Sguir thu ag obair a-muigh?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Nach do dh ’obraich thu a-steach gu bràth no a bhith ag ithe a h-uile càil ceàrr? Stad cuideam mu dheidhinn - faodaidh na molaidhean 5 seo a h-uile càil atharrachadh. Dèan deiseil gus do chleachdadh fallain fhaighinn - agus do mhisneachd air ais.

1. Thoir air ais na ceumannan agad.

Pinpoint dè a bhrosnaich thu gu bhith fallain sa chiad àite. Thoir sùil air na pàtranan agus na dòighean a bha ag obair, oir obraichidh iad a-rithist. Mar eisimpleir, nam biodh trèanadh airson an ruith 5k ionadail agad a ’cumail do bhrosnachadh a-mach, lorg tachartas ruith eile agus clàraich air a shon an t-seachdain seo, a’ moladh Timothy Noakes, MD, D.Sc., stiùiriche an aonaid rannsachaidh airson saidheans eacarsaich agus leigheas spòrs aig an Oilthigh Cape Town ann an Afraga a Deas agus ùghdar Lore of Running.

2. Cruthaich mapa rathaid.

Nuair a tha thu air chall, ruigidh tu do cheann-uidhe fada nas luaithe nuair a bhios mapa agad na nuair a dh ’fheuchas tu ri do shlighe troimhe. Mar sin cruthaich planaichean daithead agus eacarsaich seachdaineil. Is e an iuchair amasan gach seachdain a thoirt thairis mar a chuireas tu feadhainn ùra ris, arsa Susan Kleiner, Ph.D., R.D., neach-beathachaidh spòrs aig Beathachadh Àrd-choileanadh ann an Eilean Mercer, Wash., Agus co-ùghdar air Log ithe cumhachd agus sunnd. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi mapa airson ithe nas fhallaine a ’toirt a-steach a bhith ag òl ochd glainneachan uisge gach latha airson seachdain, agus an uairsin a’ cur leth-fhrithealadh a bharrachd de mheasan is ghlasraich gach latha airson an ath sheachdain. Gheibh thu am beachd.

3. Dèan gnìomh. A-nis!

Chan eil a-riamh an ìre as motha de “bhrosnachadh a’ leantainn gnìomh ”nas fìor na nuair a thig e gu eacarsaich. Sgrìobh sìos trì rudan as urrainn dhut a dhèanamh an t-seachdain seo a chuidicheas gus do phrògram eacarsaich ath-bheothachadh. An uairsin, cuir iad ris a ’mhìosachan agad - agus dèan iad. Faodaidh aon eacarsaich lùthmhor teagamh agus sgìth a chuir air falbh agus smaoineachadh adhartach agus gluasad air adhart adhbhrachadh, tha Kleiner ag ràdh. Cuir nad chuimhne seo nuair a thèid do thàladh a-steach don talla-spòrs.

4. Ease air ais a-steach.

Ath-stèidhich do ghluasad mean air mhean, tha Kleiner ag ràdh. Tòisich le 50 sa cheud den t-sùim a bha thu a ’dèanamh eacarsaich ro do bhriseadh, an uairsin àrdaich e 5 gu 15 sa cheud gach seachdain. Ged a dh ’fhaodadh seo a bhith a’ faireachdainn mar thilleadh slaodach, bheir rampadh suas mean air mhean an toiseach a-rithist agus cumaidh e ort gluasad air adhart. Cha bhith thu airson a bhith a ’gràin air às deidh do chiad obair-obrach air ais.

5. Thoir an aire ort fhèin.

Dèan gealladh leantainneach gun toir thu aire dhut fhèin, chan ann a-mhàin ann a bhith a ’call cuideam no a’ cleachdadh chalaraidhean air falbh. Chan eil adhbhar sam bith nach urrainn do roghainnean bìdh fallain no deagh obair toirt ort a bhith a ’faireachdainn cho fìor mhath ri massage, manicure, no rud sam bith eile a nì thu gad chuideachadh fhèin a bhith a’ coimhead agus a ’faireachdainn cho math dhut.

AIRTEAGAL BONUS: Dèan deiseil airson do bhodhaig atharrachadh

Lèirmheas airson