Na buannachdan iongantach a tha an cois trèanadh san uisge

Susbaint

• Faodaidh tu a dhol nas fhaide agus nas luaithe
• Bidh thu a ’faireachdainn mar gum b’ urrainn dhut dad a chuir fodha
• Tha e uamhasach duilich cuideam fhaighinn
• Bidh do bhodhaig ag ionnsachadh freagairt nas fheàrr
• Lèirmheas airson

Ma tha thu a-riamh a ’faireachdainn faochadh blasta raindrops ann am meadhan ruith teth, steigeach, gheibh thu beachd air mar as urrainn uisge a chuir ris an turas àbhaisteach agad agus do mhothachaidhean àrdachadh. Is e pàirt de bhith a ’taghadh a’ chabhsair thairis air treadmill no an t-slighe baidhsagal an àite clas Spin a bhith a ’faighinn dòs de nàdar leis an obair-obrach agad - agus tha sin cumhachdach, àrdachadh mood, stuth a tha a’ lughdachadh cuideam. . Chan eil agad ach a bhith fosgailte don fhaireachdainn iongantach a bhith a ’faighinn eòlas air nàdar anns an riochd as ùire aige. “Nuair a dh’ innseas tu dhut fhèin nach e uisge mòr a th ’ann an uisge, tha am beachd air fad a bhith a’ dèanamh àiteachan-obrach fliuch a ’faireachdainn nas fhasa agus nas spòrsail,” mhìnich Kristen Dieffenbach, Ph.D., neach-labhairt airson Comann Eòlas-inntinn Spòrs Gnìomhaichte.Tha na buannachdan agus na dòighean-obrach againn a dh ’fheumas tu gus ampachadh airson ruith fliuch, coiseachd, no turas baidhsagal gus nach bi thu a-riamh ag iarraidh no ag iarraidh cothrom a chall airson beagan ùine cluich a-muigh, uisge no, uill, uisge . Ach mus tòisich thu a ’ruith, thoir sùil air an gèar ruith uisge-dìon as fheàrr a thig a-steach gu dòigheil.

Faodaidh tu a dhol nas fhaide agus nas luaithe

Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh na fèithean agad gu nàdarrach a ’toirt teas, a dh’ fhaodadh teòthachd do bhodhaig àrdachadh gu suas ri 100 gu 104 ceum, a ’mìneachadh an eòlaiche-fiosaig Rebecca L. Stearns, Ph.D., aig Institiùd Korey Stringer, Oilthigh Connecticut, a bhios a’ sgrùdadh lùth-chleasachd a mheudachadh. coileanadh agus sàbhailteachd. Fiù ‘s dìreach 2 ìre os cionn an àbhaist agus faodaidh do choileanadh tòiseachadh a’ fulang oir gus an cuir thu do bhodhaig sìos le fallas, bidh cuid de shruth fala a ’gluasad bho fhèithean obrach gu do chraiceann. Ach dh ’fhaodadh uisge a bhith mar shiostam fuarachaidh agus casg a chuir ort bho bhith a’ teasachadh cus. Le bhith a ’lughdachadh na h-àrdachadh agad ann an teòthachd a’ chuirp rè eacarsaich leigidh sin dhut obrachadh nas cruaidhe agus nas èifeachdaiche, agus bidh e a ’lughdachadh do chunnart airson tinneas teas, a’ mìneachadh Stearns. Rannsachadh o chionn ghoirid anns an Iris Saidheansan Spòrs lorg iad nuair a chaidh aghaidhean ruitheadairean a spraeadh bho àm gu àm le uisge fionnar rè ruith 5K anns an teas, thug iad crathadh co-dhiù 36 diogan bhon ùine chunbhalach aca agus bha 9 sa cheud nas motha de ghnìomhachd aca ann am fèithean nan casan.

Bidh thu a ’faireachdainn mar gum b’ urrainn dhut dad a chuir fodha

“Bidh an coidse agam a’ gairm trèanadh cruadalachd air slighean uisge, ”arsa Kate Courtney, rothaiche beinne proifeasanta Red Bull. “Air na làithean sìde as miosa, faodaidh tu a bhith cinnteach nach eil a’ mhòr-chuid de dhaoine a-muigh an sin a ’faighinn às a dhèidh, agus tha an fhìrinn gu bheil mi dha-rìribh gam bhrosnachadh gus cumail a’ dol, agus tha e a ’toirt faireachdainn mòr dhomh a choileanadh aon uair‘ s gu bheil mi air a dhèanamh . "

Smaoinich air aimsir crappy mar chnap-starra, arsa Dieffenbach. Cho luath ‘s a chuireas tu crìoch air an obair-obrach agad, bidh faireachdainn de phròis agus riarachadh agad agus fios agad gu bheil thu a’ faighinn thairis air dùbhlan a bharrachd. A bharrachd air an sin, faodaidh e a bhith na ghluasad sìmplidh a chumas do lùb-gu-faireachdainn ùr. “Bidh mi ag innse dhomh fhìn gur e dàn-thuras a bhios ann, dòigh ùr air eòlas fhaighinn air na slighean slighe cunbhalach agam," arsa Gina Lucrezi, ruitheadair pro ultra trail, tosgaire ceann-aodach Buff. "Cho luath‘ s a bhios mi a-muigh, tha mi air leth toilichte a bhith a ’ruith tro phògan."

Tha e uamhasach duilich cuideam fhaighinn

Is e fìor dhroch chleachdaichean cinn a th ’ann an àiteachan-obrach a-muigh, agus is dòcha gum bi feadhainn fliuch mar an fheadhainn as fheàrr air toirt ort a bhith a’ faireachdainn Zen. “Faodaidh fuaimean neo-chùramach mar uisge ciùin a bhith socair agus comhfhurtail,” arsa Joshua M. Smyth, Ph.D., stiùiriche co-cheangailte ris an Institiud Rannsachaidh Saidheans Sòisealta aig Oilthigh Stàite Penn. “Tha aonaranachd sàmhach snog a lorg mi - gu tric chan eil mòran dhaoine a-muigh anns an uisge agus mar sin tha e sìtheil a bharrachd - mar is leatsa an rathad, an t-slighe, no eadhon an saoghal," arsa Katie Zaferes, Oilimpigeach agus triathlete proifeasanta le Roka. "Bheir e ort meas a bhith agad air bòidhchead an nàdair a tha timcheall ort." Agus is dòcha gur e sin dìreach na dh ’fheumas tu gus d’ inntinn a thoirt far cho cruaidh sa tha thu ag obair.

Bidh do bhodhaig ag ionnsachadh freagairt nas fheàrr

Le bhith ag atharrachadh na h-àrainneachd obrach agad (can bho bhith a ’ruith air cabhsair rèidh, tioram gu cabhsair fliuch, sleamhainn) nì thu nas cinntiche agus nas luaithe air do chasan. Tha sin air sgàth gach uair a gheibh thu dreach nas cruaidhe den chleachdadh agad, faodaidh e do bhrosnachadh gus ceum a-mach às an raon comhfhurtachd agad, arsa Dieffenbach. "Gach uair a nì thu, chan e a-mhàin gun tog thu do mhisneachd ach tha coltas ann gum fàs thu nas fheàrr air na meacanaig." Smaoinich air pàisde ag ionnsachadh coiseachd, tha i a ’mìneachadh. Is dòcha gum bi e no i ag ionnsachadh air làr fiodha cruaidh, agus nuair a thig e an aghaidh brat-ùrlair, faodaidh e beagan cleachdaidh a dhèanamh gus atharrachadh - ach a dh ’aithghearr thig e gu bhith na dàrna nàdur. A tip: Tòisich aig astar beagan nas slaodaiche na an àbhaist gus an urrainn dhut sùil a chumail a-mach airson còmhdaichean agus creagan manhole, a dh ’fhaodas a bhith nas cinntiche san uisge. Mar a bhios tu ag atharrachadh gu bhith a ’rothaireachd no a’ ruith air rathaidean is slighean slaodach, tòisichidh na fèithean agad a ’dùileachadh an dùbhlan ùr, arsa Dieffenbach.

A-nis airson an taobh flip: 15 Strì de ruith anns an uisge

Lèirmheas airson