20 rud beag a bheir ort geir a chosnadh

Susbaint

• 1. Ag ithe gu sgiobalta
• 2. Gun a bhith ag òl uisge gu leòr
• 3. A bhith ro shòisealta
• 4. Nan suidhe ro fhada
• 5. Gun a bhith a ’faighinn cadal gu leòr
• 6. Gun a bhith a ’faighinn ùine airson fois a ghabhail
• 7. Ag ithe bho phlàtaichean mòra agus bobhlaichean
• 8. Ag ithe air beulaibh an Tbh
• 9. Ag òl do chalaraidhean
• 10. Gun a bhith ag ithe gu leòr de phròtain
• 11. Gun a bhith ag ithe gu leòr fiber
• 12. A ’toirt an Elevator an àite nan staidhrichean
• 13. Gun a bhith a ’faighinn grèim bidhe fallain
• 14. Ag ithe cus geir fallain
• 15. Bùthan gun Liosta Grosaireachd
• 16. Ag òl cus de chofaidh bainne
• 17. Gun a bhith ag ithe measan agus glasraich gu leòr
• 18. A ’cleachdadh cus èideadh
• 19. A ’faighinn amannan bìdh neo-riaghailteach
• 20. Gun a bhith ag ithe gu fallain air an deireadh-sheachdain
• An loidhne bun

Bidh an neach cuibheasach a ’faighinn aon gu dà not (0.5 gu 1 kg) gach bliadhna ().

Ged a tha coltas gu bheil an àireamh sin beag, dh ’fhaodadh sin a bhith co-ionann ri 10 gu 20 not (4.5 gu 9 kg) gach deichead.

Faodaidh ithe fallain agus eacarsaich gu cunbhalach casg a chuir air a ’chuideam cianail seo. Ach, gu tric is e na rudan beaga a bhios a ’pacadh air na notaichean.

Gu fortanach, faodaidh tu smachd a ghabhail le bhith ag atharrachadh do chleachdaidhean an-diugh.

Seo 20 rud beag a tha gad fhàgail reamhar.

1. Ag ithe gu sgiobalta

Ann an saoghal an latha an-diugh, tha daoine nas trainge na bha iad a-riamh agus tha iad buailteach a bhith ag ithe am biadh gu sgiobalta.

Gu mì-fhortanach, is dòcha gu bheil ithe gu luath a ’toirt ort geir fhaighinn. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil daoine a bhios ag ithe am biadh gu sgiobalta nas dualtaiche a bhith reamhar no reamhar (, 3,).

Tha seo air sgàth gu bheil e a ’toirt ùine airson do bhodhaig innse don eanchainn agad gu bheil e làn. Mar sin, faodaidh daoine a bhios ag ithe gu luath barrachd bìdh ithe na tha a dhìth air a ’bhodhaig aca mus bi iad a’ faireachdainn làn ().

Ma tha thu nad neach-ithe luath, feuch ri fàs nas slaodaiche le bhith a ’cagnadh barrachd agus a’ gabhail bìdean nas lugha. Faodaidh tu barrachd ro-innleachdan ionnsachadh gus do ithe ithe a dhèanamh nas slaodaiche an seo.

2. Gun a bhith ag òl uisge gu leòr

Tha sgrùdaidhean a ’dèanamh a-mach gu bheil suas ri 16–28% de dh’ inbhich le dìth uisge, le seann daoine ann an cunnart nas motha ().

Mura bi thu ag òl uisge gu leòr bidh am pathadh ort. Gu h-inntinneach, dh ’fhaodadh tart a bhith air a mhearachdachadh mar chomharra air acras no grèim bìdh leis a’ bhodhaig ().

Ann an aon sgrùdadh, lorg luchd-saidheans gu robh daoine a dh ’òl dà chupa uisge ceart ron bhracaist ag ithe 22% nas lugha de chalaraidhean aig a’ bhiadh sin na daoine nach robh ag òl uisge ().

Gu h-iomlan, chan eil calaraidhean neoni aig uisge sìmplidh. Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh uisge a chuir an àite siùcar milis le uisge lùghdachadh ann an calaraidhean suas ri 200 calaraidh gach latha ().

Ma lorgas tu uisge lom a ’tolladh, feuch ri sliseagan ciùcran, lemon no na measan as fheàrr leat a chur ris gus blas blasad a chuir ris.

3. A bhith ro shòisealta

Tha beatha shòisealta cudromach airson cothromachadh beatha is obair a chumail sona.

Ach, dh ’fhaodadh a bhith ro shòisealta a bhith gad fhàgail reamhar. Bidh suidheachaidhean sòisealta gu tric a ’toirt a-steach biadh no deoch làidir, a dh’ fhaodas calaraidhean gun iarraidh a chuir ris an daithead agad.

A bharrachd air an sin, tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil daoine buailteach a bhith ag ithe mar na daoine leis a bheil iad. Mar sin ma bhios do charaidean ag ithe cuibhreannan mòra no mas fheàrr leotha biadh mì-fhallain, tha thu nas dualtaiche deise a leantainn (10, 11).

Gu fortanach, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus fuireach fallain gun a bhith a ’toirt seachad do bheatha shòisealta. Gheibh thu molaidhean glic airson ithe fallain nuair a bhios tu ag ithe a-muigh an seo.

4. Nan suidhe ro fhada

Ann an dùthchannan an Iar, bidh an inbheach cuibheasach a ’suidhe airson 9 gu 11 uairean a thìde gach latha ().

Ged a tha e coltach gu bheil e gun chron, tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil daoine a tha nan suidhe nas fhaide nas dualtaiche a bhith reamhar. A bharrachd air an sin, tha cunnartan nas àirde aca de ghalaran leantainneach agus bàs tràth ().

Mar eisimpleir, lorg mion-sgrùdadh de shia sgrùdaidhean air faisg air 600,000 neach gu robh cunnart 34% nas àirde aig inbhich a bhiodh a ’suidhe nas fhaide na 10 uairean a-thìde gach latha, mar an neach-obrach oifis cuibheasach, airson bàs tràth ().

Gu h-inntinneach, tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach nach eil e coltach gu bheil daoine a tha nan suidhe as fhaide a ’dèanamh suas airson na h-ùine a chuir iad seachad a’ suidhe le eacarsaich (,).

Ma tha an obair agad a ’toirt a-steach suidhe airson amannan fada, dèan cinnteach gun dèan thu eacarsaich aon chuid ron obair, aig àm lòn no às deidh obair beagan thursan san t-seachdain. Faodaidh tu cuideachd feuchainn air deasg seasamh a chleachdadh.

5. Gun a bhith a ’faighinn cadal gu leòr

Cha bhith còrr air trian de dh'Ameireaganaich a ’faighinn cadal gu leòr ().

Gu mì-fhortanach, tha dìth cadail ceangailte gu làidir ri togail cuideam. Tha seo mar thoradh air mòran fhactaran, a ’toirt a-steach atharrachaidhean hormonail agus dìth misneachd airson eacarsaich ().

Ann an aon sgrùdadh, rinn luchd-saidheans mion-sgrùdadh air cleachdaidhean cadail còrr air 68,000 boireannach thairis air 16 bliadhna. Fhuair iad a-mach gu robh cunnart mòran nas àirde aig boireannaich a bha a ’cadal nas lugha na 5 uairean a-thìde gach oidhche airson cuideam fhaighinn na daoine a chaidil 7 uairean no barrachd ().

Dè tha nas miosa, tha daoine nach fhaigh cadal gu leòr nas dualtaiche geir bolg, no geir visceral fhaighinn. Tha a bhith a ’giùlan barrachd geir visceral ceangailte ri cunnart nas àirde de ghalaran cronail leithid tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2 (,).

Ma tha thu a ’strì ri bhith a’ tuiteam na chadal, gheibh thu molaidhean feumail a chuidicheas tu gus tuiteam na chadal nas luaithe an seo.

6. Gun a bhith a ’faighinn ùine airson fois a ghabhail

Tha beatha thrang aig mòran dhaoine agus cha bhi ùine aca dhaibh fhèin a-riamh.

Gu duilich, mura h-eil ùine agad airson fois a ghabhail faodaidh tu a bhith a ’faireachdainn cuideam daonnan agus beagan geir fhaighinn.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil cuideam seasmhach ceangailte ri geir bolg. Tha e coltach gu bheil an cuideam seo a ’toirt air daoine a bhith gu neo-fhiosrach ag iarraidh“ biadh comhfhurtachd ”mì-fhallain gus cuideam a lughdachadh agus toirt orra faireachdainn nas fheàrr ().

Tha meditation na dheagh roghainn eile airson dèiligeadh ri cuideam. Sheall sgrùdadh air 47 sgrùdadh de chòrr air 3,500 neach gu robh meòrachadh a ’cuideachadh le lughdachadh cuideam agus iomagain ().

A bharrachd air meòrachadh, faodaidh tu cuideachd feuchainn air yoga, gearradh air ais air caffeine agus a bhith ag obair gu faiceallach gus cuideam a lughdachadh.

7. Ag ithe bho phlàtaichean mòra agus bobhlaichean

Dh ’fhaodadh meud do phlàtaichean is bhobhlaichean buaidh mhòr a thoirt air do shàth.

Ann an sgrùdadh air 72 sgrùdadh, lorg luchd-saidheans gum biodh daoine ag ithe barrachd bìdh nuair a bhiodh e air a fhrithealadh air truinnsearan is bobhlaichean nas motha na truinnsearan nas lugha agus bobhlaichean gun eadhon a thoirt gu buil. Gu cuibheasach, bhiodh daoine a bhiodh ag ithe bho innealan bùird nas motha ag ithe 16% barrachd chalaraidhean gach min ().

A bharrachd air an sin, lorg sgrùdadh eile gu robh eadhon eòlaichean beathachaidh gu neo-fhiosrach ag ithe 31% barrachd reòiteag nuair a chaidh bobhlaichean nas motha a thoirt dhaibh ().

Bidh seo a ’tachairt leis gum faod pleitean nas motha seirbheis bìdh a dhèanamh a’ coimhead nas lugha na tha e. Bheir seo buaidh air an eanchainn agad a bhith a ’smaoineachadh nach do dh'ith thu biadh gu leòr.

Le bhith a ’gluasad gu bathar-bùird nas lugha dh’ fhaodadh sin do chuideachadh le bhith ag ithe nas lugha de bhiadh gun a bhith a ’faireachdainn acrach.

8. Ag ithe air beulaibh an Tbh

Bidh daoine gu tric ag ithe fhad ‘s a tha iad a’ coimhead Tbh, a ’brobhsadh air an eadar-lìn no a’ leughadh a ’phàipeir. Ach, dh ’fhaodadh ithe fhad‘ s a tha thu a ’tarraing aire toirt ort barrachd bìdh ithe.

Lorg sgrùdadh air 24 sgrùdadh gu robh daoine ag ithe barrachd bìdh aig àm bìdh nuair a bha iad a ’tarraing aire ().

Gu h-inntinneach, bhiodh an fheadhainn a bhiodh ag ithe fhad ‘s a bha iad a’ tarraing aire ag ithe mòran a bharrachd de bhiadh nas fhaide air adhart san latha. Is dòcha gu bheil seo air sgàth nach do thuig iad na bha iad ag ithe aig àm a ’bhidhe.

Fhad ‘s a tha thu ag ithe, ag amas air gach dragh a thoirt air falbh agus cuir fòcas air do bhiadh. Canar ithe inntinn ris an seo agus cuidichidh e le bhith ag ithe eòlas nas tlachdmhoire agus nas mothachail ().

9. Ag òl do chalaraidhean

Is dòcha gum bi sùgh mheasan, deochan bog agus deochan eile a ’toirt ort geir fhaighinn.

Cha bhith an eanchainn agad a ’clàradh chalaraidhean bho dheochan san aon dòigh sa bhios e a’ clàradh chalaraidhean bho bhiadhan, a ’ciallachadh gum bi e coltach gun dèan thu dìoladh le bhith ag ithe barrachd bìdh nas fhaide air adhart ().

Ann an aon sgrùdadh, dh ’ith 40 neach 300 calaraidh bho ùbhlan slàn, ùbhlan no ubhal leis a’ bhiadh aca aig sia diofar amannan. B ’e luchd-saidheans gur e ùbhlan slàn an lìonadh as motha, agus b’ e sùgh ùbhlan an lìonadh as lugha ().

Faigh do chalaraidhean bho bhiadhan iomlan seach deochan. Bheir biadh slàn barrachd ùine airson cagnadh agus slugadh, agus tha sin a ’ciallachadh gu bheil barrachd ùine aig an eanchainn agad comharran acras a phròiseasadh.

10. Gun a bhith ag ithe gu leòr de phròtain

Is dòcha gu bheil cion pròtain anns an daithead agad a ’toirt ort geir fhaighinn.

Faodaidh am beathachadh cudromach seo do chuideachadh gus fuireach nas iomlaine airson ùine nas fhaide fhad ‘s a bhios tu ag ithe nas lugha de bhiadh ().

Tha protein ag iarraidh air a ’bhodhaig barrachd hormonaichean lànachd a dhèanamh mar peptide YY, GIP agus GLP-1. Bidh e cuideachd ag innse don bhodhaig nas lugha de hormonaichean acras a dhèanamh mar ghrelin (,).

Tha sgrùdaidhean cuideachd air sealltainn gum faod daithead pròtain nas àirde cuideachadh le bhith a ’neartachadh do metabolism agus a’ gleidheadh ​​mais fèithe - dà fheart a tha cudromach airson cuideam fallain a chumail (,).

Gus an ìre de phròtain agad a mheudachadh, feuch ri barrachd biadhan làn pròtain ithe mar uighean, feòil, iasg, tofu agus leantailean. Gheibh thu barrachd biadhan pròtain blasta an seo.

11. Gun a bhith ag ithe gu leòr fiber

Dh ’fhaodadh dìth fiber anns an daithead agad a bhith gad dhèanamh reamhar. Tha seo air sgàth gu bheil fiber a ’cuideachadh le smachd a chumail air do mhiann gus do chumail nas coileanta airson ùine nas fhaide (,,).

Sheall aon sgrùdadh gum faodadh ithe 14 gram a bharrachd de fiber gach latha an ìre calorie agad a lughdachadh suas gu 10%. Dh ’fhaodadh seo leantainn gu call suas ri 4.2 punnd (1.9 kg) thairis air ceithir mìosan ().

A bharrachd air miann, tha buaidh snàithleach air call cuideim connspaideach. A dh ’aindeoin sin, is dòcha gu bheil an fhìrinn gu bheil fiber a’ lìonadh a ’cuideachadh le bhith a’ dìon do shàth.

Faodaidh tu na tha thu a ’faighinn de fiber a mheudachadh le bhith ag ithe barrachd ghlasraich, gu sònraichte pònairean agus legumes. Air neo, faodaidh tu feuchainn air stuth snàithleach so-sgaoilte mar glucomannan a ghabhail.

12. A ’toirt an Elevator an àite nan staidhrichean

Ma bheir thu an t-àrdaichear an àite na staidhrichean aig an obair, tha thu a ’call a-mach air obair furasta.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum bi thu a’ losgadh 8 calaraidhean airson gach 20 ceum a dhìreas tu. Ged a dh ’fhaodadh gum bi 8 calaraidhean a’ coimhead beag-inntinneach, faodaidh e suas ri ceud calaraidh a bharrachd a chuir ris gach latha ma bhios tu gu tric a ’siubhal eadar mòran làr ().

A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil daoine a bheir an staidhre ​​air fallaineachd iomlan adhartachadh agus slàinte cridhe is eanchainn nas fheàrr (,, 40).

A bharrachd air an sin, tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh a bhith a’ gabhail na staidhrichean a bhith nas luaithe na bhith a ’toirt an àrdaichear ma bheir thu a-steach ùine feitheimh (40).

13. Gun a bhith a ’faighinn grèim bidhe fallain

Is e an t-acras aon de na h-adhbharan as motha a bhios daoine a ’faighinn cuideam.

Nuair a tha an t-acras air daoine, tha iad nas dualtaiche cuibhreannan nas motha de bhiadh ithe. A bharrachd air an sin, faodaidh an t-acras àrdachadh a dhèanamh air na tha thu ag iarraidh airson biadh mì-fhallain (41, 42,).

Faodaidh greimean-bìdh fallain feumail cuideachadh le bhith a ’sabaid an t-acras agus a’ lughdachadh na tha thu ag iarraidh airson biadh mì-fhallain.

Dìreach cuimhnich gun cum thu sùil air meud do chuibhreann aig àm bìdh. Rud eile, faodaidh ithe cus greimean-bìdh fallain ri taobh biadh mòr buaidh a thoirt air do shàth.

Gheibh thu mòran de bheachdan blasad bidhe fallain an seo.

14. Ag ithe cus geir fallain

Tha geir fallain mar avocado, ola cnò-chnò agus ola ollaidh nam pàirt chudromach de dhaithead fallain.

Gu mì-fhortanach, tha “cus de rud math” a ’buntainn ri geir fallain cuideachd. Tha sin air sgàth gu bheil tòrr geir ann an geir fallain cuideachd.

Mar eisimpleir, tha aon spàin-bùird de dh ’ola ollaidh a’ toirt a-steach 119 calaraidhean. Ma chuireas tu iomadh spàin de dh ’ola ri do bhiadh, faodaidh na calaraidhean cur suas gu sgiobalta (44).

Ged a tha geir fallain àrd ann an calaraidhean, tha iad beathachail agus cha bu chòir an seachnadh. An àite sin, ag amas air a ’mhòr-chuid de gheir anns an daithead agad fhaighinn bho bhiadhan iomlan mar bradan agus avocado. Tha na biadhan sin nas lìonta na olan leotha fhèin.

A bharrachd air an sin, ag amas air cothromachadh math de gheir fallain, pròtanan lean, measan agus glasraich ithe. Bu chòir seo gu nàdarra cothromachadh a dhèanamh air an daithead agad agus an ìre calorie làitheil agad a lughdachadh.

15. Bùthan gun Liosta Grosaireachd

Is dòcha gum bi ceannach gun liosta grosaireachd a ’toirt ort geir a chosnadh.

Chan e a-mhàin gum faod liosta bhùthan do chuideachadh gus airgead a shàbhaladh, ach faodaidh e cuideachd stad a chuir ort bho bhith a ’ceannach ceannach, a tha gu tric mì-fhallain.

Gu dearbh, tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil daoine a bhios a ’ceannach le liosta grosaireachd nas dualtaiche ithe nas fhallaine, nas lugha de chuideam a ghiùlan agus barrachd airgead a shàbhaladh (,).

Seo beagan mholaidhean airson liosta grosaireachd a dhèanamh:

• Cuir biadh air dòigh a rèir gnè gus am bi e nas fhasa dhaibh a lorg.
• Ma tha thu eòlach air a ’bhùth, dèan liosta de na biadhan agad ann an òrdugh bhon fhear as fhaisge air an t-slighe a-steach chun an fheadhainn as fhaide air falbh bhon t-slighe a-steach. Cuidichidh seo le bhith a ’sàbhaladh ùine dhut agus a’ seachnadh buaireadh.
• Dèan cinnteach gu bheil an liosta grosaireachd agad a rèir a ’phlana bìdh seachdaineil agad gus nach fheum thu a dhol air ais don bhùth a-rithist.

16. Ag òl cus de chofaidh bainne

Bidh còrr air 60% de dh'Ameireaganaich ag òl cofaidh gach latha (47).

Tha an deoch mòr-chòrdte seo chan e a-mhàin lùthmhor, ach tha e cuideachd air a luchdachadh le antioxidants agus beathachadh buannachdail.

Ach, tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil còrr air dà thrian de dh'Ameireaganaich a’ cur uachdar, siùcar, bainne agus stuthan eile ris a ’chofaidh aca, agus faodaidh sin a dhèanamh mì-fhallain. Tha seo a ’ciallachadh gum faodadh an cleachdadh cofaidh agad a bhith a’ cur ri buannachd geir (48).

Mar eisimpleir, tha 204 calaraidh aig latte àrd bho Starbucks. Le bhith a ’dèanamh atharrachadh gu cofaidh dubh faodaidh sin an aon bhuail caffeine a thoirt dhut às aonais na calaraidhean a bharrachd (49, 50).

17. Gun a bhith ag ithe measan agus glasraich gu leòr

Bidh nas lugha na 1 às gach 10 Ameireaganaich a ’coinneachadh ris na molaidhean airson toirt a-steach measan agus glasraich ().

Tha e coltach gur e seo adhbhar mòr gu bheil 70% de dh'Ameireaganaich reamhar no reamhar ().

Chan e a-mhàin gu bheil measan agus glasraich air an luchdachadh le beathachadh buannachdail, ach tha iad cuideachd gu math ìosal ann an calaraidhean, a tha fìor mhath airson do chom (53).

Tha mòran sgrùdaidhean cuideachd air sealltainn gu bheil daoine a bhios ag ithe barrachd ghlasraich is mheasan nas dualtaiche a bhith aig cuideam nas fhallaine (,).

Ma tha thu ga fhaighinn duilich na measan agus na glasraich agad ithe, seo beagan mholaidhean feumail:

• Cuir beagan mheasan ris a ’mhin-choirce agad sa mhadainn.
• Ullaich cuid de mhaidean veggie amh agus thoir leat iad airson obair.
• Cuir gu leòr de ghlasraich picil ris na brotan, na stiùbh agus na lasagnas agad.
• Ith brot agus stiùbh làn glasraich mar a bhios e a ’fàs nas fhuaire a-muigh.
• Ma tha thu ga fhaighinn duilich veggies ùra ullachadh, feuch ris a mheasgachadh le veggies reòta.

18. A ’cleachdadh cus èideadh

Faodaidh aon fhrithealadh de dh ’èideadh salad barrachd chalaraidhean na an salad iomlan agad.

Mar eisimpleir, ann an dreasan salad cumanta mar ranch, càise bleu agus dreasaichean Caesar tha eadar 130 gu 180 calaraidh gach seirbheis àbhaisteach (56, 57, 58).

Gus seo a thoirt na shealladh, bheireadh e 30 mionaid dhut a bhith a ’coiseachd aig astar meadhanach gus an èididh sailead a losgadh (59).

An àite sin, feuch ri gearradh air ais air na dreasan salad cho mòr ‘s as urrainn, oir is urrainn dhaibh calaraidhean a chuir ris an daithead agad gu furasta. No nas fheàrr fhathast, tagh aodach salad ìosal-calorie mar vinaigrette.

19. A ’faighinn amannan bìdh neo-riaghailteach

Ged nach cuir thu dàil air biadh a-nis agus a-rithist cronail, faodaidh ithe aig amannan neo-riaghailteach cron a dhèanamh air do shlàinte agus do shàth.

Ann an aon sgrùdadh de 11 neach, lorg luchd-saidheans gu robh daoine aig an robh amannan bìdh cunbhalach a ’faireachdainn nach robh an t-acras orra ro bhiadh agus nas làn an dèidh biadh. Tha seo a ’ciallachadh gum bi daoine le amannan bidhe neo-riaghailteach gu tric a’ faireachdainn nas acras agus ag ithe barrachd bìdh ().

Is e an dragh as motha gu bheil cunnart nas motha aig daoine aig a bheil amannan bidhe neo-riaghailteach de ghalaran leantainneach. Tha seo a ’toirt a-steach syndrome metabolic, tinneas cridhe, strì an aghaidh insulin agus droch smachd air siùcar fala (,).

Ann an teòiridh, faodaidh amannan bidhe neo-riaghailteach na buaidhean cronail sin a bhrosnachadh le bhith a ’toirt buaidh air gleoc a-staigh do bhodhaig. Bidh an gleoc a-staigh seo a ’cuideachadh phròiseasan cunbhalach leithid miann, metabolism agus cnàmhadh, agus mar sin faodaidh ithe neo-riaghailteach dragh a chur air an ruitheam aca (,,).

20. Gun a bhith ag ithe gu fallain air an deireadh-sheachdain

Bidh daoine gu tric ga fhaighinn nas fhasa ithe fallain tron ​​t-seachdain oir mar as trice bidh cleachdadh làitheil aca leis na dleastanasan obrach is beatha aca.

Air an làimh eile, mar as trice bidh nas lugha de structar aig deireadh-sheachdainean. A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi daoine timcheall air barrachd bhualaidhean mì-fhallain, a dh ’fhaodadh leantainn gu àrdachadh cuideam.

Ann an aon sgrùdadh, choimhead luchd-saidheans air cleachdaidhean daithead agus eacarsaich 48 neach. Fhuair iad a-mach gun robh daoine a ’faighinn cuideam air deireadh-sheachdainean, leis gu robh iad ag ithe barrachd bìdh agus nach robh iad cho gnìomhach ().

Gu fortanach, tha barrachd ùine agad cuideachd air an deireadh-sheachdain airson a dhol a-muigh agus eacarsaich a dhèanamh. A bharrachd air an sin, faodaidh tu buaireadh a sheachnadh le bhith a ’toirt air falbh biadh mì-fhallain bhon dachaigh.

An loidhne bun

Tha mòran de rudan beaga ann a bheir ort geir fhaighinn.

Ach, faodaidh tu atharrachaidhean dòigh-beatha a dhèanamh an-diugh gus cunntas a thoirt air an son.

Le bhith a ’leantainn dìreach beagan de na molaidhean san artaigil seo, faodaidh tu dèanamh cinnteach gum faigh thu a’ chuid as fheàrr às an daithead fallain agad agus eacarsaich agus gun a bhith ga mhilleadh le tubaist.