Cuir na Super Pùdar Uaine sin ris na biadh agad airson àrdachadh fallain

Susbaint

• Spirulina
• Chlorella
• Matcha
• Moringa
• Cruithneachd
• Lèirmheas airson

Is fhada bho dh'fhalbh na làithean nuair a bha kale ag ithe fasanta no coimheach. A-nis tha dòighean nas annasaiche air na greens fallain agad ithe, leithid spirulina, moringa, chlorella, matcha, agus feur cruithneachd, mòran dhiubh a ’tighinn ann an cruth pùdar. Tha na pùdar uaine fìor-chumhachdach sin (faic dè a rinn sinn an sin?) Gu math furasta a chuir ris an daithead agad. Tilg 'em a-steach do smoothie no do mhin-choirce madainn no eadhon glainne uisge ma dh ’iarras tu. Ionnsaich tuilleadh mu na greens pùdarrach as mòr-chòrdte.

Spirulina

Is dòcha gu bheil thu air spirulina fhaicinn, a tha na sheòrsa de lìonanaich fìor-uisge, air liosta nan tàthchuid de na bàraichean lùth Whole Foods agad. Ach faodaidh tu cuideachd brath a ghabhail air na buannachdan slàinte iomadach le bhith a ’dol dìreach chun dreach pùdar. Dìreach bi cinnteach gun cuir thu comhairle ris an dotair agad ma tha thu a ’gabhail cungaidh anti-leigheas, antiplatelet, no immunosuppressant. Aig amannan faodaidh Spirulina praiseach a dhèanamh leis an fheadhainn, arsa Alexandra Miller, R.D.N., L.D.N., neach-dietachd corporra le Medifast.

Carson a tha e uamhasach: Ann an seirbheis 2-teaspoon tha 15 calaraidhean agus 3 gram de phròtain, rud a tha gu math mòr nuair a smaoinicheas tu air ugh (dòbhran am measg fanatics pròtain) tha 6 gram. Tha Spirulina cuideachd "na stòr sàr-mhath de chopair agus stòr math de thiamin, riboflavin, agus iarann," arsa Miller. Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil spirulina làn de thogalaichean anti-inflammatory, sochairean dìonachd, agus an beta-carotene antioxidant, ged a tha Miller ag ràdh gu bheil feum air barrachd rannsachaidh mus urrainn dhut a bhith cinnteach. Tha fios, ge-tà, gum faod spirulina spionnadh eacarsaich a bhrosnachadh, a rèir sgrùdadh bho luchd-rannsachaidh Taiwanese, agus faodaidh e cuideachadh le bhith a ’lughdachadh nan sròinean lìonta a tha a’ dol còmhla ri alergidhean, is coltaiche air sgàth comas spirulina a bhith a ’sabaid an aghaidh sèid.

Mar a chleachdas tu e: Ann am smoothie, sùgh, no bathar bèice.

Chlorella

Coltach ri spirulina, tha chlorella a ’tighinn bho shreath de lìonanaich gorm-uaine. Tha e coltach ri spirulina anns a ’phròifil beathachaidh aige cuideachd, agus tha meudan coimeasach de phròtain, vitamain, agus antioxidants ann, arsa Miller.

Carson a tha e uamhasach: Bidh na pàirtean lutein Chlorella a ’cuideachadh le bhith a’ dìon na sùilean, agus thathas air sealltainn gu bheil a beta-carotene a ’dìon an aghaidh galar cardiovascular. Is e an tagradh as motha a th ’aig Chlorella airson cliù, ge-tà, gu bheil e beairteach ann am B12, vitimín riatanach nach fhaigh mòran de luchd-glasraich gu leòr bhon a gheibhear e mar as trice ann an stòran bheathaichean. Chaidh sgrùdadh ann an 2015 fhoillseachadh anns an Iris de bhiadh cungaidh-leigheis dh ’iarr iad air com-pàirtichean le easbhaidh B12 9 gram de chlorella a ghabhail gach latha. Às deidh dà mhìos, chaidh na h-ìrean B12 aca suas 21 sa cheud gu cuibheasach. A bharrachd air an sin, chaidh rannsachadh fhoillseachadh ann an Iris beathachaidh lorgar a ’toirt a-steach leth de sin-5 gram gach latha - gu leòr gus ìrean cholesterol agus triglyceride a lughdachadh.

Mar a chleachdas tu e: Tilg 1 teaspoon den phùdar a-steach don smoothie agad, mìlsean sìol chia, no bainne cnò.

Matcha

Nuair a bhios duilleagan tì uaine air an tiormachadh agus air an talamh ann am pùdar fìor mhath, bidh matcha agad aig a ’cheann thall. Tha sin a ’ciallachadh gu bheil matcha a’ tabhann dòs fìor-ghlan agus làn-chuimsichte de phytochemicals tì uaine.

Carson a tha e uamhasach: Tha Matcha sgoinneil airson na h-aon adhbharan a tha tì uaine - faodaidh e ìrean cholesterol, glùcois fala, agus triglyceride ìsleachadh, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann Biadh & Gnìomhachd. "Tha Epigallocatechin gallate (EGCG), polyphenol a tha aithnichte airson na feartan anti-aillse agus anti-bhìoras a dh’ fhaodadh a bhith aige, co-dhiù trì tursan nas àirde ann am matcha na teatha uaine eile, "arsa Miller. Sgrùdadh ùr a chaidh fhoillseachadh anns an iris Dealbhadh Cungaidh-leigheis gnàthach chladhaich thu a-steach do chliù matcha airson a bhith ag àrdachadh do fhaireachdainn agus cumhachd eanchainn. Às deidh ath-bhreithneachadh a dhèanamh air 49 sgrùdadh, ghairm an luchd-rannsachaidh am measgachadh de chaffeine, a bheir seachad breab ann an aire, agus bha L-theanine, amino-aigéid a bhrosnaicheas fois agus socair, gu sònraichte feumail ann a bhith a ’cuideachadh dhaoine le bhith ag atharrachadh bho ghnìomh gu gnìomh gun dragh.

Mar a chleachdas tu e: Deoch e mar latte matcha aig a ’bhùth cofaidh nàbaidheachd gluasadach agad no cuir e gu smoothies, sabhs pasta, no rub spìosraidh. Faodaidh tu cuideachd a sprèadhadh ceart air mullach iogart, granola, no eadhon popcorn. Tha, tha sin ioma-chruthach.

Moringa

Tha am fìor phùdar seo mar thoradh air a bhith a ’bleith duilleagan agus sìol plannt ris an canar moringa oleifera.

Carson a tha e uamhasach: Chan eil ceist sam bith ann gu bheil moringa airidh mar superfood le taing dha na h-àireamhan àrda de bhiotamain C, vitimín A, calcium, iarann, pròtain agus antioxidants. Ach leis gum bi e coltach nach bi agad ach 1 no 2 spàin-tì gach seirbheis, cha bhith moringa leis fhèin a ’gealltainn gun coinnich thu ris a’ chuibhreann làitheil a tha thu a ’moladh de na beathachadh sin (ged a thig na h-ìrean vitimín C agad faisg). Ach, tha e nas fheàrr na dad, agus faodaidh moringa a bhith gu sònraichte cuideachail dha daoine le tinneas an t-siùcair, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Rannsachadh Phytotherapy.

Mar a chleachdas tu e: Coltach ri pùdar uaine eile, tha moringa na dheagh chur ri smoothies, min-choirce, agus bàraichean granola. Cha bhith daoine a ’blasad mu dheidhinn a bhlas, ach tha am blas coltach ri duilleach ga dhèanamh na chuideachadh do bhlasan nas blasta mar hummus agus pesto.

Cruithneachd

Is dòcha gun do thachair thu an toiseach ri cruithneachd ann an cruth dhealbhan uaine aig Jamba Juice. Tha am feur a ’tighinn bhon lus cruithneachd Triticum aestivum, agus pàipear air fhoillseachadh ann an Saidheans Bidhe agus Riaghladh Càileachd thug e a-mach e nas fheàrr le bhith ag ràdh gur e "luibh iriosal a tha na chumhachd de bheathachadh agus vitamain airson corp an duine." Bidh sinn ag òl chun sin.

Carson a tha e uamhasach: A rèir luchd-rannsachaidh Israel, tha feur cruithneachd beairteach ann an clorophyll, flavonoids, vitimín C, agus vitimín E. Anns an sgrùdadh aca a chaidh fhoillseachadh ann an Lèirmheasan Mini ann an Ceimigeachd Leigheasach, tha iad ag aithris gun deach sealltainn gu bheil comas anti-aillse aig cruithneachd, is dòcha air sgàth a apigenin susbaint, a chuireas casg air milleadh cealla. Lorg beagan sgrùdaidhean beaga cuideachd gum faodadh e buaidh chùisean slàinte leithid tinneas an t-siùcair, reamhrachd agus arthritis reumatoid a lughdachadh.

Mar a chleachdas tu e ann am biadh: Measg 1 spàin-bùird ann an sùgh mheasan no smoothie.

Lèirmheas airson