Dè tha e a ’ciallachadh a bhith air do ghortachadh leis an acras?

Susbaint

• Dè th 'ann?
• Fuirich, an e fìor rud a tha sin?
• A bheil e a ’buntainn a-mhàin ri suathadh ciallach?
• Carson a tha suathadh cudromach?
• Ciamar a tha fios agad a bheil thu leis an acras?
• Dè mura h-eil thu gu sònraichte dèidheil air a bhith air do ghlacadh - an urrainn dhut fhathast a bhith gun acras?
• Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideachadh le bhith a ’miannachadh a’ mhiann seo?
• Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus suathadh càirdeil a bhrosnachadh nad latha gu latha?
• Air do shon fhèin
• Do luchd-gràidh
• An loidhne bun

Dè th 'ann?

Tha daoine air an sreangadh gu suathadh. Bho bhreith gus an latha a gheibh sinn bàs, tha ar feum air conaltradh corporra fhathast ann.

Le bhith a ’fulang leis an acras - ris an canar cuideachd acras craiceann no bochdainn suathadh - bidh e a’ tachairt nuair nach bi duine a ’faighinn ach glè bheag de ghluasad bho rudan beò eile.

Fuirich, an e fìor rud a tha sin?

Gu dearbh. Tha e coltach gu bheil an suidheachadh nas cumanta ann an dùthchannan a tha a ’sìor fhàs beothail.

Mar eisimpleir, chaidh an Fhraing a lorg mar aon de na h-àiteachan as sgiobalta, agus nochd na Stàitean Aonaichte a dh ’ionnsaigh bonn an liosta.

Co-dhiù a tha seo mar thoradh air àrdachadh ann an cleachdadh teicneòlais, eagal a bhith a ’suathadh ri bhith air fhaicinn mar nithean neo-iomchaidh, no cultarail sìmplidh, chan eil duine cinnteach.

Ach tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod cuid de dhroch bhuaidhean maireannach a bhith aig a bhith a ’call grèim air daoine gu cunbhalach.

A bheil e a ’buntainn a-mhàin ri suathadh ciallach?

Gu dearbh chan eil. Thathas den bheachd gu bheil suathadh adhartach sam bith buannachdail. Le bhith a ’call a-mach air crathadh làimhe san àite-obrach, dubhan càirdeil, no pats air a’ chùl faodaidh faireachdainnean acras a bhith ort.

Gu dearbh, tha e co-cheangailte ri suathadh ciallach, leithid a bhith a ’cumail làmhan, sgrìobadh cùil, agus suathadh coise cuideachd.

Ach tha luchd-saidheans air faighinn a-mach gu bheil deireadh neoni, ris an canar, ann airson aithneachadh sam bith cruth de shocair socair.

Gu dearbh, a rèir sgrùdadh ann an 2017, tha an eadar 3 agus 5 ceudameatairean gach diog.

Bidh seo a ’leigeil a-mach oxytocin, ris an canar cuideachd an“ hormone gaoil. ”

Carson a tha suathadh cudromach?

Tha conaltradh craiceann gu craiceann deatamach chan ann a-mhàin airson slàinte inntinn is tòcail, ach slàinte corporra cuideachd.

Nuair a tha thu a ’faireachdainn sneachda fo no fo chuideam, bidh an corp a’ leigeil ma sgaoil an hormone cortisol. Is e aon de na rudan as motha a dh ’fhaodas suathadh a dhèanamh leithid cuideam, a’ leigeil leis an t-siostam dìon obrachadh mar a bu chòir.

Faodaidh suathadh cuideachd, leithid do ìre cridhe agus cuideam fuil.

Bidh e a ’dèanamh sin le bhith a’ brosnachadh gabhadairean cuideam a bhios a ’giùlan chomharran chun nerve vagus. Bidh an nerve seo a ’ceangal an eanchainn ris a’ chòrr den bhodhaig. Bidh e a ’cleachdadh nan comharran gus astar an t-siostam nearbhach a dhèanamh nas slaodaiche.

Tràth ann am beatha, thathas den bheachd gu bheil suathadh deatamach airson dàimhean fallain a thogail le bhith a ’brosnachadh slighean airson oxytocin, an serotonin antidepressant nàdurrach, agus an dopamine ceimigeach tlachd.

A bharrachd air an sin, bidh e a ’dèiligeadh ri aonaranachd. Feumaidh eadhon conaltradh socair bho choigreach faireachdainnean às-dùnadh sòisealta a lughdachadh.

Ciamar a tha fios agad a bheil thu leis an acras?

Chan eil dòigh deimhinnte ann airson eòlas fhaighinn. Ach gu h-aithghearr, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn uamhasach aonaranach no air falbh bho ghaol.

Faodar na comharraidhean sin a chur còmhla ri:

• faireachdainnean trom-inntinn
• imcheist
• cuideam
• sàsachadh dàimh ìosal
• duilgheadas cadail
• claonadh gus ceanglaichean tèarainte a sheachnadh

Faodaidh tu cuideachd rudan a dhèanamh gu fo-mhothachail gus suathadh a dhèanamh, leithid a bhith a ’gabhail amaran fada, teth no frasan, a’ pasgadh ann am plaideachan, agus eadhon a ’cumail grèim air peata.

Dè mura h-eil thu gu sònraichte dèidheil air a bhith air do ghlacadh - an urrainn dhut fhathast a bhith gun acras?

Bidh cuid de dhaoine a ’dèanamh ceangal dlùth ri earbsa. Mura h-eil earbsa aca ann an duine, tha coltas ann nach bi iad airson gun cuir an neach sin fios thuca. Ach chan eil sin a ’ciallachadh nach bi iad fada airson buannachdan cochall no crathadh làimhe.

Aig amannan bidh daoine nach eil dèidheil air suathadh air aithris le daoine air an speactram neurodiverse agus an fheadhainn a tha a ’comharrachadh gu bheil iad neo-àbhaisteach.

Ach faodaidh e cuideachd a bhith mar thoradh air eòlasan leanabachd. Ann an 2012, lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Eòlas-inntinn Cuimseach gu robh daoine aig an robh pàrantan mar luchd-tarraing cunbhalach nas dualtaiche daoine a ghlacadh mar inbhich.

Mura h-eil thu a ’faighinn eòlas air conaltradh adhartach tric mar phàiste dh’ fhaodadh e buaidh a thoirt air agus, cron air dlùth-dhàimh agus sgilean sòisealta - ged nach eil seo fìor airson a h-uile duine.

Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideachadh le bhith a ’miannachadh a’ mhiann seo?

Chan fheum an t-acras suathadh mairsinn gu bràth. Seo cuid de na dòighean sìmplidh gus fàilte a chuir air barrachd spèis a-steach don solas-beatha agad a-nis:

• Feuch massage. Co-dhiù a dh ’iarras tu air cuideigin a tha thu a’ gràdhachadh no a ’tadhal air proifeasanta, tha massages mar dhòigh dearbhaidh airson fois a ghabhail agus na buannachdan bho suathadh neach eile a mhealtainn.
• Caith beagan ùine càileachd le beathaichean. Glè thric ro thoilichte a bhith a ’cagnadh, is e peataichean an t-inneal fìor shocair. Mura h-eil fear agad, carson nach tadhal thu air cafaidh cat?
• Dèan na h-ìnean agad. Le dearmad furasta, bheir manicure no pedicure dhut an conaltradh daonna a dh ’fheumas tu, agus sealladh ùr airson bròg.
• Tadhail air an salon fuilt. Mura h-eil thu ag iarraidh gearradh, glèidhidh tu fhèin nighe agus sèididh airson fois a ghabhail.
• Ionnsaich dannsa. Cha bhith cuid de dhannsaichean mar an tango ag obair às aonais conaltradh craiceann gu craiceann. Chan e a-mhàin gun cuir thu stad air an acras suathaidh agad, bidh thu cuideachd a ’togail sgil ùr.
• Rach gu pàrtaidh cuddle. Tha, tha iad sin fìor. Agus chan eil, chan eil iad cho neònach mar a tha iad. Mura h-eil e sòisealta dhutsa a bhith a ’conaltradh gu sòisealta fhad‘ s a tha thu a ’feuchainn ri cuideachadh fhaighinn bho neach-glacaidh proifeasanta an àite sin.

Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus suathadh càirdeil a bhrosnachadh nad latha gu latha?

Tha fios agad mar a bheir thu faochadh don fhaireachdainn le rionnag sa gheàrr-ùine, ach dè mu dheidhinn an fhad-ùine?

Tha a bhith a ’cumail suas suathadh cunbhalach gu math furasta ma bhrosnaicheas tu e nad bheatha làitheil. Seo beagan mholaidhean.

Air do shon fhèin

• Suidh faisg air luchd-gràidh agad. An àite a bhith a ’sgaoileadh a-mach air an raon-laighe, dèan oidhirp gus cuddle a dhèanamh rè na sprees Netflix agad.
• Cuir fàilte air daoine le crathadh làimhe no hug. Gu dearbh, na bi a ’putadh an neach eile taobh a-muigh an raon comhfhurtachd aca.
• Hug daoine airson co-dhiù 20 diogan. Thathas ag ràdh gur e seo an ìre aig am bi daoine a ’leigeil oxytocin ma sgaoil. Ma tha dragh ort gur dòcha nach bi do chochall air a chuir air ais, faighnich dha daoine am bu toil leotha cochall a roinn an àite a dhol a-steach gu fèin-ghluasadach airson aon.
• Cleachd suathadh nuair a tha sin iomchaidh. Bidh a bhith fosgailte airson suathadh a ’brosnachadh dhaoine eile gus a thoirt seachad. Ann an dàimh romansach, cùm làmhan no cuddle. Ann an feadhainn platonach, thoir fois-inntinn do dhaoine le suathadh ris a ’ghàirdean no pat air a’ chùl. A-rithist, dèan cinnteach gu bheil daoine eile comhfhurtail mus tèid iad air adhart.

Do luchd-gràidh

• Thoir dhaibh suathadh gu leòr. Faodaidh seo a bhith bho stròcan socair gu bhith a ’cagnadh làn uair no dhà san latha.
• Seachain a bhith a ’ceangal ceangal ri dearmad. Na bi a ’pinadh no a’ putadh no a ’dèanamh dad a bheir air falbh na faireachdainnean làidir de chonaltradh corporra.
• Leig le clann a bhith faisg ort cho tric ’s a ghabhas. Le bhith a ’leigeil le do phàiste suidhe air do uchd no maiseachadh socair air do phàisde faodaidh e toirt orra a bhith gad ghiùlan fhèin san aon dòigh nas fhaide air adhart nam beatha.

An loidhne bun

Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil thu leis an acras, cha bhith thu air do mhealladh. Tha iomadh dòigh ann air a ’chùis a bhualadh agus suathadh adhartach, gràdhach a bhrosnachadh anns an fheadhainn a tha timcheall ort.

Tha Lauren Sharkey na neach-naidheachd agus ùghdar a tha a ’speisealachadh ann an cùisean boireannaich. Nuair nach eil i a ’feuchainn ri dòigh a lorg gus cuir às do migraines, lorgar i a’ lorg na freagairtean do na ceistean slàinte lurking agad. Tha i cuideachd air leabhar a sgrìobhadh a ’toirt cunntas air luchd-iomairt boireann òga air feadh na cruinne agus tha i an-dràsta a’ togail coimhearsnachd de leithid de chlàran. Glac i Twitter.