An Workout Rothair pàipearachd 30-mionaid as urrainn dhut a dhèanamh leat fhèin

Susbaint

• Lèirmheas airson

A bheil thu a ’faicinn clasaichean rothaireachd buidhne agus snìomh? Tha thu ann an deagh chompanaidh. Tha fèill mhòr air workouts baidhsagal pàipearachd a ’sìor fhàs, agus chan eil e na iongnadh: Bidh eacarsaich snìomh àbhaisteach a’ losgadh suas ri 12 calaraidh gach mionaid, agus bidh a h-uile càil a tha peadaladh a ’dèanamh beagan draoidheachd air do chasan agus do shlat.

Nuair nach urrainn dhut a dhèanamh gu bùth-obrach clas snìomh stiùidio, feuch an obair baidhsagal pàipearachd seo aig an taigh airson luchd-tòiseachaidh agus marcaichean eòlach le chèile, air a chruthachadh leis an eòlaiche eacarsaich snìomh Ruth Zukerman, co-stèidheadair Flywheel Sports ann am Baile New York. Bidh an obair snìomh 30-mionaid seo a ’cothlamadh sprints ìre-cridhe ath-bheothachadh agus sreap togail fèithean gus punch seisean stiùidio a lìbhrigeadh aig àm sam bith.

A bharrachd air a bhith a ’gleusadh an aghaidh air a’ bhaidhc, faodaidh tu do reat gnìomh beachdail (RPE) a chleachdadh gus do ìre oidhirp a stiùireadh. San fharsaingeachd, tha an RPE agad a ’toirt cunntas air cho cruaidh sa tha thu a’ faireachdainn gu bheil do bhodhaig ag obair fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh eacarsaich. Bhiodh RPE de 1, mar eisimpleir, a ’faireachdainn mar chuairt gun oidhirp sa phàirc, fhad’ s a bhiodh RPE de 10 a ’faireachdainn mar gu bheil thu a’ sprèadhadh le d ’uile chomas agus nach urrainn dhut aon fhacal a ràdh. Mar sin ma tha thu a ’faireachdainn làn anail rè cuibhreann den obair-obrach le RPE de 3 no 4 a tha air a mholadh, na biodh eagal ort fios a chuir air ais air astar no teannachadh. (Co-cheangailte: Mar a gheibh thu a ’chuid as fheàrr às a’ chlas snìomh agad)

Gus a ’bhuannachd as fheàrr fhaighinn às an t-seile fallas agad agus an bhèibidh in-stiùidio sin a chruthachadh, paidhir an obair baidhsagal pàipearachd aig an taigh airson luchd-tòiseachaidh le playlist làn lùth, a’ coileanadh amannan gu sèist nan òran as fheàrr leat, agus dhìochuimhnich thu thu a ’marcachd leat fhèin, cinnteach. Mar sin sàbhail an obair-obrach pàipearachd pàipearachd 30-mionaid a leanas air an fhòn agad, thig a-steach do na cròileanan sin (no na fònaichean-làimhe fave agad), agus cruthaich an clas snìomh agad fhèin aig an taigh an-dràsta. (Dìreach stiùir gu soilleir de na mearachdan cumanta sin ann an clas snìomh.)

Lèirmheas airson