3 Stuthan dachaigh airson eacarsaich

Susbaint

• 1. Eggnog airson hypertrophy fèithe
• 2. Bhiotamain airson cramps
• 3. Bhiotamain gus cnàmhan a neartachadh

Tha stuthan vitimain nàdarra airson lùth-chleasaichean nan dòighean sàr-mhath gus na tha de bheathachadh cudromach a mheudachadh dhaibhsan a tha a ’trèanadh, gus fàs fèithean fallain a luathachadh.

Tha iad sin nan stuthan dachaigh a tha beairteach ann an magnesium, calcium agus pròtain a chuireas casg air coltas cramps, a ’neartachadh cnàmhan agus a’ fàbharachadh buannachd fèithe.

1. Eggnog airson hypertrophy fèithe

Beat a-steach am measgachadh 1 ugh, 1 iogart cruaidh agus 1 teaspoon siùcair.

Tha an eggnog seo math a ghabhail às deidh trèanadh, oir tha e a ’meudachadh na tha de phròtain ann agus a’ fàbharachadh an àrdachadh ann am mais fèithe.

221 calaraidh agus 14.2 g de phròtain

2. Bhiotamain airson cramps

Beat ann an co-mheasgaiche 57 g de shìol pumpkin talmhainn, 1 cupa bainne agus 1 banana. Leis a ’bhiotamain seo tha e comasach gum bi a h-uile càil de magnesium a dhìth airson latha.

A bharrachd air a ’bhiotamain seo a ghabhail tha e riatanach 1.5 gu 2 liotair uisge òl gach latha, oir tha dìth uisgeachadh a’ fàbharachadh coltas cramps.

531 calaraidh agus 370 mg magnesium.

3. Bhiotamain gus cnàmhan a neartachadh

Beat ann am measgachadh 244 g de bhainne, 140 g de papaya agus 152 g de shùbhan-làir. A bharrachd air a ’bhiotamain seo, gus an ìre de chalcium a tha a dhìth ann an latha a ghabhail a-steach feumar glainne bainne eile, 1 iogart agus 1 slice de chàise òl.

244 calaraidh agus 543 mg calcium

Bu chòir proifeasanta slàinte leithid neach-beathachaidh a bhith an-còmhnaidh ann an leasachadh no clàr nàdarra sam bith.

Faic cuideachd: Stuthan airson a bhith a ’faighinn Aifreann fèithean