Mar a chumas tu smachd air iomagain le meditation

Susbaint

• 1. Inntinn inntinn
• 2. Meòrachadh tar-ghnèitheach
• 3. Yoga
• 4. Tai Chi Chuan

Bidh meditation a ’cuideachadh le faochadh a thoirt air cuideam agus iomagain agus faodar mòran de na dòighean a chleachdadh an àite sam bith no aig àm sam bith. Rè meòrachadh, bidh dùmhlachd ag àrdachadh agus faodar cuid de smuaintean troimh-chèile a dh ’fhaodadh a bhith nan adhbhar cuideam a lughdachadh.

Bidh dòighean meòrachaidh, ma thèid an cleachdadh gu ceart, a ’cur ri bhith a’ brosnachadh barrachd sunnd corporra is faireachail, cothromachadh agus sìth a-staigh.

1. Inntinn inntinn

Cuideachd aithnichte mar mheòrachadh mindfulness, is e seòrsa de mheòrachadh a tha ag amas air an inntinn a chuimseachadh san àm a tha ann, air falbh bho smuaintean an àm a dh ’fhalbh no an co-cheangal ris an àm ri teachd.

Mar sin, bidh an dòigh seo a ’cuideachadh le bhith a’ cur an aghaidh cus ath-bheachdan mar thoradh air an dòigh-beatha a th ’ann an-dràsta, cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh trom-inntinn, iomagain, eas-òrdugh obsessive-compulsive agus tràilleachd dhrogaichean. A bharrachd air an sin, bidh e a ’leasachadh dùmhlachd agus cuideachd a’ cur ri leasachadh bruthadh-fala agus neartachadh an t-siostam dìon.

Tha grunn dhòighean ann airson cleachdadh inntinn, a ghabhas dèanamh ann an amannan fois, fhad ‘s a tha thu ag obair no eadhon air gluasad. Faic mar a nì thu cleachdadh inntinn.

2. Meòrachadh tar-ghnèitheach

Is e seo innleachd a chuidicheas a ’bhodhaig airson fois a ghabhail agus a leigeas leis an inntinn a thoirt gu staid fìor mhothachail, saor bho smuaintean agus às aonais smachd inntinn.

Bu chòir meòrachadh tar-ghnèitheach a bhith air a stiùireadh le neach-teagaisg le teisteanas, a bheir mantra pearsanaichte don neach agus a mhìnicheas mar a nì thu an dòigh seo, a bu chòir, aon uair ‘s gu bheil e air ionnsachadh, a bhith air a chleachdadh airson timcheall air 20 mionaid, dà uair san latha.

Tha grunn bhuannachdan aig an seòrsa meòrachaidh seo don neach a bhios ga chleachdadh, leithid lughdachadh iomagain, cuideam agus trom-inntinn, leasachadh cuimhne, àrdachadh cruthachalachd, lughdachadh insomnia, lughdachadh fearg agus lughdachadh cuideam fala agus cunnart galar cardiovascular a leasachadh.

3. Yoga

A bharrachd air a bhith a ’lughdachadh dragh, tha grunn bhuannachdan slàinte aig yoga, leithid lughdachadh iomagain agus cuideam, lughdachadh pian anns a’ bhodhaig agus an spine agus adhartachadh cothromachadh. Faigh a-mach buannachdan slàinte eile bho yoga.

Bidh an innleachd seo ag obair a ’bhodhaig agus an inntinn ann an dòigh eadar-cheangailte, a’ meudachadh sùbailteachd agus a ’cuideachadh le bhith a’ sioncronadh gluasadan le anail. Faodar eacarsaichean a dhèanamh aig an taigh no aig ionad yoga.

4. Tai Chi Chuan

Tha Tai Chi Chuan na ealain armachd Sìneach, a tha air a chleachdadh le gluasadan a tha air an coileanadh gu slaodach agus ann an sàmhchair, a ’brosnachadh dùmhlachd agus suaimhneas. Tha buannachdan aig an innleachd seo mar neartachadh na fèithean, leasachadh cothromachadh, lughdachadh teannachadh fèithe agus lughdachadh iomagain, cuideam agus trom-inntinn. Faic barrachd bhuannachdan bhon dòigh-obrach seo.

Feumaidh Tai Chi Chuan a bhith air a stiùireadh le proifeasanta agus mar as trice bidh e air a chluich ann an clasaichean buidhne agus feumar a chleachdadh gu cunbhalach gus na buannachdan aige a mhealtainn.