Dèan briseadh air Sweat leis an t-sruthadh teth yoga seo a bhios a ’losgadh a-mach na fèithean agad

Susbaint

• Cathraiche Pose Hold
• Crow Pose
• Malasana Kriya
• Vinyasa a bharrachd teas
• Hops Handstand
• Lèirmheas airson

Tha fios agad air an abairt "chan fheum thu a bhith ag obair nas cruaidhe, dìreach nas buige"? Uill, tha thu a ’dol a dhèanamh an dà chuid tron ​​obair yoga luath seo. Bheir thu dùbhlan don dòigh-obrach agad airson feannag agus trèanadh do bhodhaig gus a bhith deiseil le làimh leis an t-sreath seo a thogas teas air feadh do bhodhaig gu lèir airson obair neart ceann-ri-ladhar. (Cho luath ‘s a bhios tu a’ maighstireachd an t-sruthadh seo, bidh thu airson do chleachdadh a thoirt gu ìre leis an obair boot-camp yoga seo.)

Mar a tha e ag obair: Gluaisidh tu tro gach suidheachadh. Bidh cuid ag iarraidh ort do chothromachadh a chumail seasmhach agus deuchainn a dhèanamh air do chothromachadh, agus cuid eile ag àrdachadh do reata cridhe airson àrdachadh luath de cardio. Dèan a-rithist an sruth gu lèir 3 gu 5 tursan.

Cathraiche Pose Hold

A. Seas le casan leud gualainn bho chèile. Inhale agus tog gàirdeanan dìreach suas is a-mach gus aghaidh a fhrèamadh, a ’cumail guailnean sìos is air ais.

B. Exhale agus nas ìsle a-steach don t-suidheachadh le bhith a ’putadh do chroman air ais agus a’ lùbadh do ghlùinean mar gum biodh tu nad shuidhe ann an cathair.

Cùm airson 30 diogan gu 1 mionaid.

Crow Pose

A. Seas le casan hip-leud bho chèile agus gàirdeanan ri gach taobh. Crouch agus cuir làmhan air an làr.

B. Gluais do chuideam gu làmhan mar a dh ’èiricheas tu air tiptoes, a’ toirt glùinean gu fois air triceps, uilleanan bog; sùil air adhart.

C. Beag air bheag creag air adhart gus casan a thogail aon aig aon àm gus cothromachadh a dhèanamh air làmhan.

Cùm airson 30 diogan gu 1 mionaid.

Malasana Kriya

A. Leig casan gu làr bho seasamh feannag, gus am bi thu ann an squat ìosal, farsaing (Malasana) le làmhan ann an ùrnaigh eadar do chasan.

B. Brùth tro do shàilean agus thig gu seasamh. Lean air adhart a ’gluasad eadar squat agus seasamh, a’ ceangal d ’anail, a’ tarraing a-steach fhad ‘s a tha thu a’ squat agus a-mach mar a sheasas tu.

Lean air adhart airson 1 mhionaid.

Vinyasa a bharrachd teas

A. Chaturanga: Tòisich ann an suidheachadh plank. Ruig air ais tro shàilean, ceangail bog gu spine, agus bog tro uilleanan, gan ruighinn dìreach air ais gus am bi forearms ag ionaltradh taobhan ribcage. Lorg spine fada, agus cùm grèim beag smiogaid.

B. Cù a tha a ’dol suas: Inhale, brùth palms agus mullaich nan casan a-steach don ùrlar fhad‘ s a tha thu a ’leudachadh gàirdeanan, agus tog tàirnean far an làr. Leig le cnapan gluasad beagan a dh ’ionnsaigh mata agus aig an aon àm a’ togail tron ​​bhroilleach.

C. Gluais air ais tro Chaturanga.

D. Brùth tro palms agus thig gu suidheachadh plank àrd.

E. Bidh pike a ’lùbadh suas, a’ putadh shàilean a dh ’ionnsaigh an làr, a’ tighinn a-steach ann an cruth V inverted le gàirdeanan air an sìneadh fada agus ceann sìos.

Dèan Vinyasa 3 gu 5 tursan.

Hops Handstand

A. Le làmhan fhathast air an talamh, breab do chas chlì dhìreach agus lùb do chas dheas suas, a ’breabadh a’ chas dheas chun sliasaid chlì.

B. Fearann ​​gu socair air a ’chas dheas, a’ cumail a ’chas chlì a’ gluasad far na talmhainn agus a-rithist hop standstand.

Dèan 5 leann air an taobh cheart, agus an uairsin 5 leann air an taobh chlì.

Lèirmheas airson