Dè an ìre de bhiotamain B12 a tha cus?

Susbaint

• Buannachdan a bharrachd le bhiotamain B12
• A bheil a bhith a ’gabhail dòsan àrd de B12 feumail no cronail?
• Dè an ìre B12 a bu chòir dhut a thoirt?
• An loidhne bun

Tha vitimín B12 na beathachadh solubhail ann an uisge a tha a ’cluich mòran dhleastanasan deatamach anns a’ bhodhaig agad.

Tha cuid den bheachd gur e a bhith a ’gabhail dòsan àrda de B12 - seach an in-ghabhail a thathar a’ moladh - as fheàrr airson an slàinte.

Tha an cleachdadh seo air toirt air mòran a bhith a ’faighneachd dè an ìre den bhiotamain seo a tha cus.

Bidh an artaigil seo a ’sgrùdadh na buannachdan slàinte, a bharrachd air na cunnartan a dh’fhaodadh a bhith an cois a bhith a’ gabhail megadoses de B12.

Buannachdan a bharrachd le bhiotamain B12

Chan eil ceist sam bith ann gu bheil vitimín B12 riatanach airson slàinte.

Tha an beathachadh seo an urra ri grunn ghnìomhan anns a ’bhodhaig agad, a’ gabhail a-steach cruthachadh cheallan fola dearga, cinneasachadh lùth, cruthachadh DNA agus cumail suas neoni ().

Ged a lorgar B12 ann am mòran bhiadhan, leithid feòil, cearcan, biadh mara, uighean, toraidhean bainne agus gràin daingnichte, chan eil mòran dhaoine a ’faighinn gu leòr den bhiotamain chudromach seo.

Faodaidh cumhaichean slàinte leithid galar inflammatory bowel (IBD), cungaidhean sònraichte, mùthaidhean ginteil, aois agus cuingeadan daithead uile cur ri feum nas motha airson B12.

Faodaidh easbhaidh bhiotamain B12 leantainn gu fìor dhuilgheadasan leithid milleadh neoni, anemia agus sgìths, agus is e sin as coireach gum bu chòir dhaibhsan a tha ann an cunnart cur-ris B12 àrd-inbhe a chur ris an daithead aca ().

Ged nach fheum daoine a bhios ag ithe meud gu leòr de bhiadhan le beairteas B12 agus a tha comasach air a ’bheathachadh seo a ghabhail a-steach agus a chleachdadh gu ceart, tha B12 a bharrachd air a cheangal ri cuid de shochairean slàinte.

Mar eisimpleir, tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh B12 leasachail buannachd a thoirt do dhaoine gun easbhaidh anns na dòighean a leanas:

• Meon nas fheàrr: Lorg aon sgrùdadh gu robh a bhith a ’cur ri fir fallain le vitimín B-iom-fhillte anns a bheil dòs àrd de B12 a’ toirt piseach air ìrean cuideam agus coileanadh nas fheàrr air deuchainnean inntinneil ().
• Lùghdaich comharraidhean iomagain agus trom-inntinn: Rinn làimhseachadh le supplement anns a bheil dòs àrd de B12 airson 60 latha leasachadh mòr air comharran trom-inntinn agus iomagain ann an inbhich an taca ri placebo ().

Ged a thathas a ’gabhail cungaidhean B12 gu cumanta gus ìrean lùtha a bhrosnachadh, chan eil fianais ann an-dràsta a tha a’ nochdadh gu bheil barrachd B12 a ’meudachadh lùth ann an daoine le ìrean iomchaidh den bhiotamain seo.

Ach, is dòcha gum bi cungaidhean B12 ag àrdachadh ìrean lùtha anns an fheadhainn a tha easbhaidheach, oir tha àite cudromach aig a ’bheathachadh seo ann a bhith ag atharrachadh biadh gu lùth.

Tha B12 na beathachadh cudromach a tha riatanach airson cruthachadh cheallan fola dearga, synthesis DNA agus mòran de phròiseasan deatamach eile. Is dòcha gum bi leigheasan a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh mood agus a ’lughdachadh comharran trom-inntinn anns an fheadhainn nach eil easbhaidheach anns a’ bhiotamain seo.

A bheil a bhith a ’gabhail dòsan àrd de B12 feumail no cronail?

Leis gur e bhiotamain solubhail ann an uisge a th ’ann am B12, thathas den bheachd gu bheil e sàbhailte mar as trice, eadhon aig dòsan àrd.

Cha deach Ìre Gabhail Uarach Tolerable (UL) a stèidheachadh airson B12, air sgàth cho ìosal ‘s a tha e de thocsaineachd. Tha UL a ’toirt iomradh air an dòs làitheil as motha de bhiotamain nach eil buailteach a bhith ag adhbhrachadh droch bhuaidh anns an t-sluagh san fharsaingeachd.

Cha deach an stairsneach seo a shuidheachadh airson B12 seach gu bheil do bhodhaig a ’togail rud sam bith nach bi e a’ cleachdadh tron ​​fhual agad.

Ach, tha a bhith a ’cur suas le ìrean cus àrd de B12 air a bhith ceangailte ri cuid de bhuaidhean àicheil.

Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gum faod megadoses den bhiotamain leantainn gu briseadh a-mach de acne agus rosacea, suidheachadh craiceann a dh ’adhbhraicheas deargadh agus cnapan làn pus air an aghaidh.

Ach, bu chòir a thoirt fa-near gu robh a ’mhòr-chuid de na sgrùdaidhean sin a’ cuimseachadh air in-stealladh dòsan àrd seach stuthan beòil (, 6,).

Tha beagan fianais ann cuideachd a tha a ’nochdadh gum faodadh dòsan àrda de B12 leantainn gu toraidhean slàinte àicheil anns an fheadhainn le tinneas an t-siùcair no galar dubhaig.

Lorg aon sgrùdadh gu robh daoine le nephropathy diabetic (call gnìomh dubhaig mar thoradh air tinneas an t-siùcair) a ’faighinn crìonadh nas luaithe ann an obair dubhaig nuair a chaidh a chuir a-steach le vitamain B àrd-dòs, a’ toirt a-steach 1 mg gach latha de B12.

A bharrachd air an sin, bha barrachd cunnart bho ionnsaigh cridhe, stròc agus bàs aig na com-pàirtichean a bha a ’faighinn na vitamain àrd-dòs B, an coimeas ris an fheadhainn a bha a’ faighinn placebo ().

Sheall sgrùdadh eile ann am boireannaich a bha trom le leanabh gu robh ìrean B12 air leth àrd mar thoradh air cungaidhean vitimain a ’meudachadh cunnart eas-òrdugh speactram autism nan clann ().

Ged a tha fianais ann gum faodadh cur ri B12 toraidhean slàinte àicheil adhbhrachadh, tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil cungaidhean beòil làitheil suas ri 2 mg (2,000 mcg) sàbhailte agus èifeachdach ann a bhith a ’làimhseachadh easbhaidh B12 ().

Airson iomradh, is e an in-ghabhail làitheil a thathar a ’moladh (RDI) de bhiotamain B12 2.4 mcg airson fireannaich agus boireannaich, ged a tha feum nas àirde aig boireannaich a tha trom no le broilleach (11).

Ged a tha beagan fianais ann gum faodadh dòsan fìor àrd de B12 droch bhuaidh slàinte adhbhrachadh ann an àireamhan sònraichte, tha megadoses den bhiotamain seo air an cleachdadh gu cumanta gus easbhaidh B12 a làimhseachadh gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach.

Dè an ìre B12 a bu chòir dhut a thoirt?

Do dhaoine fa leth fallain nach eil ann an cunnart airson easbhaidh B12, bu chòir ithe daithead fallain, cruinn a bhith a ’toirt seachad na B12 gu lèir a tha a dhìth air a’ bhodhaig aca.

Tha stòran bìdh den bhiotamain seo a ’toirt a-steach uighean, feòil dhearg, cearcan, biadh mara, bainne, iogart, gràin daingnichte, beirm beathachaidh agus bainne daingnichte neo-bainne.

Ach, bu chòir do dhaoine fa leth air cungaidhean a bheir buaidh air in-ghabhail B12, boireannaich a tha trom no le broilleach, vegans agus neach sam bith le suidheachadh a bheir droch bhuaidh air gabhail ri B12 no a tha a ’meudachadh feum air, a bhith a’ gabhail ri leasachan.

A bharrachd air an sin, tha fianais bho sgrùdaidhean sluaigh a ’nochdadh gu bheil easbhaidh B12 ann an inbhich nas sine cumanta, agus is e sin as coireach gu bheilear a’ moladh gum bi inbhich nas sine na 50 a ’gabhail cungaidhean ().

Ged a tha megadoses suas ri 2,000 mcg air am meas sàbhailte ann a bhith a ’làimhseachadh easbhaidh B12, tha e an-còmhnaidh nas fheàrr cus de bhiotamain sam bith a sheachnadh, gu sònraichte nuair nach eil feum air.

Ged nach eil e coltach gum bi dòsan àrda làitheil de B12 ag adhbhrachadh cron anns a ’mhòr-chuid de dhaoine, bu chòir dòsan fìor àrd a sheachnadh mura h-eil iad air an òrdachadh le proifeasanta cùram slàinte.

Ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil thu easbhaidheach ann am B12, bruidhinn ris an dotair agad, a dh’ fhaodas làimhseachadh iomchaidh a mholadh stèidhichte air an ìre easbhaidh agad.

Ged nach deach UL a stèidheachadh airson B12, tha comas do bhodhaig an bhiotamain a ghabhail a-steach a rèir na tha a dhìth air.

Mar eisimpleir, thathas a ’meas nach eil ach 10 mcg de supplement 500-mcg B12 air a ghabhail a-steach ann an daoine gun easbhaidh ().

Air an adhbhar seo, chan eil a bhith a ’gabhail dòsan àrda de B12 na bhuannachd do dhaoine gun fheum nas motha.

Ged a tha feum air B12 leasachail airson daoine le barrachd feum air a ’bhiotamain seo, chan eil feum air an fheadhainn gun easbhaidh dòsan àrd a ghabhail.

An loidhne bun

Tha B12 na beathachadh cudromach a tha air a chleachdadh gu mòr mar stuth beathachaidh, eadhon leis an fheadhainn gun easbhaidh B12.

Ged a tha dòsan de suas ri 2,000 mcg de bhiotamain B12 air am meas sàbhailte, tha e nas fheàrr bruidhinn ri dotair gus faighinn a-mach a bheil feum air stuth a bharrachd.

Faodaidh a ’mhòr-chuid de dhaoine na feumalachdan B12 aca a lìonadh tro dhaithead fallain. Bu chòir cuid, leithid inbhich nas sine no an fheadhainn le bacaidhean daithead sònraichte, cur ris.