Trì dòighean air na burpees agad a mheudachadh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Canar Burpees, an eacarsaich clasaigeach a tha aig a h-uile duine ri gràin, ris an canar squat thrust. Ge bith dè a chanas tu ris, obraichidh an gluasad làn-chorp seo thu. Ach, tha fios againn gum faod burpees a bhith eagallach, agus mar sin tha sinn air an eacarsaich a bhriseadh sìos ann an trì atharrachaidhean: neach-tòiseachaidh, eadar-mheadhanach agus adhartach.

Neach-tòiseachaidh: Coisich a-mach

A bharrachd air a bhith a ’toirt a-steach do bhodhaig gu meacanaig bunaiteach burpee, tha an dreach seo a’ dèanamh deagh eacarsaich blàthachaidh gnìomhach. Le bhith a ’dol bho bhith a’ seasamh chun phlanc bidh do chridhe a ’pumpadh agus a’ dùsgadh do chridhe.

Eadar-mheadhanach: Push-ups agus Plyometrics

Ma chuireas tu putadh suas aig bonn a ’ghluasaid agus leum aig a’ mhullach àrdaichidh e an ìre duilgheadas agus do reat cridhe.

Adhartach: Cuir cuideaman ris

Tha a bhith a ’cur an àite an squat leum le preas cuideam os cionn a’ cur dùbhlan a bharrachd ris na gàirdeanan agus an cridhe. Cleachd cuideam còig gu 10-punnd airson an eacarsaich.

• Cuir dumbbells ri do chasan. Squat sìos a ’toirt làmhan air beulaibh do chasan, leum do chasan gu suidheachadh planc.
• Dèan putadh-suas.
• Leum do chasan air adhart gu do làmhan a ’tilleadh gu suidheachadh squat domhainn. Faigh grèim air do chuideaman agus seas suas fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh cuideam os an cionn. Cuir a-steach an abs agad gus torso a chumail co-thaobhach.
• Thoir na cuideaman air ais sìos le do chasan nuair a bhios tu ag ullachadh airson coiseachd a-mach a-rithist.
• Dèan 15 riochdaire airson seata.

Ma roghnaicheas tu fulang tro dhà no trì sheataichean de 15 riochdaire de aon de na trì dreachan sin, bi moiteil agus fios agad gu bheil thu air do ghàirdeanan, casan, glutes, guailnean agus cridhe obrachadh. Tha sin tòrr brag airson do bhoc eacarsaich.

Tuilleadh bho FitSugar:

Suidhich do chidsin airson soirbheachas fallain

Cumhachan snàmh Bu chòir fios a bhith aig a h-uile neach-tòiseachaidh

A ’briseadh dona (cleachdaidhean): Ro bheag de chadal

Stòr: Megan Wolfe Photography aig J + K Fitness Studio

Lèirmheas airson