Dè cho fada ’s a bheir e mar as trice a bhith a’ tuiteam na chadal?

Susbaint

• Dè a tha àbhaisteach?
• Dè mura h-urrainn dhut tuiteam na chadal?
• Ruitheam circadian
• Slàinteachas cadail
• Eas-òrdugh cadail
• Dè ma thuiteas tu nad chadal ro luath?
• Molaidhean airson cadal nas fheàrr
• Feuch ri dhol dhan leabaidh aig an aon àm a h-uile h-oidhche
• Cadal gun dragh sam bith
• Seachain caffeine feasgar agus feasgar
• Eacarsaich - ach chan eil sin ceart ron leabaidh
• Ith agus òl gu math ro àm na leabaidh
• Faigh suas agus ath-shuidhich mura h-urrainn dhut tuiteam na chadal taobh a-staigh 20 mionaid
• Cuin a chì thu dotair
• An loidhne bun

Tha e àm leabaidh. Bidh thu a ’tuineachadh a-steach don leabaidh agad, a’ tionndadh na solais dheth, agus a ’gabhail do cheann an aghaidh a’ chluasaig. Cò mheud mionaid às deidh sin a thuiteas tu nad chadal?

Is e an ùine àbhaisteach a bheir e air a ’mhòr-chuid de dhaoine tuiteam nan cadal air an oidhche eadar 10 agus 20 mionaid.

Gu dearbh, tha cuid de dh ’oidhcheannan ann a dh’ fhaodadh an ùine seo a bhith barrachd no nas lugha, ach ma thuiteas tu nad chadal ro luath no ma bheir e nas fhaide na leth uair a thìde a ’mhòr-chuid de oidhcheannan a bhith a’ gluasad a-steach do dhùthaich nan aislingean, is dòcha gum bi cùis bhunasach ann ri bheachdachadh.

Dè a tha àbhaisteach?

Tha cadal fallain na phàirt riatanach de bheatha. Tha a bhith a ’feuchainn ri pàtran cadail àbhaisteach a stèidheachadh deatamach airson obrachadh làitheil.

Tha cadal àbhaisteach airson inbhich a ’ciallachadh gum bi thu a’ tuiteam na chadal taobh a-staigh 10 gu 20 mionaid agus a ’faighinn timcheall air 7–8 uairean a thìde gach oidhche. Feumaidh clann is deugairean timcheall air 10 uair a thìde de chadal, agus feumaidh pàisdean, pàistean is clann aois ro-sgoile eadhon barrachd.

Canar latency cadail ris an ùine a bheir e dhut tuiteam na chadal. Ma thuiteas tu nad chadal ro no às deidh na 10 no 20 mionaidean àbhaisteach a bheir e mar as trice, is dòcha gum bi suidheachadh cadail agad.

Lorg aon sgrùdadh gum bi càileachd do chadal a ’dol sìos ma bheir e nas fhaide na uair a thìde dhut tuiteam na chadal.

Is dòcha gum bi e duilich dhut tuiteam na chadal uair is uair - tha sin gu tur àbhaisteach.

Aig amannan is dòcha gum bi duilgheadas agad an eanchainn agad a thionndadh dheth oir tha thu draghail mu rudeigin no air sgàth tachartas neo-àbhaisteach nad bheatha.

Air an làimh eile, is dòcha gum bi thu a ’tuiteam nad chadal sa bhad ma bha oidhche dhoirbh de chadal agad an oidhche roimhe no latha air leth sàrachail. Chan eil seo na adhbhar dragh ma thachras e bho àm gu àm.

Dè mura h-urrainn dhut tuiteam na chadal?

Faodaidh grunn adhbharan a bhith ann nach urrainn dhut tuiteam na chadal air an oidhche, nam measg:

• àm leabaidh ro thràth
• droch chleachdadh àm leabaidh
• a ’faighinn cus cadal
• suidheachadh cadail fon talamh

Ruitheam circadian

Is e aon adhbhar is dòcha nach urrainn dhut tuiteam na chadal taobh a-staigh an ùine àbhaisteach oir tha thu a ’feuchainn ri dhol dhan leabaidh ro thràth no air sgàth adhbharan taobh a-muigh mar jet lag.

Tha ruitheam nàdarra bith-eòlasach, no circadian, aig do bhodhaig.

Is e ruitheam bith-eòlasach cearcall 24-uair a bhios a ’ruith do bhodhaig agus a’ sealltainn dhut cuin a tha an t-àm ann cadal, dùsgadh, agus ithe, am measg chomharran eile.

Chan eil gleoc a h-uile duine mar an ceudna. Is fheàrr le cuid de dhaoine a dhol dhan leabaidh nas tràithe agus dùsgadh nas tràithe. Faodaidh cuid eile nochdadh ann an uairean feasgair, a ’fàs nas cinneasaiche mar a thèid am feasgar seachad.

Ma tha thu nas motha de dhuine oidhche, is dòcha gum bi an ùine leabaidh nàdarra agad nas fhaide air adhart agus is dòcha gum bi thu a ’cadal nas fhaide sa mhadainn na an t-eun tràth.

Slàinteachas cadail

Is e adhbhar eile is dòcha nach urrainn dhut tuiteam na chadal às deidh 10 no 20 mionaid air sgàth droch chleachdadh tron ​​oidhche.

Feumaidh tu cadal airson do bhodhaig a chomasachadh san aon dòigh a h-uile h-oidhche gus cadal càileachd a choileanadh. Tha seo a ’toirt a-steach:

• a ’seachnadh eacarsaich fadalach
• gun a bhith ag òl deochan caffeinichte ro uair sònraichte den latha (mar as trice 6 uairean ron leabaidh)
• a ’toirt cumhachd sìos do scrionaichean leth uair a thìde no mar sin ron leabaidh

Tha dèanamh cinnteach gum fuirich an ùine leabaidh agad gu ìre mhath seasmhach cuideachd cudromach airson cadal càileachd agus tuiteam na chadal taobh a-staigh an raon àbhaisteach.

Le bhith a ’faighinn cus cadal faodaidh e a bhith duilich tuiteam na chadal air an oidhche. Dèan cinnteach gu bheil thu ag amas air 7 gu 8 uairean a thìde gach oidhche ma tha thu nad inbheach, agus seachain napsan feasgar a ghabhail.

Eas-òrdugh cadail

Is e adhbhar eile is dòcha nach urrainn dhut tuiteam na chadal air sgàth suidheachadh cadail bunaiteach mar insomnia.

Faodaidh insomnia tachairt air thuaiream no air sgàth cumhaichean slàinte no cungaidhean eile a bheir thu. Mura h-urrainn dhut tuiteam na chadal taobh a-staigh uair a-thìde gu leth bho bhith a ’cuir dheth do sholas airson na h-oidhche gu cunbhalach, bruidhinn ris an dotair agad.

Is dòcha gu bheil do dhotair a ’moladh ro-innleachdan cuideachail tron ​​oidhche no a’ moladh gun tèid thu tro dheuchainn cadail gus faighinn a-mach dè cho dona agus a tha an insomnia.

Faodaidh leigheasan airson insomnia a bhith a ’toirt a-steach cruthachadh agus cumail ri cleachdaidhean cadail nas fheàrr. Faodaidh do dhotair cungaidhean sònraichte a mholadh airson insomnia cronach.

Dè ma thuiteas tu nad chadal ro luath?

Is dòcha gu bheil tuiteam na chadal ro thràth na chomharra eile de dhuilgheadas cadail. Is dòcha gu bheil e na chomharradh air dìth cadail.

Feumaidh do bhodhaig tomhas cuibheasach de chadal a dhèanamh gach oidhche, agus ma ghearras tu thu fhèin gann de chadal a dh ’fheumar, is dòcha gum bi fiachan cadail ort. Faodaidh seo leantainn gu bhith a ’faireachdainn fuzzy, a’ faighinn eòlas air moodiness, agus a ’faireachdainn sgìth.

Faodaidh e cuideachd leantainn gu suidheachaidhean slàinte leithid bruthadh-fala àrd agus cuideam, a bharrachd air dìonachd nas ìsle gus sabaid an aghaidh fuachd agus cnatan mòr.

Gus barrachd cadal fhaighinn, atharraich an cleachdadh àm leabaidh agad gus àite a thoirt airson barrachd uairean de chadal. No ma dh'fheumas tu beagan uairean a-thìde a ghearradh a-mach aon oidhche, rach dhan leabaidh nas tràithe no cadal an ath oidhche mas urrainn dhut.

Molaidhean airson cadal nas fheàrr

Le bhith a ’suidheachadh deagh chleachdaidhean cadail cuidichidh e thu le bhith a’ tuiteam na chadal taobh a-staigh an ùine àbhaisteach. Seo cuid de na dòighean gus cadal fallain a chleachdadh:

Feuch ri dhol dhan leabaidh aig an aon àm a h-uile h-oidhche

Obraich a-mach an àm leabaidh as fheàrr airson do bhodhaig agus cruthaich clàr timcheall air.

Cadal gun dragh sam bith

Thoir air falbh scrionaichean bhon t-seòmar agad mar Tbh, coimpiutairean, agus fònaichean. Dèan cinnteach gu bheil an seòmar dorcha gu leòr airson socrachadh gu sìtheil agus gu bheil e aig teòthachd comhfhurtail.

Seachain caffeine feasgar agus feasgar

Is dòcha gum bi caffeine gad chumail suas air an oidhche. Obraich a-mach am bu chòir dhut cuir às dha gu tur no gearradh a-mach e às deidh uair sònraichte gach latha.

Eacarsaich - ach chan eil sin ceart ron leabaidh

Feuch ri do bhodhaig a ghluasad gach latha le eacarsaich air choireigin. Faodaidh eadhon cuairt ghoirid làitheil do chuideachadh gus do theannadh.

Seachain a bhith ag eacarsaich ceart ron leabaidh, ge-tà, oir dh ’fhaodadh sin do bhodhaig a chumail ro fhaiceallach.

Ith agus òl gu math ro àm na leabaidh

Faodaidh ithe anmoch air an oidhche cur ri duilgheadasan le bhith a ’tuiteam na chadal.

Dèan cinnteach gun toir thu ùine dha do bhodhaig a bhith a ’cnàmh.

Faodaidh deochan deoch làidir cuideachd bacadh a chur air do chadal agus do dhùsgadh aon uair ‘s gun sguir na buaidhean aige ag obair. A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh òl ro fhadalach san oidhche cur ri bhith a’ dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche gus an seòmar-ionnlaid a chleachdadh. Dh ’fhaodadh sin bochdainn cadail adhbhrachadh.

Faigh suas agus ath-shuidhich mura h-urrainn dhut tuiteam na chadal taobh a-staigh 20 mionaid

Mura h-urrainn dhut tuiteam na chadal agus tòiseachadh a ’tilgeil agus a’ tionndadh, tionndaidh air an t-solas agus ath-shuidheachadh.

Leugh leabhar, èist ri ceòl no podcast, no feuch rudeigin eile socair mar eacarsaichean analach. Feuch ri dhol a chadal a-rithist nuair a tha thu sgìth a ’tighinn.

Cuin a chì thu dotair

Faic dotair ma bheir thu fa-near gu bheil duilgheadas agad gu tric a bhith a ’tuiteam na chadal no a’ tuiteam na chadal gu math luath gach oidhche.

Beachdaich air a bhith a ’cumail leabhar-latha cadail gus sùil a chumail air na cleachdaidhean cadail agad. Faodaidh seo a bhith feumail aig àm dotair gus na comharraidhean agad agus adhbharan bunaiteach airson an duilgheadas cadail a chomharrachadh.

An loidhne bun

Bu chòir gun toireadh e eadar 10 is 20 mionaid tuiteam na chadal aig àm leabaidh.

Ann an cuid de làithean, faodaidh factaran bhon taobh a-muigh leithid cuideam no iomagain leudachadh a dhèanamh air an ùine a bheir e dhut tuiteam na chadal. No dh ’fhaodadh gum bi thu sgìth de chadal air chall no gun cadal gu leòr agus a’ tuiteam na chadal mòran nas luaithe.

Gus an uinneag àbhaisteach sin a ruighinn bheir e ort tuiteam na chadal, stèidhich gnàthachadh leabaidh fallain, dèan cinnteach gum faigh thu cadal gu leòr tron ​​oidhche, agus seachain cleachdaidhean a dh ’fhaodadh do chumail suas air an oidhche.

Bruidhinn ris an dotair agad ma bhios duilgheadas agad gu cunbhalach a bhith a ’tuiteam na chadal no ma tha thu sgìth de dhìth cadail.