Mar a nì thu an fheum as fheàrr de na h-amannan obrach sprint agad

Susbaint

• Cleachd Riaghailt 15
• Togail ann an ùine ath-bheothachaidh gu leòr
• Cùm a ’gluasad
• Lèirmheas airson

Bidh trèanadh eadar-amail a ’torradh chalaraidhean agus a’ togail fèithean. Ma tha thu a ’dèanamh na h-amannan agad air an t-slighe no air a’ mhuilinn treabhaidh, ge-tà, tha e nas fhasa cumhachd a thoirt troimhe na chaidh a dhèanamh. An seo, bidh na lighichean-eacarsaich Uilleam Mac a ’Ghobhainn agus Keith Burns a’ toirt seachad molaidhean airson a ’chuid as fheàrr a dhèanamh de na sprintichean agad, gus an urrainn dhut na buannachdan mòra uile bho thrèanadh HIIT fhaighinn.

Cleachd Riaghailt 15

Às deidh a ’chiad 15 gu 30 diogan de dh’ ùine a-muigh, mar as trice bidh an corp a ’dol a-steach do stàit leth-hypoxic, anns nach bi na fèithean a’ faighinn ocsaidean gu leòr, bidh coileanadh a ’tòiseachadh a’ lughdachadh, agus lactate (a tha gad dhèanamh goirt às deidh do dhreuchd ) a ’togail suas, tha Mac a’ Ghobhainn ag ràdh. Gus do bhodhaig a thrèanadh gus ocsaidean a chleachdadh ann an dòigh nas èifeachdaiche, tòisich le amannan 15-diog agus cuir 15 diogan gach uair a nì thu eacarsaich gus am buail thu aon mhionaid. (Co-cheangailte: Bidh an astar obrach 15-mionaid Treadmill Speed ​​seo gad thoirt a-steach agus a-mach às an gym ann am flash)

Togail ann an ùine ath-bheothachaidh gu leòr

Amas air co-mheas 1: 4: Ma tha an ùine sprint agad aon mhionaid, bu chòir do chuairt coiseachd no gluasad a bhith ceithir. A bheil coltas tòrr ort? “Bheir e cho fada don bhodhaig ullachadh airson an ath phut," arsa Burns. "Rud eile, thèid an sprint a leanas a chuir an cunnart." Agus seachain a dhol ro dhoirbh nuair a tha còir agad a bhith a ’faighinn seachad air. Bu chòir dhut a bhith comasach air seantans iomlan a ràdh, mhìnich Mac a ’Ghobhainn. Chan eil thu a ’slaodadh; tha thu a ’leigeil le do bhodhaig na h-amannan obrach aige a mheudachadh. (Barrachd air an nota sin, faigh a-mach carson a tha faighinn seachad a cheart cho cudromach ri obair dian.)

Cùm a ’gluasad

Aon uair ‘s gu bheil thu air stad a chuir air eacarsaich, tha do bhodhaig fhathast trang ag ithe ocsaidean a bharrachd, ag ath-thogail na fèithean agad, agus ag ath-lìonadh a stòran connaidh - bidh iad uile a’ losgadh chalaraidhean. (Is dòcha gu bheil thu air seo a chluinntinn ris an canar "a’ bhuaidh às deidh losgadh. ") Gus am pròiseas a chomasachadh, coisich airson beagan mhionaidean, sìneadh na fèithean agad, agus seas suas agus gluais timcheall gach 30 gu 60 mionaid airson na h-ath grunn uairean a thìde. “Leigidh seo le na fèithean agad faighinn air ais gu ceart,” arsa Mac a ’Ghobhainn.

Lèirmheas airson