Hacks airson a bhith a ’riaghladh cadal tron ​​latha aig an obair

Susbaint

• 1. Dealbh de chaffeine
• 2. Gabh nap cumhachd
• 3. Faigh suas bhon deasg agad
• 4. Èist ri ceòl upbeat
• 5. Ith lòn aotrom
• 6. Cùm an àite-obrach agad soilleir
• 7. Splash uisge fuar air d ’aghaidh
• 8. Tionndaidh air fan
• 9. Fuirich trang
• Thoir air falbh

Mas urrainn dhut fuireach aig an taigh agus fois a ghabhail airson an latha, chan e dragh mòr a th ’ann a bhith beagan cadail. Ach faodaidh sgìth aig an obair buaidh mhòr a thoirt. Is dòcha gu bheil thu ag ionndrainn cinn-latha no faighinn air ais air do eallach obrach. Ma thig seo gu bhith na phàtran, dh ’fhaodadh an obair agad a bhith ann an cunnart.

Le bhith a ’làimhseachadh bun-adhbhar cadal tron ​​latha - leithid apnea cadail - faodaidh e cuideachadh le bhith a’ leasachadh do ìre lùtha agus a ’neartachadh gnìomhachd inntinneil. Ach eadhon ged a bheir thu ceumannan airson a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr, is dòcha nach tig piseach air cadal tron ​​latha thar oidhche.

Seo mar a stiùireas tu cadal tron ​​latha aig an obair.

1. Dealbh de chaffeine

Ma tha thu a ’faireachdainn slaodach aig an obair, is dòcha gur e sealladh de chaffeine an spionnadh lùth a dh’ fheumas tu gus do dhreuchd a dhèanamh.

Tha caffeine na stuth-brosnachaidh, a ’ciallachadh gu bheil e a’ meudachadh gnìomhachd san eanchainn agus san t-siostam nearbhach. Faodaidh e do chomas smaoineachaidh agus do choileanadh inntinn a leasachadh, agus do chuideachadh le bhith a ’sabaid bho chadal. Rach a-null don t-seòmar fois airson cofaidh, no gabh cuairt ghoirid gu cafaidh ionadail.

Bi faiceallach nach tèid thu air bòrd. Le bhith ag òl cus caffeine faodaidh tu cus a dhèanamh agus jittery a dhèanamh dhut, a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air an ìre cinneasachd agad.

2. Gabh nap cumhachd

Aig amannan, is e a bhith a ’faighinn beagan sùil dùinte an aon dòigh air faighinn thairis air cadal tron ​​latha. Ma dh ’fheumas tu do shùilean a dhùnadh, brùth a-steach ann an cnap cumhachd luath air do lòn.

Ma tha oifis agad fhèin, dùin an doras agus cuir do cheann air an deasg. No suidh sa chàr agad agus ath-sgrìobh an cathair. Is dòcha gun toir cnap 15 no 30-mionaid lùth gu leòr dhut airson cumhachd fhaighinn tron ​​latha. Na dìochuimhnich an gleoc rabhaidh agad a chuir air dòigh no is dòcha gu bheil thu a ’dol thairis!

3. Faigh suas bhon deasg agad

Faodaidh suidhe ann an aon àite airson ùine ro fhada cadal nas miosa. Bidh èirigh bho àm gu àm bhon ionad-obrach agad agus coiseachd timcheall a ’toirt air do fhuil sruthadh. Faodaidh e cuideachd do chuideachadh gus fuireach nad dhùisg agus cuimseachadh air an obair agad.

Le cead, is dòcha nach urrainn dhut a bhith air falbh bhon deasg agad ro fhada. Is dòcha gum feum thu a bhith cruthachail agus gluasad aig an deasg agad. Is dòcha fidget no crathadh do chas fhad ‘s a tha thu nad shuidhe anns a’ chathair agad. Ma tha an oifis agad fhèin, astar an t-seòmar fhad ‘s a tha thu a’ bruidhinn air a ’fòn.

4. Èist ri ceòl upbeat

Ma tha thu cadalach aig an obair, is e slaodadh a th ’ann a bhith a’ dèanamh d ’obair ann an sàmhchair. Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn mar gum bi thu a’ tuiteam na chadal aig àm sam bith. Gus an eanchainn agad a dhùsgadh, èist ri ceòl upbeat.

Faighnich leis an neach-fastaidh agad an toiseach airson cead. Is dòcha gum bi an ceannard agad ceart gu leòr le bhith ag èisteachd ri ceòl fhad ‘s nach toir e buaidh air do chinneasachd. Mura h-urrainn dhut rèidio a thionndadh, faigh cead èisteachd ri ceòl tro earbuds - mar as fheàrr an ceòl, is ann as fheàrr.

5. Ith lòn aotrom

Ma dhèiligeas tu ri cadal tric tron ​​latha, dh ’fhaodadh ithe lòn trom a dhèanamh nas miosa. Dèan do dhìcheall fuireach air falbh bho greimean-bìdh siùcair, sodas, no gualaisg mar aran geal agus pasta geal.

Ith lòn aotrom gus do lùth a chumail suas. Tha thu airson a bhith a ’faireachdainn riaraichte ach gun a bhith air do lìonadh. Mar a bhios tu a ’pacadh do lòn, tagh stòran lùth nas fhallaine. Tha seo a ’toirt a-steach uighean bruite, cearc, dearcan, cnothan, glasraich agus gràinnean slàn.

6. Cùm an àite-obrach agad soilleir

Ma tha thu fortanach a bhith ag obair ann an àite le uinneagan, fosgail na faileasan agus leig a-steach beagan solas nàdarra. Faodaidh solas na grèine san oifis agad mothachadh agus lùth a mheudachadh.

Mura h-eil uinneag agad faisg air an àite-obrach agad, faigh cead bogsa solais a thoirt a-steach agus a shuidheachadh faisg air an deasg agad. Bidh seo a ’leigeil a-mach ìre ìosal de sholas UV agus a’ cuideachadh le bhith a ’riaghladh do chearcall caithris gus am bi thu a’ faireachdainn nas lugha de chadal.

7. Splash uisge fuar air d ’aghaidh

Ma tha thu a ’strì ri bhith nad dhùisg aig an obair, theirig don t-seòmar-ionnlaid agus fras uisge fuar air d’ aghaidh. Faodaidh an hack luath is sìmplidh seo ath-nuadhachadh a thoirt dhut agus pick-me-up air a bheil feum mòr a thoirt seachad.

Gabh ceum a-muigh às deidh dhut d ’aghaidh a splasadh mas e latha uamhasach a th’ ann. Faodaidh an èadhar fionnar an aghaidh d ’aghaidh àrdachadh do mhothachadh.

8. Tionndaidh air fan

Is dòcha gum bi thu airson tasgadh a dhèanamh ann an neach-leantainn airson an àite oifis no an deasg agad ma dhèiligeas tu ri cadal tron ​​latha.

Nuair a tha thu a ’faireachdainn cadalach, comharraich an neach-leantainn nad stiùir agus tionndaidh e air làn spreadhadh. Dìreach mar a ’ghaoith nàdurrach a-muigh, faodaidh èadhar fionnar an neach-leantainn do mhothachadh a mheudachadh.

9. Fuirich trang

Faodar cadal tron ​​latha a dhèanamh nas miosa le cus ùine downt. A rèir nàdar na dreuchd agad, is dòcha gum bi amannan agad nuair a bhios nas lugha de dhleastanasan ort.

Às aonais mòran ri dhèanamh, is dòcha gun tòisich thu a ’faireachdainn nas sgìth. Iarr air do cheannard beagan dhleastanasan aotrom, ma tha sin comasach. Is dòcha gum bi e comasach dhut cuideachadh le obair thar-shruth.

Thoir air falbh

Faodaidh ionnsachadh mar a stiùireas tu cadal tron ​​latha gad chumail air taobh math an fhastaiche agad. Nuair a bhuaileas codal, feuch cuid de na h-earrannan sin gus faighinn tron ​​latha. Cuir às do dhuilgheadas bunaiteach le bhith a ’tadhal air an dotair agad ma tha an sgìth agad a’ leantainn nas fhaide na beagan sheachdainean.