An Stiùireadh Deireannach air Siubhal le Iomagain: 5 Molaidhean fios

Susbaint

• 1. Aithnich an t-inneal-brosnachaidh (ean)
• 2. Obraich leis an imcheist agad, chan ann na aghaidh
• 3. Thig air ais chun bhodhaig agad
• 4. Suidhich d ’astar fhèin
• 5. Na bi a ’cuir dragh air iomagain le toileachas

Chan eil imcheist a ’ciallachadh gum feum thu a bhith aig an taigh.

Tog do làmh ma tha gràin agad air an fhacal “wanderlust.”

Ann an saoghal na meadhanan sòisealta an-diugh, tha e cha mhòr do-dhèanta a dhol nas fhaide na 30 mionaid gun a bhith a ’faighinn cus de dhealbhan de dhaoine eireachdail ann an àiteachan eireachdail a’ dèanamh rudan a tha coltach gu breagha.

Agus ged a dh ’fhaodadh sin a bhith math dhaibh, tha e coltach gu bheil dìmeas iomlan ann dha na daoine a-muigh an sin nach eil a’ dol a dh'àite sam bith leis gu bheil dragh orra.

Tha e a ’tionndadh a-mach gur e eas-òrdugh iomagain an tinneas inntinn as cumanta anns na Stàitean Aonaichte, a’ toirt buaidh air 40 millean inbheach (18.1 sa cheud den àireamh-sluaigh) gach bliadhna. Tha eas-òrdugh dragh air a làimhseachadh gu mòr, ach tha nas lugha na 40 sa cheud de dhaoine le imcheist a ’faighinn làimhseachadh.

Mar sin kudos dhaibhsan a tha a-muigh an sin a ’fuireach #thathashtaglife. Ach airson cuid mhath de dhaoine, tha coltas ann gu bheil a ’bheatha sin fada a-mach à ruigsinneachd le dragh.

Is e an deagh naidheachd gu bheil e gu tur comasach faighinn a-mach agus an saoghal fhaicinn - tha, eadhon nuair a tha dragh ort. Tha sinn air ruighinn a-mach gu eòlaichean a thug seachad na molaidhean agus na cleasan proifeasanta aca air mar as urrainn dhut siubhal nuair a tha dragh ort.

1. Aithnich an t-inneal-brosnachaidh (ean)

Mar le dragh no eagal sam bith, is e a ’chiad cheum gus faighinn thairis air, no dèiligeadh ris, a bhith ag aithneachadh cò às a tha e a’ tighinn. Abair ainm a-mach àrd agus bheir thu air falbh a chumhachd, ceart? Dìreach mar eagal sam bith, tha an aon rud fìor airson dragh siubhail.

Tha cuid de dhragh air a bhrosnachadh leis an neo-aithnichte. “Faodaidh fios a bhith agad dè a thachras no ciamar a thèid cùisean gu bhith na adhbhar dragh mòr,” arsa an Dr Ashley Hampton, eòlaiche-inntinn ceadaichte agus ro-innleachdair meadhanan. “Tha e cudromach a bhith a’ sgrùdadh cò ris a tha e coltach a bhith a ’dol chun phort-adhair agus a dhol tro thèarainteachd,” tha i a ’moladh.

Faodaidh siubhal cuideachd dragh a bhrosnachadh air sgàth droch eòlas siubhail. “Tha mi air luchd-dèiligidh innse dhomh nach eil iad a’ còrdadh riutha a bhith a ’siubhal tuilleadh oir bha iad air am piocadh agus tha iad a-nis a’ faireachdainn mar nach eil iad sàbhailte, ”thuirt Hampton.

Tha i a ’moladh, an àite a bhith a’ fuireach air an aon eisimpleir àicheil, fòcas a chuir air a h-uile mòran, iomadach suidheachadh a bha deimhinneach. “Bhruidhinn sinn cuideachd air ro-innleachdan airson a chuir an gnìomh a chuidicheas gus stad a chuir orra a-rithist,” tha Hampton ag ràdh. Aig amannan bidh droch rudan a ’tachairt, thuirt i, agus faodaidh na rudan sin tachairt do dhuine sam bith.

A bheil eagal a bhith ag itealaich fhèin a ’toirt dragh dhut? Dha mòran dhaoine, tha dragh siubhail a ’tighinn bhon ghnìomh corporra a bhith air plèana. Airson seo, tha Hampton a ’moladh anail domhainn agus measgachadh de chunntadh nuair a bhios am plèana a’ toirt air falbh agus a ’dìreadh chun iarmailt.

“Bidh mi cuideachd a’ feuchainn ri cadal, leis gu bheil ùine a ’cadal nas lugha ùine dhomh a bhith a’ cur dragh orm, ”tha Hampton ag ràdh. Ma tha an turas-adhair ann am meadhan an latha, tha buairidhean nan innealan adhartach a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh dragh, leithid a bhith a’ leughadh leabhar no ag èisteachd ri ceòl.

Is e dòigh math a th ’ann a bhith a’ dearbhadh na h-adhbharan dragh agad gus cuideachadh le bhith a ’dùileachadh agus mu dheireadh do chuideachadh troimhe chun taobh eile.

2. Obraich leis an imcheist agad, chan ann na aghaidh

A ’bruidhinn air rudan a tha a’ togail aire, faodaidh iad sin a bhith mar chuid de na dòighean as èifeachdaiche gus na h-amannan iomagaineach sin a lìonadh fhad ‘s a tha iad air an gluasad no air an turas fhèin.

An toiseach, ma tha siubhal nad aonar cus, chan eil adhbhar ann gun a bhith a ’siubhal le caraid gus cuid de na dleastanasan a cho-roinn. Gu dearbh, dh ’fhaodadh siubhal le caraid an eòlas gu lèir a dhèanamh spòrsail.

“Co-roinn na draghan agad, na ro-innleachdan làimhseachaidh agad, agus mar as urrainn dhaibh taic a thoirt dhut ma dh’ fhàsas tu iomagaineach, ”arsa George Livengood, leas-stiùiriche nàiseanta gnìomhachd aig Discovery Mood & Anxiety Program.

“Ma tha thu a’ siubhal leat fhèin, leig fios do charaid no ball teaghlaich gum faodadh tu ruighinn a-mach thuca ma tha iad ann an àmhghar, agus coidseadh iad air na dòighean as urrainn dhaibh taic a thoirt seachad air a ’fòn,” tha e ag ràdh.

Faodaidh e cuideachadh le bhith a ’gabhail ris, a’ dùileachadh agus a ’gabhail ris gum bi thu iomagaineach cuideachd. Gu tric bidh a bhith a ’feuchainn ri faireachdainnean iomagain a phutadh air falbh ga dhèanamh nas miosa.

“Le bhith a’ gabhail ris gum bi iad iomagaineach agus ag ullachadh airson cò ris a bhios e coltach, faodaidh iad lùghdachadh a dhèanamh air cho coltach ‘s a tha an dragh a’ tachairt, no, co-dhiù, lughdachadh cho dona ‘s a tha na comharraidhean,” arsa Tiffany Mehling, clionaigeach ceadaichte neach-obrach sòisealta.

Mar eisimpleir, le bhith ullaichte leis an smuain “Bidh mi iomagaineach ma bhios buaireadh ann” agus a bhith a ’faicinn mar a dhèiligeas tu - is dòcha le inntinn no dòighean anail a dh’ fhaodadh a bhith a ’slaodadh sìos freagairt saidhgeòlach - a bhith èifeachdach.

Faodaidh e a bhith cho sìmplidh ri, “Nuair a gheibh mi dealain-dè, tha mi a’ dol a òrdachadh leann ginger cho luath ‘s a ghabhas.”

3. Thig air ais chun bhodhaig agad

Faodaidh neach sam bith le imcheist innse dhut nach e dìreach inntinn a th ’ann an imcheist.

Tha an Dotair Jamie Long, eòlaiche-inntinn clionaigeach ceadaichte, a ’tabhann seachd ceumannan furasta nuair a tha thu a’ feuchainn ri dragh siubhail a lasachadh le bhith buailteach do bhodhaig:

• An oidhche mus siubhail thu, òl tòrr uisge agus beathaich do bhodhaig. Faodaidh dragh lùghdachadh a dhèanamh air do mhiann, ach feumaidh an eanchainn agus a ’bhodhaig connadh gus cuir an-aghaidh imcheist.
• Aon uair tro thèarainteachd, ceannaich botal uisge fuar - agus bi cinnteach gun òl thu e. Bidh am pathadh againn a ’meudachadh nuair a tha sinn iomagaineach. Thig am botal uisge fuar a-steach gu dòigheil.
• Anns an raon-bùird, dèan meòrachadh treòraichte 10-mionaid, agus bhiodh e na b ’fheàrr airson dragh siubhail. Tha mòran aplacaidean meòrachaidh as urrainn dhut a luchdachadh sìos chun fhòn agad. Tha meditations aig a ’mhòr-chuid de aplacaidean airson diofar shuidheachaidhean.
• Beagan mhionaidean mus tèid thu air bòrd, rachaibh don t-seòmar-ionnlaid no oisean prìobhaideach, agus dèan beagan leuman leum. Faodaidh eacarsaich dian, eadhon airson dìreach beagan mhionaidean, corp a chuir air ais le faireachdainn.
• A ’coiseachd sìos an rathad-iarainn, dèan anail aig astar ceithir-cunntadh. Breathaich a-steach airson ceithir diogan, cùm airson ceithir diogan, exhale airson ceithir diogan, agus ath-aithris.
• Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, thoir gnìomh farpaiseach do smuaintean draghail. Thoir leat rudeigin a leughadh, rudeigin a choimhead, no eadhon an aibideil a ràdh air ais. Le bhith a ’toirt gnìomh cuimsichte don eanchainn agad ga chumail bho bhith a’ ruith èideadh gu mòr-thubaist.
• Cleachd fèin-labhairt truacanta agus misneachail. Innis dhut fhèin, “Is urrainn dhomh seo a dhèanamh. Tha mi sàbhailte. ”

Nuair a bhios tu a ’siubhal, tha e cudromach cuideachd a bhith a’ smaoineachadh mu roghainnean bìdh. Na biadhan a chuireas sinn nar cuirp tha ar comas air ar faireachdainnean a riaghladh, a ’toirt a-steach na tha de dh’ imcheist a tha sinn a ’faireachdainn.

Bi faiceallach mu bhith a ’spùtadh caffeine, siùcar no deoch làidir ma tha thu a’ feuchainn ri na comharraidhean agad a riaghladh. Agus fuirich beathachadh, gu sònraichte ma tha tòrr siubhail ann an gnìomhachd.

4. Suidhich d ’astar fhèin

Chan eil dòigh “ceàrr” ann airson siubhal. Ma tha thu gnìomhach air na meadhanan sòisealta, is dòcha gu bheil thu air do cho-dhùnadh gu bheil dòighean “ceart” agus “ceàrr” airson siubhal, stèidhichte air do cho-aoisean a tha a ’searmonachadh YOLO agus chan ann“ a ’siubhal mar neach-turais.”

Is e an fhìrinn, fhad ‘s a tha thu a’ toirt urram do na h-àiteachan air an tadhal thu, chan eil dòigh ceàrr air siubhal. Mar sin, cuir do astar fhèin chun na tha a ’faireachdainn comhfhurtail. Chan eil thu ga dhèanamh ceàrr.

“Is toil leam a bhith a’ moladh do luchd-dèiligidh beagan ùine sàmhach a chuir seachad a ’gluasad gu bhith ann an àite ùr aon uair‘ s gun ruig iad an ceann-uidhe, ”arsa Stephanie Korpal, leasaiche slàinte inntinn le ionad prìobhaideach. “Tha e riatanach gum bi sinn a’ fàs nas slaodaiche agus a ’leigeil leis na faireachdainnean tòcail againn grèim fhaighinn air ar corporra fhèin.”

Tha i a ’moladh beagan mhionaidean de dh’ anail domhainn no meòrachadh aon uair ‘s gun ruig thu àite-fuirich.

Faodaidh e cuideachd a bhith cuideachail a bhith mothachail mun astar fhad ‘s a tha thu a’ siubhal. Faodaidh e a bhith furasta a ghlacadh anns a ’bheachd a bhith a’ pacadh a h-uile mionaid le gnìomhan agus seallaidhean.

“Ma tha thu a’ fulang le dragh, is dòcha gun cuir an astar sin stad ort bho bhith a ’dùsgadh na h-eòlasan,” tha Korpal ag ràdh. “Dèan cinnteach, an àite sin, gun cuir thu a-steach downtime, fois a ghabhail aig an àite fuirich agad, no is dòcha a bhith a’ leughadh aig bùth cofaidh gus nach faigh thu cus cuideam gu corporra. ”

5. Na bi a ’cuir dragh air iomagain le toileachas

Aig a ’cheann thall, tha beagan dragh àbhaisteach. Feumaidh sinn uile dragh a bhith ag obair. Agus gu tric, faodaidh comharran coltach ri iomagain agus toileachas.

Bidh iad le chèile a ’meudachadh ìre cridhe agus anail, mar eisimpleir. “Na leig le d’ inntinn do mhealladh a-steach a bhith a ’smaoineachadh gum feum thu a bhith iomagaineach leis gu bheil ìre do chridhe air a dhol suas,” tha Livengood ag ràdh. Cha leig thu a leas a dhol a-mach!

Faodaidh an othail, às deidh a h-uile càil, a bhith na fhiach siubhal. Tha e na phàirt den spòrs agus mar phàirt den adhbhar a tha thu airson siubhal sa chiad àite! Na caill sealladh air an sin.

Agus cuimhnich, chan eil dragh a ’ciallachadh gu bheil thu air do dhreuchd a leigeil dheth.

Le beagan smaoineachadh cruthachail agus ullachadh - agus, ma tha feum air, beagan taic proifeasanta - faodaidh tu ionnsachadh mun dòigh as fheàrr air siubhal air na cumhachan agad fhèin.

Tha Meagan Drillinger na sgrìobhadair siubhail is sunnd. Tha am fòcas aice air a bhith a ’dèanamh a’ chuid as fheàrr de shiubhal eòlasach fhad ‘s a chumas e dòigh-beatha fhallain. Tha an sgrìobhadh aice air nochdadh ann an Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly, agus Time Out New York, am measg feadhainn eile. Tadhail air a ’bhlog aice no Instagram.