Sgrùdadh a ’sealltainn nach eil fios aig leth de bhoireannaich fìrinnean bunaiteach mu bhith a’ dèanamh leanaban

Susbaint

• Lèirmheas airson

Fiù mura h-eil thu an dùil a bhith trom le leanabh uair sam bith a dh ’aithghearr, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air beagan a bharrachd ionnsachadh mu shaidheans dèanamh leanaibh. Tha rannsachadh ùr a ’sealltainn gum feumar fhathast àireamh inntinneach de bhoireannaich aois gintinn a thoirt a-steach mu dheidhinn bunaitean slàinte gintinn. Sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an iris 27 Faoilleach de Tinneasachd & Sterility lorg nach robh timcheall air 50 sa cheud de bhoireannaich aois gintinn a-riamh air an slàinte gintinn aca a dheasbad le solaraiche meidigeach agus thadhail mu 30 sa cheud air an t-solaraiche slàinte gintinn aca nas lugha na aon uair sa bhliadhna no a-riamh.

Chaidh an sgrùdadh a dhèanamh le luchd-rannsachaidh aig Sgoil Leigheas Yale agus tha e stèidhichte air sgrùdadh air-loidhne gun urra a chaidh a dhèanamh sa Mhàrt 2013 de 1,000 boireannach eadar aoisean 18 agus 40 a ’riochdachadh gach sgìre cinneachail is cruinn-eòlasach na SA Tha an rannsachadh a’ toirt a-steach na prìomh thoraidhean a leanas mu dheidhinn tuigse bhoireannaich air torachas agus torrachas:

-Fha robh ceudad de na boireannaich aig aois gintinn a chaidh an sgrùdadh a ’nochdadh dragh mun chomas aca a bhith a’ smaoineachadh.

-Half aineolach gu bheil multivitamins le searbhag folic air am moladh do bhoireannaich aois gintinn gus casg a chuir air easbhaidhean breith.

-Cha robh barrachd air 25 sa cheud aineolach mu dhroch bhuaidh ghalaran feise, reamhrachd, smocadh, no faireachdainnean neo-riaghailteach air torachas.

-Nis an còigeamh cuid aineolach mu dhroch bhuaidh a bhith a ’fàs nas sine air soirbheachas gintinn, a’ toirt a-steach ìrean iomrall iomagain, ana-cainnt chromosomal, agus barrachd ùine airson breithneachadh a choileanadh.

-Tha luchd-freagairt a ’creidsinn gun toir a bhith ri feise barrachd air aon uair san latha barrachd chothroman breith.

-Tha barrachd air aon trian de bhoireannaich a ’creidsinn gum faod dreuchdan gnèitheasach sònraichte agus àrdachadh na pelvis barrachd chothroman breith.

-Tha a h-uile 10% de bhoireannaich mothachail gum bu chòir caidreamh a bhith a ’tachairt ro ovulation, chan ann às deidh, gus cothroman breith a leasachadh.

Mar a bhios barrachd bhoireannaich a ’cur dàil air torrachas gu nas fhaide air adhart nam beatha, tha e cudromach na fìrinnean fhaighinn tràth gus am bi do bhodhaig deiseil airson pàisde nuair a nì thu mu dheireadh dèan co-dhùnadh gu bheil thu ag iarraidh fear. “Tha a bhith gad ullachadh fhèin a-nis gad chuideachadh a’ smaoineachadh nas luaithe, a bhith trom le leanabh agus lìbhrigeadh nas fhasa, agus gad dhèanamh na neach nas fhallaine gu h-iomlan, "arsa Sheryl Ross, M.D., ob-gyn aig Ionad Slàinte Naomh Eòin. “Is e an rud as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh dhut fhèin agus do chlann san àm ri teachd a bhith nad fhèin as fhallaine a-nis. "Mar sin ma tha thu den bheachd gu bheil thu airson leanabh a bhith agad aig àm air choreigin - ge bith an ann an naoi mìosan no ann an 10 bliadhna - tha molaidhean riatanach aig na h-eòlaichean againn gus do chuideachadh le bhith a’ prìomhadh do bodhaig airson pàisde.

Ma tha thu ag iarraidh pàisde ... An-dràsta fhèin

Clàraich coinneamh gyno ro-phàisde. Nuair a tha thu trom, chan e a-mhàin gum fàs thu mac an duine gu h-iomlan nad bhroinn, ach bidh thu cuideachd a ’dùblachadh an tomhas fala agad, a’ sprèadhadh organ a bharrachd, agus bidh na h-hormonaichean agad skyrocket chun na h-ìrean as àirde a bhios iad a-riamh nad bheatha. . Bidh sin a ’dèanamh tòrr ullachaidh, an dà chuid gu corporra agus gu inntinn. Bruidhinn ris an doc agad mun eachdraidh mheidigeach agad, air eagal ‘s gum feum thu deuchainnean ginteil no fala sònraichte mus feuch thu ris a’ bheachd. Bu chòir dhut cuideachd bruidhinn mu chungaidh-leigheis sam bith a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ gabhail, mar anti-trom-inntinn, leis nach eil cuid dhiubh sàbhailte airson a ghabhail nuair a tha thu trom agus feumaidh tu an toirt air falbh gu slaodach.

Gabh far am pill trì no ceithir mìosan mus feuch thu. “Tha e cho cudromach fios a bhith agad agus tuigsinn do chearcall menstrual fhèin," tha Ross ag ràdh. Bu chòir dhut ionnsachadh mar a dh ’innseas tu nuair a tha thu a’ ovulation stèidhichte air mucous cervical, teòthachd bodhaig agus àm; fad do chearcall; agus cò ris a tha cearcall “àbhaisteach” coltach riut. Tha i a ’moladh an app Maybe Baby gus do chuideachadh le bhith a’ cumail sùil air na stats sin gu h-àraidh, gu h-àraidh ma tha thu a ’dèanamh ùine airson caidreamh gus na beachdan as fheàrr agad a bhith trom le leanabh.

Lorg caraidean mamaidh. "Cultar lìonra de mhàthraichean eile rè torrachas agus nas fhaide air falbh airson taic, cùram chloinne, agus càirdeas," arsa Danine Fruge, M.D., eòlaiche slàinte boireannaich agus stiùiriche meidigeach co-cheangailte aig Pritikin.

Faigh an duine agad air bòrd. Tha sgrùdadh a tha a ’tighinn am bàrr a’ nochdadh gum faod slàinte duine buaidh a thoirt air càileachd a sperm agus slàinte a leanaibh. “Feumaidh e ithe gu fallain agus leigeil seachad smocadh, gu sònraichte luibhean,” tha Ross ag ràdh, a ’cur ris gu bheil marijuana a’ toirt buaidh air gach cuid motility agus càileachd sperm duine. [Tweet an fhìrinn seo!]

Dèan sgrùdadh air siùcar fala. Bidh mòran de bhoireannaich a ’tòiseachadh torrachas le strì an aghaidh insulin (ro-tinneas an t-siùcair) agus an uairsin a’ leasachadh tinneas an t-siùcair gestational rè torrachas. Faodaidh seo duilgheadasan lìbhrigidh adhbhrachadh, cunnart nas àirde de lìbhrigeadh èiginneach agus roinnean-C, ospadal fada, agus cunnart nas àirde gum bi do phàiste a ’leasachadh tinneas an t-siùcair agus eadhon tinneas cridhe aig aois òg. Mar sin ma thig na deuchainnean fala agad air ais a ’sealltainn ìrean àrda de ghlùcois fala, ma chaidh do dhearbhadh mu thràth le tinneas an t-siùcair no ro-tinneas an t-siùcair, no ma tha tinneas an t-siùcair gestational a’ ruith anns an teaghlach agad, bruidhinn ris an dotair agad mu mar a gheibh thu e gu sàbhailte fo smachd.

Strus nas lugha. Ma tha thu a ’feuchainn ri bhith trom le leanabh agus nach tachair e anns a’ bhad, tha e furasta cuideam a chuir ort ... a dh ’fhaodadh sin bacadh a chuir air na beachdan agad bho bhith air do bhualadh. Ann an sgrùdadh ann an 2011 a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Toraidh agus Sterility, lorg luchd-rannsachaidh, nuair a tha cuideam nas motha air boireannach, tha a coltas ann a bhith a ’smaoineachadh air a’ mhìos sin "air a lughdachadh gu mòr." Ach nuair a lughdaich boireannaich cuideam nam beatha, thill an torachas gu ìrean àbhaisteach ris an robh dùil airson an aois. “Tha fìor infertility gu math tearc, dìreach a’ toirt buaidh air timcheall air 10 sa cheud de bhoireannaich, "tha Ross ag ràdh. "Bheir a’ mhòr-chuid de bhoireannaich eadar trì is sia mìosan airson a bhith trom le leanabh. " Ach ma tha thu air an cuideam agad a lughdachadh agus air a bhith a ’feuchainn airson còrr air sia mìosan gun fhortan sam bith, tha Ross ag ràdh bruidhinn ris an dotair agad.

Ma tha thu ag iarraidh pàisde ... anns an ath 5 gu 10 bliadhna

Supercharge do bhiadhan. Tha Ross a ’moladh daithead na Meadhan-thìreach dha na h-euslaintich aice oir tha an cuideam air gràinnean slàn, iasg, glasraich, agus geir fallain, mar na seòrsaichean a lorgar ann an cnothan agus ola ollaidh, a’ toirt do bhlocaichean togail beathachaidh dha do bhodhaig a dh ’fheumas e gus pàisde fallain fhàs agus a chumail mama ann an cruth tip-top. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil daithead na Meadhan-thìreach a ’lughdachadh do chunnart ionnsaigh cridhe, stròc, agus tinneas an t-siùcair, agus cuideachd a’ buntainn ri rèis beatha nas fhaide. Sheall sgrùdadh ann an 2013 gu bheil boireannaich a bhios ag ithe tòrr de dh ’aigéid shaillein omega-3, an seòrsa a lorgar ann an èisg, a’ breith clann le IQan nas àirde agus nas lugha de chunnart trom-inntinn.

Pop a multivitamin. Fhad ‘s a tha eòlaichean ag ràdh gum bu chòir dhut feuchainn ri do bheathachadh gu lèir fhaighinn bho dhaithead fallain, bu chòir dhut beachdachadh air beagan stuthan ma tha thu a’ feuchainn ri smaoineachadh. "Is e searbhag fòlach, a lorgar ann an gràinean iomlan agus glasraich, aon de na beathachadh as cudromaiche dha boireannaich anns na bliadhnachan breith chloinne aca," arsa Alane Park, M.D., ob-gyn aig Ospadal Good Samaritan ann an Los Angeles. Faodaidh am mèinnear cuideachadh le bhith a ’cur casg air easbhaidhean tiùb neòil mar spina bifida ann a bhith a’ leasachadh fetus. Gabh 800mcg gach latha no 400mcg ma tha thu a ’leantainn daithead na Meadhan-thìreach, tha Ross ag ràdh. Tha i cuideachd a ’moladh 500mg de dh’ ola èisg agus 2,000mg de bhiotamain D3 dha na h-euslaintich aice. Tha vitimín D deatamach airson an dà chuid moms agus pàistean, oir tha pàirt cudromach aige ann a bhith a ’toirt taic don t-siostam dìon. Agus mura h-eil thu mar-thà, bu chòir dhut stad a smocadh agus deoch làidir a chuingealachadh ri aon deoch gach latha.

Thoir aire a bharrachd don abs agad. “Bidh neart bunaiteach a’ leasachadh slàinte an leatrom le bhith a ’cuideachadh le bhith a’ toirt taic do chuideam na pàisde agus a ’cumail do joints agus ligaments ann an co-thaobhadh, a bharrachd air sin faodaidh e cuideachd lìbhrigeadh nas luaithe agus nas fhasa," tha Ross ag ràdh. Agus tha boireannaich a thòisicheas a-mach le fèithean làidir cridhe buailteach a bhith a ’slànachadh nas luaithe bho diastis-an dealachadh eadar na abdominals agad a tha a’ tachairt ann an timcheall air 50 sa cheud de bhoireannaich rè torrachas - a ’leantainn gu cnap nas còmhnairde nas luaithe às deidh an leanabh. Leis nach eil còir agad na fèithean abs agad obrachadh às deidh a ’chiad tritheamh agad, tha e deatamach an neart sin a thogail a-nis. Tha Ross a ’moladh Pilates no yoga uair no dhà san t-seachdain. [Tweet an tip seo!]

Ramp suas do cardio. Bidh torrachas a ’cur cuideam mòr air na buill-bodhaig agad gu lèir. Feumaidh na dubhagan agus an grùthan agad a bhith a ’sìoladh dà uair na tha de fhuil ann, agus tha do sgamhanan a-nis a’ gabhail anail airson dithis a dh ’aindeoin gu bheil iad a’ sìor fhàs sgìth mar a bhios an leanabh a ’fàs agus a’ putadh an diaphragm agad suas. Ach tha an fhìor chunnart do chridhe. "Thathas den bheachd gu bheil torrachas a-nis mar a’ chiad deuchainn cuideam cridhe aig boireannach, "tha Fruge ag ràdh. "Agus ma leasaicheas i bruthadh-fala àrd, cholesterol àrd, no reamhrachd rè torrachas, tha cunnart mòr oirre fhèin airson tinneas cridhe san àm ri teachd agus bidh feum aice air sgrùdadh cridhe a bharrachd airson a’ chòrr de a beatha. " Tha Ross a ’moladh a bhith ag eacarsaich còig tursan san t-seachdain airson 45 gu 60 mionaid gach turas, a’ dèanamh measgachadh de thrèanadh cardio agus neart.

Cùm do bheatha gnè fallain. Ged a tha sgrùdaidhean gineae-eòlach cunbhalach nan deagh chomhairle don h-uile duine, tha Ross ag ràdh gu bheil iad gu sònraichte cudromach dha boireannaich a tha a ’beachdachadh air clann a bhith aca. A bharrachd air an deuchainn bhliadhnail agad, tha e cudromach gum faic thu do gyno gach uair a tha companach gnèitheasach ùr agad gus sgrùdadh a dhèanamh airson STIan a dh ’fhaodadh cron a dhèanamh air do thorrachas no a thèid air adhart gu pàisde.

Na fuirich ro fhada. Tha mòran de bhoireannaich fon bharail gum bi e comasach dhaibh a bhith trom le leanabh uair sam bith a tha iad ag iarraidh. Ann an da-rìribh, tha torrachas boireannaich a ’dol gu àirde nan 20an aice agus a’ tòiseachadh a ’crìonadh timcheall air aois 27." Chì sinn daoine 46-bliadhna a ’breith càraid, agus tha e rud beag meallta," tha Ross ag ràdh. "Tha uinneag torachais agad a tha a’ crìochnachadh timcheall air aois 40, agus às deidh sin tha an ìre breith-cloinne nas àirde na 50 sa cheud. " Tha Fuge a ’toirt rabhadh nach e leigheasan torachais am peilear draoidheachd a tha iad a’ dèanamh a-mach, an dàrna cuid: "Gu sònraichte ma tha thu den bheachd gu bheil thu airson barrachd air aon leanabh a bhith agad, bi faiceallach a bhith an urra ri leigheasan torachais oir eadhon leis an fheadhainn as ùire cungaidh chan eil geallaidhean sam bith ann. " Do bhoireannaich nas sine na 30, chan eil torrachadh in vitro (IVF) ag obair ach mu 30 sa cheud den ùine, agus ma tha thu 40-plus, bidh an àireamh sin a ’tuiteam gu timcheall air 11 sa cheud.

Lèirmheas airson