachadh phobias sònraichte, faodaidh cuid de dhrogaichean comharraidhean eagal is iomagain a lughdachadh agus dh’ fhaodadh iad a bhith cuideachail nuair a thèid an cleachdadh còmhla ri leigheas.

Faodaidh inntinn-inntinn luchd-bacadh beta no benzodiazepines òrdachadh airson cleachdadh geàrr-ùine no corra uair:

• Bidh luchd-bacadh beta a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean corporra iomagain. Mar eisimpleir, faodaidh iad do chuideachadh le bhith a ’cumail ìre cridhe seasmhach agus do bhruthadh-fala a chumail bho bhith ag èirigh.
• Tha benzodiazepines mar sheòrsa de sedative a chuidicheas le comharran iomagain. Faodaidh iad a bhith addictive, mar sin cha bu chòir an cleachdadh airson ùine mhòr.

Faodaidh do dhotair cuideachd cobhair cadail geàrr-ùine a mholadh gus do chuideachadh le bhith a ’faighinn cadal nas fheàrr fhad‘ s a tha thu a ’dèiligeadh ris a’ phobia agad ann an leigheas.

An loidhne bun

Dh ’fhaodadh Somniphobia, eagal dian cadail, casg a chuir ort bho bhith a’ faighinn an cadal a dh ’fheumas do bhodhaig gus obrachadh. Ma tha somniphobia agad, tha coltas ann gum bi thu a ’faighinn eòlas air cùisean slàinte corporra co-cheangailte ri dìth cadail còmhla ris an dragh agus an t-àmhghar a bhios phobias mar as trice ag adhbhrachadh.

Ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil somniphobia agad, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte bun-sgoile agad. Faodaidh iad tar-chur a thoirt dhut gu proifeasanta slàinte inntinn le eòlas ann a bhith a ’lorg agus a’ làimhseachadh phobias.