Mar a shlànaicheas tu strain Trapezius

Susbaint

• Sealladh farsaing
• Dè na comharran a th ’ann?
• Adhbharan cumanta
• Leòn géar
• Overuse
• Mar a chaidh a dhearbhadh
• Roghainnean làimhseachaidh
• Loidhne-tìm ath-bheothachaidh
• Eacarsaichean airson an trapezius
• An takeaway

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Sealladh farsaing

Tha an trapezius na fhèith chòmhnard, cumadh triantan air do dhruim. Bidh e a ’sìneadh bho do mhuineal, sìos air feadh an spine gu timcheall air meadhan do dhruim agus thairis air do lann ghualainn. Tha trapezius deas is clì agad. Bidh na fèithean mòra sin a ’toirt taic do ghàirdeanan is ghuailnean, agus tha feum orra gus do ghàirdeanan a thogail.

Cleachd an diagram 3-D eadar-ghnìomhach seo gus sgrùdadh a dhèanamh air an trapezius clì is deas.

Is e leòn cumanta a th ’ann an strain trapezius a dh’ fhaodadh a bhith a ’cuingealachadh do raon gluasad agus an neart nad ghàirdeanan. Bidh strain a ’tachairt nuair a bhios na snàithleanan ann am fèith no tendon a’ sìneadh seachad air a ’chrìoch àbhaisteach aca. Faodaidh strain tachairt mean air mhean bho cus cleachdaidh no gu h-obann bho leòn. Is dòcha nach fheum leigheas trapezius a bhith a ’feumachdainn dad a bharrachd air fois is deigh. Is dòcha gun cuidich eacarsaich do trapezius le bhith ga neartachadh agus ga chumail nas sùbailte gus cunnart leòn sìos an rathad a lughdachadh.

Dè na comharran a th ’ann?

Bidh comharran strain trapezius ag atharrachadh, a rèir adhbhar an dochann a bharrachd air cho dona ‘s a tha e. Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn“ snaidhmean ”anns na fèithean nad mhuineal agus nad chùl àrd. Bidh an trapezius a ’faireachdainn goirt, agus dh’ fhaodadh am fèith spasm no cramp. Dh ’fhaodadh droch shlaodadh cuideachd sèid agus sèid adhbhrachadh.

Is dòcha gu bheil do mhuineal agus do ghualainn a ’faireachdainn teann agus gun stàth, a’ toirt seachad raon cuibhrichte de ghluasad. Is dòcha gum bi duilgheadas agad do cheann a thionndadh bho thaobh gu taobh. Faodaidh strain trapezius cuideachd aon no an dà ghàirdean fhàgail tingling no lag.

Adhbharan cumanta

Faodaidh gathan trapezius tachairt ann an aon de dhà dhòigh: tro dhroch leòn no tro bhith gan cleachdadh cus.

Leòn géar

Bidh leòn fèithean gruamach a ’tachairt gu h-obann nuair a dh’ fhairicheas na fèithean trauma, leithid tionndadh fòirneartach no bualadh. Faodaidh droch thuiteam trapezius adhbhrachadh. Nuair a tha buille cruaidh ann don trapezius, is dòcha gum bi bruis a bharrachd air comharran cuideam fèithe eile. Bithear a ’faireachdainn pian agus stiffness bho dhroch leòn sa bhad.

Overuse

Mar as trice bidh dochann cus cleachdaidh a ’tachairt nuair a thèid gnìomhan ath-aithriseach, le buaidh bheag, a choileanadh thar ùine fhada. Ach faodaidh tu cuideachd do trapezius a shìoladh tro ghnìomhachd cruaidh agus ath-aithris, leithid togail cuideam trom. Nuair a tha an trapezius no fèith sam bith ag obair ro mhòr agus nach eil ùine aige airson a chàradh fhèin, tha coltas ann gu bheil strain no leòn eile ann.

Mar a chaidh a dhearbhadh

Mar as trice feumar breithneachadh corporra agus deuchainn ìomhaighean a dhèanamh airson dochann bog a dhearbhadh. Rè an deuchainn, nì an dotair agad ath-sgrùdadh air na comharraidhean agad agus bruidhnidh e mu cuin agus ciamar a dh ’fhaodadh an dochann a bhith air tachairt. Mura robh dochann mòr ann, agus ma tha thu air mothachadh fhaighinn air comharraidhean a ’fàs nas miosa, feuch ri cuimhneachadh nuair a thòisich iad agus dè na gnìomhan a dh’ fhaodadh a bhith nan adhbharan.

Rè an deuchainn, iarraidh do dhotair ort do ghàirdean is amhach a ghluasad gu diofar dhreuchdan. Faodaidh do dhotair cuideachd do mhuineal, do ghàirdean no do ghualainn a ghluasad gus beachd fhaighinn air an raon gluasad agad, neart, agus àite agus brosnachaidh pian.

Chan urrainn do X-ray ìomhaighean mionaideach de mhilleadh fèithe fhoillseachadh, ach faodaidh e cuideachadh le bhith a ’dearbhadh a bheil na comharraidhean agad mar thoradh air briseadh cnàimh. Bidh ìomhaighean ath-àiteachaidh magnetach (MRI) a ’cleachdadh raon làidir magnetach agus tonnan rèidio gus ìomhaighean de stuth bog a thoirt gu buil (leithid fèith, tendons, agus organan). Faodaidh MRI cuideachadh le bhith a ’comharrachadh far a bheil cuideam fèithe agus co dhiubh a tha deòir fèithe iomlan no dìreach srann.

Mar as trice bidh leòn fèithe air a seòrsachadh le aon de thrì ìrean:

• Is e brùthadh fèithe meadhanach a th ’ann an leòn Ìre 1, a’ toirt a-steach nas lugha na 5 sa cheud de fhèithlean fèithe.
• Bidh leòn Ìre 2 a ’toirt buaidh air mòran a bharrachd snàithleach, agus tha e na dhroch leòn nas miosa. Chan eil am fèith air a reubadh gu tur, ge-tà.
• Chan e leòn a th ’ann an leòn Ìre 3, ach briseadh iomlan de fhèith no tendon.

Roghainnean làimhseachaidh

Ma chaidh do dhearbhadh le strain trapezius, is dòcha gun tèid comhairle a thoirt dhut deigh a chuir a-steach don àite a chaidh a ghoirteachadh agus fois a ghabhail. Faodaidh tu cuideachd feuchainn air deigh agus fois a ghabhail ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil strain trapezius ort, ach na bi a’ smaoineachadh gu bheil e dona gu leòr airson measadh meidigeach fhaighinn.

Tha RICE (fois, deigh, teannachadh, àrdachadh) na shiostam làimhseachaidh math airson adhbrannan agus glùinean, gu sònraichte, ach chan eil teannachadh agus àrdachadh an-còmhnaidh reusanta airson strain trapezius.

Dh ’fhaodadh dotair feuchainn ri do ghualainn a chòmhdach gus an trapezius a dhlùthadh gus sèid a lughdachadh. Ach gu tric chan eil seo riatanach no practaigeach, leis gum faodadh an dochann a bhith ann am meadhan do chùl àrd.

Is e amas an àrdachaidh sèid a lùghdachadh aig làrach an dochann. Tha seo air a choileanadh le bhith ag àrdachadh làrach an dochann os cionn ìre a ’chridhe. Ach leis gu bheil an trapezius mu thràth os cionn a ’chridhe, is dòcha nach fheum thu ceumannan sam bith eile a ghabhail ach àrdachadh do cheann agus do ghuailnean beagan fhad‘ s a bhios tu a ’cadal.

Is e làimhseachadh nas ùire a th ’ann an teip Kinesiology airson gathan fèithean. Is e teip leudaichte, elastagach a th ’ann a tha air a chuir air a’ chraiceann thairis air fèith leònte. Bidh an teip a ’tarraing a’ chraicinn gu socair a dh ’ionnsaigh, a’ faochadh cuideam air na fèithean agus an stuth eile fodha. Is dòcha gum faic thu cluicheadairean ball-basgaid, cluicheadairean ball-volley, agus lùth-chleasaichean eile a ’spòrs teip kinesiology aig farpaisean. Ged a tha ùr-ghnàthachadh an ìre mhath o chionn ghoirid, tha eòlas-eòlas air dearbhadh ann an cuid gus cuideachadh le faochadh a thoirt do strain trapezius.

Ceannaich teip kinesiology air-loidhne.

Nuair a thèid an dochann seachad air strain agus gu bheil e na fhìor bhriseadh den fhèith no an tendon, is dòcha gum bi feum air lannsaireachd gus am fèith a chàradh no ath-cheangal tendon ris a ’chnàimh no na fèithean bhon do dhealaich e.

Loidhne-tìm ath-bheothachaidh

Bidh do shlànachadh an urra ri cho dona sa tha an cuideam agus dè cho math 'sa thèid a làimhseachadh an toiseach. Ma chuireas tu fois air an trapezius agus deigh e, is dòcha gun toir strain Ìre 1 dìreach dhà no trì sheachdainean gus faighinn seachad air, agus dh ’fhaodadh gum bi leòn nas miosa a’ feumachdainn mìos no dhà.

Is dòcha gun toir an dotair agad comhairle dhut gus do shlighe air ais a-steach do na gnìomhan àbhaisteach agad. Tòisich le gnìomhachd aotrom agus obraich do shlighe suas chun obair àbhaisteach no cleachdaidhean eacarsaich agad.

Eacarsaichean airson an trapezius

Is dòcha gun cuidich eacarsaichean sìneadh agus neartachaidh gus casg a chuir air sreathan trapezius san àm ri teachd.

Tha aon shìneadh trapezius sìmplidh air a dhèanamh le bhith a ’coimhead dìreach air adhart le do ghualainn socair. Lùghdaich do ghualainn dheis agus lùb do mhuineal air an taobh chlì, mar gum biodh tu a ’feuchainn ri suathadh air do ghualainn chlì le do chluais chlì. Cùm airson 20 diogan, an uairsin gluais sìos do mhuineal gu slaodach agus dèan an aon rud air an taobh cheart. Seo beagan shìneadh eile airson feuchainn.

Airson an trapezius a neartachadh, feuch eacarsaich ris an canar suidheachadh scapula. Na laighe air do stamag le cluasag no sàilean fo do bheulaibh airson comhfhurtachd, ma tha thu ag iarraidh. Le do ghàirdeanan aig do bheulaibh, tarraing do lannan gualainn ri chèile agus sìos cho fada ‘s as urrainn dhut agus cùm airson 10 diogan. Feuch ri 1 seata de 10 ath-aithris a dhèanamh, 3 tursan san t-seachdain. Feuch na h-eacarsaichean eile sin cuideachd.

An takeaway

Aon uair ‘s gu bheil thu air faighinn seachad air strain trapezius, bidh thu airson beagan cheumannan a ghabhail gus cuideachadh le bhith a’ seachnadh dochann coltach sìos an rathad. Is e aon de na ceumannan casg leòn as cudromaiche as urrainn dhut a ghabhail blàthachadh ceart mus dèan thu eacarsaich. Bidh bogsh aotrom no cuid de calisthenics a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn fuil a ’cuairteachadh anns na fèithean agad. Bidh eacarsaichean blàthachaidh cuideachd a ’leigeil às na fèithean agad gus nach bi iad cho dualtach no a’ reothadh nuair a bhios feum orra. Tha gnàthachadh fuarachaidh coltach ris às deidh obair-obrach cudromach cuideachd.

Dèan eacarsaichean sìneadh is neartachaidh trapezius mar phàirt den chleachdadh àbhaisteach agad, agus bi faiceallach nuair a chuireas tu do ghàirdeanan is do ghuailnean an sàs nuair a thogas tu rudeigin trom. Dh ’fhaodadh strain trapezius do shìneadh airson beagan sheachdainean, ach dh’ fhaodadh deòir fèithean nas miosa cleachdadh gualainn no gàirdean a chuingealachadh airson mìosan.