Summers Bummer’s

Susbaint

• Lèirmheas airson

Às deidh dhut a bhith a ’caitheamh uisge is sneachda, seusan a’ chnatain mhòir, agus oh-uiread de mhìosan a ’tighinn a-steach, tha thu deiseil airson beagan spòrs teth as t-samhradh. Ach mus dèan thu deise airson a ’chiad snàmh no lace agad airson a’ chiad coiseachd sin, cuimhnich gu bheil na mìosan teth cuideachd a ’toirt grunn chunnartan slàinte do bhoireannaich gnìomhach. Gu fortanach, faodaidh na h-amannan math ris a bheil dùil agad a bhith leatsa, fhad ‘s a thèid thu a-steach gu samhradh ullaichte. Tha casg air a h-uile gin de na nàimhdean blàth-shìde sin, mar as trice le oidhirp as lugha. Seo mar a nì thu a ’chùis air buntàta teth samhraidh.

Dehydration

"Is e dehydration an aon chuspair slàinte as cudromaiche as t-samhradh," arsa Christine Wells, Ph.D., àrd-ollamh emeritus saidheans eacarsaich aig Oilthigh Stàite Arizona. "Agus is e uisgeachan òil an aon fhreagairt." Tòisich le uisgeachadh an oidhche mus bi thu an dùil a bhith a ’dèanamh eacarsaich a-muigh: co-dhiù 8 unnsa an oidhche roimhe, agus 2 chupa eile (16 unsa) dà uair a thìde mus obraich thu a-mach.

“Faodaidh ìrean siùcair dùblachadh ann an àrainneachd teth, tais, agus mar sin is dòcha gum feum boireannach a bhith ag òl a dhà uimhir nuair a tha i gnìomhach air latha teth," arsa Susan M. Kleiner, Ph.D., ùghdar Ag ithe cumhachd (Daonna Daonna, 1998). Tha sin a ’ciallachadh a bhith a’ cur co-dhiù 18 cupan de fhliuchas san latha, an àite 9 cupan aig a ’char as lugha ann an aimsir fionnar. Rè do dhreuchd, ùraich le 4-8 unsa gach 20 mionaid. Agus nuair a thilleas tu dhachaigh, òl gu leòr an àite na tha thu a ’sguabadh a-mach - ma chailleas tu punnd de chuideam uisge rè ruith, cuir peant uisge na àite.

Tha tablaidean salainn gun fheum, arsa Wells. Ach airson dian-obrach nas fhaide na uair a thìde, bidh feum agad air electrolytes, na salainn a chuidicheas do bhodhaig le bhith a ’gleidheadh ​​lionntan. "Tha electrolytes aig na deochan spòrs uile," tha i ag ràdh. "Deoch am fear as fheàrr dhutsa."

Exhaustion teas

Bidh dìth uisge anabarrach a ’leantainn gu claoidh teas, droch chleachdadh cumanta airson lùth-chleasaichean farpaiseach agus luchd-eacarsaich cunbhalach. Ma tha thu a ’dèanamh eacarsaich air latha teth agus a’ tòiseachadh a ’faireachdainn ceann-ruisgte, nauseated, agus / no beagan woozy, mar gum biodh tu a’ seasamh ro luath, stad sa bhad, gabh fois san dubhar, agus òl tòrr uisge. Tha an wooziness air adhbhrachadh le tuiteam ann am bruthadh fala, a thàinig bho fhuil a ’dol chun chraiceann - agus gun a bhith gu leòr a’ dol chun chòrr den bhodhaig agad - gus feuchainn ri do theodhachd a riaghladh. Le bhith a ’fuarachadh agus a’ gabhail fois leigidh sin do fhuil a dhol bho do chraiceann air ais gu cuairteachadh coitcheann, agus bidh ath-uisgeachadh le bhith ag òl tòrr a ’cumail suas an tomhas fala agad (a tha ag àrdachadh do bhruthadh-fala, ga thilleadh gu àbhaisteach).

Ma bheir thu an aire air na comharraidhean sin, tha cunnart ruith teas ort, dùnadh a tha a ’bagairt beatha air siostam riaghlaidh thermo na buidhne. “Bidh buille teas a’ tachairt nuair a stadas tu air fallas, a ’faighinn a’ chills no a ’fannachadh,” arsa Wells. "An uairsin tha e 911 ùine."

Cluas an t-snàmh

Tha an galar samhraidh cumanta seo na ghalar anns a ’chanàl cluais a-muigh air adhbhrachadh le uisge làn bacteria. Tha e furasta a dhearbhadh: Bidh am pian ag amas air a ’chluais a-muigh, agus ma bheir thu mullach do chluais, thèid a ghoirteachadh. Faodaidh do chluas a bhith swollen agus dearg cuideachd.

Is e casg an leigheas as fheàrr a thoirt seachad, arsa Mìcheal Benninger, M.D., ceannard otolaryngology aig Ospadal Henry Ford ann an Detroit. Ma bha cluas snàmh agad a-riamh roimhe, tha thu buailteach a bhith ga fhaighinn a-rithist. "Mar sin dèan measgachadh 50-50 de shuathadh deoch làidir agus fìon-dhearcan geal, agus cuir beagan dhiogan anns gach cluais às deidh dhut snàmh," tha Benninger a ’comhairleachadh. Bidh an deoch làidir a ’suathadh a’ tiormachadh, agus tha na fìon-dhearcan searbhagach a ’cruthachadh àrainneachd a tha nàimhdeil dha bacteria. Ma ghlacas galar grèim co-dhiù, dh ’fhaodadh am measgachadh deoch làidir / fìon-dhearcan a thoirt às ma ghlacas tu e tràth. Ach tha teans gum feum thu boinneagan antibiotic òrdaichte fhaighinn. "Ma tha e pianail, drèanadh, agus / no ma tha an èisteachd agad air a dhol sìos, faigh aire mheidigeach," arsa Benninger.

Leòn cus

"Cho luath‘ s a thig an t-earrach, chì sinn barrachd tendinitis, briseadh cuideam, slaodadh fèithean, agus leònan eile a tha ro-chleachdadh, "arsa Lewis Maharam, M.D., ceann-suidhe caibideil New York de Cholaisde Leigheas Spòrs Ameireagaidh. "Mura h-eil thu air trèanadh a chumail a’ dol thairis air a ’gheamhradh, dèan cinnteach gun gabh thu a-steach do spòrs, na leum a-steach." Mar as motha an ùine a chaitheas tu a ’trèanadh sìneadh agus neart an-dràsta, is ann as dualtaiche a bhios tu air do leòn le leòn san Iuchar.

Blàran

Bidh a ’mhòr-chuid de blisters a’ tighinn bho bhrògan nach eil iomchaidh no bho stocainnean le fallas, nuair a bhios an t-aodach fliuch, trom a ’suathadh an aghaidh do chraicinn. “Cuir ort stocainnean air an dèanamh le [aodach mar] CoolMax no SmartWool,” arsa Christine Wells. "Faodaidh iad casg a chuir air blisters oir cha bhith iad a’ gabhail a-steach uiread de shuain. "

Ma tha blister agad mu thràth, feuch an cleas a bhios ruitheadairean astar a ’cleachdadh: Goop Vaseline air an àite trioblaid, cuir ort do stocainnean is do bhrògan, agus bhuail air an rathad. Is dòcha gu bheil an stocainn agad gooey, ach lughdaichidh an Vaseline frith-bhualadh agus cha chuir an sèididh dragh ort. Mas e blister bog a th ’ann, bu chòir Band-Aid no pìos moleskin no dàrna-craiceann (às aonais Vaseline) dìon gu leòr a thoirt dhut gus leantainn ort a’ ruith, a ’rothaireachd no a’ coiseachd.

Cho luath ‘s a bhios blister a’ cruthachadh, cuir an aghaidh ìmpidh a pop. "Is e sin dìreach sruthadh bodhaig àbhaisteach a-staigh, agus ma chuireas tu pop air, tha e nas dualtaiche gabhaltachd fhaighinn," arsa Iain Wolf, M.D., cathraiche dermatology aig Colaiste Leigheas Baylor. Ma bhios e a ’popadh leis fhèin, cùm e glan agus cuir uachdar antibiotic an sàs. Ma dh ’fhàsas galar, faighinn gu dotair anns a’ bhad: Leis gu bheil iad a ’toirt air falbh farsaingeachd mhòr de chraiceann dìon, tha cunnart nas motha ann gum bi blisters a’ leasachadh droch ghalaran na gearraidhean beaga agus sgrìoban; ma gheibh sèididh galar, faic dotair sa bhad.

Punch plannt: Eidheann puinnseanta, darach agus sumac

Naimhdean do luchd-coiseachd agus luchd-baidhsagal beinne, bidh na lusan sin ag adhbhrachadh sgrìoban cas a mhaireas dà sheachdain. Bidh iad a ’soirbheachadh as t-samhradh, a’ fàs cha mhòr anns a h-uile àite anns na Stàitean ach a-mhàin Hawaii, Nevada agus Alaska (cha bhith eidheann puinnseanta a ’fàs ann an California, agus chan fhaighear sumac ach anns na stàitean an Ear). Leis gu bheil iad cho eadar-dhealaichte ann am meud agus dath a rèir càite san dùthaich a tha iad a ’fàs, faodaidh e bhith duilich aithneachadh darach puinnseanta agus eidheann. Mar sin tha e nas fheàrr dìreach preas no fìon sam bith le trì duilleagan air aon ghas a sheachnadh. (Cuimhnich air an t-seann shàbh, “Duilleagan de thrì, leig leotha a bhith.") Tha puinnsean puinnseanta air duilleagan biorach, biorach, uaireannan le dearcan uaine-geal. Bidh uachdar ùr thar-chunntair ris an canar IvyBlock a ’cuideachadh le bhith a’ cumail olan nan lusan bho bhith air an glacadh leis a ’chraiceann, agus mar sin is fhiach feuchainn ma tha fios agad gum bi thu faisg air na lusan sin.

Ma tha thu a ’smaoineachadh gun do bhean thu ri darach, eidheann no sumac, na toir suathadh air d’ aghaidh, pàirtean bodhaig eile no eadhon daoine eile oir dh ’fhaodadh tu na h-olan plannta a dh’ adhbhraicheas a ’bhroth a sgaoileadh. Rach dhachaigh agus scrubaidh a h-uile àite fosgailte le siabann is uisge blàth; an uair sin nigh do chuid aodaich. Ma leasaicheas tu broth casach, thoir leigheas dhut fhèin le compresses fionnar, fliuch agus uachdar hydrocortisone thar-chunntair gus cuir an-aghaidh sèid agus itch. “Mas e cùis chudromach a th’ ann - far a bheil a ’bhroth air a sgaoileadh thairis air mòran den bhodhaig agad, gu sònraichte air an aghaidh no faisg air do shùilean, faic dotair," tha Wolf ag ràdh. "Is dòcha gu feum thu cortisone beòil."

Leòintean fuar / sèididh fiabhras

Bidh solas na grèine a ’toirt air na lotan beaga bìodach sin èirigh. Tha sin air sgàth gu bheil ghathan UV ag ath-fhreagairt leis a ’bhìoras fuar-goirt agus ag adhbhrachadh gun ath-ghnìomhaich e. Cùm do bhilean an-còmhnaidh còmhdaichte le balm bilean anns a bheil grian-grèine. Ma gheibh thu sèid ghoirt no fiabhras, cum ort ga chòmhdach le balm, agus feuch ris a ’ghrian a sheachnadh gus an tèid e air falbh.

Losg na grèine

Ceart gu leòr, tha fios againn uile cho cudromach ‘s a tha e, ach chan eil faisg air gu leòr againn a’ cleachdadh grian-grèine: Cha bhith an treas cuid de dhaoine a chaitheas ùine a-muigh. Aig an aon àm, tha Acadamaidh Dermatology Ameireagaidh ag aithris gu bheil melanoma - a tha gu tric ceangailte ri foillseachadh grèine - a ’sìor dhol suas, a’ tagradh mu 7,300 beatha Ameireaganach ann an 1999.

Na bi a-riamh a ’dol a-muigh às aonais còmhdach libearalach de sgàilean-grèine speactram farsaing (a’ blocadh an dà chuid ghathan UVA agus UVB) de SPF 15. co-dhiù. "Cuir a-steach e 30 mionaid mus fhàg thu an taigh gus am bi e ceangailte ri do chraiceann," arsa Wolf. "Agus ma tha thu a’ gabhail fras no a ’snàmh, cleachd grian-grèine dìon-uisge, agus cuir a-steach a-rithist e gach dà uair a thìde." Cuideachd, cuir casg air foillseachadh grèine le bhith a ’clàradh eacarsaich a-muigh ro 10 sa mhadainn no às deidh 4 p.m., gus na ghathan as cumhachdaiche a sheachnadh.

Ma tha thu air a bhith neo-chùramach mu bhith a ’cur a-steach an sealladh grèine, is dòcha gum bi e comasach dhut casg a chuir air pian losgadh grèine ma nì thu gu sgiobalta le bhith a’ toirt ibuprofen no aspirin sa bhad. "Leis gu bheil losgadh grèine a’ toirt eadar sia is ochd uairean a thìde airson làn leasachadh, faodaidh tu stad a chuir air mòran den deargadh agus den phian mus tòisich e le bhith gan gabhail. Bidh iad le chèile a ’cur bacadh air prostaglandin, ceimigeach a bhios a’ leasachadh losgadh na grèine, "arsa Wolf. Tha e cuideachd a ’moladh amar teatha - gun a bhith teth oir bheir e a-steach an craiceann irritated - laced le min-choirce, deagh chraiceann a’ deàlradh. Agus ma leasaicheas tu losgadh grèine a bhios a ’tachas agus a’ tòiseachadh a ’rùsgadh, tha Wolf ag ràdh gun toir thu Benadryl, a chuireas às don bhròn.

Banachdach ùr airson Galar Lyme

As t-earrach agus as t-samhradh, tha a ’choille tiugh le bàrr ùr de bhricichean òga a’ tughadh airson bodhaig bhlàth. Agus mas e breaban fèidh a th ’annta no breaban cas-dubh Pacific Coast, is dòcha gu bheil iad a’ giùlan galar Lyme. Ged nach eil e marbhtach, faodaidh an galar seo debilitate: Am measg nan comharran, a tha ag atharrachadh gu mòr agus nach bi a ’nochdadh gu seachdainean às deidh a’ bhìdeadh, tha broth “sùil tairbh” a mhaireas ùine mhòr (an dàrna cuid aig an làrach bìdeadh no an àite eile), fiabhras, cràdh, chills agus, ann an daoine gun làimhseachadh às deidh timcheall air dà mhìos, airtritis leantainneach. (Tha deuchainn fala ann gus Lyme a lorg, ach chan eil e an-còmhnaidh earbsach.)

Is e an deagh naidheachd dha daoine a tha a ’fuireach ann an sgìrean galair Lyme (an costa an ear, Minnesota, Wisconsin agus costa a tuath California) banachdach a thoirt a-steach ann an 1999. Chan eil a’ bhanachdach èifeachdach gus am bi trì buillean agad - mar as trice thairis air bliadhna, ged a bheir cuid de dhotairean e air clàr sia mìosan. San eadar-ama, caith aodach dath aotrom agus dèan sgrùdadh airson na breacan beaga, cruinn, dubh às deidh gach cuairt. Tha na h-Ionadan airson Smachd Galar a ’moladh a bhith a’ cleachdadh ath-bhualadh bhiastagan anns a bheil DEET. (Is e DEET an aon cheimigeach a bhios gu h-èifeachdach a ’cumail bhric air falbh, agus tha an CDC den bheachd gu bheil e sàbhailte aig na dòsan a tha air am mìneachadh air pacaid an ath-chuir.)

Ma lorgas tu diog neo-cheangailte, tarraing a-mach e gu faiceallach le tweezers agus glan an leòn le antiseptic. Ma leasaicheas broth, bu chòir do antibiotaic casg a chuir air comharraidhean nas miosa. Ma thèid do ghlacadh tràth, feumaidh tu trì no ceithir seachdainean de antibiotaic beòil mar amoxicillin. Ma thèid do ghlacadh beagan sheachdainean às deidh sin, is dòcha gum feum thu seallaidhean penicillin airson ceithir seachdainean. Leis nach eil antibiotaicean cho èifeachdach aon uair ‘s gu bheil an galar air grèim fhaighinn, is dòcha gum feum thu cuairt eile de antibiotaicean beòil no stealladh.

Goireasan

Leugh: Leabhar-làimhe Ciad Chobhair & Sàbhailteachd Crois Dhearg Ameireagaidh (Little Brown, 1992); Iùl Ciad Chobhair Pòcaid FastAct (FastAct, 1999); Iùl coileanta an idiot air bunaitean ciad-chobhair (Leabhraichean Alpha, 1996); Leabhar-làimhe Ciad Chobhair Fàsach Outward Bound Wilderness (Lyons Press, 1998); Stiùireadh Pòcaid Comann Meidigeach Ameireagaidh air Ciad Chobhair Èiginneach (Taigh air thuaiream, 1993). Tadhal air: làrach-lìn Crois Dhearg Ameireagaidh, www.redcross.org, agus làrach-lìn Comann Meidigeach Ameireagaidh, www.ama-assn.org/.

Lèirmheas airson