Sgrùdadh ag ràdh gu bheil ithe anmoch air an oidhche a ’toirt ort cuideam fhaighinn

Susbaint

• Lèirmheas airson

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gu bheil e dona ri ithe anmoch air an oidhche ma tha thu airson cuideam a chall. Tha sin a ’ciallachadh nach eil sliseagan piotsa cunbhalach air an oidhche agus ruith reòiteag idir. (Bummer!) Air an taobh flip, is dòcha gu bheil thu cuideachd air cluinntinn gum faodadh ithe anmoch air an oidhche do chuideachadh le bhith a ’losgadh chalaraidhean agus gu bheil e gu math ri ithe ron leabaidh, cho fad ‘s gur e greim-bìdh fallain a th’ ann air an taobh as lugha leis na macronutrients ceart (pròtain agus carbs!). Mar sin, dè a th ’ann? Is dòcha gun freagair sgrùdadh ùr, a tha fhathast ri fhoillseachadh aig a ’Choinneamh Bhliadhnail, a’ cheist sin. (Co-cheangailte: Am bi ithe anmoch air an oidhche gad fhàgail reamhar?)

Airson a ’chiad ochd seachdainean den sgrùdadh, bha cead aig daoine trì biadh agus dà bhlasadan ithe eadar 8 sa mhadainn agus 7 f. An uairsin, airson ochd seachdainean eile, bha cead aca an aon uiread ithe eadar meadhan-latha agus 11 p.m. Ro agus às deidh gach deuchainn ochd seachdainean, rinn an luchd-rannsachaidh deuchainn air cuideam a h-uile duine, slàinte metabolach (siùcar fala, cholesterol, agus ìrean triglyceride) agus slàinte hormonail.

A-nis an droch naidheachd airson luchd-ithe oidhche: Fhuair daoine cuideam agus fhuair iad eòlas air atharrachaidhean metabolail agus hormonail àicheil eile nuair a dh ’ith iad nas fhaide air adhart.

A thaobh hormonaichean, tha dà phrìomh fhear air an robh na h-ùghdaran a ’cuimseachadh: ghrelin, a bhrosnaicheas miann, agus leptin, a chuidicheas tu a’ faireachdainn sgaiteach às deidh dhut ithe. Fhuair iad a-mach, nuair a bha daoine ag ithe sa mhòr-chuid tron ​​latha, gun robh ghrelin a ’tighinn gu àirde nas tràithe san latha, fhad‘ s a bha leptin a ’tighinn gu àirde nas fhaide air adhart, a’ ciallachadh gum faodadh an clàr ithe tron ​​latha casg a chuir air cus le bhith a ’cuideachadh dhaoine gu bhith a’ faireachdainn nas coileanta faisg air deireadh an latha, agus mar sin cho dualtach indulge tron ​​oidhche.

Gu tuigseach, tha seo beagan troimh-chèile leis an rannsachadh a rinneadh roimhe, ach tha ùghdaran an sgrùdaidh gu math soilleir gu bheil na toraidhean sin a ’ciallachadh gu bheil ithe anmoch air an oidhche mar rud a bu chòir do dhaoine fuireach air falbh. “Ged nach eil atharrachadh dòigh-beatha a-riamh furasta, tha na co-dhùnaidhean sin a’ sealltainn gum faodadh gum b ’fhiach oidhirp ithe nas tràithe san latha gus casg a chuir air na droch bhuaidhean slàinte cronail sin," thuirt Kelly Allison, Ph.D., ann am brath naidheachd. Tha Allison, àrd ùghdar air an sgrùdadh, na àrd-ollamh co-cheangailte ri eòlas-inntinn ann an inntinn-inntinn agus na stiùiriche air an Ionad airson Duilgheadasan Cuideam is Ithe aig Leigheas Penn. "Tha eòlas farsaing againn air mar a tha overeating a’ toirt buaidh air slàinte agus cuideam bodhaig, "thuirt i," ach a-nis tha tuigse nas fheàrr againn air mar a bhios ar bodhaig a ’giullachd bhiadhan aig diofar amannan den latha thar ùine mhòr."

Mar sin dè an loidhne ìosal an seo? Uill, rannsachadh a chaidh seachad a ’dèanamh comharraich gu bheil greim-bìdh anmoch air an oidhche nach eil nas motha na 150 calaraidh agus mar as trice pròtain agus carbs (mar crathadh pròtain beag no iogart le measan) is dòcha nach toir * dhut cuideam. Air an làimh eile, bha smachd aig an sgrùdadh ùr seo airson a h-uile seòrsa rud a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air na toraidhean, mar cho fallain sa bha am biadh agus dè an ìre eacarsaich a bha na cuspairean a’ dèanamh. Tha sin a ’ciallachadh gu bheil na toraidhean sin a’ cumail airson daoine le cleachdaidhean fallain, cuideachd, chan e dìreach an fheadhainn a tha ag ithe biadh mì-fhallain ron leabaidh.

Chan eil e riatanach na cleachdaidhean agad atharrachadh ma tha thu toilichte le do chuideam agus do shlàinte iomlan. Ach ma tha dragh ort mu àrdachadh cuideam, cholesterol, no gin de na factaran eile air an tug droch bhuaidh tron ​​sgrùdadh seo, is dòcha gum b ’fhiach e feuchainn ris a’ chlàr-bìdh agad atharrachadh gus barrachd fòcas a chuir air tron ​​latha gus faicinn a bheil e a ’dèanamh eadar-dhealachadh dha thu.

Lèirmheas airson