Gnìomhachd corporra Burns nas lugha de chalaraidhean na dh ’fhaodadh tu smaoineachadh, ag ràdh rannsachadh ùr

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha gliocas gnàthach (agus an smartwatch agad) a ’moladh gun cuidich obrachadh a-mach thu gus beagan a bharrachd calaraidhean a losgadh. Ach tha rannsachadh ùr a ’moladh nach eil e dìreachcho sìmplidh sin.

An sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Bith-eòlas gnàthach faighinn a-mach, ma nì thu eacarsaich, is dòcha gum bi do bhodhaig a ’losgadh nas lugha de chalaraidhean tron ​​chòrr den latha na bhiodh dùil - gu sònraichte, timcheall air 28 sa cheud nas lugha.

A bheil feum agad air tuilleadh fiosrachaidh? Cothromach.

Airson an sgrùdadh seo, rinn luchd-rannsachaidh mion-sgrùdadh air dàta bho inbhich 1,754, a ’coimhead gu sònraichte air cia mheud calaraidh a loisg iad aig bun-loidhne (aka an caiteachas lùth basal aca no an reata meatabileach basal, a tha, an àireamh de chalaraidhean a dh’ fheumas do bhodhaig obrachadh gu sìmplidh) agus cia mheud calaraidh a th ’ann. loisg iad gu h-iomlan tron ​​latha. Thug luchd-rannsachaidh an uairsin air falbh an ìre meatabileach basal aca bho na calaraidhean iomlan a chaidh a losgadh, agus rinn iad a-mach cia mheud calaraidh a loisg daoine bho eacarsaich agus gnìomhachd coitcheann (leithid coiseachd, obair, msaa). Chaidh am figear sin an uairsin a choimeas ris an àireamh de chalaraidhean a bha daoine gu teòiridheach bu chòir a bhith air losgadh (a rèir foirmlean ris an robhar a ’gabhail ris gu cumanta airson losgadh calorie measta) stèidhichte air a’ chosgais lùtha basal aca agus dè na gnìomhan agus na h-àiteachan-obrach a rinn iad an latha sin. (Co-cheangailte: Na dh'fheumas tu a thuigsinn mu Eacarsaich agus Calorie-Burn)

Ged a tha metabolism agus comasan losgadh calorie a h-uile duine beagan eadar-dhealaichte, lorg an luchd-rannsachaidh, gu h-iomlan, nach robh ach mu 72 sa cheud de na calaraidhean a loisg daoine bho eacarsaich agus gnìomhachd coitcheann gu eadar-theangachadh gu calaraidhean a bharrachd a chaidh a losgadh an latha sin. Chan e nach robh na h-àiteachan-obrach aca "a’ cunntadh "ach gu dearbh, bha na cuirp aca“ a ’dèanamh dìoladh” airson barrachd oidhirp eacarsaich le bhith a ’lughdachadh na cosgaisean lùtha basal aca nuair nach robh iad gnìomhach, mar sin bidh iad a’ losgadh nas lugha de chalaraidhean aig fois. (FYI, thathas a ’moladh co-dhiù 30 mionaid de ghnìomhachd corporra meadhanach gach latha airson an inbheach cuibheasach, a rèir Clionaig Mayo.)

Mar eisimpleir, canaidh sinn gu bheil do chaiteachas lùth basal mu 1,400 calaraidh / latha, bidh thu a ’losgadh timcheall air 300 calaraidh air ruith 30-mionaid, agus bidh thu a’ losgadh 700 calaraidh a bharrachd a ’dèanamh diofar ghnìomhan eile airson an latha, leithid còcaireachd, glanadh, coiseachd , agus ag obair. A rèir toraidhean an luchd-rannsachaidh, eadhon, gu teòiridheach, bu chòir dhut a bhith air 2,400 calaraidh iomlan a losgadh airson an latha, is dòcha nach do loisg thu ach 1,728 calaraidh - 72 sa cheud den àireamh iomlan a chaidh a thomhas.

Carson a dh ’fhaodadh seo a bhith a’ tachairt, ge-tà? Tha e coltach gur dòcha gur e seo instinct physiologic a tha air fhàgail bho na làithean wayyyy againn na bu thràithe - agus tha e uile ann an ainm a bhith a ’gleidheadh ​​lùth. “A rèir coltais, bhiodh an leithid de dhìoladh air a bhith sùbailte airson ar sinnsearan oir lùghdaich e iarrtasan lùth bidhe agus mar sin lughdaich e an ùine a dh’ fheumar airson sealgaireachd, agus dh ’fhaodadh na buannachdan a bhith a’ toirt a-steach a bhith a ’lughdachadh creachadh," sgrìobh an luchd-rannsachaidh. Agus chan e dìreach rud a th ’ann an daoine. “Dh’ fhaodadh an dà chuid daoine agus beathaichean freagairt ri barrachd lùth ga chosg air gnìomhachd san fhad-ùine le bhith a ’lughdachadh an lùth a thèid a chaitheamh air pròiseasan eile," sgrìobh iad.

Lorg an luchd-rannsachaidh cuideachd gu robh pàirt aig corp corp duine (an co-mheas de gheir corp gu clò neo-reamhar) cuideachd. Ann an daoine le ìrean nas àirde de gheir bodhaig, bha na cuirp aca nas dualtaiche “dìoladh” a dhèanamh gus lùth a ghleidheadh ​​agus nas lugha de chalaraidhean a losgadh aig deireadh an latha an coimeas ris an fheadhainn le ìrean geir bodhaig nas ìsle - ann an cuid de chùisean, suas ri 50 sa cheud nas lugha. Tha an luchd-rannsachaidh a ’toirt fa-near nach eil e soilleir dè an adhbhar agus a’ bhuaidh: An dàrna cuid tha daoine buailteach a bhith a ’faighinn geir oir tha na cuirp aca nas fheàrr mar "luchd-dìolaidh lùth" no bidh na cuirp aca gu bhith nan "luchd-dìolaidh lùth" nas fheàrr oir tha barrachd geir corp aca.

Sin uile gluasadan san fharsaingeachd> tha tòrr ri ghabhail a-steach ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall no cunntadh chalaraidhean a chaidh a losgadh airson adhbhar eile (leithid trèanadh airson farpais no rèis), ach tha rud no dhà cudromach ri chumail nad inntinn. Is e aon dhiubh gu bheil thu fhathast a ’losgadh chalaraidhean nuair a dh’ obraicheas tu a-mach - agus gu cinnteach barrachd air nam biodh tu neo-ghnìomhach fad an latha, arsa Albert Matheny, R.D., co-stèidheadair SoHo Strength Lab, Promix Nutrition, agus ARENA. Eadhon ged is dòcha nach eil e dìreach mar a chithear air taisbeanadh an treadmill agad, tha thu fhathast a ’tighinn am bàrr a thaobh a bhith a’ leasachadh do shlàinte, gu sònraichte ma tha thu a ’cothlamadh do ghnìomhachd cunbhalach le daithead fallain.

"Cha bhiodh gin de seo a’ dèanamh dearmad air an fhìrinn gu bheil eacarsaich ann fhèin agus ann fhèin, ge bith dè an meud bodhaig a th ’ann, a’ lughdachadh bàs agus morbachd cardiovascular uile-adhbhar, "arsa Jim Pivarnik, Ph.D., àrd-ollamh kinesiology aig Oilthigh Stàite Michigan. Ann am faclan eile, faodaidh eacarsaich cuideachadh le bhith a ’lughdachadh do chunnart airson droch thinneasan slàinte leithid tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus seòrsan sònraichte de aillse. Gun a bhith ag innse gun cuidich e le bhith a ’neartachadh do chnàmhan agus do fhèithean (a chuidicheas le bhith a’ cur casg air dochann), a ’lughdachadh do chunnart trom-inntinn, agus a’ meudachadh na h-àireamhan gum bi thu beò nas fhaide. (Co-cheangailte: Na buannachdan inntinn is corporra as motha bho bhith ag obair a-mach)

Gu dearbh, tha e a ’dèanamh ciall gum biodh tu airson na gheibh thu a-mach às na h-àiteachan-obrach agad a mheudachadh. Mas e losgadh calorie agus call cuideam an amas agad, is e deagh bheachd a th ’ann fòcas a chuir air eacarsaichean a bhios a’ cleachdadh buidhnean fèithean mòra, arsa Matheny. “Tha uair sam bith as urrainn dhut a bhith a’ toirt taic do chuideam bodhaig fhèin, gun a bhith a ’suidhe air inneal, agus ioma-ghluasadan math a bhith agad," tha e ag ràdh. Gun a bhith a ’toirt iomradh, bidh fèithean a’ losgadh barrachd chalaraidhean aig fois na geir, mar sin le bhith a ’togail barrachd fèithe, tha thu a’ suidheachadh do bhodhaig gus barrachd chalaraidhean a losgadh eadhon nuair nach eil thu a ’dèanamh dad (ged nach eil e soilleir ciamar a dh’ fhaodadh sin a bhith ag eadar-obrachadh leis an iongantas dìolaidh lùth seo ).

Gu sònraichte, tha Matheny a ’moladh gun dèanar workouts HIIT, a tha dha-rìribh èifeachdach mas e toradh calorie an amas agad, tha e ag ràdh. Faodaidh workouts HIIT cuideachd leantainn gu rudeigin ris an canar “buaidh afterburn” no cus caitheamh ocsaidean às deidh eacarsaich (EPOC), a tha ag ràdh gu bheil do bhodhaig a ’leantainn air adhart a’ losgadh chalaraidhean às deidh eacarsaich dian (leithid HIIT) fhad ‘s a tha e a’ feuchainn ri tilleadh chun bhun-loidhne. (A-rithist, chan eil e soilleir ciamar a dh ’fhaodadh a’ bhuaidh seo eadar-obrachadh leis na chunnaic an luchd-rannsachaidh san sgrùdadh seo bho nach do bheachdaich iad air mar a dh ’atharraich diofar ìrean obrach na toraidhean dìolaidh lùth sin.)

Faodaidh eacarsaich cuideachd buaidh neo-dhìreach a thoirt air na h-amasan call cuideim agad, arsa Audra Wilson, M.S., R.D., neach-dietachd bariatrach aig Ionad Slàinte Meatabolaig agus call cuideam lannsaireachd aig Ospadal Delnor. “Faodaidh e spionnadh a thoirt dhut, a bhios uaireannan feumail do dhaoine a tha buailteach ithe gus dèiligeadh ri suidheachaidhean a tha trom no tòcail," tha i a ’mìneachadh. "Faodaidh e càileachd cadail adhartachadh, a tha a’ ciallachadh gur dòcha nach eil thu a ’ruighinn airson biadh a bharrachd gus feuchainn ri na h-ìrean lùtha agad àrdachadh."

Tha Wilson cuideachd a ’daingneachadh cho cudromach sa tha e“ atharrachadh dòigh-beatha iomlan ”a dhèanamh gus ithe nas fhallaine agus eacarsaich gu cunbhalach airson call cuideim - agus, nas cudromaiche, slàinte iomlan. “Bidh an dà rud seo a’ dol làmh ri làimh, ”tha i ag ràdh.

Ged is dòcha gu bheil thu a ’losgadh beagan nas lugha de chalaraidhean aig deireadh obair-obrach na shaoileadh tu, tha a bhith a’ fuireach gnìomhach san fhad-ùine a ’buannachadh na buannachdan as fheàrr - airson gach cuid d’ inntinn agus do bhodhaig.

Lèirmheas airson