Mar a gheibh thu thairis air an dragh siubhail agad

Susbaint

• Comharraidhean dragh
• Dè a tha ag adhbhrachadh dragh mu shiubhal?
• Molaidhean gus cuideachadh le bhith a ’faighinn thairis air iomagain mu bhith a’ siubhal
• Comharraich na rudan a bhrosnaicheas tu
• Plana airson suidheachaidhean sònraichte
• Dèan plana airson dleastanasan aig an taigh fhad ‘s a tha thu air falbh
• Thoir aire gu leòr
• Cleachd fois
• Siubhail le caraidean
• Beachdaich air cungaidh-leigheis
• Lorg na rudan adhartach ann an siubhal
• Ciamar a thathas a ’lorg dragh?
• An takeaway

Faodaidh an t-eagal a bhith a ’tadhal air àite ùr air nach eil sinn eòlach agus cuideam planaichean siubhail adhbhrachadh gu rud ris an canar uaireannan dragh siubhail.

Ged nach eil e na staid slàinte inntinn a chaidh a dhearbhadh gu h-oifigeil, dha cuid de dhaoine, faodaidh dragh mu bhith a ’siubhal a bhith trom, gan stad bho bhith a’ dol air saor-làithean no a ’faighinn tlachd à taobh sam bith de shiubhal.

Ionnsaich cuid de na comharran cumanta agus na h-adhbharan airson dragh mu bhith a ’siubhal, a bharrachd air molaidhean agus leigheasan gus do chuideachadh a’ faighinn thairis air.

Comharraidhean dragh

Ged a tha comharran iomagain eadar-dhealaichte don h-uile duine, ma tha do dhragh a ’buntainn ri siubhal, nuair a bhios tu a’ siubhal no a ’smaoineachadh mu shiubhal is dòcha gum bi eòlas agad air:

• ìre cridhe luath, pian ciste, no duilgheadas anail
• nausea no a ’bhuineach
• tàmh agus aimhreit
• lùghdaich dùmhlachd no trioblaid fòcas
• trioblaid cadail no insomnia

Ma dh ’fhàsas na comharraidhean sin uamhasach gu leòr, faodaidh iad ionnsaigh panic a bhrosnachadh.

Aig àm ionnsaigh panic, tha e cumanta eòlas fhaighinn air cridhe rèisidh, sweating agus crathadh. Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn troimh-chèile, dizzy, agus lag. Bidh cuid de dhaoine cuideachd a ’faireachdainn dì-cheangal bhon bhodhaig no na tha mun cuairt orra, no mothachadh air dochann ri thighinn.

Dè a tha ag adhbhrachadh dragh mu shiubhal?

Faodaidh ceanglaichean àicheil le siubhal leasachadh bho dhiofar eòlasan. Ann an aon sgrùdadh, de dhaoine a bha air a bhith ann an tubaist càr mòr a ’leasachadh dragh siubhail.

Le bhith a ’faighinn ionnsaigh panic fhad‘ s a tha e ann an àite air nach eil thu eòlach faodaidh seo dragh a chuir ort mu bhith a ’siubhal.Faodaidh dìreach a bhith a ’cluinntinn mu eòlasan siubhail àicheil, leithid tubaistean plèana no tinneasan cèin, dragh a thogail ann an cuid de dhaoine.

Faodaidh eas-òrdugh dragh adhbhrachadh cuideachd le factaran cunnairt bith-eòlasach. air ceanglaichean làidir ginteil a lorg airson a bhith a ’leasachadh iomagain ann an inbhich òga agus nas fhaide air falbh. Lorg iad cuideachd gum faod neuroimaging atharrachaidhean a lorg ann an raointean sònraichte den eanchainn airson daoine le eas-òrdugh iomagain.

Molaidhean gus cuideachadh le bhith a ’faighinn thairis air iomagain mu bhith a’ siubhal

Ma tha dragh siubhail a ’toirt droch bhuaidh air do bheatha, tha na molaidhean sin a chuidicheas tu a’ dèiligeadh.

Faodaidh obair le neach-leigheis no comhairliche do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh leigheasan gus cuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri iomagain agus faighinn a-mach dè a tha ag obair dhutsa.

Comharraich na rudan a bhrosnaicheas tu

Is e luchd-brosnachaidh dragh rudan a tha a ’leantainn gu àrdachadh anns na comharran iomagain agad.

Faodaidh na h-adhbharan sin a bhith sònraichte airson siubhal, leithid dealbhadh airson turas no a dhol air bòrd plèana. Faodaidh iad cuideachd buaidh taobh a-muigh leithid siùcar fola ìosal, caffeine, no cuideam a ghabhail a-steach.

Faodaidh leigheas-inntinn, roghainn leigheis airson iomagain, do chuideachadh le bhith ag aithneachadh do luchd-brosnachaidh agus obrachadh troimhe mus siubhail thu.

Plana airson suidheachaidhean sònraichte

Tha dragh ro-siubhal mar as trice a ’tighinn bhon taobh“ dè ma ”de shiubhal. Ged nach urrainn do dhuine sam bith dealbhadh airson a h-uile suidheachadh as miosa, tha e comasach plana blàir a bhith ann airson cuid den fheadhainn as cumanta, leithid:

• Dè ma ruitheas mi a-mach à airgead? Is urrainn dhomh an-còmhnaidh fios a chuir gu cuideigin a tha càirdeach dhomh no caraid. Is urrainn dhomh cairt creideas a thoirt a-steach airson cùisean èiginn.
• Dè ma thèid mi air chall? Is urrainn dhomh mapa pàipeir no leabhar-iùil agus am fòn agam a chumail còmhla rium.
• Dè ma dh'fhàsas mi tinn nuair a tha mi air an turas? Is urrainn dhomh àrachas slàinte siubhail a cheannach mus fhàg mi no bi cinnteach gum bi an t-àrachas agam a ’còmhdach. Tha a ’mhòr-chuid de phoileasaidhean àrachais a’ toirt a-steach ruigsinneachd air liosta de sholaraichean cùram slàinte ann an diofar sgìrean den dùthaich no den t-saoghal.

Le bhith ag ullachadh airson suidheachaidhean mar seo ro-làimh, chì thu gu bheil fuasgladh aig a ’mhòr-chuid de dhuilgheadasan, eadhon nuair a bhios tu a’ siubhal.

Dèan plana airson dleastanasan aig an taigh fhad ‘s a tha thu air falbh

Dha cuid, tha smaoineachadh mu bhith a ’fàgail na dachaigh ag adhbhrachadh dragh. Faodaidh fàgail an taighe, clann, no peataichean leotha fhèin dragh mòr adhbhrachadh. Ach, mar a bhith a ’dealbhadh air adhart airson do thuras, faodaidh dealbhadh airson a bhith air falbh bhon dachaigh cuideachadh gus an dragh sin a lughdachadh.

Fastadh neach-suidhe taighe no iarr air caraid anns a bheil earbsa agad fuireach aig an àite agad gus cuideachadh le bhith a ’gabhail cùram de do chùisean fhad‘ s a tha thu air falbh. Bheir neach-suidhe math dhut ùrachaidhean is conaltradh cunbhalach fhad ‘s a tha thu air falbh bhon taigh, clann no peataichean agad.

Thoir aire gu leòr

Dè a ’ghnìomhachd as fheàrr leat a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh an iomagain agad? Do chuid de dhaoine, tha geamannan bhidio agus filmichean a ’tabhann tarraing lèirsinneach gus an ùine a chuir seachad. Bidh cuid eile a ’faighinn comhfhurtachd ann an gnìomhan sàmhach, leithid leabhraichean agus tòimhseachain.

Ge bith dè an dragh a th ’agad, smaoinich air a thoirt leat airson an turas. Faodaidh buairidhean tlachdmhor cuideachadh le bhith a ’cumail air falbh smuaintean àicheil agus rudeigin adhartach a thoirt dhut airson fòcas a chuir air.

Cleachd fois

Ionnsaich dòighean fois mus fhàg thu agus cleachd iad fhad ‘s a tha thu air do thuras. a ’sealltainn gum faod smaoineachadh inntinn cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean iomagain gu mòr.

Faodaidh anail domhainn, fois a ghabhail air na fèithean agad, agus laighe ort fhèin do chuideachadh gus fois a ghabhail agus dèiligeadh ri iomagain.

Siubhail le caraidean

Ma tha dragh ort mu bhith a ’siubhal leat fhèin, thoir leat caraid siubhail. Ma roghnaicheas tu siubhal le cuideigin eile, tha gu leòr de ghnìomhachd com-pàirtiche no buidhne ann.

Is dòcha gum bi thu nas fhosgailte agus nas adhartaiche timcheall air cuideigin comhfhurtail. Ro dheireadh an turais, is dòcha gu bheil thu eadhon air beagan charaidean ùra a dhèanamh airson siubhal leotha.

Beachdaich air cungaidh-leigheis

Mura h-eil leigheas, ro-phlanadh agus dragh gu leòr airson cuideachadh, tha cungaidh-leigheis mar roghainn. Tha dà sheòrsa cungaidh-leigheis ann a tha air an òrdachadh gu cumanta airson iomagain: benzodiazepines agus antidepressants.

Lorg rannsachadh a chaidh a dhèanamh bho sgrùdadh gur e luchd-dìon ath-ghabhail serotonin roghnach (SSRIs) as èifeachdaiche airson làimhseachadh iomagain fad-ùine.

Ann an cùis ionnsaigh panic fhad ‘s a tha thu a’ siubhal, faodaidh benzodiazepine leithid lorazepam faochadh geàrr-ùine, gun dàil a thoirt seachad.

Lorg na rudan adhartach ann an siubhal

Tha siubhal na ghnìomhachd mòr-chòrdte - cho mòr is gun do rinn luchd-còmhnaidh na SA còrr air 1.8 billean turas cur-seachad ann an 2018. Tha sgrùdadh air eòlasan, cultaran agus cuiseanan ùra na dhòigh math air do shealladh cruinne a leudachadh.

Ron turas agad, dh ’fhaodadh gum biodh e na chuideachadh gach eòlas adhartach a tha thu an dòchas fhaighinn bho bhith a’ siubhal. Cùm an liosta seo leat mar a bhios tu a ’siubhal agus thoir iomradh air aig amannan dragh.

Ciamar a thathas a ’lorg dragh?

Bidh dragh a ’fàs na chùis chudromach nuair a bheir e droch bhuaidh air càileachd do bheatha làitheil.

Is e aon de na h-innealan breithneachaidh as cumanta a thathas a ’cleachdadh gus eas-òrdugh iomagain a dhearbhadh an Leabhar-làimhe Diagnostic is Statistical of Mental Disorders (DSM-5). Fo shlatan-tomhais DSM-5, faodaidh eas-òrdugh dragh a bhith ort ma tha:

• bidh thu a ’faighinn cus dragh air a’ mhòr-chuid de làithean, airson nas fhaide na 6 mìosan
• bidh co-dhiù 3 no barrachd comharraidhean iomagain cumanta ort air a ’mhòr-chuid de làithean, airson nas fhaide na 6 mìosan
• tha duilgheadas agad smachd a chumail air do dhragh
• bidh an dragh agad ag adhbhrachadh cuideam mòr agus a ’cur bacadh air do bheatha làitheil
• chan eil tinneasan inntinn sam bith eile ort a dh ’fhaodadh na comharran iomagain adhbhrachadh

Ma choinnicheas tu ri àireamh sònraichte de na slatan-tomhais sin, faodaidh do dhotair breithneachadh a dhèanamh ort le eas-òrdugh dragh no phobia, a rèir dè cho dona ‘s a tha e.

Ma tha dragh siubhail a ’toirt droch bhuaidh air do bheatha làitheil, tha an àm ann dotair fhaicinn. Tro leigheas, cungaidh-leigheis, no measgachadh den dà chuid, faodaidh tu ionnsachadh faighinn tro do dhragh siubhail. Faodaidh Locator Seirbheisean Làimhseachaidh Slàinte Giùlan SAMHSA do chuideachadh le bhith a ’lorg proifeasanta faisg ort.

An takeaway

Ma tha dragh siubhail ort, is dòcha nach bi e comasach dhut pàirt a ghabhail ann no siubhal. Ro thuras, faodaidh ullachadh inntinn cuideachadh le bhith a ’lughdachadh na faireachdainnean àicheil agad mu bhith a’ siubhal.

Rè an turais, tha mothachadh inntinn, dragh, agus eadhon cungaidh-leigheis uile nan roghainnean airson a bhith a ’lughdachadh dragh siubhail.

Tha an dà chuid leigheas-inntinn agus cungaidh-leigheis èifeachdach ann a bhith a ’riaghladh a’ mhòr-chuid de dhuilgheadasan dragh agus iomagain mu shiubhal. Reach a-mach gu proifeasanta slàinte inntinn gus ionnsachadh mar a gheibh thu thairis air do dhragh siubhail.