Tha an t-àm aig a h-uile dad

Susbaint

• Lèirmheas airson

Nuair a thig e gu bhith a ’toirt air falbh obair mhath, a’ ceannach an taigh aisling agad no a ’lìbhrigeadh loidhne punch, is e àm a h-uile dad. Agus is dòcha gu bheil an aon rud fìor airson a bhith a ’fuireach fallain. Tha eòlaichean ag ràdh le bhith a ’coimhead a’ ghleoc agus a ’mhìosachan, gun urrainn dhuinn a’ chuid as fheàrr a dhèanamh de chleachdaidhean fèin-chùraim, coinneamhan meidigeach, agus eadhon daithead agus eacarsaich. An seo, tha na molaidhean aca air na h-amannan as fheàrr airson gluasadan slàinte deatamach a dhèanamh.

An àm as fheàrr airson obair-lannsa a chlàradh: 9 no 10 sa mhadainn air Dimàirt no Diciadain

Tha gliocas gnàthach ag ràdh gu bheil e nas fheàrr a bhith an toiseach anns an t-seòmar obrachaidh gus am bi an lannsair ùr - ach tha sgrùdadh o chionn ghoirid ann an General Surgery News a ’sealltainn gum faodadh lannsairean a tha air blàthachadh suas a bhith a’ coileanadh nas fheàrr. Bidh a ’chiad obair den latha - mar as trice aig 7:30 no 8 sa mhadainn - a’ frithealadh mar bhlàthachadh, agus mar sin dèan oidhirp gus an dàrna no an treas àite fhaighinn. “Mas urrainn dhut faighinn a-steach ann am meadhan na maidne, bidh a’ mhòr-chuid den latha agad fhathast airson faighinn air ais agus bidh cothrom nas fheàrr agad a dhol dhachaigh an oidhche sin, "arsa Jerry Simons, PA-C, ceann-suidhe Comann Ameireagaidh Luchd-cuideachaidh Lighiche. A bharrachd air an sin, tha ìrean adrenaline (an hormone a bhios a ’brùthadh anail agus ìre cridhe) gu nàdarra nas ìsle sa mhadainn na feasgar. “Tha barrachd adrenaline a’ cur cuideam air corp a tha mar-thà fo lannsaireachd, ”tha Simons a’ mìneachadh.

Tha ruitheam ann cuideachd don t-seachdain, arsa Simons, a tha a ’moladh lannsaireachd a chlàradh air Dimàirt no Diciadain, nuair a dh’ fhaodadh gum bi lannsairean ann an cruth àrd agus na banaltraman as furachail. “Ron àm seo, tha co-dhiù latha air a bhith aig an lannsair faighinn a-steach, agus bu chòir dha a bhith ri fhaighinn airson a’ chòrr den obair-obrach ma tha ceistean no duilgheadasan agad aig àm faighinn seachad air, "tha e ag ràdh. "Air Dihaoine, bidh nursaichean gu tric nas trainge a’ toirt aire do ghnìomhan rianachd ron deireadh-sheachdain. "

An ùine as fheàrr airson fèin-sgrùdadh broilleach a dhèanamh: thig an latha às deidh do ùine a thighinn gu crìch

Dèan e na chleachdadh sgrùdadh a dhèanamh air do bhroilleach ceart às deidh stad sèididh menstrual, nuair a tha na cìochan as buige agus as tairgse. Tha latha no dhà às deidh sin fhathast ceart gu leòr, ach mar as fhaisge a gheibh thu air an ath ùine agad, is ann as motha a thig am broilleach agus na cràdh (ris an canar atharrachaidhean broilleach fibrocystic), ga dhèanamh nas duilghe fèin-sgrùdadh iomchaidh a dhèanamh, arsa Mack Barnes, MD, oncologist gynecologic aig Oilthigh Alabama ann am Birmingham. Le bhith a ’dèanamh fèin-dheuchainnean aig an aon àm gach mìos cuidichidh sin thu le bhith ag ionnsachadh an eadar-dhealachadh eadar atharrachaidhean nàdurrach agus feadhainn draghail; tha a bhith a ’dèanamh coimeas eadar broilleach tràth nad chearcall, nas buige ri feadhainn nas fhaide air adhart, nas coltaiche ri bhith a’ dèanamh coimeas eadar ùbhlan ri orain. Bidh atharrachaidhean broilleach fibrocystic, a tha cuideachd a ’toirt a-steach cnapan agus cysts a tha mar as trice gun chron, a’ dol seachd gu 10 latha ron menstruation.

An àm as fheàrr airson a bhith a ’laighe air grian-grèine: 20 mionaid mus dèan thu a-muigh

"Bheir seo ùine don toradh a dhol a-steach agus eadhon a-mach gus am faigh thu an dìon as fheàrr," arsa Audrey Kunin, M.D., neach-dermatologist Kansas City, Mo., agus stèidheadair dermadoctor.com. "Cha bhith grian-grèine air an robh ùine a’ dol a-steach a ’nighe cho furasta ma leum thu san uisge no ma sguabas tu gu trom."

An àm as fheàrr airson dotair fhaicinn: a ’chiad choinneimh den latha

Tha cothrom aig a h-uile dreuchd ruith thairis air an ùine ainmichte, a ’cur dotair nas fhaide agus nas fhaide air dheireadh mar a thèid an latha air adhart. “Mura h-urrainn dhut faighinn a-steach sa chiad rud, feuch ceart às deidh uair lòn an dotair,” a ’moladh Amy Rosenberg, M.D., lighiche teaghlaich ann an Westfield, N.J. Seachain an sluagh às deidh obair ma tha sin comasach; is e sin uair luaisgean ann an seòmraichean feitheimh.

An ùine as fheàrr airson a bhith a ’mealladh air do dhaithead: taobh a-staigh dà uair a-thìde às deidh obair-obrach a-muigh

Ma tha thu a ’dol a splurge, dèan e às deidh eacarsaich throm no leantainneach, agus dh’ fhaodadh gum bi am biadh milis a ’dol dìreach gu na fèithean agad an àite do sliasaidean. “Bidh do bhodhaig a’ stòradh siùcar ann an cruth glycogen ann am fèith, agus nuair a bhios tu ag eacarsaich gu cruaidh no airson timcheall air uair a thìde, bidh na stòran siùcair sin gan cleachdadh, ”mhìnich Althea Zanecosky, R.D., àrd-ollamh air beathachadh spòrs aig Oilthigh Drexel ann am Philadelphia. "Airson uair no dhà às deidh sin, tha na ceallan fèithe agad nas freagarraiche airson ath-lìonadh bho charbohydrates. Ach, thèid calaraidhean sam bith nach tèid a losgadh a thionndadh gu geir, mar sin na bi ag ithe barrachd na tha thu air a chaitheamh."

An àm as fheàrr airson am pill a thoirt: air an oidhche “Bidh a bhith a’ toirt am pill air an oidhche gus am bi iad a ’cadal tro nausea sam bith [taobh-bhuaidh cumanta] ag obair dha mòran bhoireannaich,” arsa Sara Grimsley Augustin, PharmD, àrd-ollamh cuideachaidh aig Sgoil Leigheas Oilthigh a Deas Mercer ann an Atlanta. (Na cuir sìos e air stamag falamh, ge-tà.) Thuirt i: "Gabh am pill aig an aon àm a h-uile latha, gu sònraichte ma tha thu air mion-pills, anns a bheil nas lugha de estrogen. Is dòcha nach bi an casg-gineamhainn cho èifeachdach an aghaidh torrachas. ma tha barrachd air 24 uair eadar dòsan. "

An àm as fheàrr airson catnap: 1Â - 3 p.m.

Bidh teòthachd a ’chuirp a’ tuiteam gu ìre ìosal tron ​​latha tràth san fheasgar, a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn slaodach - prìomh ùine airson cnap cumhachd. "Is e àm cadail gu nàdarra a tha seo, agus mar sin is dòcha gur e seo an àm as èifeachdaiche gus grèim fhaighinn air beagan cadail air chall," arsa Mark Dyken, M.D., stiùiriche Ionad Eas-òrdughan Cadail aig Oilthigh Iowa ann am Baile Iowa. Bidh nap nap a ’briseadh gu 15Â - 30 mionaid, gu leòr airson lùth a thoirt air ais, ach gun a bhith cho mòr gun cuir iad dragh air cadal tron ​​oidhche. Ach ma tha fìor dhroch cadail ort, cha gheàrr nap goirid e; faigh deagh oidhche cadail cho luath ‘s as urrainn dhut.

An ùine as fheàrr airson deuchainn torrachas dachaigh a ghabhail: seachdain às deidh dhut a bhith an dùil ris an ùine agad

Cha bhith timcheall air 25 sa cheud de bhoireannaich a tha trom le deuchainn air a ’chiad latha a chailleas iad an ùine aca. “Chan urrainn dhut ro-innse gu cinnteach an latha a thòisicheas an ùine agad, agus mar sin is dòcha gum bi thu a’ dèanamh deuchainn mus tèid an ugh torrach a chuir a-steach don uterus, agus cha bhith e comasach don deuchainn fhathast an torrachas a lorg, "arsa Donna Day Baird, Ph. D., epidemiologist le Institiud Nàiseanta Saidheansan Slàinte Àrainneachd. Mura h-urrainn dhut dìreach an crochadh a sheasamh, gabh an deuchainn - ach tuigibh gur dòcha nach eil “chan eil” deireannach. Dèan a-rithist ann an seachdain ma tha an ùine agad fhathast gun taisbeanadh.

An àm as fheàrr airson coinneachadh ri do chompanach teanas: 4Â - 6 p.m.

Bidh teòthachd a ’chuirp a’ dol aig deireadh an fheasgair, agus mar sin tha coileanadh ann an spòrs a dh ’fheumas neart agus sùbailteachd, leithid ball-basgaid agus togail cuideam, arsa Cedric X. Bryant, Ph.D., prìomh eòlaiche-fiosaig airson Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich. Tha an àrdachadh teodhachd sin anmoch san latha a ’ciallachadh fèithean nas blàithe, nas sùbailte, barrachd neart agus stamina, agus ùine ath-bhualadh nas luaithe.

An àm as fheàrr airson smear Pap fhaighinn: rè làithean 10Â - 20 den chearcall agad

Ma tha beagan de fhuil menstrual air a mheasgachadh le clò air a sgrìobadh bhon cheirbheacs agad airson deuchainn Pap, faodaidh an fhuil a bhith a ’falach ana-cainnt nuair a bhios an teicneolaiche lab a’ dèanamh sgrùdadh airson ceallan ro-innseach. Bidh sin a ’meudachadh cothrom toraidhean mearachdach no feum air deuchainn ath-aithris, mar sin feuch ri do gynecologist fhaicinn timcheall air seachdain às deidh aon ùine a thighinn gu crìch agus seachdain mus tòisich an ath fhear (thoir no thoir beagan làithean). "Aig an àm sin tha thu cho mòr air a thoirt bhon ùine agad 'sa tha thu gu bhith," arsa Mack Barnes, oncologist gynecologic.

Airson am Pap fìor-ghlan a tha comasach, seachain gnè airson co-dhiù 24 uair ron deuchainn; faodaidh semen ceallan ceirbheacsach a fhalach no a nighe air falbh, agus faodaidh irritachadh sèid adhbhrachadh gum bi an deuchainn a ’togail mar ana-cainnt.

An àm as fheàrr airson canàl freumh fhaighinn: 1Â - 3 p.m.

Bidh anesthetic ionadail a ’mairsinn trì tursan nas fhaide nuair a thèid a rianachd tràth feasgar na nuair a thèid a thoirt seachad bho 7Â - 9 sa mhadainn no 5 gu 7f, a rèir sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh san Roinn Eòrpa, far am bi fiaclairean a’ fosgladh a ’bhùth nas tràithe agus a’ fuireach fosgailte nas fhaide air adhart. “Ma tha feum agad air dòigh-obrach a tha fada, feuch ri dhèanamh tràth san fheasgar gus am bi thu nas fheàrr air do dhìon bho phian a’ mhodh-obrachaidh leis an anesthetic, "a’ moladh Mìcheal Smolensky, Ph.D., àrd-ollamh eòlas-eòlas àrainneachd aig Sgoil Slàinte Poblach Oilthigh Texas ann an Houston, agus co-ùghdar An Stiùireadh Cloc Corp air Slàinte nas Fheàrr (Henry Holt and Co., 2001). Airson lìonadh sìmplidh, ge-tà, is dòcha gum biodh òrdachadh meadhan-maidne nas fheàrr, gu sònraichte ma tha planaichean agad airson an fheasgar sin: Gheibh thu dòs dòigheil de painkillers ach cha bhith do bhilean a ’fuireach cho fada - a’ seachnadh gàire cam no drool air do smiogaid aig dinnear.

An àm as fheàrr airson casg no sabaid UTI: àm leabaidh

Bidh sùgh cranberry a ’cuideachadh le stad a chuir air galairean tract urinary, le taing dha todhar a chumas bacteria bho bhith a’ cumail ri ballachan bladder. Biodh glainne agad mar nightcap, agus dh ’fhaodadh tu a’ chuid as fheàrr a dhèanamh de dòs cungaidh-leigheis. "Bidh na todhar cranberry a’ suidhe anns a ’gharadh thar oidhche, agus mar sin is dòcha gum bi iad ag obair nas fhaide a’ sabaid bacteria a dh ’adhbhraicheas UTIs," arsa Amy Howell, Ph.D., neach-saidheans aig Ionad Rannsachaidh Cranberry Blueberry aig Oilthigh Rutgers ann an Chatsworth, NJ Glainne às deidh gnè dh ’fhaodadh sin beagan dìon a thoirt dhut, leis gu bheil caidreamh a’ meudachadh cunnart UTIs le bhith a ’putadh bacteria nas fhaide suas an urethra.

Lèirmheas airson