8 Sreathan ri dhèanamh ron leabaidh

Susbaint

• Carson a bu chòir dhut sìneadh ron leabaidh
• 1. Bear hug
• 2. Amhach a ’sìneadh
• 3. Kneeling lat sìneadh
• 4. Seasamh an leanaibh
• 5. Lòin ìosal
• 6. Bend air adhart na shuidhe
• 7. Casan-suas-am-balla seasamh
• 8. Seasamh ceàrn ceangailte

Carson a bu chòir dhut sìneadh ron leabaidh

Am measg leigheasan cadail nàdarra, bho bhith ag òl tì chamomile gu diofar olan riatanach, thathas gu tric a ’cumail sùil air sìneadh. Ach is dòcha gun cuidich an gnìomh sìmplidh seo thu gus tuiteam na chadal nas luaithe agus gus càileachd do chadal a leasachadh.

Lorg sgrùdadh ann an 2016 air ioma-sgrùdaidhean ceangal eadar gluasadan meòrachail, leithid tai chi agus yoga, agus càileachd cadail nas fheàrr. Bha an càileachd cadail leasaichte seo air a cheangal nas motha ri càileachd beatha nas fheàrr.

Ach carson a tha sìneadh a ’toirt a’ bhuaidh seo air cadal? Tha e coltach gur e measgachadh de rudan a th ’ann.Airson aon, bidh a bhith a ’conaltradh ris a’ bhodhaig agad le bhith a ’sìneadh a’ cuideachadh le bhith a ’dìreadh d’ aire air d ’anail agus do bhodhaig, chan ann air cuideaman an latha.

Bidh an mothachadh seo de do bhodhaig gad chuideachadh gus inntinn a leasachadh, a tha air a bhith na chuideachadh gus cadal nas fheàrr a bhrosnachadh.

Bidh sìneadh cuideachd a ’tabhann buannachdan corporra a dh’ fhaodadh a bhith ann, a ’cuideachadh le faochadh a thoirt do theannachadh fèithean agus a’ cur casg air cramps a tha a ’cur dragh air cadal. Dìreach dèan cinnteach gun cùm thu ri sìneadh socair. Faodaidh a bhith a ’dèanamh obair mhòr ron leabaidh a’ bhuaidh eile.

Seo ochd pìosan airson cuir ris a ’chleachdadh làitheil agad.

1. Bear hug

Bidh am pìos seo ag obair fèithean rhomboids agus trapezius do chùl àrd. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh mì-chofhurtachd lann ghualainn no pian a tha air adhbhrachadh le droch staid, bursitis, no gualainn reòta.

Gus am pìos seo a dhèanamh:

1. Seas àrd agus inhale mar a dh ’fhosglas tu do ghàirdeanan a-mach leathann.
2. Exhale fhad ‘s a tha thu a’ dol tarsainn air do ghàirdeanan, a ’cur do ghàirdean dheis thairis air do làimh chlì agus do làmh chlì thairis air do làimh dheis gus cnap a thoirt dhut fhèin.
3. Gabh d ’anail gu domhainn mar a chleachdas tu do làmhan gus do ghuailnean a tharraing air adhart.
4. Cùm am pìos seo airson 30 diogan.
5. Gus leigeil ma sgaoil, inhale gus do ghàirdeanan fhosgladh air ais fosgailte gu farsaing.
6. Exhale agus ath-aithris leis a ’ghàirdean chlì agad air a’ mhullach.

Dealbh tro Active Body, Creative Mind

2. Amhach a ’sìneadh

Cuidichidh na sìneadh sin le bhith a ’lughdachadh teannachadh nad cheann, amhach, agus na guailnean. Feuch ri fòcas a chuir air cumail suas deagh staid nuair a bhios tu gan dèanamh.

Gus na pìosan sin a dhèanamh:

1. Suidh ann an cathair cofhurtail. Gabh do làmh dheas gu mullach do chinn no do chluais chlì.
2. Thoir do chluas dheas gu socair a dh ’ionnsaigh do ghualainn dheis, a’ cumail an t-suidheachaidh seo airson 5 anail.
3. Dèan a-rithist air an taobh thall.
4. Tionndaidh gus coimhead thairis air do ghualainn dheis, a ’cumail a’ chòrr de do bhodhaig a ’coimhead air adhart.
5. Cùm an suidheachadh seo airson 5 anail.
6. Dèan a-rithist air an taobh thall.

Dealbh tro Active Body, Creative Mind

1. Leig sìos do smiogaid sìos chun bhroilleach agad, ga chumail an seo airson 5 anail.
2. Till air ais gu suidheachadh neodrach agus leig le do cheann tuiteam air ais gu socair airson 5 anail.
   

Dealbh tro Active Body, Creative Mind

3. Kneeling lat sìneadh

Bidh an sìneadh seo a ’cuideachadh le bhith a’ fosgladh na fèithean nad dhruim agus nad ghuailnean, a ’faochadh pian agus mì-chofhurtachd.

Gus am pìos seo a dhèanamh:

1. Thig a-steach gu suidheachadh glùin air beulaibh cathair, cùirteir, no bòrd ìosal.
2. Dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean dìreach fo do chroman. Faodaidh tu fois a ghabhail air plaide no cuisean airson taic a bharrachd.
3. Leudaich do spine fhad ‘s a bhios tu a’ lùbadh aig na cnapan gus pasgadh air adhart, a ’gabhail fois air na forearms agad air an uachdar le do phalms a’ coimhead ri chèile.
4. Cùm am pìos seo airson 30 diogan.
5. Dèan a-rithist 1 gu 3 tursan.

Dealbh tro Active Body, Creative Mind

4. Seasamh an leanaibh

Tha seasamh an leanaibh na shìneadh fois a tha coltach ri glùine lat a tha air a ghlùinean, ach nas socair. Tha e foirfe airson a bhith a ’gleusadh d’ anail, a ’gabhail fois do bhodhaig agus a’ lughdachadh cuideam. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le faochadh a thoirt air pian agus teannachadh nad dhruim, do ghuailnean agus amhach.

Gus seo a dhèanamh:

1. Thig sìos air do ghlùinean, a ’suidhe air ais air do shàilean.
2. Dèan lùbadh aig do chromagan gus pasgadh air adhart agus fois a chuir air do bheulaibh air an làr.
3. Leudaich do ghàirdeanan air do bheulaibh gus taic a thoirt do amhach no thoir do ghàirdeanan ri taobh do bhodhaig. Faodaidh tu cluasag no cuisean a chleachdadh fo na sliasaidean no an aghaidh agad airson taic a bharrachd.
4. Gabh d ’anail a-steach fhad‘ s a tha thu a ’cumail na seasamh, a’ toirt do mhothachadh gu raointean sam bith de mhì-chofhurtachd no teann air do dhruim.
5. Cùm an seasamh seo airson suas ri 5 mionaidean. Faodaidh tu cuideachd tighinn a-steach don t-suidheachadh seo eadar sreathan eile gus fois a thoirt don bhodhaig agad.

Dealbh tro Active Body, Creative Mind

5. Lòin ìosal

Bidh an lunge seo a ’sìneadh do chroman, sliasaidean, agus groin. Bidh fosgladh do bhroilleach a ’cuideachadh le faochadh a thoirt do theannas agus pian san raon seo a bharrachd air do dhruim is do ghuailnean. Feuch ri fuireach aig fois nuair a tha thu a ’dèanamh seo, agus na bi gad phutadh fhèin ro chruaidh.

Gus am pìos seo a dhèanamh:

1. Thig a-steach do lunge ìosal le do chas dheas fo do ghlùin dheis agus do chas chlì air a leudachadh air ais, a ’cumail do ghlùin air an làr.
2. Thoir do làmhan chun an làr fo do ghuailnean, air do ghlùinean, no suas a dh ’ionnsaigh mullach an taighe.
3. Gabh d ’anail gu domhainn, ag amas air a bhith a’ leudachadh do spine agus a ’fosgladh do bhroilleach.
4. A ’faireachdainn gu bheil an loidhne lùth a’ sìneadh a-mach tro chrùn do chinn.
5. Cùm an seasamh seo airson 5 anail.
6. Dèan a-rithist air an taobh thall.

Dealbh tro Active Body, Creative Mind

6. Bend air adhart na shuidhe

Bidh an sìneadh seo a ’cuideachadh le bhith a’ fosgladh do spine, do ghuailnean agus do hamstrings. Bidh e cuideachd a ’sìneadh do chùl ìseal.

Gus am pìos seo a dhèanamh:

1. Suidh sìos le do chasan air a leudachadh air do bheulaibh.
2. Cuir a-steach do bhoilg beagan gus do spine a leudachadh, a ’brùthadh do chnàmhan suidhe a-steach don ùrlar.
3. Hinge aig do chromagan gus pasgadh air adhart, a ’ruighinn a-mach do ghàirdeanan air do bheulaibh.
4. Dèan càirdeas air do cheann agus thoir do smiogaid a-steach don bhroilleach agad.
5. Cùm an seasamh seo airson suas ri 5 mionaidean.

Dealbh tro Active Body, Creative Mind

7. Casan-suas-am-balla seasamh

Is e suidheachadh ath-nuadhachadh a tha seo a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh teannachadh nad dhruim, do ghuailnean agus amhach fhad‘ s a tha thu a ’brosnachadh fois.

Gus am pìos seo a dhèanamh:

1. Suidh le taobh cheart do bhodhaig an aghaidh balla.
2. Na laighe air do dhruim fhad ‘s a tha thu a’ tionndadh do chasan suas an aghaidh a ’bhalla.
3. Faodaidh na cnapan agad a bhith suas ris a ’bhalla no beagan òirlich air falbh. Tagh an astar a tha a ’faireachdainn as comhfhurtail. Faodaidh tu cuideachd cuisean a chuir fo do chroman airson taic agus beagan àrdachadh.
4. Cuir stad air do ghàirdeanan ann an suidheachadh comhfhurtail sam bith.
5. Fuirich san staid seo airson suas ri 10 mionaidean.

Dealbh tro Active Body, Creative Mind

8. Seasamh ceàrn ceangailte

Faodaidh an neach-fosglaidh hip socair seo cuideachadh le bhith a ’lughdachadh teannachadh fèithe anns na cnapan agus an groin agad, ga dhèanamh gu sònraichte math ma chaitheas tu a’ mhòr-chuid den latha agad nad shuidhe.

Gus am pìos seo a dhèanamh:

1. Suidh air an làr agus thoir buinn do chasan còmhla.
2. Lean air ais air do làmhan gus do dhruim, amhach, agus do cheann a thoirt chun làr. Faodaidh tu cuiseanan no cluasagan a chleachdadh fo do ghlùinean no do cheann airson taic.
3. Cuir do ghàirdeanan ann an suidheachadh comhfhurtail sam bith.
4. Cuir fòcas air a bhith a ’gabhail fois air na cnapan is na sliasaidean agad nuair a bhios tu a’ gabhail anail domhainn.
5. Cùm an seasamh seo airson suas ri 10 mionaidean.

Dealbh tro Active Body, Creative Mind