Soak suas a h-uile spòrs as t-samhradh gun a bhith ag ìobradh do abs

Susbaint

• Dèan beagan sheataichean de riochdairean.
• Ith tràth.
• Biodh còn reòiteag seachdaineil agad.
• Cùm tabaichean air an taba agad.
• Gluais tràth.
• Cuir seachad do làithean seachdaineach gu obair ghoirid
• Lèirmheas airson

Leis a h-uile biadh ùr agus gnìomhachd a-muigh, bhiodh tu a ’gabhail ris gum feum an samhradh a bhith gu math càirdeil. “Ach ged a bhios daoine mar as trice a’ ceangal seusan nan saor-làithean le àrdachadh cuideam, tha mi a-nis a ’faicinn boireannaich a’ cur air adhart barrachd notaichean tron ​​aimsir bhlàth, "arsa Keri Gans, R.D.N., ùghdar An daithead atharrachadh beag. Tha na saor-làithean mar mhìos de bhith ag ithe agus ag òl aig àm sònraichte, agus tha an samhradh trì mìosan de phàrtaidhean, barbecues, bainnsean, saor-làithean agus deireadh-sheachdainean air an cur seachad a ’suidhe an àite lòn. A bharrachd air an sin, tha am bàillidh losgaidh ann. Às deidh mìosan de bhith air do smachdachadh le daithead agus eacarsaich, tha a ’mhòr-chuid ag iarraidh leigeil às as t-samhradh. "Gu bunaiteach, is e an t-Sultain an Fhaoilleach-mìos ùr a bhios daoine a’ feuchainn ris a ’chuideam a chuireas iad air a thoirt air falbh," tha Gans ag ràdh. Chan eil feum air, ged-urrainn dhut grèim a chumail air na toraidhean a tha thu air a bhith ag obair cho cruaidh leis na molaidhean seo.

Dèan beagan sheataichean de riochdairean.

Nuair a dh ’fhuasgail thu na cleachdaidhean ithe is eacarsaich agad, is e do abs aon de na ciad rudan a dh’ fhalbh. Ach faodaidh tu do mhionach a chumail teann agus làidir le bhith a ’toirt a-steach dìreach beagan ab gluasadan anns a h-uile gnìomh. Tha an trèanair pearsanta Ryan Taylor, a stèidhich Training le Taylor ann an Chicago, a ’moladh gun dèan e dhà no trì sheataichean de 15 gu 20 riochdaire de ghluasadan mar V-ups, pikes ball na h-Eilbheis (le palms air an làr agus casan no glùinean air mullach ball Eilbheis, tarraing troighean a dh ’ionnsaigh a’ bhroilleach, a ’togail cnapan), agus sreapadairean beinne. (Seo bùth-obrach madainn airson flat flat fad an latha.)

Ith tràth.

Taing gu solas an latha nas fhaide as t-samhradh, tha e nas fhasa biadh ithe nas fhaide na an àbhaist. Ach chan eil an clàr-ama sin a ’dèanamh fàbharach dhut, a rèir sgrùdadh anns an Iris Eadar-nàiseanta reamhrachd a bha a ’cumail sùil air 420 neach reamhar rè prògram call cuideam 20-seachdain. Bha na cuspairean sgrùdaidh a ’leantainn daithead Mheadhan-thìreach, agus mar sin b’ e lòn am prìomh bhiadh aca. Chaill an fheadhainn a dh ’ith am prìomh bhiadh aca tràth (ro 3 p.m.) faisg air còig notaichean a bharrachd na an fheadhainn a fhuair am prìomh bhiadh anmoch (às deidh 3 p.m.) - eadhon ged a bhiodh an dà bhuidheann ag ithe an aon àireamh de chalaraidhean agus a’ cleachdadh an aon uiread. Chan eil an luchd-rannsachaidh cinnteach carson a thachair seo, ach is e aon teòiridh gum faod ithe nas fhaide air adhart buaidh a thoirt air ruitheaman circadian a bheir buaidh air metabolism. Tha Janis Jibrin, R.D.N., ùghdar The Pescetarian Plan, a ’moladh gun ithear lòn eadar meadhan-latha agus 1f, gum faigh thu greim-bìdh meadhan-feasgair, agus ag ithe dinnear gun a bhith nas fhaide na 7 p.m.

Biodh còn reòiteag seachdaineil agad.

Beachdaich air reòiteag neach-àite airson rud sam bith a tha thu airson a ghabhail a-steach as t-samhradh. Leis gu bheil mòran dhaoine a ’caitheamh nam mìosan sin ann am modh saor-làithean perma, is e an sealladh a dh’ ionnsaigh buaireadh, "Hey, is e an samhradh a th’ ann, carson nach eil? " Am bu chòir dhomh an gym a sgiobadh? "Is e an samhradh a th 'ann, carson nach eil?" Am bu chòir dhomh an còn reòiteag seo ithe? "Samhradh! Carson nach eil?" Splurge agus a dhol gu hog gu cinnteach, gus casg a chuir air a bhith bochd, ach cùm e gu dìreach uair san t-seachdain, tha Gans a ’moladh. Cumaidh e thu onarach agus nì e coltas nas sònraichte dhut. (Seo mar a gheibh thu a-steach air an dòigh sgiobalta.)

Cùm tabaichean air an taba agad.

Tha e nas fhasa cunntas a chall air cia mheud cocktails a chuireas tu sìos aig pàrtaidhean, bainnsean agus cruinneachaidhean sòisealta eile (oir bidh thu a-rithist ag ath-lìonadh an aon chupa - no tha cuideigin eile a ’cumail grèim ort) na tha e aig taighean-bìdh (far am feum thu òrdachadh agus pàigheadh airson gach deoch) agus eadhon aig an taigh. Is e aon chleas a bhith a ’pògadh na stirrers beaga no napcainnean cocktail gus am bi fianais agad air cia mheud deoch a tha thu air a shèideadh troimhe. Ma dh ’òlas tu rudeigin a tha thu a’ còrdadh riut ach nach tèid e sìos cho rèidh, bidh sin gad dhèanamh slaodach cuideachd, tha Gans ag ràdh. Ma tha thu buailteach a bhith guzzle rosé, gluais gu lionn. (Seo 20 leann ìosal-cal as fheàrr leinn.) Roghainn eile: Iarr leth dòsan. "Is e duine martini cruaidh a th’ annam, mar sin uaireannan ma tha fear agam mu thràth agus ag iarraidh fear eile, bidh mi ag òrdachadh leth martini. Tha fios agam gun òl mi rud sam bith a tha sa ghlainne agam, mar sin ma tha mi a ’faighinn ach leth, tha mi ag ithe nas lugha de chalaraidhean, "tha Gans ag ràdh.

Gluais tràth.

Rinn luchd-rannsachaidh Oilthigh Harvard ath-sgrùdadh air grunn sgrùdaidhean a tha a ’nochdadh gum faigh clann aois sgoile cuideam nas luaithe thar an t-samhradh. Is dòcha gur e aon adhbhar nach eil am beatha cho structarail nuair a tha an sgoil a-muigh. Ged nach bi a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich a ’faighinn an samhradh dheth, faodaidh rudan mar siubhal, Dihaoine samhraidh, agus sruthadh de thachartasan sòisealta do chuir air falbh bhon chlàr-ama, a’ cur dragh air na cleachdaidhean ithe is eacarsaich àbhaisteach agad. (Fuirich fallain leis na h-earrannan siubhail celeb seo.) Is e an iuchair beagan cunbhalachd a stèidheachadh. Tha Mac an Tàilleir ag ràdh gur e a bhith a ’dèanamh a’ chiad rud sa mhadainn an dòigh as fhasa agus as èifeachdaiche air seo a dhèanamh. “Is e an luchd-dèiligidh agam tràth sa mhadainn an fheadhainn as cunbhalaiche, agus bidh iad an-còmhnaidh a’ faighinn toraidhean nas fheàrr, "tha e ag ràdh.

Cuir seachad do làithean seachdaineach gu obair ghoirid

Tha fios againn gu bheil e furasta a bhith beò, ach dèan dìreach 40 mionaid Diluain gu Dihaoine airson fallas. Lèirmheas air sgrùdaidhean anns an iris Adhartas ann an galaran cardiovascular a ’sealltainn gum feum thu co-dhiù 200 gu 250 mionaid de ghnìomhachd corporra meadhanach gach seachdain gus call cuideim a chumail suas. “Tha an rannsachadh a’ moladh, nuair a thig e gu cumail suas cuideam, gur ann as fheàrr a bhios gnìomhachd chorporra, ”arsa ùghdar an ath-bhreithneachaidh Damon Swift, Ph.D. Mar sin ma tha thu an dùil deireadh-sheachdainean a chaitheamh air pàirceadh air cathair deic ri taobh na linne, ainmich Disathairne agus Didòmhnaich mar na làithean fois agad as t-samhradh. San dòigh sin, bidh còig latha de dh ’eacarsaich fon chrios agad mus ruig thu an deireadh-sheachdain. Tha an aon phrionnsapal a ’buntainn ris an daithead agad:" Tron t-seachdain, feuch ri fuireach a-staigh agus còcaireachd do bhiadhan, agus feuch ri bhith mar an dreach as fhallaine dhut fhèin, "tha Gans ag ràdh.

Lèirmheas airson