Boosters Coileanaidh as Fheàrr: Molaidhean cluicheadair teanas airson do amas a choileanadh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Nuair a thig e gu molaidhean airson soirbheachas, tha e a ’dèanamh ciall a dhol gu cuideigin nach e a-mhàin a chunnaic e, ach a tha cuideachd a’ sabaid an-dràsta gus a thighinn air ais. Is e aon de na daoine sin bòidhchead bòidhchead agus teanas Serbia Ana Ivanovic, a chaidh ainmeachadh mar an cluicheadair teanas boireann as motha san t-saoghal aig 20 bliadhna a dh'aois. Dà bhliadhna às deidh sin, às deidh dhi a ceum a chall agus tuiteam gu 40 anns na rangachadh, tha i an dòchas àrdachadh a thoirt air coileanadh agus tighinn air ais aig Farpais Fhosgailte na SA am-bliadhna. (Fiù ‘s aig àireamh 40, tha Ivanovic fhathast na 10: Nochd i am-bliadhna Spòrs le dealbhan Iris Swimsuit). Fhuair sinn cothrom suidhe còmhla rithe aig Cuirm 10mh Ceann-bliadhna Adidas Barricade ann am Manhattan. A ’coimhead eireachdail agus misneachail ann an geansaidh sgaoilte air a thilgeil thairis air a pants casual casual, a falt fada, silky air a shlaodadh a-steach do ponytail àrd, thug i dhuinn a biadh, inntinn, agus molaidhean obrach airson soirbheachas. Seo am plana aice gus coileanadh a bhrosnachadh chun ath ìre, a ’fuireach ann an deagh staid lùth-chleasachd, agus a’ coimhead gu math iongantach troimhe uile.

Gus coileanadh a bhrosnachadh, leig dhuinn falbh agus tlachd fhaighinn às a ’mhòmaid.

Tha tòrr cuideam air Ana a dhearbhadh fhèin a-rithist an t-seusan seo, ach cha leig i leis faighinn thuice. “Tha mi glè chinnteach agus tha fios agam gun urrainn dhomh a choileanadh, agus mar sin cha leig mi le cnapan-starra beaga mo chuir sìos," tha i ag ràdh. "Is e seo a tha mi dèidheil air a bhith a’ dèanamh às deidh a h-uile càil agus feumaidh tu gabhail ris. Dhòmhsa, bha e a ’leigeil às an àm a dh’ fhalbh. Cho luath ‘s a thèid agad air sin a dhèanamh tha e a’ còrdadh riut an-dràsta. "

Suidhich thu fhèin airson soirbheachadh.

Tha Ana a ’gabhail sealladh adhartach, as urrainn a dhèanamh nuair a tha i ga brosnachadh fhèin. “Is iomadh uair nach eil mi a’ faireachdainn a bhith ag obair a-mach, ach tha fios agam ma nì mi gum bi mi a ’faireachdainn nas fheàrr," tha i ag ràdh. “Feumaidh àrainneachd laghach a bhith agad a bharrachd air ceòl math airson do bhrosnachadh agus do bhrosnachadh."

Atharraich cùisean.

“Bidh mi ag obair a-mach tòrr, ach bidh e ag atharrachadh bho latha gu latha,” arsa Ana. "Bidh mi an-còmhnaidh a’ tòiseachadh le cuid de cardio-an dàrna cuid gluasad, turas baidhsagal, no drilean obair-coise a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte airson gluasad teanas. An uairsin bidh mi a ’dèanamh cuideaman, ach bidh mi ag atharrachadh nan làithean: aon latha bidh e na chorp àrd, an ath latha bidh e na bhodhaig ìosal. An uairsin bidh mi a ’dèanamh stamag agus air ais cha mhòr a h-uile latha." Is e na gluasadan togail neart as fheàrr leatha squats airson a casan agus dips beinne gus a gàirdeanan a chumail tana.

Stretch às deidh, chan ann roimhe.

"Chan eil e math a bhith a’ sìneadh nuair a tha thu fuar. Thoir àrdachadh air do chridhe agus aon uair ‘s gu bheil thu deiseil, gabh ùine airson sìneadh agus leig le do bhodhaig socrachadh," arsa Ana. Gabhail a-steach do nerves.

"Biodh fios agad gu bheil thu gu bhith iomagaineach agus gabh ris. Bi sa mhionaid agus dèiligeadh ris mar a thig e, oir tha eagal gum bi rudeigin a’ tachairt nas miosa na an rud a tha a ’tachairt," tha i ag ràdh. "Chan eil cothrom sam bith ann gun a bhith a’ fàs iomagaineach, ach faodaidh sin a bhith na rud math. Tha thu nas mothachail air rudan. "

Dèilig thu fhèin ri latha fallain.

Chan eil a bhith ann an cumadh àrd dìreach mu bhith ag obair a-mach. Tha e cuideachd ag ithe ceart agus a ’dèanamh ùine dhut fhèin agus do charaidean. Latha fallain foirfe Ana? "Dùisg tràth-ish, is dòcha 7 no 8, an uairsin falbh airson boglach 40-mionaid, an uairsin faigh fras math, cupa cofaidh agus measan ùra. An uairsin gabh suas le caraidean no rachaibh gu ceannach. Airson lòn, is dòcha salad le cearc agus mango, no rudeigin coimheach. An uairsin is dòcha iasgach le rus agus veggies steamed san fheasgar. Mar as trice bidh na h-àiteachan-obrach agam madainn ron bhracaist, an uairsin teanas às deidh bracaist, an uairsin seisean teanas eile feasgar. "

BREAKFASTS SLÀINTE IS FEARR: Tòisich do latha ceart

Thoir sùil air do dhìcheall eadhon às deidh gnìomhachd sweaty.

Tha Ana an-còmhnaidh ann an sùil a ’phobaill, agus gu tric thèid a chuir air falbh gu co-labhairt naidheachd no coinneachadh-agus-fàilte dìreach às deidh cuirm. Tha i a ’moladh a bhith a’ nighe d ’aghaidh às deidh obair-obrach. "Cleachd rudeigin siabann no dìreach Toner a bhith agad, oir tha thu a’ fallas tòrr. " Nuair a bhios i a ’dol, bheir i Cream Ochd Uair Ealasaid Arden airson a bilean. "Bidh e dha-rìribh gan cumail tais agus a’ toirt beagan deàrrsadh dhaibh, oir ma tha thu an-còmhnaidh a ’ruith agus a’ bruidhinn agus a ’coinneachadh ri daoine, bidh do bhilean a’ fàs tioram. "

Lèirmheas airson