An app SWEAT dìreach air a chuir air bhog Barre agus Yoga Workouts le trèanaichean ùra

Susbaint

• Obraichean Glutes agus Quads 7-Minute le Britany Williams
• Lòn taobhach eile
• Pulse lunge fadalach
• Squat gu Cathraiche Squat
• Pulse squat
• Lunge gu Squat
• Pulse Squat Sumo
• Lèirmheas airson

Nuair a smaoinicheas tu air an app SWEAT aig Kayla Itsines, is dòcha gun tig dòighean-obrach neart àrd gu inntinn. Bho phrògraman cuideam corp a-mhàin gu trèanadh le fòcas cardio, tha SWEAT air milleanan de dhaoine air feadh an t-saoghail a chuideachadh gus na h-amasan fallaineachd aca a ruighinn. Ach ma tha thu air a bhith a ’slaodadh rudeigin eadar-dhealaichte bhon app, tha thu fortanach. Tha SWEAT dìreach air prògraman barre agus yoga a chuir air bhog le triùir thrèanaichean tàlantach ùra.

“Is e an fhìrinn nach bi mòran de bhoireannaich a’ trèanadh a ’cleachdadh aon stoidhle fallaineachd," thuirt Itsines ann an aithris. "Tha iad airson a bhith comasach air stoidhlichean fallaineachd eile a thoirt a-steach, leithid barre no yoga, còmhla ris na h-àiteachan-obrach àrd-dian agus neart aca. Tha boireannaich ag iarraidh barrachd roghainn agus measgachadh nan obair-obrach leis an saorsa agus an cumhachd eacarsaich a dhèanamh air na cumhachan aca fhèin." (Co-cheangailte: Tha Kayla Itsines a ’roinneadh na bhrosnaich i gus prògram obrach às dèidh torrachas a chuir air bhog)

Ron fhoillseachadh ùr, bha SWEAT mu thràth a ’tabhann prògram Body and Mind Yoga (BAM) anns an robh gluasadan air am brosnachadh le yoga air an teagasg le yogi Sjana Elise. Ach a-nis, tha am prògram a ’leudachadh gus eadhon barrachd chlasaichean a thabhann le cuideachadh bho oidean vinyasa Phyllicia Bonanno agus Ania Tippkemper. Bidh na prògraman ùra aca - Yoga le Phyllicia agus Yoga le Ania - nan suidhe còmhla ris a ’phrògram BAM aig Elise air an aplacaid. (Thoir sùil air a ’mheòrachadh bath fuaim seo agus sruthadh yoga bho Bonanno an ath thuras a tha thu a’ faireachdainn iomagain.)

Tha prògram sia seachdainean Bonanno freagarrach dha daoine aig a h-uile ìre fallaineachd agus chan fheum e uidheamachd sam bith (a bharrachd air mata yoga, ged as urrainn dhut searbhadair a chleachdadh na àite). Gach seachdain, thèid do bhrosnachadh gus trì clasaichean a chrìochnachadh, le 4-6 sreathan gach clas. Bidh gach sreath a ’toirt a-steach grunn adhbharan yoga agus bheir e eadar 3-8 mionaidean airson a chrìochnachadh, agus mar sin faodaidh dùil a bhith agad gum bi an ùine obrach iomlan timcheall air 15-45 mionaid, a rèir a’ chlas. A bharrachd air an sin, tha prògram Bonanno a ’moladh dà sheisean cardio roghainneil aig ìre ìosal airson crìoch a chuir air an t-seachdain.

“Do bhoireannaich a tha a’ tòiseachadh le yoga, tha prògram Phyllicia foirfe leis gu bheil e a ’toirt seachad stoidhle yoga ruigsinneach agus socair a bheir cumhachd do bhoireannaich an comas corporra a sgrùdadh gu sàbhailte," thuirt Itsines ann an aithris.

Bidh prògram Tippkemper a ’leantainn cruth Bonanno, a’ tabhann prògram sia seachdainean le trì clasaichean vinyasa agus dà shruth-obrach cardio ìosal dian gach seachdain. Bidh sia sreathan anns gach clas Tippkemper, ach bidh na posan nas fhaide - suas ri 12 mionaidean gach fear, a ’toirt an ùine obrach iomlan gu timcheall air 30-45 mionaid gach clas. (Co-cheangailte: 14 Yoga adhartach ag ath-nuadhachadh do chleachdadh Vinyasa)

Fhad ‘s a tha prògram Tippkemper càirdeil do luchd-tòiseachaidh, tha na sruthan aice a’ toirt a-steach barrachd posan neo-thraidiseanta dhaibhsan a tha airson iad fhèin a phutadh air a ’bhrat. A bharrachd air mata yoga (no searbhadair), bidh feum agad cuideachd air bloc yoga agus bolster yoga. FTR, ge-tà, is urrainn dhut gu furasta cluasag no cuisean a chuir na àite aig an taigh ma dh ’fheumas tu.

A thaobh a ’phrògram Barre ùr aig SWEAT, bidh na clasaichean air an stiùireadh le Britany Williams. Bliadhnaichean air ais, thòisich an trèanair a ’dèanamh barre gus cuideachadh le bhith a’ riaghladh buaidhean airtritis reumatoid cronach, suidheachadh a bheir air an t-siostam dìon ionnsaigh a thoirt air cnàmhan a ’chuirp fhèin (mar as trice na joints). A-nis, tha Williams a ’toirt a h-eòlas chun app SWEAT, far am bi na clasaichean beothail aice a’ ceangal eileamaidean traidiseanta ballet agus Pilates le gluasadan lùth-chleasachd, àrd-dian gus neart agus sùbailteachd a thogail.

“Tha Barre a’ leigeil le boireannaich faighinn taobh a-muigh an raon comhfhurtachd aca agus faighinn a-mach an ceangal eadar an corp agus an inntinn, "thuirt Williams ann an aithris. “Tha am faireachdainn de choileanadh ann a bhith a’ maighstireachd eacarsaich ùr ann am barre air leth buannachdail. Chan eil fios aig boireannaich dè na comasan a th ’aca gus am bi iad a’ creidsinn annta fhèin agus a ’feuchainn ris." (Co-cheangailte: An Workout Barre At-Home Ultimate làn-chorp)

Bidh prògram sia-seachdainean Williams a ’tabhann ceithir clasaichean san t-seachdain, gach fear a’ toirt a-steach liosta de shreathan 2- gu 8-mionaid airson 30-45 mionaid gu h-iomlan gach clas. Tha a h-uile clas Barre le Breatannach a ’toirt a-steach gluasadan làn-bodhaig, ach le gach clas, faodaidh dùil a bhith agad ri fòcas eadar-dhealaichte air buidheann fèithe sònraichte. Gu h-iomlan, tha prògram Williams air a dhealbhadh gus seasmhachd fèithe a bhrosnachadh, neart àrdachadh, agus cothromachadh agus suidheachadh a leasachadh - uile air a choileanadh tro ghluasadan cuimsichte le buaidh bheag agus ath-aithris àrd.

Gus blasad fhaighinn de phrògram ùr Barre aig Williams, thoir sùil air an obair chorporra sònraichte seo a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus cuimseachadh air na glutes agus quads.

Obraichean Glutes agus Quads 7-Minute le Britany Williams

Mar a tha e ag obair: Dèan gach aon de na sia eacarsaichean air ais gu cùil gun bhriseadh sam bith eadar iad airson uiread de riochdairean mar a chaidh ainmeachadh. Cuir fòcas air an fhoirm agad agus cuimhnich nach ann mu astar a tha an obair seo ach mu bhith a ’cumail suas cruth agus smachd. Ma tha thu airson rudan a dhèanamh nas fheàrr, faodaidh tu an-còmhnaidh dàrna cuairt den obair-obrach a chuir a-steach airson losgadh 14-mionaid.

Feumaidh tu: Gun uidheamachd; mat roghainneil.

Lòn taobhach eile

A. Seas le casan nas fharsainge na leud hip bho chèile.

B. Nas ìsle a-steach do lunge air an taobh cheart, a ’dol fodha na cnapan air ais agus a’ lùbadh do ghlùin dheis gus lorg gu dìreach a rèir a ’chas dheas. Cùm do chas chlì dìreach ach gun a ghlasadh, leis an dà chas a ’comharrachadh air adhart.

C. Brùth far a ’chas dheas gus dìreadh a’ chas dheas agus ath-aithris air an taobh eile.

Dèan a-rithist airson 10 riochdairean gach taobh.

Pulse lunge fadalach

A. Cùm casan nas fharsainge na leud hip bho chèile.

B. Nas ìsle a-steach do lunge air an taobh cheart, a ’dol fodha na cnapan air ais agus a’ lùbadh do ghlùin dheis gus lorg gu dìreach a rèir a ’chas dheas. Cùm do chas chlì dìreach ach gun a ghlasadh, leis an dà chas a ’comharrachadh air adhart.

C. Fhad ‘s a tha e san t-suidheachadh lunge lateral seo, tarraing suas is sìos tron ​​chas dheas.

D. Brùth far a ’chas dheas gus dìreadh a’ chas dheas agus ath-aithris air an taobh eile.

Dèan a-rithist airson 5 riochdairean gach taobh.

Squat gu Cathraiche Squat

A. Tòisich le casan nas fharsainge na leud hip bho chèile, làmhan ann an suidheachadh ùrnaigh.

B. Nas ìsle a-steach do squat, ag amas air sliasaidean fhaighinn co-shìnte ris an talamh.

C.. Seas, agus ceum a ’chas chlì ri taobh na làimhe deise gus am bi casan còmhla, a’ dol sìos sa bhad gu squat cumhang (smaoinich: seasamh cathair), a ’togail gàirdeanan os an cionn.

D. Seas, agus ceum a ’chas dheas a-mach chun taobh agus nas ìsle a-steach do squat, làmhan ann an ùrnaigh.

E.Seas, agus ceum a ’chas dheas ri taobh na làimhe clì gus am bi na casan còmhla, a’ dol sìos sa bhad gu squat cumhang, gàirdeanan os an cionn gus an ath riochdaire a thòiseachadh.

Dèan a-rithist airson 10 riochdairean gach taobh.

Pulse squat

A. Tòisich a ’seasamh le casan còmhla.

B. Gluais cnapan air ais is sìos mar gum biodh tu airson suidhe air cathair.

C. A ’fuireach ìosal anns an squat, cromagan crom suas is sìos fhad‘ s a chumas tu air ais dìreach agus a ’bhroilleach air a togail.

Dèan a-rithist airson 10 riochdairean.

Lunge gu Squat

A. Tòisich a ’seasamh le casan còmhla. Gabh ceum dheas air ais gu lunge gus am bi an dà ghlùin air an lùbadh aig ceàrnan 90-ceum. Cùm air ais dìreach agus a ’bhroilleach gu dìreach.

B. Ceum air a ’chas dheas air adhart gus seasamh, agus sa bhad lughdaich cnapan is glutes a-steach do squat. Seas, an uairsin ath-aithris air an taobh eile.

Dèan a-rithist airson 10 riochdairean gach taobh.

Pulse Squat Sumo

A. Tòisich le casan nas fharsainge na leud hip bho chèile.

B. Gluais cromagan air ais is sìos gu suidheachadh squat. Cùm air ais còmhnard agus cridhe braced.

C. Fuirich ìosal ann an suidheachadh squat agus tarraing suas beagan òirlich agus air ais sìos.

Dèan a-rithist airson 10 riochdairean.

Tha Yoga le Ania, Yoga le Phyllicia, agus Barre le Britany a-nis beò air an app SWEAT a-mhàin, as urrainn dhut a luchdachadh sìos airson $ 19.99 / mìos no $ 119.99 / bliadhna.

Lèirmheas airson