Ciamar a tha suidheachadh Supine a ’toirt buaidh air slàinte?

Susbaint

• Suidheachadh supine ann an cleachdaidhean eacarsaich
• A ’lorg spine neodrach
• Suidheachadh supine agus cadal
• Apnea cadail bacach
• Torrachas
• Galar reflux gastroesophageal (GERD)
• Cunnartan an t-suidheachaidh supine
• Rè torrachas
• Le suidheachadh cridhe
• Le reflux searbhagach no GERD
• An takeaway

Is e an teirm “suidheachadh supine” fear a dh ’fhaodadh tu a thighinn tarsainn nuair a bhios tu a’ coimhead suas no a ’bruidhinn air diofar ghluasadan eacarsaich no suidheachadh cadail. Ged a dh ’fhaodadh e a bhith iom-fhillte, tha supine dìreach a’ ciallachadh “laighe air do dhruim no leis an aghaidh gu h-àrd,” mar nuair a tha thu nad laighe san leabaidh air do dhruim agus a ’coimhead suas air mullach an taighe.

Suidheachadh supine ann an cleachdaidhean eacarsaich

Tha e cumanta a bhith ann an suidheachadh supine nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaichean airson yoga agus Pilates no diofar eacarsaichean analach is fois.

Tha an Dr Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, lighiche le teisteanas bùird triple agus oide Leigheas Yoga, ag ràdh gu bheil grunn adhbharan yoga a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach an suidheachadh supine, a ’toirt a-steach ach gun a bhith cuibhrichte gu:

• Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
• Twist ath-leasaichte (Supta Matsyendrasana)
• Pose èisg
• Dealain-dè ath-leasaichte (Supta Baddha Konasana)
• Calman ath-leasaichte
• Leanabh sona
• Pose Mountain Extended Supine (Supta Utthita Tadasana)
• Savasana

Nuair a bhios tu a ’cleachdadh nan dreuchdan sin, faodaidh tu an-còmhnaidh atharrachadh le bhith a’ cleachdadh blocaichean, bolstairean, no plaideachan airson comhfhurtachd.

A bharrachd air an sin, bidh mòran de chlasaichean Pilates a ’dèanamh eacarsaichean anns an t-suidheachadh supine. Tha an suidheachadh tòiseachaidh ann an iomadh eacarsaich làr Pilates a ’toirt a-steach a bhith a’ lorg spine neodrach. Nuair a tha do bhodhaig san t-suidheachadh seo, feumaidh do chridhe agus do chromagan a bhith làidir agus seasmhach.

A ’lorg spine neodrach

1. Gus spine neodrach a lorg, tòisich le bhith a ’laighe air do dhruim anns an t-suidheachadh supine. Le do ghlùinean air an cromadh, cùm do chasan còmhnard air an làr.
2. Gabh anail domhainn a-steach agus leig le do bhodhaig fois a ghabhail no brùth a-steach don ùrlar.
3. Mar a bhios tu ag exhale, cleachd an abs agad gus do spine ìseal a bhrùthadh a-steach don ùrlar.
4. Inhale airson a leigeil ma sgaoil. Nuair a thogas do dhruim far an làr, mothaichidh tu beàrn no lùb nàdarra anns a ’chùl ìseal agad. Is e seo suidheachadh neodrach an spine.

Suidheachadh supine agus cadal

Faodaidh mar a bhios tu a ’cadal cùisean slàinte a tha ann mar-thà a dhèanamh nas miosa a bharrachd air pian amhach agus cùl a mheudachadh. Mura h-eil cùisean slàinte sònraichte agad co-cheangailte ri cadal, cha bu chòir cadal san t-suidheachadh supine a bhith na dhuilgheadas. Ach tha cuid de chùisean slàinte is meidigeach ann a dh ’fhaodadh a dhol nas miosa ma tha thu a’ cadal air do dhruim.

Seo cuid de na cùisean as cumanta a tha co-cheangailte ri bhith a ’cadal ann an suidheachadh supine.

Apnea cadail bacach

A rèir a, tha còrr air leth nan daoine le apnea cadail bacach (OSA) air an seòrsachadh mar OSA co-cheangailte ri supine. Tha sin air sgàth gum faodadh daoine le OSA a bhith ann an suidheachadh supine leantainn gu duilgheadasan anail co-cheangailte ri cadal oir dh ’fhaodadh an comas aca meud sgamhain àrdachadh agus a’ bhroilleach a leudachadh a bhith air a chuir an cunnart.

“Tha seo a’ tachairt leis gum faod an diaphragm agus na h-organan bhoilg teannachadh air an sgamhan faisg air làimh mar a bhios aon a ’gluasad bho bhith na sheasamh gu supine. Air sgàth duilgheadas le cadal, tha seo a ’lughdachadh càileachd iomlan,” mhìnich Bhanote.

Torrachas

Às deidh timcheall air 24 seachdainean bho bhith trom, tha Bhanote ag ràdh gum faodadh cadal anns an t-suidheachadh supine beagan dòrainn le duilgheadas analach adhbhrachadh. Gheibh thu faochadh bho seo le bhith a ’laighe air do thaobh chlì no a’ suidhe ann an suidheachadh dìreach.

Galar reflux gastroesophageal (GERD)

Bidh GERD a ’toirt buaidh air suas ri 20 sa cheud de shluagh Ameireagaidh. Leis an eas-òrdugh seo, bidh searbhag stamaig a ’sruthadh air ais don esophagus.

Chan eilear a ’moladh suidheachadh cadail supine do dhaoine le reflux, leis gu bheil an suidheachadh supine a’ leigeil le barrachd searbhag siubhal suas an esophagus agus fuireach an sin airson amannan nas fhaide. Bidh seo a ’leantainn gu losgadh cridhe, agus eadhon casadaich no tachdadh, fhad‘ s a tha thu a ’feuchainn ri cadal.

Aig a ’cheann thall faodaidh GERD a bhith fada a’ leantainn gu suidheachaidhean nas cruaidhe a ’toirt a-steach ulcers sèididh agus esophagus Barrett. Le bhith a ’cumail ceann do leabaidh àrdaichte faodaidh e beagan mì-chofhurtachd a sheachnadh.

Cunnartan an t-suidheachaidh supine

Tha mòran de na cunnartan co-cheangailte ri bhith san t-suidheachadh supine cuideachd co-cheangailte ri cumhaichean eile.

Rè torrachas

Ma tha thu trom agus ma tha thu a ’caitheamh mòran ùine na laighe air do dhruim, tha cunnart ann gum faod an uterus teannachadh air an vena cava ìochdarach, vein mòr a bhios a’ giùlan fuil dì-ogsaidean bhon chorp as ìsle chun chridhe. Ma tha seo, faodaidh e hypotension a thoirt don neach a tha trom le leanabh agus lughdaich e sruth fala don fetus.

Is e dragh eile a th ’ann a bhith ann an suidheachadh supine fhad‘ s a tha thu ag eacarsaich nuair a tha thu trom. A rèir Colaiste Ameireagaidh Lagha-eòlaichean agus Gynecologists, bu chòir dhut a bhith air do dhruim cho mòr ‘s as urrainn dhut. Nuair a bhios tu a ’dèanamh gluasadan Pilates no yoga, atharraich na posan gus nas lugha ùine a ghabhail air do dhruim.

Le suidheachadh cridhe

A bharrachd air an sin, tha an Dr Jessalynn Adam, MD, lighiche le teisteanas bùird a tha a ’speisealachadh ann an leigheas spòrs cùram bun-sgoile le Orthopedics agus Co-àiteachadh aig Mercy, ag ràdh gum faod daoine le fàilligeadh cridhe congestive duilgheadas a bhith a’ tarraing anail ann an suidheachadh supine, agus mar sin, nach bu chòir dhaibh laighe rèidh.

Le reflux searbhagach no GERD

Dìreach mar a dh ’fhaodadh GERD buaidh a thoirt air do chadal, faodaidh e cuideachd comharraidhean adhbhrachadh às deidh dhut ithe. “Le bhith a’ laighe còmhnard às deidh biadh mòr faodaidh e cur ri reflux searbhagach oir tha e a ’leigeil le susbaint an stamag reflux a-steach don esophagus,” mhìnich Adhamh.

Ma tha GERD agad, tha i a ’moladh biadh nas lugha ithe agus fuireach na shuidhe gu dìreach airson co-dhiù 30 mionaid às deidh dhut ithe. Ma tha thu an dùil cadal ann an suidheachadh supine, tha Adhamh a ’moladh gun a bhith ag ithe nas fhaisge na dà uair a thìde ron leabaidh gus reflux a sheachnadh nuair a bhios e na laighe supine.

An takeaway

Is e an suidheachadh supine aon de na dòighean as cumanta airson fois agus cadal. Tha fèill mhòr air cuideachd nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaichean sònraichte ann an clas yoga no Pilates.

Ma tha suidheachadh slàinte ort a dh ’fhàsas nas miosa nuair a tha e san t-suidheachadh seo, tha e nas fheàrr a sheachnadh no an ùine a chaitheas tu air do dhruim a lughdachadh.