An stiùireadh agad airson a bhith a ’leasachadh cruadal inntinn, tòcail agus corporra

Susbaint

• Daingnich d ’inntinn
• Daingnich na faireachdainnean agad
• Tog do bhodhaig
• Lèirmheas airson

Pandemic, gràin-cinnidh, polarachadh poilitigeach - tha 2020 a ’dèanamh deuchainn oirnn fa leth agus còmhla. Mar a dh ’èirich sinn gus coinneachadh ris na dùbhlain sin, tha sinn air ionnsachadh cho riatanach sa tha neart do ar slàinte is ar mairsinn, ar ceanglaichean agus ar coimhearsnachdan, agus ar misneachd agus ar sunnd.

Nas motha na bha e a-riamh, feumaidh sinn feartan mar grit, tapachd, agus draibheadh, a bharrachd air cumhachd corporra agus stamina. Gu fortanach, le bhith a ’faighinn aon dhiubh tha e nas fhasa togalaichean eile a thogail, tha sgrùdadh air faighinn a-mach. Mar eisimpleir, bidh boireannaich a bhios a ’togail cuideaman troma gu cunbhalach ag ionnsachadh cumail a’ dol tro dhùbhlain beatha eile, a rèir sgrùdadh. Le bhith a ’meudachadh do neart corporra“ leigidh sin fhaicinn dhut gun urrainn dhut rudan duilich a dhèanamh, a tha a ’meudachadh do mhisneachd agus do chumhachdachadh,” arsa ùghdar an sgrùdaidh Ronie Walters, bho Oilthigh na Gàidhealtachd agus nan Eilean ann an Alba. Aig an aon àm, tha cruadal inntinn a ’toirt dhut an socair agus an fòcas gus do dhìcheall a dhèanamh gu corporra, arsa Robert Weinberg, Ph.D., àrd-ollamh saidhgeòlas spòrs aig Oilthigh Miami ann an Ohio.

Leis a ’phlana againn, ionnsaichidh tu a bhith a’ leasachadh an neart a dh ’fheumas tu gus faighinn thairis air cnapan-starra, a’ sabaid airson àm ri teachd nas soilleire, agus a ’seòladh an t-saoghail.

Daingnich d ’inntinn

Is e cruadal inntinn an comas fòcas, fuireach socair, misneachd a chumail suas, agus fuireach brosnachail thar ùine. “Tha e a’ dol an-sàs ann an grit, feart a nochdas nuair a tha rudeigin a tha thu dìoghrasach a ’trasnadh le bhith seasmhach airson a choileanadh, arsa Angela Duckworth, Ph.D., àrd-ollamh saidhgeòlas Oilthigh Pennsylvania agus ùghdar Grit agus am fear a stèidhich Character Lab, buidheann neo-phrothaid a bheir air adhart seallaidhean saidheansail gus clann a chuideachadh a ’soirbheachadh. Tha feum air an dà phìos den cho-aontar sin, arsa Duckworth. Le bhith air bhioran mu adhbhar no pròiseact cha bhith e gad chuideachadh a ’cumail ris airson a’ chuairt fhada. Gus buanachadh feumaidh tu gealltainn amas agus amasan soilleir a ghabhail. “Dèan ceangal ri rudan a tha air gealltainn,” leis gu bheil rùintean gu tric a ’tighinn a-mach thar ùine, tha i a’ mìneachadh. “Ma chlàraicheas tu a-steach gus cuideachadh le bhith a’ faighinn a-mach a ’bhòt, bidh eagraiche gad ghairm.”

Is e cho duilich ‘s a tha a h-uile duine obrachadh air, arsa Weinberg. Is e aon dhòigh air a thogail tro thrèanadh aimhreit, a chuireas tu tro ruith deuchainn gus an urrainn dhut feuchainn air duilgheadasan fhuasgladh fo chuideam. Mar eisimpleir, ma tha thu a ’feuchainn ri atharrachaidhean a thoirt air buidheann agus gu bheil fios agad gum bi thu a’ bruidhinn ri daoine a chuireas an aghaidh do bheachdan, feuch ri bhith a ’dùileachadh nan ceistean duilich a bhios iad a’ faighneachd agus ag ath-aithris do fhreagairtean. Cleachd a bhith a ’fuireach cuimsichte agus socair mar a bhios tu ag obair tro chòmhstri a dh’fhaodadh a bhith ann. (Co-cheangailte: Tha Kristen Bell "a’ cuimhneachadh "na molaidhean seo airson conaltradh fallain)

Is e ro-innleachd eile airson cumhachd a thoirt don duilgheadas inntinn agad fèin-labhairt adhartach a chleachdadh, arsa Weinberg. Nuair a nì thu mearachd, an àite tòiseachadh air monologue millteach a-staigh a chuireas tanca air do mhisneachd agus a nì cron air do choileanadh, feuch ri bhith a ’coimhead gu reusanta. “Gu sìmplidh,‘ Seo far a bheil mi an-dràsta, agus seo na roghainnean agam, ’” arsa Weinberg. Cuidichidh sealladh neodrach gus do chomas air fuireach làidir a leasachadh. Gu dearbh, tha seo nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh. Gus fàs nas fheàrr air, cleachd ìomhaighean: Mar eisimpleir, faic suidheachadh anns am bi thu a ’sgudal-bruidhinn thu fhèin, agus a’ cleachdadh freagairt cothromach. Feuch ri seo a dhèanamh beagan thursan san t-seachdain no eadhon gach latha.

Daingnich na faireachdainnean agad

Tha fosgarrachd agus sùbailteachd nan comharran air neart tòcail, arsa Karen Reivich, Ph.D., stiùiriche phrògraman trèanaidh aig an Ionad Eòlas-inntinn Deimhinneach aig Oilthigh Pennsylvania. Chan eil e mu dheidhinn a bhith stoc. Tha cuideigin a tha làidir gu tòcail comhfhurtail a bhith so-leònte agus ceart gu leòr le bhith mì-chofhurtail, rud a chuidicheas iad gun a bhith an sàs ann an staid tòcail sam bith. “Is e reul-eòlas àbhaisteach ar cultair a bhith a’ putadh tro amannan duilich, a bhith daonnan deimhinneach agus a bhith a ’coimhead air an taobh shoilleir,” arsa an t-eòlaiche-inntinn clionaigeach Emily Anhalt, neach-cunntais aig a ’choimhearsnachd fallaineachd inntinn Coa. “Ach is e fìor neart a bhith a’ faireachdainn làn fhaireachdainnean agus a ’togail na sùbailteachd gus gluasad troimhe.”

Is e ath-sheasmhachd an comas a bhith a ’cleachdadh ghoireasan a-staigh (mar do luachan) no feadhainn a-muigh (mar do choimhearsnachd) gus faighinn tro amannan duilich, agus an uairsin a bhith fosgailte airson fàs bho na dùbhlain sin. Agus is e rudeigin as urrainn dhut àiteach, arsa Reivich.Tha cuid de na bunaitean togail gu sùbailteachd a ’toirt a-steach fèin-mhothachadh (a’ toirt aire do na faireachdainnean, na smuaintean agus an eòlas-inntinn agad), a ’cumail smachd air do chonaltradh a-staigh gus a chumail cinneasach, dòchasach, fios a bhith agad dè na sgilean agus na tàlantan agad agus mar as urrainn dhut an lughdachadh gu h-èifeachdach, agus ceangal ri feadhainn eile no adhbhar nas motha.

Tha fìor neart a ’faireachdainn làn raon de fhaireachdainnean agus a’ togail suas an sùbailteachd gus gluasad troimhe.

Bidh fèin-mhothachadh cuideachd gad chuideachadh gus thu fhèin fhaicinn gu soilleir, eadhon nuair a tha an dealbh mì-chofhurtail. Feumaidh e a bhith deònach coimhead a-steach, a tha a ’ciallachadh a bhith a’ gabhail cunnart, arsa Reivich. “Is dòcha gu lorg thu rudeigin nach eil thu riaraichte leis no moiteil às,” tha i ag ràdh. Is e gnìomh so-leòntachd a tha gar cuideachadh aig a ’cheann thall a’ fàs nas làidire agus a ’seasamh suas airson na tha sinn a’ creidsinn ann, eadhon a dh ’aindeoin eagal. “Mura h-eil sinn ann an conaltradh le cò sinn ann an da-rìribh, tha e duilich atharrachadh,” arsa Anhalt. “Mar as motha a thuigeas tu sin, is ann as urrainn dhut gluasad tro bheatha le rùn.” (Aon dòigh anns an urrainn dhut fèin-mhothachadh a thogail? Ceann-latha thu fhèin.)

Gus do neart a thogail, tha Reivich a ’moladh a bhith a’ dèanamh “gnìomh gnothaicheil,” a tha a ’ciallachadh a bhith a’ dèanamh rudan gu mothachail a tha a rèir cò thu agus na h-amasan agad. “Faighnich,‘ Ciamar as urrainn dhomh a bhith for-ghnìomhach ann an dòigh a tha a ’faireachdainn fìrinneach?’ ”Thuirt i. A dh ’aindeoin gràin-cinnidh, mar eisimpleir, dh’ fhaodadh sin a bhith a ’tighinn còmhla ri gearanan, a’ toirt taic do ghnìomhachasan le daoine dathte, no a ’bruidhinn ris an neach-fastaidh agad mu bhith a’ leasachadh cultar a ’chompanaidh. Bidh a bhith a ’dèanamh rudeigin a tha fìor dhut a’ togail do neart le bhith a ’sealltainn do chumhachd, eadhon ann an suidheachadh far am faodadh tu a bhith a’ faireachdainn gun chuideachadh an toiseach.

Tog do bhodhaig

Bidh eacarsaich gad chumail fallain, ach bidh e cuideachd a ’toirt spionnadh nad inntinn agus a’ leasachadh do shealladh agus do mhisneachd. Feumaidh tu grunn sheòrsaichean de neart fèithe, arsa Stuart Phillips, Ph.D., stiùiriche Ionad Sàr-mhathais Gnìomhachd Corporra aig Oilthigh McMaster ann an Ontario. An toiseach, tha an neart as motha ann, agus is e sin do chomas an rud as truime as urrainn dhut a thogail. Tha seasmhachd neart a ’toirt cothrom dhut rud caran trom a thogail a-rithist. Agus tha cumhachd, a tha Phillips ag ràdh a tha nas cudromaiche a thogail agus as freagarraiche airson beatha làitheil, a ’gineadh neart no feachd gu sgiobalta. (Smaoinich: bidh squat a ’leum no a’ seasamh gu sgiobalta bhon ùrlar.)

Airson a ’mhòr-chuid againn, leasaichidh measgachadh de na trì seòrsaichean trèanaidh aghaidh sin an neart corporra a dh’ fheumas sinn. Dèan beagan sheiseanan de dh ’obair neart-neart mar togail cuideam agus plyometrics gach seachdain, ach na gabh dragh mu bhith a’ togail trom fad na h-ùine, arsa Phillips. Gheibh thu a cheart cho làidir le bhith a ’togail cuideam trom aon uair gach beagan sheachdainean, tha e ag ràdh. A bharrachd air an sin, ith grunn sreathan de bhiadhan làn beathachaidh, làn pròtain gach latha gus cuideachadh le bhith a ’togail agus a’ càradh fèithean. Cuideachd, faigh gu leòr cadal gus do dhìcheall a dhèanamh agus faighinn seachad air gu ceart.

Cuidichidh trèanadh neart gus dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig fhathast làidir, dìreach mar a chuidicheas togail do neart inntinn is tòcail thu gus faighinn tro na h-èiginn gnàthach agus gad neartachadh gus aghaidh a thoirt san àm ri teachd.

Lèirmheas airson