12 Buannachdan a bhith a ’cleachdadh StairMaster

Susbaint

• Dè th 'ann?
• Buannachdan cardio
• 1. Suidheachadh aerobic
• 2. Calorie a ’losgadh
• Buannachdan neart
• 3. Neart fèithean bunaiteach
• 4. Cnàmhan nas fhallaine
• 5. quadriceps nas làidire
• 6. hamstrings nas làidire
• 7. laoigh nas làidire
• 8. Glutes nas làidire
• Buannachdan eile
• 9. Faochadh pian glùine
• 10. Vibes adhartach
• 11. Versatility
• 12. Chan eil e ach suas bho seo
• Toraidhean
• Nota mu chall cuideam
• An loidhne bun

Tha sreap staidhre ​​air a bhith na roghainn obrach airson ùine mhòr. Fad bhliadhnaichean, bha cluicheadairean ball-coise agus lùth-chleasaichean eile a ’gluasad suas is sìos an staidhre ​​anns na pàircean aca.

Agus b ’e aon de na h-amannan as inntinniche san fhilm chlasaigeach“ Rocky ”dealbh den ghaisgeach bocsaidh a bha a’ ruith suas staidhre ​​Taigh-tasgaidh Ealain Philadelphia le lùth gu leòr airson a leigeil seachad aig a ’mhullach.

Ach an àite a bhith an urra dìreach air na ceumannan anns an dachaigh agad no a-muigh anns na h-eileamaidean airson deagh obair sreap staidhre, gheibh thu na h-aon bhuannachdan bho StairMaster.

Tha prìomh staple an ionaid fallaineachd seo air a bhith timcheall bho na 1980n, ach tha an teicneòlas air a bhith a ’sìor dhol am feabhas. Chaidh feartan leithid sgrùdair ìre cridhe agus àireamhair losgaidh calorie a chuir ris tro na bliadhnaichean.

Dè th 'ann?

Gu sìmplidh, is e inneal fallaineachd pàipearachd a th ’ann an StairMaster a bhios a’ tionndadh ceumannan, coltach ri inneal treadaidh, a ’leigeil leis an neach-cleachdaidh streap suas aig an astar agus an fhad a tha e no i a’ suidheachadh. Faodaidh e obair cardio nas àirde na a ’chuibheasachd a thoirt seachad, agus aig an aon àm a’ gleusadh fèithean a ’chuirp nas ìsle, gu sònraichte na:

• quadriceps
• hamstrings
• laoigh
• glutes

Bheir sinn sùil air dusan buannachd slàinte bho bhith a ’cleachdadh StairMaster agus carson a dh’ fhaodadh gum b ’fhiach e a bhith a’ sreap air bòrd rè an ath obair-obrach agad.

Buannachdan cardio

Tha a bhith a ’cleachdadh StairMaster a’ toirt buannachdan bho cheann gu ladhar. Mas e ruitheadair no neach-coiseachd a th ’annad gu h-àbhaisteach, faodaidh sreap staidhre ​​a bhith na atharrachadh astar math anns an clàr eacarsaich agad.

1. Suidheachadh aerobic

Bidh sreap staidhre ​​a ’neartachadh a’ chridhe agus na sgamhanan - na h-iuchraichean gu fallaineachd aerobic. Leigidh sgamhanan nas làidire dhut anail a ghabhail ann am barrachd ogsaidean, agus faodaidh cridhe nas fhallaine fuil làn ocsaidean a phumpadh nas èifeachdaiche dha na fèithean is na h-organan agad gu lèir.

2. Calorie a ’losgadh

Tha an StairMaster na inneal èifeachdach is èifeachdach ann a bhith a ’call cuideam no a’ riaghladh do chuideam gnàthach. Faodaidh gnìomhachd leth-uair a thìde air an StairMaster losgadh an àite sam bith bho 180 gu 260 calaraidh - no barrachd - a rèir cuideam do bhodhaig agus dè cho dian sa tha an obair-obrach.

Bidh “sreap” nas luaithe a ’losgadh barrachd chalaraidhean na seisean nas slaodaiche. Tha neach 180-punnd buailteach barrachd calaraidhean a losgadh na neach 125-punnd a ’dèanamh an aon obair-obrach.

Bidh a ’mhòr-chuid de dh’ innealan StairMaster a ’tighinn le àireamhairean losgaidh calorie, a bheir tuairmse air an àireamh de chalaraidhean a thèid a losgadh le gach obair-obrach stèidhichte air do chuideam gnàthach.

Buannachdan neart

A bharrachd air buannachdan cardio, faodaidh StairMasters do bhodhaig a neartachadh agus a thònachadh, a tha cuideachd math airson do chnàmhan.

3. Neart fèithean bunaiteach

Leis gu bheil a bhith a ’cleachdadh StairMaster ag iarraidh ort do chothromachadh a chumail fad na h-ùine a tha thu a’ dìreadh agus a ’pumpadh do chasan, bidh e cuideachd a’ toirt obair dha na fèithean bunaiteach agad. Bidh fèithean cridhe nas làidire a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh postachd, a ’casg pian ìseal air ais, agus a’ lughdachadh cunnart leòn.

4. Cnàmhan nas fhallaine

Faodaidh eacarsaichean cuideam, leithid streap staidhre, cuideachadh le bhith a ’lughdachadh do chunnart airson osteoporosis, agus a làimhseachadh ma tha e agad mu thràth. Tha cnàmhan beò, agus tha streap staidhre ​​a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh mais cnàimh. Tha seo gu sònraichte cudromach mar a dh ’fhàsas tu nas sine, leis gu bheil call cnàimh nàdarra buailteach a dhol am meud mar a bhios tu ag aois.

5. quadriceps nas làidire

Tha an quadriceps femoris na bhuidheann de cheithir fèithean air beulaibh an sliasaid. Tha na fèithean sin deatamach airson coiseachd, ruith, agus dìreach seasamh suas bho shuidheachadh suidhe. Bidh na quads a ’leudachadh no a’ dìreadh na glùine, mar sin gach uair a phutas tu air falbh bho aon cheum chun ath cheum bidh thu a ’neartachadh na fèithean mòra, cudromach sin.

6. hamstrings nas làidire

Is e na hamstrings na trì fèithean ann an cùl na sliasaid a bhios ag obair còmhla ris na quads. Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ lùbadh na glùine, agus mar sin tha iad cuideachd deatamach airson coiseachd, ruith agus suidhe sìos. Gach uair a lùbas tu do ghlùin gus ceum eile a ghabhail, bidh na hamstrings a ’dèanamh mòran den obair.

7. laoigh nas làidire

Coltach ris na fèithean eile nad chasan, leigidh na laoigh agad ruith, coiseachd agus leum, fhad ‘s a tha iad cuideachd riatanach gus do chothromachadh a chumail suas fhad‘ s a tha thu nad sheasamh. Bidh na laoigh agad a ’dèanamh cùmhnant gach uair a thogas tu do shàilean gus ceum a ghabhail.

Nuair a dhìreas tu, ge bith a bheil e air StairMaster, na ceumannan aghaidh agad, no suas cnoc, feumaidh do laoigh a bhith ag obair gu cruaidh gus cumail a ’togail do shàilean ceum às deidh ceum.

8. Glutes nas làidire

Tha na fèithean gluteus maximus suidhichte anns na cnapan, agus is iad cuid de na fèithean as làidire sa bhodhaig. Is e am prìomh obair aca na cnapan is na sliasaidean a ghluasad, agus mar sin tha streap staidhre ​​na obair a tha gu mòr an urra ri glutes làidir.

Buannachdan eile

A bharrachd air na buannachdan cardio agus neart, tha cleachdadh an StairMaster math airson beagan rudan eile, a ’toirt a-steach slàinte inntinn.

9. Faochadh pian glùine

Bidh neartachadh na glùine a ’lughdachadh cuideam air a’ cho-phàirteach, a dh ’fhaodadh cuideachadh le pian a lughdachadh ma tha osteoarthritis ort. Thathas a ’meas a bhith a’ cleachdadh StairMaster mar eacarsaich le buaidh bheag an coimeas ris na buaidhean punndach, làn-bhuaidh a tha an cois a bhith a ’ruith air uachdar cruaidh.

10. Vibes adhartach

Mar a dhìreas tu staidhre ​​bidh do bhodhaig a ’leigeil ma sgaoil endorphins, a tha nan ceimigean eanchainn“ faireachdainn math ”a bheir spionnadh dhut agus a lùghdaicheas na h-ìrean cuideam agad. Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn beagan sgìth aig deireadh obair-obrach StairMaster, ach bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn math mun obair a chuir thu a-steach.

11. Versatility

Coltach ri treadmills, tha grunn shuidheachaidhean aig StairMaster gus na h-àiteachan-obrach agad a mheasgachadh. Faodaidh tu prògram a dhèanamh den àireamh de mhionaidean a tha thu airson eacarsaich. Mar sin ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh, faodaidh tu an inneal a chuir air airson a dhol airson 5 no 10 mionaidean agus obrachadh suas às an sin.

Bidh cuid de thoraidhean StairMaster eadhon a ’tighinn le scrionaichean coimpiutair togte a tha a’ taisbeanadh comharran-tìre ainmeil gus am bi e coltach gu bheil thu a ’dìreadh suas structaran mar Tùr Eiffel.

12. Chan eil e ach suas bho seo

Eu-coltach ri bhith a ’dìreadh staidhre ​​fhìor, a dh’ fheumas coiseachd air ais sìos an staidhre, bidh StairMaster gad chumail a ’gluasad suas fad na h-ùine. Tha seo cuideachail oir tha coiseachd sìos staidhrichean gu math nas cruaidhe air do ghlùinean. Bidh an stuth agus an lionn a bhios tu a ’cleachdadh mar“ breicichean ”a’ toirt cìs nas motha air na joints leis a h-uile ceum sìos.

Toraidhean

Leis gu bheil a bhith a ’cleachdadh StairMaster a’ toirt seachad deagh obair cardio fhad ‘s a tha e cuideachd a’ neartachadh na prìomh bhuidhnean fèithe anns a ’bhodhaig as ìsle, tha thu dha-rìribh a’ faighinn dà shruth-obrach san ùine a bheir e airson aon a dhèanamh. Mar thoradh air an sin, bheir e nas lugha ùine dhut toraidhean na eacarsaich ùr agad fhaicinn agus a faireachdainn.

Airson slàinte cridhe nas fheàrr, tha Comann Cridhe Ameireagaidh a ’moladh 150 mionaid gach seachdain de eacarsaich aerobic meadhanach dian. Tha sin a ’ciallachadh còig seiseanan 30-mionaid air an StairMaster aig astar reusanta gach seachdain. Taobh a-staigh seachdain no dhà bu chòir dhut cuideachd tòiseachadh a ’faireachdainn gu bheil do chasan a’ fàs nas làidire agus nas tòna.

Mura h-eil thu air eacarsaich gu cunbhalach, feuch e airson 5 no 10 mionaidean anns a ’chiad beagan làithean agus faic mar a tha thu a’ faireachdainn. An uairsin cuir ris an ùine agad agus àrdaich astar mar a bhios na h-àiteachan-obrach agad nas fhasa.

Nota mu chall cuideam

Ma tha thu ro throm, faodaidh call beagan notaichean cuideachadh le bhith a ’lughdachadh do bhruthadh-fala, ìrean cholesterol agus ìrean glùcois fala, a bharrachd air cuid den eallach a thoirt far do joints. Ach is e cleachdadh eacarsaich a tha a ’toirt a-steach eacarsaich aerobic agus trèanadh neart as fheàrr airson call cuideim agus fallaineachd iomlan.

Bidh StairMaster a ’coileanadh an dà amas sin. Ach, a ’toirt a-steach eacarsaichean sìnte, trèanadh cuideam corp àrd, agus measgachadh de spòrs agus eacarsaichean cumaidh sin rudan inntinneach dhut gu inntinn agus gu corporra.

Tha a bhith a ’cumail sùil air na tha thu ag ithe de chalaraidhean agus ag ithe daithead a tha cothromach gu leòr làn de mheasan is ghlasraich, gràinnean slàn, agus phròtainean lean, fhad‘ s a tha thu a ’cuingealachadh do chaitheamh de shiùcairean a bharrachd agus geir shàthaichte, cuideachd nan iuchraichean airson cuideam a chall agus a chumail dheth.

An loidhne bun

Mura robh thu a-riamh a ’cleachdadh StairMaster, gabh an ùine airson obrachadh le trèanair san ionad fallaineachd ionadail agad, no cuideigin a chuidicheas tu gus an uidheamachd a chleachdadh gu sàbhailte. Gheibh thu trèanair pearsanta air a dhearbhadh le Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich sa choimhearsnachd agad.

Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th ’ann a bhith a’ cleachdadh StairMaster, mar sin cha bhith feum agad air tòrr trèanaidh no stiùiridh. Agus ma lorgas tu gun urrainn dhut fear a chleachdadh gu sàbhailte agus gu cunbhalach, is dòcha gum bi thu toilichte leis an àrdachadh lùth a tha thu a ’faireachdainn bho fallaineachd nas fheàrr.