Ro-innleachdan Stick-With-It airson soirbheachas fallaineachd

Susbaint

• Lèirmheas airson

Mun àm seo gach bliadhna, tha mòran de na rùintean fèin-leasachaidh againn stèidhichte air atharrachadh ar cleachdaidhean dòigh-beatha. Ach eadhon nuair a tha na rùintean as fheàrr againn, bidh na rùintean againn gu tric a ’cuairteachadh an drèana ro mu 15 Gearran, fhad‘ s a thilleas sinn air ais gu pàtrain giùlain trom.

Seadh, bhiodh sinn uile fallain, fallain agus shunndach nam b ’urrainn dhuinn dìreach a dhol an sàs ann an cleachdaidhean eacarsaich gu cunbhalach agus ag ithe biadh beathachail, agus a’ briseadh an cleachdadh a bhith a ’cromadh peant de Rocky Road air beulaibh an Tbh an àite a bhith a’ gabhail às deidh- cuairt dìnnear. Ach carson a tha e cho duilich pàtrain ùra math àiteach agus droch sheann fheadhainn a bhriseadh? "Chaidh daoine a dhealbhadh gus a bhith a’ fuireach, "arsa Roger Walsh, M.D., Ph.D., àrd-ollamh leigheas-inntinn agus giùlan daonna aig Oilthigh California, Irvine. "Tha na h-eanchainnean againn air an sreangadh san dòigh sin." Is e giùlan àbhaisteach mar ithe is cadal, às deidh a h-uile càil, a chumas daoine beò mar ghnè.

Ged a tha an dà ghiùlan seo nàdarrach, tha a ’mhòr-chuid de na cleachdaidhean againn air an ionnsachadh, gu tric ann an leanabachd agus bho ath-aithris. Chaidh a ràdh gu bheil cleachdadh coltach ri duilleag pàipeir: Cho luath ‘s a thèid a chreachadh, bidh e buailteach a bhith a’ tuiteam san aon fhillte. Ach eadhon ged a tha na cleachdaidhean agad cho pailt ri pasgain ann am mapa trì-fhillte, faodaidh tu feadhainn ùra ionnsachadh.

Dìreach na feuch ri an atharrachadh uile aig an aon àm. Tha sgeama mòr airson stad a smocadh, ag òl, ag ithe biadh sgudail agus a bhith na bhuntàta couch aig an aon àm dualtach fàiligeadh. Tagh aon chleachdadh agus cuir fòcas air. Co-dhùin dè an rud as motha a bhios gad bhrosnachadh: maighstireachd a dhèanamh air an fhear as cruaidhe no as fhasa an toiseach. Nuair a bhios an cleachdadh sin stèidhichte, cuir aghaidh air an ath fhear.

Cuideachd, bi sònraichte. An àite a bhith a ’bhòtadh airson“ ithe nas fheàrr, ”mar eisimpleir, cuir romhpa barrachd mheasan is ghlasraich ithe gach latha airson mìos, an uairsin bracaist chothromach a bhith agad agus an uairsin planaichean clàr a dhèanamh.

Suidhich thu fhèin gus soirbheachadh

An toiseach, cuir air dòigh an àrainneachd agad gus taic a thoirt don chleachdadh ùr a tha thu ag iarraidh, agus cuir às do stòran teampaill a mhaireas an seann fhear. Ma tha thu a ’feuchainn ri stad a chuir air ithe uiread de reòiteag, mar eisimpleir, na cùm dad anns an reothadair. Iarr air do charaidean is do theaghlach an taic. Air neo, ma tha thu an amharas gur dòcha nach cuir iad taic ris na h-oidhirpean agad no eadhon gan milleadh, cùm do phlanaichean riut fhèin. Is dòcha gum bi thu airson "brìb" a dhèanamh leat fhèin le bhith a ’stèidheachadh siostam dhuaisean. Dèan rud sam bith a bheir e gus na h-uardan as fheàrr leat a chruachadh.

Feumaidh tu cuideachd a bhith gu daingeann daingeann gus am bi thu air do chleachdadh ùr a stèidheachadh. “Na dèan eisgeachdan airson a’ chiad mhìos, ”tha Walsh ag ràdh. Tha e furasta a chreidsinn nach eil dìreach aon bhriosgaid, dìreach aon obair a chaidh a chall, a ’cunntadh. Tha saidhgeòlaichean ag ràdh gu bheil e coltach ri bhith a ’leigeil sìos ball snàth a tha thu a’ feuchainn ri gaoth: Bidh e gu luath a ’fuasgladh. Is ann dìreach nuair a tha thu air do chleachdadh a bhith ag ithe peant de reòiteag a h-uile h-oidhche a tha e sàbhailte a bhith a ’faighinn tlachd bho àm gu àm.

Daingnich an cleachdadh ùr agad

Chan e an gnìomh a bhith a ’tòiseachadh cleachdadh a tha a’ cunntadh; tha e àbhaisteach. Faodaidh a bhith a ’dèanamh rudeigin ùr a bhith duilich an toiseach, ach le ath-aithris bidh e nas fhasa agus, aig a’ cheann thall, fèin-ghluasadach. Mar bhuannachd, is dòcha gun ruig thu puing nuair nach eil an gnìomhachd ùr seo duilich tuilleadh, tha e tlachdmhor. Bidh tu a ’coimhead air adhart ri measan ùra fhaighinn airson milseag an àite a bhith ga fhaicinn mar dhroch roghainn airson reòiteag.

Faodaidh ionadachadh a dhèanamh do chuideachadh aig an ìre seo oir tha mòran chleachdaidhean ceangailte ri gnìomhachd eile - ag ithe fhad ‘s a tha thu ag ionnsachadh, mar eisimpleir. Is dòcha gu bheil thu nas dualtaiche sleamhnachadh nuair a lorgas tu nach urrainn dhut fòcas a chuir air na leabhraichean agad gun grèim bidhe. Mar sin, an àite a bhith a ’feuchainn ri leigeil seachad ithe gu tur, gluais gu measan no arbhar làn popped. Chan eil atharrachadh cleachdaidhean mu dheidhinn bochdainn. Ach bi mothachail nuair a chuireas tu aon chleachdadh an àite fear eile. Ged is e an toradh deireannach gum bi cleachdaidhean a ’fàs fèin-ghluasadach, fhad‘ s a tha thu ag atharrachadh feumaidh tu smaoineachadh mun deidhinn: Is ann nuair nach eil thu a ’toirt aire dhut a tha thu nas dualtaiche a dhol à bith.

Is e deagh àm a th ’ann an àm a dhùisgeas tu gus do rùn atharrachadh atharrachadh, tha Walsh ag ràdh. Tron latha, nuair a bhios temptations gad bhrosnachadh gu backslide, stad, gabh fois agus gabh beagan anail domhainn. Beachdaich air buaidh nan gnìomhan agad, an uairsin dèan na tha fios agad as fheàrr dhut.

Cùm na h-àiteachan-obrach agad bho bhith a ’crìonadh

Gus cumail air adhart leis an eacarsaich agad, tha na prìomh eòlaichean fallaineachd a ’tabhann na molaidhean seo:

Bi sònraichte. Obraich a-mach dè a tha thu a ’dol a dhèanamh, cuin agus càite an dèan thu e agus cùm na factaran sin cunbhalach. “Na fàg seòmar wiggle sam bith nuair a bhios tu a’ togail a ’chleachdadh seo," arsa Seumas E. Loehr, Ed.D., guru trèanadh inntinn airson lùth-chleasaichean, de LGE Performance Systems, Orlando, Fla. "Sgiath e, agus gabhaidh e fada nas fhaide air acair. "

Cruthaich faireachdainn làidir. "Dèan eacarsaich nas spòrsail agus doable," tha Loehr ag ràdh. Lorg àite far am bi thu a ’faireachdainn comhfhurtail agus far am faigh thu gu furasta; tagh àm a tha freagarrach dhutsa; pacaich an gèar agad an oidhche roimhe; cuir ort fhèin le bhith a ’cur air dòigh coinneachadh ri caraid; thoir ceòl dùrachdach.

Amas-tend. Fòcas air a ’phròiseas, chan e an toradh. "Suidhich mion-amasan seachdaineil, leithid a bhith ag obair a-mach trì tursan, an àite a bhith a’ call 5 notaichean, "arsa Phil Dozois, co-shealbhadair Breakthru Fitness Studio. "Brosnaichidh na toraidhean thu gus leantainn ort."

Comharrachadh soirbheachasan. A h-uile buaidh bheag - a ’crìochnachadh 20 riochdaire nuair an t-seachdain sa chaidh cha b’ urrainn dhut ach 15 a dhèanamh, a ’ceumnachadh gu Ìre II - gad thoirt nas fhaisge air an amas iomlan agad. Cum sùil orra ann an iris agus thoir duais dhaibh le aodach ùr no massage coise.

Faigh taic. Roinn na planaichean eacarsaich agad le co-oibrichean, caraidean agus teaghlach. Cho luath ‘s a thèid am facal a-mach, bidh barrachd dleastanais ort a bhith a’ leantainn troimhe. Nas fheàrr fhathast, fastaidh com-pàirtiche eacarsaich gus do dhealas a dhaingneachadh agus do spioradan a chumail suas.

Bi fìrinneach. Na bi dùil gum faigh thu greim air seo thar oidhche. Bidh an "ìre togail" a ’mairsinn 30-60 latha. Dèan plana airson sin agus bidh e an seo mus bi fios agad air.

Lèirmheas airson