Ciamar agus Cuin a bhith a ’toirt a-steach sìneadh statach anns an raon obrach agad

Susbaint

• Dè an diofar eadar sìneadh statach agus sìneadh fiùghantach?
• Dè na buannachdan a th ’ann an sìneadh statach?
• Barrachd sùbailteachd agus raon gluasad
• Nas lugha pian agus stiffness
• Lùghdachadh cuideam
• Meudachadh sruth fala
• Coileanadh nas fheàrr
• Molaidhean sàbhailteachd
• Eisimpleirean de shìneadh statach
• 1. Bidh triceps os cionn a ’sìneadh
• 2. Biceps a ’sìneadh
• 3. Cobra Pose
• 4. sìneadh dealan-dè nan suidhe
• 5. lùb air adhart bho cheann gu glùin
• An loidhne bun

Chan eil e na dhìomhaireachd nuair a tha thu ann an cabhag gus obair-obrach a dhèanamh, faodaidh tu dearmad a dhèanamh air sìneadh - ach cha bu chòir dhut.

Faodaidh sìneadh eadar-dhealachadh a dhèanamh air dè cho math ‘s a tha na fèithean agad a’ faighinn air ais às deidh eacarsaich. Faodaidh e cuideachd buaidh a thoirt air do shùbailteachd agus do choileanadh eacarsaich.

Seo sùil air na buannachdan a tha an lùib sìneadh statach, mar a tha e diofraichte bho sìneadh fiùghantach, agus eisimpleirean de shìneadh statach as urrainn dhut a chur ris an obair-obrach agad.

Dè an diofar eadar sìneadh statach agus sìneadh fiùghantach?

Mar as trice bidh sìneadh dinamach air a dhèanamh mus tòisich thu air an obair-obrach agad, agus bidh e a ’toirt a-steach gluasadan gnìomhach a chuidicheas gus na fèithean agad a bhlàthachadh agus deiseil airson eacarsaich.

Gu tric tha na gluasadan sin coltach ris an t-seòrsa gnìomhachd a bhios tu a ’dèanamh ri linn do dhreuchd. Mar eisimpleir, faodaidh snàmhaiche an gàirdeanan a ghluasad ann an cearcallan agus faodaidh ruitheadair gluasad nan àite mus tòisich iad a ’ruith.

Tha sìneadh statach, air an làimh eile, air a dhèanamh aig deireadh an obair-obrach agad, agus tha e a ’toirt a-steach sìneadh a chumas tu nan àite airson ùine, gun ghluasad. Leigidh seo le na fèithean agad leigeil ma sgaoil, fhad ‘s a tha iad a’ meudachadh sùbailteachd agus raon gluasad.

Dè na buannachdan a th ’ann an sìneadh statach?

Ma tha thu air do mhealladh gu bhith a ’sìneadh às deidh do dh’ obair, is dòcha gu bheil thu ag ionndrainn cuid de na buannachdan sin.

Barrachd sùbailteachd agus raon gluasad

Faodaidh sìneadh aig deireadh na h-obrach agad, aon uair ‘s gu bheil na fèithean agad air am blàthachadh, cuideachadh le bhith a’ meudachadh na tha thu ag amas air. Is e raon gluasad cho fada ‘s as urrainn do cho-phàirteach, mar do hip no do ghlùin, gluasad gu comhfhurtail ann an stiùireadh sònraichte.

Faodaidh barrachd sùbailteachd agus raon gluasad do chuideachadh gus gluasad le barrachd comhfhurtachd agus nas fhasa. Faodaidh seo gnìomhan agus eacarsaichean làitheil a dhèanamh nas fhasa.

Nas lugha pian agus stiffness

Faodaidh fèithean teann, teann no cus obrachadh adhbhrachadh pian agus mì-chofhurtachd. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil sìneadh statach na dhòigh èifeachdach air fèithean teann. Faodaidh seo, cuideachd, leantainn gu pian nas lugha, a dh ’fhaodadh do chuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ris na gnìomhan làitheil agad nas fhasa.

Lùghdachadh cuideam

Faodaidh ìrean àrda cuideam adhbhrachadh gu bheil na fèithean agad a ’faireachdainn teann agus teann. Faodaidh sìneadh do fhèithean an cuideachadh gus fois a ghabhail agus, nuair a thèid iad còmhla ri eacarsaichean anail inntinn, faodaidh e cuideachd teannachadh inntinn agus iomagain a lughdachadh.

Meudachadh sruth fala

A air beathaichean lorgar gum faod sìneadh làitheil cuideachd cuairteachadh a leasachadh. Is dòcha gun cuidich barrachd sruth fala do fhèithean faighinn air ais nas luaithe às deidh dhut eacarsaich a dhèanamh.

Coileanadh nas fheàrr

Le bhith a ’neartachadh sùbailteachd na fèithean agad faodaidh e do lùths, astar agus neart fèithe adhartachadh. Is dòcha gun cuidich seo thu le bhith a ’coileanadh aig ìre nas àirde nuair a bhios tu ag obair a-mach no a’ cluich spòrs.

Molaidhean sàbhailteachd

Gus na sìneadh agad a chumail sàbhailte agus èifeachdach, cum na molaidhean sin ann an cuimhne.

• Na bi a ’sìneadh seachad air na tha comhfhurtail. Tha beagan mì-chofhurtachd mar as àbhaist, ach cha bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn pian sam bith fhad‘ s a tha thu a ’sìneadh. Stad sa bhad ma tha thu a ’faireachdainn pian geur.
• Bi socair. Cleachd gluasadan rèidh, slaodach. Seachain gluasadan gluasaid no breabadh fhad ‘s a tha thu a’ cumail pìos. Bi air leth faiceallach ma tha thu a ’faighinn seachad air dochann.
• Na dìochuimhnich anail a tharraing. Faodaidh anail cuideachadh le faochadh a thoirt air cuideam agus teannachadh anns a ’bhodhaig agad, agus dh’ fhaodadh e do chuideachadh le bhith a ’cumail sìneadh nas fhaide.
• Tòisich gu slaodach. Tòisich le dìreach beagan shreathan an toiseach, agus cuir barrachd ath-aithris agus sìneadh fhad ‘s a thogas tu do shùbailteachd.

Eisimpleirean de shìneadh statach

Faodaidh sampall sìneadh statach aig deireadh do dhreuchd a bhith a ’toirt a-steach na gluasadan a leanas.

1. Bidh triceps os cionn a ’sìneadh

Bidh am pìos seo a ’cuimseachadh air na triceps agad agus na fèithean nad ghuailnean.

1. Seas le do chasan hip-leud bho chèile, agus rollaich do ghuailnean air ais is sìos gus teannachadh sam bith a leigeil ma sgaoil.
2. Ruig do ghàirdean dheis suas chun mhullach, agus an uairsin lùb do uilinn gus am pailme deas agad a thoirt sìos gu meadhan do dhruim.
3. Thoir do làmh chlì suas gus do uillinn dheas a tharraing sìos gu socair.
4. Cùm am pìos seo airson 20-30 diogan mus atharraich thu gàirdeanan.
5. Dèan a-rithist air gach taobh 2 no 3 tursan, a ’feuchainn ri pìos nas doimhne fhaighinn le gach ath-aithris.

2. Biceps a ’sìneadh

Bidh an sìneadh seo a ’cuimseachadh air do biceps a bharrachd air na fèithean nad bhroilleach agus na guailnean.

1. Seas suas gu dìreach, cuir do làmhan air cùl do dhruim agus cuir do làmhan aig bonn do spine.
2. Dìreach a-mach do ghàirdeanan agus tionndaidh do làmhan gus am bi na palms agad a ’coimhead sìos.
3. An uairsin, tog do ghàirdeanan cho àrd ‘s as urrainn dhut gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh anns na biceps agus na guailnean agad.
4. Cùm am pìos seo airson 30–40 diogan.
5. Dèan a-rithist 2 no 3 tursan.

3. Cobra Pose

Bidh an sìneadh seo a ’cuideachadh le bhith a’ faochadh teann anns na abdomen agad, a ’bhroilleach, agus na guailnean.

1. Na laighe air do stamag le do làmhan dìreach fo do ghuailnean, corragan a ’coimhead air adhart, agus gàirdeanan air an tarraing a-steach gu teann ri taobh do bhroilleach.
2. Brùth a-steach do do làmhan agus brùth do uilleanan a-steach don torso agad mar a thogas tu do cheann, do bhroilleach agus do ghuailnean.
3. Faodaidh tu do torso a thogail letheach slighe, letheach slighe, no fad na slighe suas.
4. Cùm do uilleanan beagan air an cromadh.
5. Faodaidh tu leigeil le do cheann tuiteam air ais gus an suidheachadh a dhoimhneachadh.
6. Cùm an suidheachadh seo airson 30-60 diogan.
7. Dèan a-rithist 1 no 2 uair.

4. sìneadh dealan-dè nan suidhe

Bidh am pìos seo a ’cuimseachadh air na sliasaidean a-staigh agad, na cnapan agad, agus nas ìsle air ais.

1. Suidh air an làr le do dhruim dìreach agus do abs an sàs.
2. Cuir buinn do chasan còmhla air do bheulaibh. Leig le do ghlùinean lùbadh a-mach chun na taobhan.
3. Cuir do làmhan air do chasan fhad ‘s a tha thu a’ tarraing do shàilean gad ionnsaigh, a ’leigeil le do ghlùinean fois a ghabhail agus òirleach nas fhaisge air an làr.
4. Gabh anail domhainn, agus cùm an seasamh seo airson 10 gu 30 diogan.

5. lùb air adhart bho cheann gu glùin

Cleachd am pìos seo airson na fèithean nad dhruim, groin, hamstrings, agus laoigh.

1. Suidh air mata yoga no uachdar comhfhurtail eile.
2. Leudaich do chas chlì a-mach air do bheulaibh, agus cuir bonn do chas dheas gu taobh a-staigh do sliasaid chlì.
3. Inhale agus tog do ghàirdeanan os an cionn.
4. Exhale mar a bhios tu a ’leudachadh do spine agus a’ lùbadh air adhart aig do chroman.
5. Cuir stad air do làmhan air do chas, do chasan, no an làr.
6. Cùm an seasamh seo airson suas ri mionaid.
7. Dèan a-rithist air an taobh thall.

An loidhne bun

Ged a dh ’fhaodadh e a bhith uaireannan buailteach a bhith a’ sgiobadh sìneadh às deidh obair-obrach, tha mòran adhbharan ann gun a bhith a ’coimhead thairis air.

Chan e a-mhàin gum faod sìneadh statach leasachadh a dhèanamh air do shùbailteachd agus do raon gluasad, faodaidh e cuideachd do fhèithean a chuideachadh a ’faighinn air ais nas luaithe às deidh obair-obrach, a’ leantainn gu nas lugha de phian agus stiffness.

Tha sìneadh statach cuideachd na dhòigh math air cuideam agus teannachadh a leigeil ma sgaoil anns na fèithean agad, a chuidicheas tu a ’faireachdainn nas socraiche.

Bruidhinn ris an dotair agad ma tha dragh slàinte sam bith ort mu bhith a ’sìneadh, gu sònraichte ma tha dochann no suidheachadh slàinte ort.