Dè a th ’ann an siùcar detox? Buaidhean agus mar as urrainn dhut siùcar a sheachnadh

Susbaint

• Carson a tha toirt seachad siùcar a ’faireachdainn cho dona?
• Comharraidhean de ghearradh siùcar a bharrachd bhon daithead agad
• Comharraidhean inntinn
• Comharraidhean corporra
• Molaidhean airson gearradh air ais air siùcar a bharrachd
• Mar a stiùireas tu frith-bhuaidhean
• Bi fìrinneach
• Ith biadh làn pròtain
• Meudaich na tha thu a ’faighinn de fiber fiber
• Fuirich hydrated
• Seachain milsearan fuadain
• Stiùirich na h-ìrean cuideam agad
• Eacarsaich
• Fòcas air càileachd daithead iomlan
• Faigh gu leòr cadal
• Ith rudeigin searbh
• Fuirich brosnachail
• An loidhne bun

Is e co-dhùnadh math a th ’ann a bhith a’ lughdachadh na tha thu a ’faighinn de shiùcar a bharrachd airson dòigh-beatha nas fhallaine. Ged nach eil e an-còmhnaidh furasta sin a dhèanamh, is fhiach na buannachdan e, oir chaidh dearbhadh gu bheil droch bhuaidh aig siùcar a bharrachd air do bhodhaig.

Tha sgrùdaidhean rannsachaidh air ceangal a dhèanamh ri tòrr siùcar a bharrachd le grunn thinneasan meidigeach, a ’gabhail a-steach reamhrachd, tinneas an t-siùcair, agus tinneas cridhe, a bharrachd air droch shlàinte fhiaclan.

Dh ’fhaodadh siùcar cuideachd na h-ìrean lùtha agad a lughdachadh, a’ leantainn gu laigse fèithe agus nas lugha de mhothachadh tron ​​latha, agus dh ’fhaodadh ithe siùcar a bhith na adhbhar trom-inntinn, a rèir sgrùdadh ann an 2019.

Le bhith a ’gearradh siùcar a bharrachd bhon daithead agad dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bhith a ’dìon an aghaidh leasachadh ghalaran leantainneach agus a’ neartachadh do shlàinte iomlan.

Bidh an artaigil seo a ’coimhead air mar a dh’ fhaodadh a bhith a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn de shiùcar buaidh a thoirt air do bhodhaig, an dà chuid gu corporra agus gu inntinn, còmhla ri dòighean èifeachdach air na fo-bhuaidhean a bhualadh.

Carson a tha toirt seachad siùcar a ’faireachdainn cho dona?

Tha grunn air faighinn a-mach gu bheil siùcar a ’toirt buaidh air siostam duais an eanchainn. Tha an siostam duais seo a ’cuideachadh dhaoine gu bhith beò, ach tha e cuideachd an sàs ann an giùlan addictive.

Is e duais nàdurrach a th ’ann am biadh, agus bidh biadh is deochan milis a’ brosnachadh siostam duais an eanchainn agad, ag adhbhrachadh dhut barrachd den bhiadh ithe.

A rèir a, is e na biadhan as cumanta a tha co-cheangailte ri comharraidhean addictive an fheadhainn a tha àrd ann an geir a bharrachd no siùcar a bharrachd.

Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil siùcar a ’toirt a-mach dopamine a leigeil ma sgaoil anns na nucleus accumbens - an aon raon den eanchainn a tha an sàs ann am freagairt dhrogaichean addictive.

Faodaidh siùcar cuideachd leigeil le opioids endogenous a leigeil ma sgaoil san eanchainn, a tha a ’leantainn gu luaith a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh cravings san àm ri teachd.

Bidh ithe siùcar gu cunbhalach nad eanchainn gus am bi e fulangach dha, ag adhbhrachadh gum feum thu barrachd gus an aon bhuaidh fhaighinn.

Bidh an Ameireagaidh cuibheasach ag ithe 22-30 teaspoon (timcheall air 88-120 gram) de shiùcair gach latha. Tha seo gu math nas motha na an ìre as àirde a thathar a ’moladh, is e sin 6 spàin-tì (timcheall air 24 gram) do bhoireannaich agus 9 spàin-tì (timcheall air 36 gram) airson fireannaich.

Mar sin, ma tha tòrr daithead anns an daithead agad, faodaidh cuid de chomharran mì-thlachdmhor a bhith a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn de shiùcar a bharrachd.

Tha rannsachadh a ’moladh gum faod siùcar a bhith addictive, agus is e sin as coireach gum faodadh cuid de dhaoine siùcar a lughdachadh.

Comharraidhean de ghearradh siùcar a bharrachd bhon daithead agad

Le bhith a ’gearradh siùcar a bharrachd bhon daithead agad dh’ fhaodadh sin comharraidhean corporra is inntinn adhbhrachadh.

Tha mar a bhios an corp a ’dèiligeadh ri bhith a’ toirt seachad siùcar eadar-dhealaichte don h-uile duine. Bidh na comharraidhean - agus cho dona ‘s a tha iad - a rèir na tha de shiùcar a bharrachd air an robh thu a’ toirt a-steach tro bhiadhan milis is deochan.

Bidh cuid de dhaoine a ’faighinn a-mach gu bheil na comharraidhean aca a’ mairsinn bho beagan làithean gu dà sheachdain.

Mar a bhios do bhodhaig ag atharrachadh gu daithead siùcar a bharrachd le ùine agus mar a bhios an ìre siùcair a bharrachd agad, is ann as lugha a bhios e coltach gum bi na comharraidhean agus an t-siùcar agad airson siùcar.

Is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil na comharraidhean agad nas miosa aig amannan sònraichte den latha, leithid eadar biadh. Dh ’fhaodadh cuideam adhbhrachadh airson siùcar, mar sin is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil na comharraidhean agad a’ faireachdainn nas miosa aig amannan cuideam.

Comharraidhean inntinn

Le bhith a ’gearradh siùcar a bharrachd bhon daithead agad dh’ fhaodadh grunn chomharran tòcail is inntinn adhbhrachadh, nam measg:

• Misneachd dubhach. Is dòcha gum bi cuid de dhaoine a ’faireachdainn sìos nuair a ghearras iad siùcar a bharrachd bhon daithead aca. Tha seo gu ìre mar thoradh air lùghdachadh ann an sgaoileadh dopamine.
• An imcheist. Faodaidh faireachdainnean iomagain a bhith an cois iomagain, fois agus irioslachd. Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn gu bheil nas lugha de foighidinn agad na an àbhaist agus gu bheil thu air an oir.
• Atharraichean ann am pàtrain cadail. Bidh cuid de dhaoine a ’faighinn eòlas air atharrachaidhean nan cadal nuair a bhios iad a’ detox bho shiùcar. Is dòcha gum bi e doirbh dhut tuiteam na chadal no fuireach na chadal tron ​​oidhche.
• Cùisean inntinneil. Is dòcha gum bi e doirbh dhut cuimseachadh nuair a sguireas tu siùcar. Faodaidh seo toirt ort rudan a dhìochuimhneachadh agus a dhèanamh duilich fòcas a chuir air gnìomhan, leithid obair no sgoil.
• Cravings. Còmhla ri siùcar craving, is dòcha gum faigh thu thu fhèin a ’faighinn grèim air biadh eile, leithid carbs mar aran, pasta, agus sliseagan buntàta.

Comharraidhean corporra

Nuair a bhios tu a ’toirt seachad siùcar, is dòcha gu bheil thu a’ mothachadh gu bheil thu a ’faireachdainn ruith sìos gu corporra. Bidh cuid de dhaoine a ’faighinn tinneas cinn.

Tha comharraidhean tarraing-a-mach corporra eile a ’toirt a-steach:

• ceann-aotrom no lathadh
• nausea
• sgìths

Faodaidh a bhith a ’toirt suas siùcar a bhith a’ faireachdainn mì-thlachdmhor, an dà chuid gu inntinn agus gu corporra. Ach le cinnt, fàsaidh e nas fheàrr ma chumas tu ris.

Molaidhean airson gearradh air ais air siùcar a bharrachd

Ma tha thu cleachdte ri bhith ag ithe biadh siùcair gu cunbhalach mar chèic, reòiteag, arbhair bracaist milis, candy, agus briosgaidean agus ag òl deochan milis-siùcair gu cunbhalach, is dòcha gun toir e ùine gus do eisimeileachd air siùcar a bharrachd a lughdachadh.

Do chuid de dhaoine, tha e feumail a bhith a ’gearradh gach seòrsa siùcar a bharrachd bhon daithead aca. Ach, dh ’fhaodadh cuid eile gum bi an dòigh seo ro mhòr.

Gu fortanach, faodaidh eadhon a bhith a ’dèanamh atharrachaidhean beaga air an ìre siùcair agad buaidh mhòr a thoirt air do shlàinte iomlan. Lean na molaidhean feumail seo gus an ìre de shiùcar a bharrachd a lughdachadh thar ùine.

• Dèan iomlaid air deochan milis airson uisge. Geàrr a-mach sòda siùcair, sùgh mheasan, agus deochan lùth agus cuir uisge soilleir no boillsgeach nan àite. Ma tha feum agad air àrdachadh blas, cuir beagan mint no sliseagan de lemon no aol air.
• Tòisich do latha an dòigh siùcar ìosal. An àite a bhith a ’ruighinn airson a’ bhogsa dathte sin de ghràin siùcair no donut frosted, connadh do bhodhaig le omelet làn pròtain agus fiber air a dhèanamh le veggies agus taobh de avocado agus dearcan ùra.
• Leugh bileagan. Tha mòran bhiadhan is bhiadhan nan stòran trom de shiùcar a bharrachd. Leugh na bileagan de thoraidhean mar dreasan salad, sauce barbecue, pacaidean min-choirce, agus sauce marinara gus sganadh airson siùcar a bharrachd.
• Tagh greimean-bìdh gun siùcar. Is dòcha gum bi am granola no am bàr pròtain as fheàrr leat làn siùcar a bharrachd. Tagh greimean-bìdh làn, làn beathachaidh mar chnothan is sìol, ìm measan agus cnò, hummus agus veggies, no uighean bruich cruaidh nuair a dh ’fheumas tu ath-chonnadh.
• Milseag ath-smaoineachadh. An àite a bhith a ’ruighinn airson am peant as fheàrr leat de reòiteag no bàr candy go-às deidh dinnear, thoir sùil a-steach leat fhèin. A bheil fìor acras ort no a bheil an siùcar oidhche agad na chleachdadh duilich a bhriseadh? Ma tha fìor acras ort, ruig airson rudeigin àrd ann am pròtain agus geir fallain mar dòrlach de chnothan macadamia no iogart Grèigeach gun siùcar le dearcan agus coconut gun siùcar.
• Fòcas air an daithead iomlan agad. Le bhith a ’dèanamh làn fheum de dhlùths beathachaidh an daithead iomlan agad faodaidh e slàinte a leasachadh agus dh’ fhaodadh e do chuideachadh le bhith a ’gearradh air ais air siùcar a bharrachd. Fòcas air biadh slàn, gun phròiseas mar glasraich, measan, pònairean, cnothan, sìol, cearcan, uighean agus biadh mara.

Faodaidh na molaidhean gu h-àrd do chuideachadh gus gearradh air ais gu slaodach air siùcar a bharrachd agus càileachd do dhaithead iomlan a leasachadh.

Mar a stiùireas tu frith-bhuaidhean

Seo beagan mholaidhean gus do chuideachadh gus na fo-bhuaidhean a bhualadh agus gus cuid de na comharraidhean co-cheangailte ri bhith a ’gearradh siùcar a-mach às an daithead agad a sheachnadh - no co-dhiù a chuingealachadh.

Bi fìrinneach

Ged a dh ’fhaodadh a bhith a’ gearradh gach stòr de shiùcar a bharrachd feumail do chuid de dhaoine, bidh cuid eile a ’dèanamh as fheàrr le bhith a’ cur fòcas air a bhith a ’lughdachadh no a’ gearradh a-mach aon stòr de shiùcair a bharrachd aig an aon àm.

Mar eisimpleir, mas e soda am prìomh thùs de shiùcar a bharrachd anns an daithead agad, feuch ri gearradh air ais air no gearradh a-mach deochan siùcair bhon daithead agad an toiseach mus gluais thu air adhart gu stòran eile de shiùcair a bharrachd.

Tha mòran “detoxes” siùcair a bharrachd ann a tha a ’toirt a-steach a bhith a’ gearradh gach siùcar a bharrachd bhon daithead agad airson ùine sònraichte.

Ged a dh ’fhaodadh iad sin a bhith buannachdail do chuid de dhaoine, bu chòir am fòcas a bhith air lughdachadh na tha thu a’ faighinn de shiùcar airson beatha - chan e dìreach ùine stèidhichte.

Airson sin a dhèanamh, feumaidh tu na tha ag obair nas fheàrr dhut a dhèanamh. Faodaidh seo a bhith a ’ciallachadh a bhith a’ gearradh a-mach siùcar a bharrachd thar ùine seach a bhith a ’cuir às do gach stòr de shiùcar a bharrachd aig an aon àm.

Ith biadh làn pròtain

Cuir pròtain ris a h-uile biadh gus do chuideachadh le bhith a ’seachnadh acras agus ìrean lùth ìosal rè an detox siùcair agad.

Tha rannsachadh a ’moladh gum faod ithe pròtain faireachdainnean lànachd a bhrosnachadh, a chuidicheas tu gus smachd a chumail air biadh.

Cuidichidh seo thu gus an teampall a sheachnadh gus ruighinn airson bàr candy no rèiteachadh siùcar eile.

Tha stòran fallain de phròtain a ’toirt a-steach iasg geir, feòil lean, uighean, pònairean, legumes, agus cnothan.

Meudaich na tha thu a ’faighinn de fiber fiber

Is dòcha gun cuidich ithe biadhan àrd-fiber thu gus stad a chuir air acras agus grèim. Bheir iad nas fhaide a bhith a ’cnàmh, ag adhbhrachadh gum bi thu a’ faireachdainn nas iomlaine airson ùine nas fhaide.

Bidh biadhan àrd fiber cuideachd a ’cur ri riaghladh siùcar fuil fallain. Le bhith a ’cumail na h-ìrean siùcair fala agad seasmhach dh’ fhaodadh sin casg a chuir air cravings.

Amas airson glasraich fiber àrd, pònairean, agus legumes.

Is fheàrr a bhith a ’càradh biadh àrd-phròtain agus àrd-fiber airson smachd fallain air siùcar fala. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach a bhith a’ measgachadh ghlasraich àrd-fiber mar broccoli a-steach do na h-uighean agad no a ’spùtadh cuid de shìol pumpkin thairis air do mhin-choirce.

Fuirich hydrated

Tha a bhith a ’fuireach hydrated gu h-èifeachdach deatamach airson slàinte iomlan agus dh’ fhaodadh e do chuideachadh le bhith a ’riaghladh dòsan siùcair.

Le bhith a ’cur deoch làidir ann an siùcar, leithid sòda agus deochan lùth, le uisge cuidichidh e thu le bhith a’ lughdachadh an siùcar a bharrachd agad agus an ìre iomlan de chalaraidhean agad.

A bharrachd air an sin, ma lùghdaicheas tu an deoch siùcair agad dh ’fhaodadh sin cuideachadh le lughdachadh siùcar.

Faodaidh uisge òil mar an ceudna cuideachadh le bhith a ’cumail gluasadan do bhroinn gu cunbhalach. Tha seo gu sònraichte cudromach nuair a mheudaicheas tu na tha thu a ’faighinn de fiber.

Tha feum air biadhan làn fiber agus uisge iomchaidh gus cuideachadh le bhith a ’cumail stòl bog agus gan gluasad tron ​​t-siostam cnàmhaidh agad, a’ cur casg air cuing.

Seachain milsearan fuadain

Is dòcha gur e deagh bheachd a th ’ann a bhith ag atharrachadh siùcar airson milsearan fuadain nuair a tha thu a’ toirt seachad siùcar a bharrachd, ach faodaidh e na h-oidhirpean agad a thoirt air falbh.

a ’moladh gum faodadh cuid de mhìlsean fuadain leantainn gu atharrachaidhean metabolach a dh’ fhaodadh a bhith ag àrdachadh cravings, toirt a-steach biadh, agus buannachd cuideam.

Is dòcha gur e a bhith a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn de bhiadhan milis - eadhon an fheadhainn a tha saor bho shiùcar - an dòigh as fheàrr air siùcar a bharrachd a ghearradh bhon daithead agad.

Stiùirich na h-ìrean cuideam agad

Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil cuideam a’ toirt buaidh air roghainnean bìdh agus a ’meudachadh cravings airson biadh milis.

Tha coltas gu bheil siùcar cuideachd a ’toirt buaidh ciùin air hormonaichean cuideam, a tha a’ cur ri do mhiann airson siùcar nuair a tha thu a ’faireachdainn cuideam.

Le bhith a ’cumail sùil air do chuideam nì e nas fhasa siùcar a ghearradh bhon daithead agad agus cuidichidh e le smachd a chumail ort.

Tha cuairt ghoirid, bruidhinn ri caraid, agus leughadh leabhar beagan dhòighean sìmplidh air fois a ghabhail.

Eacarsaich

Tha eacarsaich buannachdail ann an grunn dhòighean nuair a bhios tu a ’gearradh siùcar a bharrachd bhon daithead agad.

Faodaidh e cuideachadh le bhith a ’meudachadh lùth agus a’ lughdachadh cuideam, a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ cur an aghaidh comharraidhean leithid reamhar, ìrean lùth ìosal, agus dòrainnean air an adhbhrachadh le cuideam a dh ’fhaodadh tachairt nuair a lùghdaicheas tu an ìre siùcair a bharrachd agad.

Lorg 2015 cuideachd gun robh cuairtean goirid de dh ’eacarsaich, leithid coiseachd brisg 15-mionaid, a’ lughdachadh na bha de bhiadh siùcair a ’lughdachadh.

Cuimhnich gun tòisich thu gu slaodach agus bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air eacarsaich ma tha cùisean meidigeach preexisting agad.

Fòcas air càileachd daithead iomlan

sealltainn gum faod a bhith a ’leasachadh càileachd daithead iomlan cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cravings airson biadhan siùcair agus a ’neartachadh blasan airson biadh nas fhallaine.

Mar eisimpleir, le bhith ag ithe nas lugha de bhiadhan le tòrr siùcar a bharrachd mar reòiteag, cèic, agus briosgaidean agus a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn de bhiadh làn beathachaidh mar phònairean, glasraich, iasg, agus measan slàn is dòcha gun cuidich thu le bhith an urra ri siùcar a bharrachd agus do chuideachadh le bhith nas fhallaine. biadh.

Faigh gu leòr cadal

Dh ’fhaodadh dìth cadail droch bhuaidh a thoirt air lughdachadh siùcar a bharrachd, leithid sgìth, cravings, agus mood ìosal.

Le bhith a ’faighinn cadal gu leòr dh’ fhaodadh sin àrdachadh a thoirt air siùcar agus biadh comhfhurtachd mì-fhallain eile.

bidh e ag atharrachadh hormonaichean a tha a ’riaghladh miann agus dh’ fhaodadh e àrdachadh a dhèanamh air biadhan airson biadh a tha gu math blasta, leithid an fheadhainn a tha àrd ann an siùcar a bharrachd.

Is dòcha gun cuidich deagh oidhche cadail thu:

• roghainnean bìdh nas fhallaine a dhèanamh
• lughdaich na h-ìrean cuideam agad
• àrdaich na h-ìrean lùtha agad
• leasaich do chuimseachadh agus do chuimhne

Seachain napachadh tron ​​latha agus amas air an aon àm leabaidh gach oidhche.

Ith rudeigin searbh

Faodaidh ithe biadhan searbh cuideachadh le casg a chuir air siùcar le bhith ag obair air gabhadan san eanchainn a bhios a ’draibheadh ​​siùcar a-steach, a rèir.

Faodaidh tu do bhìdeagan fhèin a dhèanamh no biadh searbh a thaghadh, leithid cofaidh, arugula, no brocoli raab (rapini). Leugh tuilleadh an seo.

Fuirich brosnachail

Faodaidh a bhith a ’toirt suas no a’ lughdachadh siùcar a bhith duilich, gu sònraichte ma bha tòrr daithead anns an daithead agad, mar sin gabh gu furasta ort fhèin.

Feuch ri sgrìobhadh sìos do luchd-brosnachaidh airson a bhith a ’toirt seachad siùcar. Thoir sùil orra sin nuair a tha thu a ’faireachdainn uamhasach airson siùcar.

Ma thòisicheas tu a ’cur biadhan air ais agus deochan àrd ann an siùcar a bharrachd, cuir nad chuimhne na tha thu a’ brosnachadh, faodaidh tu an-còmhnaidh feuchainn a-rithist agus ionnsachadh bho na dh ’fhiosraich thu.

Mar eisimpleir, ma lorgas tu gu bheil an t-uabhas nas miosa aig amannan sònraichte den latha, cuir air dòigh gnìomhan gus thu fhèin a chumail trang aig an àm sin, no bi deiseil le greimean-bìdh àrd-phròtain agus uisge.

Is e an rud as cudromaiche an ìre iomlan de shiùcar a bharrachd a lughdachadh. Tha e cudromach toirt fa-near nach bi tlachd bho làimhseachadh siùcair bho àm gu àm a ’cur às do chuid oidhirpean no do shlàinte iomlan. Is e càileachd an daithead agad as cudromaiche.

Le bhith a ’dèanamh prìomh atharrachaidhean ann an daithead agus dòigh-beatha faodaidh daoine daoine a chuideachadh gus a’ chùis a dhèanamh air siùcar. Tha seo a ’toirt a-steach ithe gu leòr de phròtain agus fiber daithead, fuireach hydrated, a’ dèanamh ùine airson faochadh cuideam, agus a ’faighinn cadal gu leòr.

An loidhne bun

Faodaidh a bhith a ’toirt suas no a’ lughdachadh siùcar a thighinn le comharraidhean mì-thlachdmhor. Thuirt sin, faodaidh lughdachadh slàinte a bharrachd a bhith na bhuannachd mhòr do shlàinte.

Tha iomadh dòigh ann gus a bhith a ’lughdachadh na tha de shiùcar a bharrachd nad daithead. Faodaidh a bhith a ’dèanamh prìomh atharrachaidhean air do dhaithead, eacarsaich, agus pàtrain cadail cuideachadh le bhith a’ bualadh air cravings agus a ’cruthachadh dòigh-beatha nas fhallaine.