A ’sìneadh 101

Susbaint

• Lèirmheas airson

Cò mheud uair a tha thu air a ’chomhairle a chluinntinn" Na dìochuimhnich sìneadh? " Ach nuair a thig e gu sìneadh, tha uimhir de theachdaireachdan measgaichte ann bho nuair a tha còir agad a dhèanamh (ro eacarsaich? Às deidh? Ro agus às deidh?), Gu dè cho fada airson pìos a chumail, chun na dòighean as fheàrr air a dhèanamh, gu carson a nì thu e sa chiad àite. Seo primer gus do chuideachadh le bhith a ’faighinn gu bonn nan tagraidhean sin uile agus ceistean gun fhreagairt.

Carson a shìneadh?

Ath-sgrùdadh eagarach de sgrùdaidhean a dhèilig ri buaidh sìneadh air cunnart leòn spòrs a chaidh fhoillseachadh ann an Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich a ’toirt fa-near gu bheil an diùraidh fhathast a-mach an urrainn do shìneadh casg a chuir air leòn am measg lùth-chleasaichean farpaiseach no cur-seachad. Ach, bidh eacarsaichean sùbailteachd nuair a thèid an dèanamh às deidh obair-obrach no co-dhiù às deidh blàthachadh cardio goirid a ’cuideachadh le bhith a’ cumail cuairteachadh timcheall nan joints, a ’cumail fèithean fallain far a bheil iad iomchaidh airson a bhith air an goirteachadh.

Tha sìneadh a ’leigeil leis a’ bhodhaig gluasad nas èifeachdaiche agus coileanadh aig an ìre as àirde. Rè cùrsa obrach, bidh fèithean a ’tòiseachadh a’ giorrachadh mar a tha iad sgìth. Tha seo a ’cur bacadh air do chomas astar agus cumhachd a ghineadh agus a’ leantainn gu ceum nas lugha èifeachdach, nas giorra agus nas socraiche. Bidh sìneadh a ’cumail fèithean fada, a’ lughdachadh an claonadh seo.

Faodaidh e do dhèanamh nas làidire. Tha cuid de rannsachadh a ’sealltainn gum faod a bhith a’ sìneadh a ’bhuidheann fèithe a bha thu dìreach ag obair eadar seataichean àrdachadh neart 19 sa cheud.

Tha e na dhòigh air leth socair airson do inntinn agus do bhodhaig a cheangal, agus tha e dìreach a ’faireachdainn sgoinneil!

Cuin a shìneadh

Faodaidh tu sìneadh uair sam bith a tha thu a ’faireachdainn, no faodaidh tu sin a dhèanamh ann an co-bhonn ri gnìomhachd eile. Dìreach cuimhnich: Às deidh seòrsa sam bith de ghnìomhachd corporra-cardio, trèanadh neart no spòrs-sìneadh a h-uile buidheann fèithe a chleachd thu, a ’cumail gach fear airson 30 diogan. Tha fèithean nas blàithe agus nas socraiche an uairsin, gan dèanamh nas fhasa an leudachadh. Bheir sìneadh làidir ro eacarsaich, nuair a tha na fèithean fuar agus nas pliable, toradh nas lugha de bhuannachd agus dh ’fhaodadh iad tendons fhàgail nas buailtiche do leòn. Is e riaghailt mhath de dh ’òrdag tòiseachadh air an obair-obrach agad le blàthachadh cardio còig mionaidean, sìneadh gu socair, lean an cleachdadh àbhaisteach agad, an uairsin dèan sìneadh nas cunnartaiche às deidh.

Mearachdan ri sheachnadh

Na breab. Le bhith a ’cleachdadh momentum gus do shìneadh a mheudachadh faodaidh e ath-dhìon dìon na bodhaig a chuir an gnìomh, ag adhbhrachadh gum bi na fèithean a’ cùmhnantachadh an àite sìneadh, a dh ’fhaodadh deòir bheaga adhbhrachadh.

Na bi a ’sìneadh gu ìre pian. Ged a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ faighinn beagan mì-chofhurtachd ann an sgìre a tha teann, is e fìor phian dòigh do bhodhaig airson fios a leigeil dhut gu bheil rudeigin ceàrr.

Na dìochuimhnich anail a tharraing. Chan e a-mhàin gu bheil iomlaid ocsaidean riatanach airson gum bi na fèithean a ’freagairt ann an dòigh buannachdail do shìneadh, ach le bhith a’ cumail d ’anail faodaidh e bruthadh-fala àrdachadh rè ùine. Cuir fòcas air an anail a-steach fhad ‘s a gheibh thu àite airson an sìneadh agus an anail mar a ghluaiseas tu a-steach. Cùm d ’anail slaodach agus cunbhalach.

Lèirmheas airson