23 Rudan ri fhaighinn a-mach mu thinneas fèithe cruaidh agus dàil

Susbaint

• 1. Chan eil a h-uile goirteas fèithe mar an ceudna
• 2. Thathas a ’faireachdainn goirteas fèithe teann rè no dìreach às deidh eacarsaich
• 3. Le dàil ann an goirteas fèithe, bidh na comharraidhean agad a ’dol 24 gu 72 uair a-thìde às deidh eacarsaich
• 4. Faodaidh, faodaidh tu eòlas fhaighinn air an dà chuid
• 5. Ged a tha coltas gu bheil NSAIDs mar ghoireas cruaidh airson faochadh, tha na toraidhean measgaichte
• 6. Is dòcha gum bi ithe biadh anti-inflammatory nas buannachdail
• 7. Faodaidh a bhith a ’gabhail stuthan antioxidant, mar curcumin agus ola èisg, cuideachadh cuideachd
• 8. Ma tha thu airson a dhol uile-nàdurrach, is dòcha gur e pròtain bainne an geall as fheàrr agad
• 9. Tha fianais ann cuideachd a tha a ’nochdadh gun urrainn arnica co-aimsireil an cleas a dhèanamh
• 10. Bu chòir dhut leigheas teas a thaghadh dìreach às deidh dhut eacarsaich a dhèanamh
• 11. Le bhith a ’gabhail amar salann teth Epsom is dòcha gun toir e dà uiread na buannachdan
• 12. Às deidh dhut rudan a theasachadh, gluais gu leigheas fuar agus cùm ort gus am faigh thu seachad air
• 13. Faodaidh tu foam a roiligeadh
• 14. No cleachd seo mar leisgeul airson do làimhseachadh fhèin gu massage
• 15. Le bhith a ’caitheamh aodach brùthaidh faodaidh e casg a chuir air comharraidhean bho bhith a’ fàs nas miosa
• 16. Faodaidh eacarsaich barrachd cuideachadh le bhith a ’lughdachadh goirt
• 17. Chan eil a h-uile pìos air a chruthachadh co-ionann
• 18. Ma dh'fheumas tu sìneadh, dèan e ro làimh agus cùm ri gluasadan fiùghantach
• 19. Cool sìos le gnìomhachd aerobic furasta, mar coiseachd no gluasad
• 20. Cuimhnich: Chan eil pian na chomharradh air cho iomchaidh ‘s a tha thu
• 21. Cha bu chòir DOMS a bhith cho tric mar a bhios ùine a ’caitheamh
• 22. Is e uisgeachadh, cruth ceart, agus cleachdadh inntinn an aon dòigh air casg a chuir air goirt san àm ri teachd
• 23. Faic an dotair agad ma tha na comharraidhean agad ath-chuairteach no ma mhaireas iad barrachd air 7 latha

1. Chan eil a h-uile goirteas fèithe mar an ceudna

Nuair a thig e gu goirteas fèithe, tha dà sheòrsa ann:

• goirt fèithean gruamach, ris an canar cuideachd goirt fèithe sa bhad
• dàil ann an goirteas fèithe (DOMS)

2. Thathas a ’faireachdainn goirteas fèithe teann rè no dìreach às deidh eacarsaich

Tha seo gu tric air a mhìneachadh mar pian losgaidh. Tha e air adhbhrachadh le buildup de dh ’aigéad lactach anns na fèithean. Bidh an seòrsa goirt fèithe seo a ’fuasgladh gu sgiobalta.

3. Le dàil ann an goirteas fèithe, bidh na comharraidhean agad a ’dol 24 gu 72 uair a-thìde às deidh eacarsaich

Is e seo am pian agus an stiffness a tha thu a ’faireachdainn an latha às deidh dhut eacarsaich a dhèanamh. Tha e a ’tighinn bho deòir microscopach anns na fèithean fèithe agad agus na toitean ceangail mun cuairt rè eacarsaich.

Mar as trice tachraidh seo às deidh dhut na fèithean agad a chleachdadh ann an dòigh nach eil iad cleachdte ris, mar le obair-obrach ùr no nas dèine.

4. Faodaidh, faodaidh tu eòlas fhaighinn air an dà chuid

Tha beagan ag ràdh ris an abairt “gun phian, gun bhuannachd”. Le bhith a ’meudachadh dian do shruth-obrach mean air mhean is dòcha gun cuidich e goirteas fèithe.

Cho mì-chofhurtail ‘s a dh’ fhaodadh e a bhith, na leig leis an goirt do leigeil sìos! Tha thu a ’toirt aire dhut fhèin - mar as fhaide a chumas tu ris, is ann as fhasa a bhios e.

5. Ged a tha coltas gu bheil NSAIDs mar ghoireas cruaidh airson faochadh, tha na toraidhean measgaichte

Bidh goirt fèithean a ’leasachadh mar a bhios do bhodhaig a’ fàs cleachdte ri eacarsaich. Ma dh ’fheumas tu rudeigin a ghabhail gus cuideachadh leis a’ phian, cuir air adhart na drogaichean anti-inflammatory nonsteroidal (NSAIDs).

Carson? Uill, chan eil e soilleir a bheil buaidh sam bith aig NSAIDs air goirteas fèithe, a dh ’aindeoin a bhith anti-inflammatory. Agus eadhon nuair a thèid an gabhail ann an dòsan ìosal, faodaidh NSAIDs an cunnart agad a thaobh bleeding gastrointestinal, ionnsaigh cridhe, agus stròc a mheudachadh.

Tha sgrùdadh nas ùire a ’moladh gum faodadh acetaminophen (Tylenol) a bhith cuideachail.

6. Is dòcha gum bi ithe biadh anti-inflammatory nas buannachdail

Ged a tha feum air barrachd rannsachaidh, tha beagan fianais a ’nochdadh gum faigh thu faochadh bho ghoirt fèithe le bhith ag ithe biadh a tha làn antioxidant.

Tha Watermelon, mar eisimpleir, làn de amino-aigéid ris an canar L-citrulline. Tha sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh ann an 2013 agus 2017 a ’moladh gum faod an amino-aigéid seo ìre cridhe ath-bheothachaidh agus goirteas fèithe a lughdachadh.

Is e biadh anti-inflammatory eile a tha air gealltainn a nochdadh ann a bhith a ’làimhseachadh goirteas fèithe:

• sùgh cherry
• giuthais
• ginger

7. Faodaidh a bhith a ’gabhail stuthan antioxidant, mar curcumin agus ola èisg, cuideachadh cuideachd

Tha Curcumin na mheasgachadh a lorgar ann an turmeric. Tha e àrd ann an antioxidants agus tha buaidhean anti-inflammatory cumhachdach aige, agus mar sin chan eil e na iongnadh gun deach a dhearbhadh gun lughdaich e pian goirt fèithe a tha air tòiseachadh agus luathachadh fhaighinn air ais às deidh eacarsaich.

Faodaidh ola èisg agus searbhagan geir omega-3 eile.

8. Ma tha thu airson a dhol uile-nàdurrach, is dòcha gur e pròtain bainne an geall as fheàrr agad

Lorg aon sgrùdadh ann an 2017 gum faod àrdachadh pròtain bainne cuideachadh le goirt fèithe agus neart ann an trauma fèithe a tha air a bhrosnachadh le eacarsaich.

Is e toradh bainne tiugh a th ’ann an pròtain pròtain bainne anns a bheil pròtain bainne 40 gu 90 sa cheud. Tha e air a chleachdadh ann am biadh agus deochan daingnichte le pròtain, ach faodar an ceannach cuideachd ann an cruth pùdar aig luchd-reic bidhe slàinte.

9. Tha fianais ann cuideachd a tha a ’nochdadh gun urrainn arnica co-aimsireil an cleas a dhèanamh

Tha Arnica air a bhith air a chleachdadh mar leigheas nàdurrach airson goirt fèithe airson bhliadhnaichean. Tha e a ’tighinn bhon fhlùr Arnica montana, a lorgar ann am beanntan Siberia agus san Roinn Eòrpa.

Ged a tha feum air barrachd rannsachaidh, lorg aon sgrùdadh ann an 2013 gu robh uachdaran gnàthach agus ointmentan anns a bheil arnica gu h-èifeachdach a ’lughdachadh pian agus sèid a thàinig bho eacarsaich dian eccentric.

10. Bu chòir dhut leigheas teas a thaghadh dìreach às deidh dhut eacarsaich a dhèanamh

Le bhith a ’cuir teas a-steach dìreach às deidh eacarsaich faodaidh sin lùghdachadh a dhèanamh air goirt fèithean tòiseachaidh. Fhuair aon a-mach ged a bha an dà chuid teas tioram is tais a ’cuideachadh le pian, chaidh sealltainn gu robh teas tais a’ tabhann eadhon barrachd lughdachadh pian.

Am measg dhòighean sàr-mhath airson leigheas teas tais a mhealtainn às deidh eacarsaich tha:

• tubhailtean blàth blàth
• pacaidean teasachaidh fliuch
• amar blàth

11. Le bhith a ’gabhail amar salann teth Epsom is dòcha gun toir e dà uiread na buannachdan

Tha socrachadh ann an salainn Epsom air a bhith ceangailte ri pian fèithe nas ìsle agus sèid. Is e buannachd a bharrachd a tha ann an teas tais a gheibh thu bho bhith a ’suidhe ann an amar teth.

12. Às deidh dhut rudan a theasachadh, gluais gu leigheas fuar agus cùm ort gus am faigh thu seachad air

Thathas ag ràdh gu bheil leigheas fuar a ’faochadh pian anns na fèithean agus na joints le bhith a’ lughdachadh gnìomhachd sèid agus neoni. Faodaidh tu fuachd a chuir a-steach a ’cleachdadh paca deighe no poca glasraich reòta, ach dh’ fhaodadh gum bi e nas cuideachail a bhith bog ann an amar fuar. (Dìreach cuimhnich, na cuir deigh a-riamh gu dìreach air craiceann!)

13. Faodaidh tu foam a roiligeadh

Tha roiligeadh foam gu bunaiteach na sheòrsa de fhèin-massage. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faod roiligeadh foam faochadh a thoirt air goirteas fèithe le dàil. Is dòcha gun cuidich e le sgìth fèithe agus sùbailteachd.

Faodar rolairean foam a cheannach ge bith càite an ceannaich thu uidheamachd eacarsaich.

Gu rolla foam, bidh thu a ’cur an rolair air an làr fon fhèith ghoirt agus a’ roiligeadh do bhodhaig gu slaodach thairis air. Faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air-loidhne airson bhideothan air mar a nì thu rolla foam airson diofar bhuidhnean fèithe.

14. No cleachd seo mar leisgeul airson do làimhseachadh fhèin gu massage

Chan e a-mhàin gu bheil massages socair, chaidh massage a lorg cuideachd gus DOMS a lasachadh agus coileanadh fèithean adhartachadh. Tha toraidhean aon sgrùdadh 2017 a ’moladh gur e massage as èifeachdaiche nuair a thèid a dhèanamh 48 uair às deidh eacarsaich.

15. Le bhith a ’caitheamh aodach brùthaidh faodaidh e casg a chuir air comharraidhean bho bhith a’ fàs nas miosa

Le bhith a ’caitheamh aodach teannachaidh airson 24 uair às deidh eacarsaich faodaidh e DOMS a lughdachadh agus astar gnìomhachd fèithean a luathachadh. Bidh aodach teannachaidh a ’cumail na fèithean nan àite agus a’ meudachadh sruth fala airson faighinn seachad air nas luaithe.

Gheibh thu aodach teannachaidh airson a ’mhòr-chuid de bhuidhnean fèithe. Am measg nan seòrsaichean aodaich teannachaidh tha sleeves, stocainnean agus leggings.

16. Faodaidh eacarsaich barrachd cuideachadh le bhith a ’lughdachadh goirt

Na leig le goirteas fèithe stad a chuir ort bho bhith ag eacarsaich. Tha goirt fèithean na phròiseas nàdarra a chuidicheas do bhodhaig gus fàs cleachdte ris an eacarsaich. Cho luath ‘s a bhrosnaicheas tu an goirt seo, cha tachair e a-rithist mura àrdaich thu an dian.

Ma tha am pian cruaidh, dèan eacarsaich aig ìre nas ìsle no gluais gu buidheann fèithe eile airson latha no dhà.

17. Chan eil a h-uile pìos air a chruthachadh co-ionann

Bidh sinn gu tric a ’cluinntinn gum faod sìneadh ro agus às deidh obair-obrach cuideachadh le casg a chuir air dochann agus pian, ach tha rannsachadh gu dearbh a’ moladh a chaochladh.

Lorg aon sgrùdadh ann an 2011 nach robh sìneadh ach glè bheag de bhuaidh sam bith air goirteas fèithe às deidh eacarsaich.

18. Ma dh'fheumas tu sìneadh, dèan e ro làimh agus cùm ri gluasadan fiùghantach

Lorg sgrùdadh ann an 2012 gum faodadh sìneadh statach bacadh a chur air coileanadh fèithe. Tha sìneadh statach a ’toirt a-steach a bhith a’ sìneadh fèith chun na h-ìre as lugha de mhì-chofhurtachd agus ga chumail airson ùine.

An àite sin, tagh sìneadh fiùghantach far am bi thu a ’gluasad na fèithean agus na joints agad a-rithist. Tha sgamhanan coiseachd agus cearcallan gàirdean nan àiteachan math airson tòiseachadh.

Bidh sìneadh dinamic ag ullachadh do bhodhaig le bhith ag àrdachadh do ìre cridhe, a ’leasachadh sruth fala, agus a’ leasachadh do shùbailteachd.

19. Cool sìos le gnìomhachd aerobic furasta, mar coiseachd no gluasad

Bidh fuarachadh sìos às deidh obair-obrach a ’cuideachadh d’ anail agus ìre cridhe a ’tilleadh gu àbhaisteach.

Faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a ’toirt air falbh searbhag lactach sam bith a tha air a thogail suas ri linn na h-obrach agad, a dh’ fhaodadh a bhith a ’leasachadh goirteas fèithe le dàil. Cool sìos le bhith a ’coiseachd no a’ rothaireachd air baidhc pàipearachd airson 5 no 10 mionaidean.

20. Cuimhnich: Chan eil pian na chomharradh air cho iomchaidh ‘s a tha thu

Bidh goirt fèithean a ’tachairt do luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean cumhaichte. Is e freagairt nàdarrach atharrachail a th ’ann do ghnìomhachd ùr no àrdachadh ann an dian no fad.

21. Cha bu chòir DOMS a bhith cho tric mar a bhios ùine a ’caitheamh

Is dòcha gum bi thu fhathast a ’faireachdainn losgadh mòr fèithe bho eacarsaich, ach thig adhartas air DOMS mar a thèid ùine air adhart agus mar a bhios do bhodhaig ag atharrachadh a-steach do na h-àiteachan-obrach agad.

22. Is e uisgeachadh, cruth ceart, agus cleachdadh inntinn an aon dòigh air casg a chuir air goirt san àm ri teachd

Is e a bhith mothachail air do bhodhaig agus workouts an dòigh as fheàrr air casg a chuir air goirt san àm ri teachd agus a ’chuid as fheàrr fhaighinn bho eacarsaich.

Ullaich do bhodhaig airson eacarsaich le bhith a ’faighinn a-steach blàthachadh iomchaidh agus fionnar sìos gach uair. Ionnsaich cruth ceart agus cùm ri gnàth-chleachdadh a bhios a ’meudachadh mean air mhean ann an dian agus fad gus goirt a lughdachadh agus do chunnart leòn a lughdachadh.

Dh ’fhaodadh dòsan meadhanach de chaffeine do phian post-obair a ghearradh sìos faisg air 50 sa cheud, mar sin lean air adhart agus faigh cupa cofaidh mus dèan thu eacarsaich. Dìreach cuimhnich uisgeachadh le uisge às deidh sin. Faodaidh fuireach hydrated cuideachd cuideachadh le bhith a ’lughdachadh goirteas fèithe.

23. Faic an dotair agad ma tha na comharraidhean agad ath-chuairteach no ma mhaireas iad barrachd air 7 latha

Mar as trice chan fheum DOMS leigheas meidigeach agus bu chòir dhaibh fuasgladh fhaighinn taobh a-staigh beagan làithean. Ach, bu chòir dhut an dotair agad fhaicinn ma mhaireas do phian barrachd air seachdain no ma chumas e a ’tighinn air ais, no ma tha thu a’ faighinn fìor laigse, lathadh no trioblaid anail.