Na 5 biadhan as miosa airson do dhragh

Susbaint

• 1. Deoch làidir
• 2. Caffeine
• 3. Biadhan aois, coipeadh, agus cultair
• 4. Chuir siùcar siùcar ris
• 5. Uachtar gnàthach nondairy

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Agus dè ri ithe na àite.

Tha timcheall air 40 millean Ameireaganach a ’fulang le eas-òrdugh iomagain. Agus tha cha mhòr a h-uile duine againn air a bhith a ’faireachdainn iomagain mar fhreagairt nàdarra do shuidheachaidhean sònraichte.

Ma tha thu a ’fuireach le cuideam leantainneach no iomagain, is dòcha gun caith thu mòran de do bheatha làitheil ga riaghladh le innealan leithid leigheas, inntinn, eacarsaich, agus cungaidh-leigheis an-aghaidh imcheist.

Ach an robh fios agad gum faod dragh a bhith air a phiobrachadh le cuid de bhiadhan a chuireas sinn nar bodhaigean?

Chan eil seo ri ràdh nach eil na h-innealan agus na dòighean-obrach sin riatanach airson dèiligeadh ri iomagain - gu tric tha iad nan roghainnean fallain airson dòigh-beatha neach sam bith. Ach ma tha iomagain fhathast a ’toirt buaidh air do bheatha, is dòcha gum b’ fhiach e sùil a thoirt sìos air do phlàta.

Leugh air adhart airson còig biadhan a bhrosnaicheas iomagain agus molaidhean airson dè a bu chòir ithe an àite sin.

1. Deoch làidir

Creideas e no nach eil, tha an deoch sin a tha thu ag òl gus cuir às do dhragh sòisealta ga dhèanamh nas miosa.

“Ged a dh’ fhaodadh gum bi e coltach gu bheil e a ’socairachadh na nearbhan agad, faodaidh deoch làidir droch bhuaidh a thoirt air uisgeachadh agus cadal, agus faodaidh an dà chuid comharraidhean iomagain adhbhrachadh nuair a thèid an toirt seachad,” arsa Erin Palinski-Wade, RD, CDE, ùghdar “Belly Fat for Dummies . ”

Bidh deoch làidir ag atharrachadh ìrean de serotonin agus na neurotransmitters san eanchainn, a tha a ’dèanamh iomagain nas miosa. Agus nuair a dh ’èireas an deoch làidir, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn eadhon nas imcheist.

Mar as trice tha òl ann am modar - no timcheall air dà chuibhreann de dheoch làidir san latha - sàbhailte, fhad ‘s a bheir an dotair agad ceart gu leòr dhut.

Feuch an àite sin: Cha bhith dad idir ann airson deoch làidir. Ma tha thu a ’còrdadh ris a’ bhlas, ach nach fheum thu na fo-bhuaidhean, beachdaich air lionn neo-dheoch làidir. Faodaidh deochan a tha a ’faireachdainn sònraichte, mar mocktails no uisge lìomhach le bìdeagan sùbailte, a bhith nan àite math ann an suidheachaidhean sòisealta.

2. Caffeine

An toiseach, tha iad airson am booze agad a thoirt air falbh agus a-nis cofaidh? Gu duilich, tha.

A rèir a ’Chomann Cofaidh Nàiseanta, bidh 62 sa cheud de dh'Ameireaganaich ag òl cofaidh gach latha, agus tha an tomhas cuibheasach gach latha beagan thairis air 3 cupan gach deoch cofaidh. Ach is dòcha gur e an deas-ghnàth madainn as fheàrr leinn a bhith a ’dèanamh barrachd cron na math.

“Chan e a-mhàin gum bi ìrean àrda de chaffeine a’ meudachadh iomagain agus iomagain, ach cuideachd a ’lughdachadh cinneasachadh serotonin ceimigeach a tha a’ faireachdainn math anns a ’bhodhaig, ag adhbhrachadh faireachdainn dubhach,” arsa Palinski-Wade.

Mar as trice, tha caffeine sàbhailte ann an dòsan ìosal. Ach faodaidh dòsan àrda buaidhean mì-thlachdmhor adhbhrachadh, is e sin iomagain agus iomagain.

Lorg a-mach gun robh com-pàirtichean a dh ’òl 300 milligram de chaffeine gach latha ag aithris faisg air a dhà uimhir de chuideam. A thaobh Starbucks, tha timcheall air 330 milligram de chaffeine ann an cofaidh mòr (“grande”).

Cuideachd cuimhnich gu bheil grunn leigheasan agus cungaidhean a ’toirt a-steach caffeine agus faodaidh iad cur ri faireachdainnean iomagaineach, nam measg St John’s Wort, ginseng, agus cuid de chungaidh-leigheis ceann goirt.

Feuch an àite sin: Tha tì Matcha na dheagh roghainn eile airson cofaidh airson buidheag glan às aonais na jitters. Tha seo a ’toirt taing don L-theanine, a tha aithnichte airson a’ bhuaidh shocair a th ’aige, às aonais an codal.

3. Biadhan aois, coipeadh, agus cultair

Tha clàr feòil is càise le glainne de fhìon dearg a ’faireachdainn gu math socair, ceart?

Ann an teòiridh, tha, ach a rèir saidheans, chan eil uimhir.

Bidh biadh slàn mar mhairt-fheòil, bainne agus gràinneanan a ’dol gourmet nuair a bhios iad air an leigheas, air an aiseag agus air an àiteach (faic: steak, càise agus fìon).

Ach tron ​​phròiseas, bidh bacteria a ’briseadh sìos na pròtanan bìdh gu amines biogenic, agus is e histamine aon dhiubh. Tha histamine na neurotransmitter a bhios a ’lughdachadh seargadh, hormonaichean, agus na siostaman cardiovascular agus nearbhach. Ann an daoine a tha buailteach, faodaidh e iomagain agus insomnia a bhrosnachadh.

Feuch an àite sin: Gus neo-fhulangas histamine a lughdachadh, tagh biadh ùr, slàn an-còmhnaidh. Coimhead airson ceann-latha “pacaichte” feòil is èisg. Mar as lugha ùine a bheir e airson faighinn bho far an deach a chruthachadh chun bhòrd agad, ’s ann as fheàrr.

4. Chuir siùcar siùcar ris

Chan eil dòigh ann air siùcar a sheachnadh 100 sa cheud den ùine, oir tha e gu nàdarra ann am mòran de na biadhan as fheàrr leinn ithe, mar mheasan.

Ach tha siùcar a bharrachd a ’cur ri iomagain iomlan.

“Bidh siùcar a bharrachd a’ toirt air do shiùcair fala a dhol air turas rolair spìcean is tubaistean agus leis, bidh do lùth cuideachd a ’dol suas is sìos,” arsa Palinski-Wade. “Nuair a thig siùcar fala am bruid, thig dòrainn dhut agus ìrean iomagain.”

Bidh an corp a ’leigeil a-mach insulin gus cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach cus glùcois agus a ’bunailteachadh ìrean siùcar fala, ach bidh luaith siùcair a’ toirt air a ’bhodhaig obrachadh ro chruaidh airson faighinn air ais gu àbhaisteach, ag adhbhrachadh na h-ìrean àrda agus ìosal.

Le bhith a ’caitheamh tòrr siùcar giullaichte faodaidh e faireachdainnean iomagain, irioslachd agus bròn a bhrosnachadh.

Biadh a tha san roinn siùcar a bharrachd a bu chòir dhut beachdachadh air a bhith a ’seachnadh no a’ lughdachadh nach eil iad uile a ’coimhead mar mhìlsean. Faodaidh ìrean mar siùcar a bharrachd a bhith ann an condiment mar ketchup, cuid de dh ’èideadh salad, pastas, agus aran geal.

Feuch an àite sin: Gu fortanach, cha leig thu leas d ’fhiaclan milis a dhiùltadh ma bheir thu seachad siùcar giullaichte. Tha stevia, erythritol, agus syrup Yacon nan luchd-ionaid nàdarra airson siùcar. Lìon do phlàta le measan agus glasraich milis gu nàdarra, mar bhuntàta milis.

5. Uachtar gnàthach nondairy

Ma tha thu a ’gearradh a’ chofaidh, is dòcha gun gearradh thu an t-inneal-creachaidh cuideachd. Tha mòran dhaoine na làithean seo a ’feuchainn ri sùil a chumail air na tha iad a’ caitheamh de bhainne.

Is dòcha gu bheil atharrachadh gu inneal-creachaidh nondairy gnàthach coltach ri aon fhuasgladh, ach tha na h-ath-chuiridhean sin nan stòran de dh ’olan hydrogenated, ris an canar cuideachd tar-geir, a tha làn de cholesterol LDL agus a dh’ fhaodadh cholesterol HDL a lughdachadh. Chaidh na geir sin a cheangal ri, agus cùisean slàinte inntinn eile.

Feuch an àite sin: Ma tha thu ag òl decaf agus fhathast ag iarraidh frasair de rudeigin uachdar, is e biadh slàn an-còmhnaidh an roghainn as fheàrr. Tha bainne agus uachdar nas fheàrr na creamer nondairy àbhaisteach. Ma tha thu a ’gearradh bainne, smaoinich air bainne almond no bainne soy.